🧘♀️💪 ¿Quieres mejorar tu flexibilidad?
El Dr. Gabriel Salazar nos enseña ejercicios esenciales de yoga para mantener un cuerpo flexible y saludable. ¡Ponte en movimiento y siente la diferencia!
#YogaParaTodos, #Flexibilidad, #BienestarCorporal
El Dr. Gabriel Salazar nos enseña ejercicios esenciales de yoga para mantener un cuerpo flexible y saludable. ¡Ponte en movimiento y siente la diferencia!
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00:00en tu casa al día y estamos con el doctor Gabriel Salazar, él es instructor de yoga y nos trae
00:08unos ejercicios, mi estimado Gabriel, digo Gabriel, mi estimado Martín, yo bien nacido,
00:16¿Qué onda Gabriel? Bautizando, bautizando. Está muy bien. Es para fortalecer el sol interno de
00:24nuestro cuerpo. Despertar el sol interno, el calor interno. El calor interno, eso es todo.
00:30Todo lo llevamos dentro, verdad, como es adentro, es afuera. Así como nos calienta el sol hay que
00:35despertar esa energía, esa energía interna que traemos. Y se hace falta ahorita. Sí,
00:42está siendo un poco de fresquecito, así que apenitas. Excelente. A ver doctor,
00:47¿Qué vamos a hacer? Vamos a empezar. Vamos a empezar. Feliz año a todas las personas que ven
00:52este programa. Así es. Excelente. Estiramos los brazos arriba, este es el saludo. Abrimos los
00:58brazos y saludamos. Bajamos. Si se pueden hacer un poquito más para atrás. Bajamos. Adelantamos la
01:09pierna izquierda. Bajamos los brazos. Bajamos el cuerpo hacia el piso. Subimos. Bajamos. Impulsamos
01:21la cadera hacia arriba. Recogemos la pierna izquierda, la derecha y nos incorporamos. Vamos
01:29a hacerlo un poquito más. Más rápido. Un poquito más rápido. Saludamos. Bajamos. Adelantamos la
01:36pierna izquierda. Bajamos los brazos. Bajamos. Subimos. Bajamos. Subimos la cadera, piernas y
01:42subimos. Ya fue más rápido. De nuevo. Tomamos aire arriba. Bajamos. Adelantamos. Bajamos los brazos.
01:51Estiramos. Bajamos. Subimos. Cadera arriba. Juntamos las piernas y subimos. Ay qué bonito. Excelente. Una vez más.
01:59Cómo añoramos que venía. Tomamos aire arriba. Bajamos. Adelantamos la pierna izquierda. Bajamos los
02:05brazos. Estiramos. Bajamos. Subimos. Bajamos. Y aquí nos quedamos. Ay pero qué. Aquí nos quedamos. Es que se
02:14me remalan porque traigo zapatos. Sostenemos. Recárguese atrás si gusta. Respiramos. Vamos a caer en plancha.
02:22Soltamos.
02:25Respiramos arriba. Inhalamos. Exhalamos abajo en plancha. Inhalamos. Exhalamos. Inhalamos.
02:37Exhalamos. Sostenemos. Y bajamos un poquito. Aquí. Sostenemos. Subimos. Feliz año. Bajamos. Sostenemos.
02:52Apretamos el abdomen. Subimos. Bajamos. Subimos. Cadera arriba. Recogemos las piernas. Subimos. Y saludamos.
03:06Ahorita salud. Baja. Muy bien. Excelente güero. Cómo te sentiste? Me da mucho gusto que venga el doctor.
03:18No pero. No si. A lo mejor me falta un poco más de reparación. Pero si tu cuerpo empieza
03:24como a descontracturarse. Claro. Y eso está bien porque. Sí, está muy bien. Aparte si se
03:32siente ya el calorcito. Excelente. Ese es el saludo al sol? Es el saludo al sol. Ok. Si seguimos moviéndonos otras
03:39tres más pues su cuerpo ya entra en activo. Ya está listo para empezar a estar calientito. Excelente.
03:46Muy bien. Y la respiración. Hay que soltarla. Jalar aire. Jalar aire. Y soltar la respiración. Ahora por la
03:57nariz. Jalamos aire. Y normaliza. Es muy importante la respiración justamente también en el yoga.
04:04¿Verdad? Hay diferentes tipos de respiración que nos pueden ayudar hacia los objetivos. Sí. Ayudan.
04:09Le explicamos en las primeras clases que lo más importante de la yoga es la respiración. Ok. La
04:14coordinación de la respiración y el movimiento físico le da la flexibilidad al cuerpo. Lo coordina.
04:21Claro. Debe coordinarse. Además por ejemplo ahorita que hacíamos hacia atrás inhalar y después exhalar.
04:26Eso también ayuda a que el cerebro pues relacione ¿no? el movimiento con el proceso de respiración.
04:33Sí. Todo está conectado con la mente. Claro. Todos los nervios que tenemos, todos los impulsos que
04:38tiene el cuerpo están conectados a la mente. Ok. Entonces cualquier movimiento que hagamos empieza
04:45por acá arriba. El deseo de estar mejor empieza arriba. Claro. El deseo de movernos empieza también
04:51arriba. Lo que pasa es que a veces rechazamos el esfuerzo y es al revés. Debemos de darle la
04:58bienvenida al esfuerzo ¿no? Claro. Le vamos a enseñar dos ejercicios que me pidieron por ahí. Ajá. Ajá. Que
05:05dice que ¿por qué las personas adultas nos tropezamos? Ajá. Bueno. Le pasa mucho a Aria eso. Sí. Tenemos una
05:15como alguien de aquí. Vamos caminando bien y de repente como que. Tranca. Y la mayor la mayor lesión que
05:22tienen los adultos son las caderas. Ajá. Entonces hay dos sensores, neurosensores que están en esta
05:30parte, en esta parte del cuerpo. Y bueno regularmente no los movemos, esta parte. Entonces se va quedando
05:38estacionado y como una condición automática se detiene. Entonces tenemos que activar. Ok. Es esos
05:48sensores para que el la mente siga registrando que hay movimiento y que necesitan hacer ese
05:54movimiento. Esos movimientos. Claro. Que no se afloja el cuerpo. Ánimo. Que se mueva. Que se aliviane. Bien. Lo
06:01primero que tenemos que hacer es caminar pesados. Ok. Hay que ir a la casa dos o tres pasos. Es dejar
06:07caer el cuerpo. Dejar caer el cuerpo. Y dejar caer el cuerpo. Con eso se activa en el cerebro el
06:16movimiento de los neurosensores de esta parte. Y ya es como un calentamiento previo a salir a la
06:22calle ¿no? Si si quieren es diez veces en la noche antes de acostarse y diez veces al levantarse. Ese
06:31es el ejercicio. Y el otro ejercicio que los activa es recargarse en la pared. Si se puede recargar. Si, si, si. Es recargarse en la pared. Ahorita vemos. Como quieran. Recargar la espalda, doblar un poquito las piernas, ponerse de talones, subir y bajar las piernas.
06:46Subir y bajar las piernas. Subir y bajar las piernas. Ese ejercicio nos activa. Claro. En esa parte y hace que el
06:56neurosensor empiece a funcionar. Estiramos las manos hacia arriba. Al finalizar el ejercicio.
07:05Subimos las puntas de los pies. Estiramos más las manos. Las bajamos. Doblamos las piernas. Y nos
07:15separamos de la pared. Esos dos ejercicios tenemos para activar esas partes. Para que no se ande tropezando las personas.
07:26Ya le digo que tipo de ejercicios realizar. Y sobre todo para que pueda activar más para las personas que tienen.
07:35Claro. Y pues también para poner el cuerpo a que se mejore, que podamos tener más flexibilidad.
07:44¿Qué otros beneficios tiene la yoga, doctor? Bueno, la yoga es un ejercicio, una disciplina
07:49psicofísica. Ok. Que en la medida que se descontractura el cuerpo. Ajá. Se descontractura
07:57la mente. Claro. Es decir, cuando tenemos una, por ahí una lesión o una molestia. Ajá. El que está
08:04funcionando junto con la lesión es el cerebro. Está en activo, la mente está funcionando. Entonces
08:11lo que tenemos que hacer es trabajar juntos. Primero mentalizar que es posible que esté
08:16bien. Y la otra ponerse en activo. Claro. Para que esa parte del cuerpo se suelte. Por ejemplo,
08:22regularmente si se voltea para mostrar. Ajá. En esta parte del cuerpo. Ajá. Aquí se concentra el
08:30estrés. Ok. En esta parte. Pero no se da cuenta. Entonces empieza con molestias de cabeza. Empiezan
08:39a llorar los ojos. Se empieza a cansar sus piernas, sus brazos. Pero no sabe que trae concentrado ahí
08:45el estrés. Entonces a la hora que empieza a mover el. El cuello. El cuello en la yoga. A todos lados.
08:52Empieza a soltar y a descontracturar esta parte. Y le va soltando mentalmente esa tensión que trae
09:02de manera natural que le exige el cuerpo sin que se dé cuenta. Y el subconsciente empieza a aventar
09:08señales de enfermedad o señales de malestar para que se pueda activar. Claro. Entonces a la hora
09:19que lo mueve, se suelta y la mente se libera también de esas penas que traemos ahí cargado.
09:24Excelente. Todas las mañanas. De hecho ya lo había comentado. Sí. Eso de movernos, de mover el cuello
09:31para poder descontracturar un poco lo que es. Estaría padre hacer el saludo al sol con todas
09:36las mañanas. Bueno, si hay chance podemos hacer otro saludo también. Bueno, lo hacemos. Sí,
09:46es entonces es hacia atrás ahora. Es lo mismo. Hacemos la pierna izquierda atrás. Ajá. La
09:54pierna derecha, doblamos, bajamos, subimos aquí la cadera cortita, aquí cortita, regresamos,
10:02subimos, estiramos, bajamos, estiramos, activamos, respiramos, inhalamos, exhalamos,
10:10inhalamos, exhalamos, inhalamos, exhalamos y saltamos. Subimos, saltamos, subimos, saltamos,
10:23subimos, saltamos, subimos, paramos, respiramos, inhalamos, exhalamos, bajamos un poquito más el
10:34cuerpo, recargamos los codos en las rodillas, sostenemos y subimos, suave, respiramos. Ay qué
10:46bonito. Ahora si cuando digan rana ya sabes qué hacer. Muy bien, ese es otro ejercicio y que nos
10:52ponen activo rápido. Muy bien, ya estás activo, ya estás más que activo. Excelente. ¿Dónde lo
10:58encontramos? En terraza 114 esquina con Agustín Vera y ahí los esperamos hacer ejercicio. Un muy
11:06buen propósito de año nuevo, comenzar con yo ya saben, mente, cuerpo, espíritu y todos los trucos.
11:11Excelente. Muchísimas gracias por haber estado con nosotros y por habernos activado. Muchas gracias.