En esta nueva emisión de tu programa Al Día, nuestros moderadores Josselyn Correia y Roger Villegas, conversarán con la nutricionista Deisy Martínez y la entrenadora Atena Pirela. Juntas nos revelarán los secretos para llevar una vida saludable de forma sencilla a través de la alimentación y el ejercicio. ¡Descubre cómo mejorar tu calidad de vida hoy mismo!
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NoticiasTranscripción
00:00Al día es presentado por Banco de Venezuela, el mayor valor eres tú.
00:06Guaitambo, uniformes diseñados para ti.
00:30¡Bienvenido a la Serie!
00:44¿Cómo están ustedes?
00:47Buenas tardes.
00:48¿Cómo te vas?
00:49¿Cómo estás?
00:50¿Cómo te vas?
00:51¿Cómo te vas?
00:52Bueno, estamos en Sport.
00:53El único podcast en vivo de la televisión venezolana que se vino deportivo el día
00:57de hoy.
00:58¿Por qué razón es esta?
01:00Mira, bueno, debo confesar algo, esto es pura pinta porque yo no hago ejercicio.
01:03¿Pero qué es eso?
01:04Yoselin, ¿cómo haces para mantenerte así?
01:06No, no, no.
01:07La verdad es que, bueno, uno se cuida un poquito con el tema de la comida.
01:10No soy tan desastrosa como piensan.
01:12Pero no hago ejercicio.
01:14Yo vine a ver hoy cómo yo hago.
01:16Tú sabes que uno dice, por ahí estuvimos hablando de Año Nuevo, Vida Nueva, señores,
01:21y eso siempre viene acompañado de, bueno, mejorar la salud, que no solo tiene que ver
01:24con esa salud física, sino también cómo contribuye el ejercicio, el desarrollo del
01:28cerebro, el desarrollo cognitivo, todo ese tipo de cosas.
01:30Y lo bueno es que nuestro trabajo es fundamental también es mantenernos de alguna u otra forma
01:34activos.
01:35Pero yo no hago ejercicio.
01:36Vine a ver hoy qué sale de aquí.
01:37Bueno, ya me estoy incorporando ahorita.
01:39La semana pasada fui tres días y me está viendo mi entrenador, además es mi tocayo,
01:42Roger.
01:43Roger.
01:44Roger.
01:45Roger.
01:46Tengo una deuda con Roger.
01:47Me dice, Dayana, ¿cuándo vienes?
01:48Y yo, el año que viene.
01:49El año que viene.
01:50Pero hoy hay que cambiar esa mentalidad.
01:53Trato de combinar, obviamente, la responsabilidad del trabajo, llevar a las niñas al colegio,
02:00hacer la dinámica.
02:01Y la comida.
02:02Y la comida también.
02:03Por lo menos le he bajado un poco el tema de las harinas.
02:05Porque hay gente que quizás hace una dieta, pero ¿cómo me acto esta dieta?
02:08En lo particular trato de quitar un poco las harinas en las noches, sobre todo.
02:12Pero esperemos que nuestros entrenadores, nuestros invitados nos den más recomendaciones.
02:16Pero eso es lo que he hecho, al menos hasta este momento.
02:19Quizás quitarlas a las arepitas, empanadas, las frituras.
02:22Pero bueno, quiero hacerlo de manera gradual, de modo que no me pegue tanto a esas dietas
02:28que hay personas que hacen un cambio muy brusco y también podría afectar la salud.
02:32Es un choque, es como poco a poco.
02:33Tú tampoco te estás entrenando para ser un atleta de alto rendimiento.
02:36Bueno, creo yo, no lo sé.
02:37Aunque sea para bajar la barriguita y no se me vea aquí en cámara, ¿me entiendes?
02:39Eso es importante, ¿viste?
02:40La postura.
02:41Sobre todo para eso vamos a trabajar.
02:43Pero estuve viendo entre los materiales allí que recopila también producción para hacer
02:47este espacio, un espacio de distintos puntos de vista y de ayuda, sobre todo en estos casos
02:51cuando tiene que ver con ejercicio físico y salud mental.
02:54Un video acerca del Dr. Suárez, que seguramente es muy común y ha sido revisado,
03:00sobre todo cuando tiene que ver con alimentación, con metabolismo,
03:02con todo este tema del azúcar también.
03:03Y él decía, eso es fundamental, bajarle al pan, al azúcar, al consumo de harinas
03:08y todo esto antes de.
03:09Porque muchas veces decimos, no tengo ganas de hacer ejercicio en muchos casos
03:14y me di cuenta que no es que no tienes ganas de hacer ejercicio, es que no tienes energía.
03:17Entonces, ¿cómo funciona el metabolismo, por ejemplo, para el ejercicio físico?
03:20Nuestros invitados del día de hoy también nos van a responder.
03:23También pasa por el tema de, obviamente eso puede ser un elemento,
03:28pero también la voluntad que tengas de hacerlo, además no compararte con otras personas.
03:31Quizás llegas a un gimnasio y quizás la mente te juega sucio en el sentido de que, bueno,
03:36ves a una persona que quizás tiene tu misma contextura física y, bueno,
03:39a ver por qué levanta más pesa o por qué este se ve así, por qué este se ve asado,
03:42por qué yo no bajo, por qué yo no subo, por qué no aumento, porque ahí vienen las dos cosas.
03:45Hay gente que quiere disminuir de peso y otros quieren ganar masa muscular.
03:49Todas esas recomendaciones, todos esos datos se los vamos a preguntar a nuestros invitados
03:54que les vamos a presentar más adelante.
03:56Primero vamos a conocer qué dice Carla.
03:58Y lo más importante, ¿cómo puede hacerse eso fácil?
04:01Porque mucha gente se dice, yo no quiero ir a un gimnasio.
04:03O no tengo quizás, a veces no puedo pagar un gimnasio ahorita en este momento,
04:06dentro de mi planificación no está ahorita quizás pagar un gimnasio.
04:09¿Cómo hacerlo entonces? ¿Así de fácil?
04:11Así de fácil. Vamos a ver qué nos dice Carla.
04:24Año nuevo, vida nueva y cerebro nuevo.
04:27¿Te imaginas combinar ejercicios con inteligencia?
04:30Sí, es posible.
04:32Desde los años 60, la ciencia nos ha demostrado que el cerebro es como un músculo,
04:37se fortalece con el ejercicio.
04:40¿Sabías que el hipocampo, esa parte de tu cerebro encargada del aprendizaje y la memoria,
04:44puede crecer gracias al deporte?
04:46Es como semillas de inteligencia en tu mente.
04:52Imagina que tu cerebro es una ciudad.
04:54El ejercicio construye nuevas calles y conexiones entre las casas,
04:58haciendo que tu ciudad cerebral sea más grande y eficiente.
05:03Un estudio reciente de Hazard reveló que con el ejercicio,
05:07tu hipocampo puede generar hasta 1500 nuevas neuronas al día.
05:11Increíble, ¿verdad?
05:14Así que ya sabes, si quieres ser más inteligente, más creativo y tener mejor memoria,
05:18mueve tu cuerpo. No importa tu edad ni tu condición física.
05:21Siempre hay un ejercicio perfecto para ti.
05:33¿Mira Carla, estás ahí?
05:35No, pero es que me consta, Carla va al gimnasio todos los días.
05:38Sí, de hecho me dijo ahorita antes de entrar, me dijo, mira Roger, no te he visto más.
05:41Fui la semana pasada, fui tres días, estoy organizándome, sí voy a ir, Carla.
05:44Bueno, la Organización Mundial de la Salud dice ya de ir a nuestros invitados también
05:48de unos 150 minutos a la semana a 300, digamos que es la máxima.
05:53Obviamente no como una obsesión, sino como una cuestión que te dé también energía todos los días.
05:56Un datico importante.
05:57Bueno, vamos a saber qué dicen nuestros invitados.
05:59También usted puede hacernos recomendaciones a través de nuestras redes sociales.
06:02Al Diaz.TV8, Roger Villegas TV y Jocelyn Correa con doble S.
06:06Así de fácil.
06:07De inmediato vamos a presentar a nuestras invitadas, porque son chicas. Adelante.
06:29Bueno, señores, así de fácil.
06:43Son las recomendaciones que les vamos a dar el día de hoy.
06:46Yo aquí adelantándome a lo que van a decir nuestras invitadas.
06:50Mira, voy a decir algo.
06:51Primera vez que estoy en Chores en un estudio de televisión.
06:53Está haciendo un frío aquí bastante fuerte, pero ya estuve en pijama en diciembre.
06:56Este programa de verdad que revoluciona todo.
06:58Y estoy seguro que vamos a seguir revolucionando con nuestras invitadas.
07:02De inmediato presento a Atena Pirela, entrenadora.
07:06Aquí pone bandas elásticas tubulares.
07:09Es un entrenamiento que estás llevando a cabo. Adelante.
07:12Es correcto. Bueno, nada.
07:14Una vez más vamos a hacer unos ejercicios.
07:16Vamos a hablar de cómo empezar el año haciendo ejercicio.
07:20Preocupándose más que todo por la salud.
07:22Más que una apariencia física, es buscar salud.
07:25Es mantener en el tiempo la longevidad.
07:29Evitar la hipertensión, evitar otros peorosos.
07:32O sea, qué importancia hay al hacer ejercicio desde casa.
07:36Porque siempre es la excusa, no tengo dinero, no tengo tiempo.
07:40Pero sencillamente con el cuerpo se puede trabajar totalmente.
07:48Ajá, mira. Momento de presentar también, porque aquí todo es un equilibrio.
07:51Y si bien dice, usted puede hacer todo el ejercicio que usted quiera.
07:53Pero si usted no se alimenta de la forma adecuada, entonces no está haciendo mucho.
07:57Presentamos también a Daisy Martínez.
07:59Es nutricionista y nos va a acompañar también para darnos algunas recomendaciones.
08:02Eso también es un temita, ¿no?
08:04Que la gente dice, oye, pero es que esas comidas a veces son muy costosas.
08:07Pero hay alternativas siempre, ¿verdad?
08:09Daisy, bienvenida.
08:10Una excusa también, o sea, vamos a ver qué dice Daisy.
08:12Bueno, todos los eneros, todos los lunes y todos los eneros comienzan la dieta para todo el mundo.
08:16Entonces, hoy vamos a decir cuáles son las que verdaderamente funcionan, cuáles no.
08:21Y desmentir esto de que comer saludable puede ser costoso.
08:24Bueno, vamos a empezar en ese sentido, ¿no?
08:26¿Realmente es así o no?
08:28O sea, para hacer una dieta tienes que tener mucho dinero para cumplir con una dieta.
08:32Todo depende del gusto de la persona.
08:34Y obviamente del poder adquisitivo, ¿sí?
08:36Y cuáles son las metas, cuáles son los objetivos nutricionales que quiere esta persona.
08:40Hay alimentos que son económicos, hay alimentos que están de temporadas.
08:44Y bueno, como les comentaba, el gusto de cada persona.
08:48Porque puede ser que a alguien no le guste cierta fruta de temporada.
08:52Por ejemplo, la piña. O es alérgico a la piña.
08:54La piña puede estar económica en un momento y es alérgico y no lo puede comprar.
08:58Pero el nutricionista le mandó a comer alguna otra fruta.
09:00Y resulta que esa otra fruta, la que más le gusta, sí cuesta un poco más.
09:03No sé, quiere comer kiwi, quiere comer melocotones.
09:06Allí es cuando la cosa se pone como que, bueno, sí es costoso.
09:09Pero depende de la zona donde esté, del poder adquisitivo, por supuesto,
09:13del gusto de la persona y las patologías de base que tenga.
09:16¿Qué es lo que primero debemos hacer?
09:18Ahí adelantábamos un poquito acerca, bueno, del pan, de las harinas, del azúcar,
09:23Atena, antes de meternos en el gimnasio o antes de comenzar alguna rutina
09:27que podamos hacer súper fácil desde casa.
09:30Incluso tenemos que bajarle a todos estos alimentos,
09:32revisar qué es lo que estamos consumiendo, ¿verdad?
09:34Totalmente. Esto desde tu experiencia, obviamente.
09:36Aparte, siempre a los clientes le dices, haz una evaluación, un perfil 20,
09:42ve con profesionales para ver si tiene algún tipo de patología
09:45y bajo qué condiciones me está llegando esa persona.
09:48Porque el entrenamiento no es para todo el mundo.
09:52Aparte, también uno como entrenador tiene cierta base o conocimiento
09:56a nivel de nutrición, pero se no puede mandar una nutrición
10:00sin saber los hábitos en la persona.
10:02Como muy bien mencionó la doctora, aparte del poder adquisitivo,
10:05los hábitos, la vida que lleva, el nivel de trabajo,
10:08son muchos factores que afectan.
10:10Entonces, tú no estás con él al día a día.
10:13Por lo menos nosotros, a nivel de entrenamiento, de atletismo,
10:16siempre son seis, siete comidas, o depende de lo que busque.
10:21Y sometemos al cuerpo a ciertas restricciones muy fuertes.
10:25Entonces, yo no digo que solamente bajar,
10:28porque ya vienes con tantos años comiendo de cierta manera.
10:31¿Qué es lo que haces?
10:33Empezar a bajar las calorías o el consumo.
10:36Y saber qué te presta, ¿ok?
10:39Antes del entrenamiento o después.
10:42Por ese ejemplo que estaba dando, en lo particular,
10:44que he reducido el consumo de harinas, por ejemplo,
10:48en horas de la noche, en particular.
10:50¿Eso funciona, quizás?
10:52Fíjate, yo soy partidaria de que los carbohidratos
10:54no se pueden eliminar del cuerpo.
10:56Jamás puedes eliminar los carbohidratos.
10:58Solo tienes que saber comer. ¿Qué pasa?
11:00Sabemos que hay muchos productos procesados,
11:03a nivel de marketing, que es lo que nosotros consumimos.
11:06Te puedes comer un pan integral, te puedes comer una arepa,
11:08pero son las porciones.
11:11La puedes combinar con fibra.
11:13Lo de camión, no.
11:15La puedes combinar a nivel de fibra,
11:17porque no puedes dejar de comer.
11:19Ese es uno de los mayores problemas que se tiene.
11:22No, no voy a cenar.
11:24Entonces, al día siguiente, te quieres comer dos arepas.
11:27Y no solamente las arepas, sino con qué lo combinas.
11:30Está de acuerdo, Daisy.
11:32Sí, sí, totalmente de acuerdo.
11:34Y allí iba con lo que comentaste al principio,
11:38de que un entrenador sí es verdad que tiene conocimientos de nutrición,
11:41pero no es un nutricionista.
11:43Igual, un nutricionista puede tener conocimientos sobre ejercicios,
11:46pero tampoco es un preparador, a menos que haya estudiado para eso.
11:49Es un complemento, claro.
11:51Igual, somos un equipo multidisciplinario,
11:54que para llevar un estilo saludable está el médico,
11:57bien sea gastroenterólogo, endocrinólogo, médico internista,
12:00está el entrenador, por supuesto, preparador físico,
12:03está el nutricionista, y también ahora está incluyéndose,
12:06que me parece excelente, el psicólogo.
12:08Porque somos un equipo completo y cada uno va a dar la pauta.
12:11Un nutricionista solo no va a ser que tú tengas un peso saludable para ti
12:15o que tú comas bien, sino que es un equipo completo.
12:19O el endocrinólogo solo te manda un tratamiento
12:22para las patologías que puedas tener asociadas a nivel de hormonales,
12:25pero tienes que ir al nutricionista.
12:27Y si tienes sobrepeso o quieres mantener un peso saludable,
12:30debes ir al preparador.
12:32Y efectivamente, se están satinizando muchísimo los carbohidratos.
12:35Y lo que nos da energía a nuestro cerebro, a nuestro músculo, a nuestro cuerpo,
12:39son los carbohidratos.
12:41Ciertamente son las porciones y a las horas del día también.
12:43Claro, porque lo que necesitas tú no es lo que necesito yo
12:46ni es lo que necesita la persona que nos está viendo.
12:48Y si no hacemos, no andamos a hacer un perfil 20,
12:50no conocemos sus hábitos, no conocemos en qué trabaja,
12:53qué hacen, qué pasa todo el día, qué hace todo el día,
12:56no podemos abrir la gaveta, darle una hoja y decir,
12:58esto es tu desayuno, almuerzo, cena y merienda.
13:00Y haz estos ejercicios.
13:02Y bueno, cuando viene este tema de las dietas,
13:05si nos vamos a las redes sociales o a muchos espacios,
13:08hay una... recuerdo hace muchos años se puso de moda quizás la dieta de los puntos,
13:13la dieta keto, un montón de dietas que quizás de forma genérica
13:18no aplica para todos los cuerpos.
13:20Corríjame ustedes si no estoy en lo cierto.
13:22¿Cuál sería quizás la recomendación básica para una persona
13:26que va a empezar a hacer ejercicio?
13:28Olvidar las recomendaciones por TikTok, por ejemplo.
13:29Esa es una primera recomendación.
13:31Actualmente hay una desinformación y hay información porque hay cuentas
13:35que se basan en evidencias científicas, que verdaderamente estudiaron
13:39para ser nutricionista, entrenador, preparador, médicos,
13:42pero hay mucha información o desinformación como se le está diciendo actualmente
13:47porque todo el mundo cree saber de nutrición sin saberlo.
13:50Entonces tú ves una cuenta en TikTok o una cuenta en Instagram
13:53con un montón de seguidores y resulta que dice que tienes que comer piña
13:57con cambur y le pones arriba un pedazo de hielo
14:00y ves los seguidores.
14:01Ah, es que mira, sí, tiene no sé cuántos seguidores,
14:03lo voy a hacer porque esto es verdad.
14:05Entonces viene un nutricionista y te dice si puedes comer fruta de noche
14:08o por la noche, pero la porción que te toca según tu requerimiento
14:11y dices no, este nutricionista no sirve porque me está mandando
14:15comer frutas de noche y no es lo que vengo acostumbrada a oír.
14:18Mejor este que tiene 10.000 seguidores en TikTok.
14:20Exactamente.
14:21Athena, hablabas de condiciones hace rato.
14:23¿Se consideran ciertas condiciones?
14:24¿A qué condiciones específicamente te referías?
14:26Cuando nosotros tenemos un cliente y cuando llega al gimnasio,
14:30por lo menos en particular, uno le abre una ficha.
14:33Mira, perfil 20, ¿cuándo fue la última vez que fuiste al médico?
14:37¿Qué te dijo? ¿Cómo están tus valores?
14:39¿Tienes tiempo sin entrenar? ¿Algún tipo de patología?
14:41Si tiene una enfermedad, si es hipertenso, o sea todo eso.
14:44Temor hormonal también.
14:45O algún tipo de lesión, tú le preguntas.
14:48Porque el entrenamiento, por eso se llama personalizado,
14:51son 45 minutos, máximo una hora que tú vas a estar con ese cliente
14:55según el requerimiento y lo que tú ves como entrenador que él necesita.
15:00Por lo menos, no es igual un entrenamiento para un beisbolista
15:04que un powerlifter.
15:06O sea, son dos cosas muy diferentes.
15:08Tú tienes que conocer al cliente para saber cómo lo vas a trabajar.
15:12Esto aplica también cuando los ejercicios se hacen en casa, ¿verdad?
15:15Sería lo ideal hacerse su perfil 20, consultar de repente a un nutricionista,
15:19¿por qué no de repente tener el respaldo de un entrenador
15:21que te pueda ir diciendo por dónde puedes comenzar?
15:24Pero siempre guiados por estas recomendaciones que están dando ustedes
15:26a ver cómo estamos realmente, porque no lo sabemos.
15:28Sí, de hecho todo nutricionista debe pedir un perfil 20, además del informe médico.
15:34El nutricionista es como el especialista, así que el segundo o el tercero que hay que visitar.
15:39Porque primero hay que tener un diagnóstico médico,
15:42cuál es la condición que tiene esta persona,
15:44para que los medicamentos que está consumiendo,
15:46las patologías que pueda tener, por ejemplo, una persona que padezca de diabetes,
15:50tiene la glicemia muy elevada, no es recomendable que haga ejercicio,
15:54sino que tiene que bajar sus niveles de glicemia, por ejemplo.
15:57Y cuando hablamos de ese otro elemento, que decías que se necesita un equipo
16:01si se quiere multidisciplinario, es decir, el entrenador, el nutricionista,
16:04y hablabas del tema psicológico, aquí hemos tenido la oportunidad de conversar
16:07con muchos psicólogos, de hecho en una oportunidad tuvimos con Atena
16:11y con la doctora Hernández, psiquiatra, porque hay personas que de alguna u otra manera
16:16presentan quizás ansiedad de querer tener resultados en poco tiempo.
16:20Mira, yo quiero entrenar y que ya, no sé, a la semana ya vea cambios.
16:25Hay personas que quizás por su fisionomía puede que lo vean,
16:28otros que el proceso sea un poco más lento.
16:31¿Cómo tratas o cómo llevas a esos clientes, como los has denominado,
16:34para que cada quien llegue a su momento ideal y a su punto ideal con su cuerpo?
16:38Yo siempre le digo a los clientes, vamos a tu ritmo, ¿ok?
16:43Porque ellos pretenden en un mes, en tres meses ver resultados.
16:46Le digo, no, aquí no vas a ver resultados.
16:48Porque aquí no vamos a ver resultados de manera rápida porque vamos a sacrificar la salud.
16:52¿No? Ya va.
16:53Calma, pues.
16:54Siempre se los digo, aquí buscamos salud.
16:57Más de lucir un cuerpo de playa, un traje de baño, buscamos salud.
17:00O sea, yo soy una de que la salud por delante, ¿sí?
17:03Entonces tú tienes que tratar, y tú le preguntas al cliente,
17:06¿has ido a un psicólogo?
17:07No, no, sí, yo estoy chévere.
17:10Y cuando tú lo evaluas, que está haciendo el ejercicio, que no puede respirar,
17:14que se marea, tú, hey, aquí pasa algo.
17:16Y tú lo tratas de convencer porque hay clientes que te dicen que no,
17:19que le está bien, que le está bien, que le está bien, y no dan su brazo a torcer.
17:23O sea, tú tratas de guiarlo o le bajas el ritmo de la intensidad.
17:27Pero mira, ve al médico.
17:28O en el mismo entorno uno siempre consigue profesionales.
17:32Mira, tú deberías ir a un chequeíto, o conozcan, ¿sabes?
17:35Para ayudar al cliente.
17:36Porque de verdad que hay personas que, y eso es muy delicado,
17:39y no se entiende la magnitud del sacrificio de salud que estamos haciendo.
17:43También por el estigma, ¿no?
17:44Ese mal concepto de que si vas al psicólogo es porque estás loco.
17:47Nosotros lo hemos dementido aquí, que hemos tenido muchos profesionales
17:50de estas áreas, y que no significa que porque tú vayas a un psicólogo
17:53tengas algún problema quizás profundo.
17:55Puedes estar atravesando por alguna situación personal que quizás te limita
17:58a desarrollar este ejercicio.
17:59Hay cosas con las que uno no puede, y hay que ser honestos con eso.
18:02Hay momentos en los que uno no puede lidiar con algo,
18:04y ahí es cuando uno dice, hay que buscar ayuda.
18:06¿De qué tipo?
18:07Bueno, por ejemplo, si usted quiere comenzar a hacer ejercicio,
18:10tiene que tomar todas estas recomendaciones, ¿no?
18:12Asistir al médico, revisar su perfil, a ver cómo se encuentra, cómo está.
18:15Bueno, ver al nutricionista, mira, yo quiero hacer esto.
18:18Y de la mano, si de repente tiene algún entrenador,
18:20o si lo está haciendo en casa, tiene que existir algún tipo de asesoría,
18:22porque se puede lesionar, incluso si de repente hace un ejercicio
18:25de una mala forma.
18:27Ahora, ¿cómo comenzar?
18:29¿Con qué ejercicio se pudiese comenzar?
18:31Yo estoy en mi casa, a mí no me da chance ir a un gimnasio.
18:33Por eso lo vamos a revisar al regreso de la pausa,
18:35y también qué tipo de cosas pudiesen funcionar.
18:37En el caso, por ejemplo, tú tienes preguntas,
18:39tú estás haciendo ejercicio, ¿verdad?
18:41Claro, tengo muchas preguntas.
18:42Un acompañamiento con el tema de la comida.
18:43Por supuesto, claro.
18:44Bueno, eso será al regreso de esta pausa.
18:46Pero antes, es momento...
18:47De publicidad, con nuestros amigos del Banco de Venezuela.
18:49Yoselin, ¿te imaginas que tu compra te salga gratis?
18:52Me imagino, me imagino.
18:53Paga y pégala con el Banco de Venezuela, Roger.
18:56Es que cada pago es una oportunidad de ganar al instante,
18:59porque tu pago móvil puede salir premiado.
19:01Usa Pago Móvil BDB en los comercios afiliados a Pago Móvil Comercio
19:04y participa por el reintegro inmediato de tu compra.
19:07Descarga BDB App del Banco de Venezuela en App Store o Play Store y comienza ya.
19:12En el Banco de Venezuela...
19:13El mayor valor...
19:14Eres tú.
19:15Ya venimos con más de al día.
19:31Hola, soy Yasi y es tiempo de moverlo.
19:38Hoy nos vinimos acá al Parque del Este para preguntarle a los caraqueños
19:42qué tan importante para ellos es entrenar.
19:44Así que, ¿estás listo?
19:46Acompáñeme y lo averiguaremos.
19:50¿Qué tan importante para usted es que el ser humano entrene?
19:53Guau, es importante mover el cuerpo.
19:56Es importante conectarse con la vida, con la naturaleza,
19:59el aire, pues la parte exterior.
20:03Eso es más que entrenar, es salud mental para el cuerpo.
20:08Y sobre todo después de estas fechas de diciembre.
20:10Ah, no, bueno, eso es un plus para bajar un poquito esos excesos.
20:15Mira, la importancia tiene que ver que, por lo menos en mi caso,
20:19para mejorar mi salud, para mantenerme en forma
20:23y mejorando la salud, puedo mejorar la estética
20:26y puedo mejorar lo que tiene que ver el entorno,
20:29para mí, para la vida, por todas esas cosas.
20:32Es 100% importantísimo venir a caminar,
20:35aunque sea dos, tres veces a la semana,
20:38y más aprovechando este hermoso día.
20:42Bueno, es muy importante ya que, de por sí,
20:44nosotros tenemos ahorita una vida jetreada, más de una.
20:47Entonces, la idea de mantenerse ejercitado es poder oxigenar el cuerpo.
20:51No todo es estar detrás de un computador,
20:53no todo es hacer un trabajo corso,
20:55sino hacer que nuestro cuerpo también tenga dinamismo.
20:58Pueda él mismo, como quien dice, engranar o estirarse
21:03para que pueda hacer incluso mucho mejor las funciones del día a día.
21:07Es un complemento que necesitamos sí o sí cada ser humano
21:12para no solo trabajar mejor o hacer cualquier actividad mejor,
21:16sino para poder drenar,
21:18ya que estamos en constante presión, por decirlo así.
21:22El entrenamiento es la base de la vida.
21:25Vale decir que es la mejor medicina preventiva.
21:29Si no tienes el cuerpo, si no cuidas tu cuerpo,
21:31difícilmente vas a conseguir tu proyecto de vida.
21:35El cuerpo es lo que tiene que cuidar,
21:38el pensamiento, la otra parte, la lectura.
21:41Entonces, son dos variables que no debes negociar.
21:44El deporte te aleja las enfermedades.
21:46No minimiza el riesgo en un 100%, pero sí lo mitiga.
21:52Permite pensar, oxigenarse y estar muy bien.
21:56Además, te da mucha felicidad.
21:59Muchísimas gracias a todos.
22:01Nos vemos en la próxima.
22:04Y recuerda, cuida de ti mismo.
22:07Estamos de vuelta en el único podcast en vivo de la televisión venezolana.
22:11Me encantó ese material.
22:12Además, felicitar, como siempre, a nuestra excelentísima Yasivit
22:15y a todo nuestro pueblo, quien es muy sabio.
22:17He escuchado a cada uno de ellos, diversas edades,
22:20señoras, jóvenes, todos tienen muchas reflexiones
22:23que a mi juicio son súper positivas y me sumo a todo eso.
22:26¿Qué? Me encantó el sesgo.
22:27Me encantó el sesgo.
22:28Me encantó el sesgo.
22:29Me encantó el sesgo.
22:30Me encantó el sesgo.
22:31Me encantó el sesgo.
22:32Me encantó el sesgo.
22:33Me encantó el sesgo.
22:34Me encantó el sesgo.
22:35Me encantó el sesgo.
22:36¿Qué? Me encantó el señor que no paró.
22:38O sea, Yasivit nunca lo interrumpió en su ejercicio.
22:40Él continuó.
22:41Nos habla muchísimo, además, de que viene manejando todo este tema de la respiración
22:45y todo esto porque pudo dar su comentario al respecto
22:48sin parar ese trote que en ese momento lo hizo de forma estacionaria.
22:52Mire, ustedes se preguntan, bueno, esta gente, ¿de qué está hablando?
22:54Ya vieron a Yasivit así de fácil.
22:56Y cuando nos referimos a así de fácil, es cómo, porque muchos nos preguntamos eso,
23:00sobre todo cuando damos inicio a un nuevo año y decimos,
23:03oye, vale, bueno, viene carnavales, viene Semana Santa,
23:06a la gente le gusta su playita, cuerpo fit,
23:08pero todo lo que veníamos comentando en la parte anterior es que primero usted debe revisarse,
23:12hacerse un perfil 20, de repente acudir a un médico,
23:15un médico general pudiese ser también para revisar en general cómo se encuentra,
23:19si hay alguna patología, de repente preguntar qué tipo de cosas puede hacer,
23:22qué no puede hacer.
23:23O sea, hay que tener una asesoría, incluso si lo va a hacer desde casa,
23:26con ejercicios básicos y cómo lo pudiese hacer desde casa,
23:29incluso se pueden dar en estas recomendaciones.
23:32Con Atena Pirela, es entrenadora de bandas elásticas tubulares,
23:35particularmente en este momento, y Daisy Martínez, que es nutricionista.
23:39Señores, por ahí llegaron unos mensajes, Roger.
23:41Ya lo vamos a leer, pero quisiera que ustedes también comentaran
23:43sobre lo que dijo la gente en la calle, ¿no?
23:46Vale, no, básicamente fue ejercicio, no dijo nada de alimentación,
23:50uno que otro por allí se le olvidó la alimentación,
23:53pero efectivamente el hacer ejercicio nos mantiene saludables,
23:57nos mantiene pensando en otra cosa.
23:59Pero si tenemos una situación y hacemos ejercicio,
24:03no es que esa situación se va a ir, sino que hasta podemos conseguir solución.
24:07Yo siempre digo que el que hace ejercicio duerme mejor,
24:10ve la vida de otra manera y siempre va a estar alegre.
24:13El ejercicio seguramente no es la felicidad para muchos,
24:17pero si las personas van a estar alegres, van a estar de buen humor.
24:21Leí algo por allí de la neurobiología, que es la que se encarga de estudiar
24:24incluso qué influencia tiene el hacer ejercicio, por ejemplo,
24:27en cosas tan importantes para nuestro día a día como el cerebro,
24:30ese órgano tan importante.
24:31Sí, porque empieza a segregar el cuerpo, empieza a segregar una serie de hormonas
24:36que son hormonas de la felicidad, del placer,
24:38y esto también empieza a segregar hormonas que te ayudan a dormir, por ejemplo,
24:42y a estar alegre totalmente.
24:44Atena, estoy en casa estudiando este programa
24:47y quiero de verdad empezar a hacer ejercicio en casa.
24:50¿Cuál sería el primer paso en este caso?
24:52Bueno, mira, el primer paso es caminar.
24:55Primero hay que caminar para ver cómo están las pulsaciones en el corazón,
24:59cómo está la respiración.
25:01También se tiene un tabú de que hacer el cardio es bajar de peso.
25:04No, el cardio realmente es un ejercicio aeróbico,
25:07es para subir las pulsaciones, ¿ok?
25:10Para que mi corazoncito, tanto las pulsaciones me ayuden
25:14a que circule toda la sangre, a que pueda bombear la cantidad necesaria
25:20para yo poder mover el cuerpo.
25:22Entonces siempre se tiene ese tabú.
25:24Voy a hacer una o dos horas de cardio para bajar.
25:26Obviamente hay un proceso de oxidación de grasa,
25:29pero estás bajando de manera muy tosca
25:33porque se está comiendo el músculo y no las reservas que tienes, ¿sí?
25:38Entonces, ¿qué empezamos primero? A caminar.
25:40¿Por qué? Porque si tienes una vida sedentaria,
25:42tienes un horario de oficina y no puedes,
25:44tienes que por lo menos los fines de semana, a los próceres,
25:47al Parque del Este, caminar una hora, media hora,
25:50porque también está...
25:52Camino y me paro.
25:53Y ahí me interrumpiste el cardio, ¿ok?
25:56Porque al tú detenerte, bajan las pulsaciones
25:59y bajas de golpe, te estás parando de golpe.
26:02Bueno, vimos que el señor nunca se detuvo.
26:04Es correcto. Fíjate que él mantuvo las pulsaciones.
26:06Y ahorita mucho con los reloj que estamos manejando,
26:08tú puedes llevar el ritmo cardíaco y saber a nivel de las frecuencias.
26:12¿Ok?
26:13Entonces, primero es caminar, saber respirar,
26:17porque eso también, cada paso, va con la respiración,
26:20como bien mencionaste.
26:21Nosotros somos muy neuronal, ¿ok?
26:25Incluso cuando estás en el gimnasio, tú respiras, concéntrate.
26:29Si tú no te concentras en el músculo, en el ejercicio,
26:32el cerebro no le va a mandar señal al músculo
26:35para lograr una fatiga o un rompimiento de fibra,
26:38que es lo que estamos logrando.
26:39Por eso es que la gente dice, no vale,
26:41pero si es que yo me la paso caminando,
26:43yo me voy de la parada,
26:44pero conscientemente no estás haciendo ejercicio, ¿no?
26:47Totalmente.
26:48Llegó un mensajito aquí que quiero leer de Luis Henríquez,
26:51y que siempre está en sintonía, y dice,
26:52la mejor manera de mantenerte es hacer ejercicios funcionales.
26:56Si vas a comprar algo, ve a pie, usa bicicleta,
26:59hace enderismo, nada en la playa, come verduras,
27:02reduce hasta eliminar los tres blancos verdugos,
27:06la sal, el azúcar y la harina.
27:07A mí me encanta subir el ávila también.
27:09Tengo rato que no lo hago, pero sí, sí me gusta mucho.
27:12También quería comentar...
27:13¿Qué tan sano?
27:14Pero preguntarle, ¿no?
27:15¿Qué tan sano es eliminar del todo la sal, el azúcar
27:18y el tema de las harinas?
27:19O se puede ir poco a poco,
27:21o una persona puede vivir sin consumir realmente,
27:23o sea, es tan dañino así el azúcar.
27:25Cuando nacemos,
27:26nuestro paladar no sabe que es dulce ni que es salado.
27:29Son nuestros padres, abuelos, cuidadores,
27:31quienes nos acostumbran a ese sabor,
27:33al dulce o al salado.
27:35No es que sea mal,
27:36porque tampoco estamos aquí para satinizar los alimentos,
27:40sino que hay que tratar de tener un equilibrio,
27:42todos los excesos y todos los déficits son mal.
27:45Si tú haces una ensalada de vegetales cocidos,
27:49así tú no le agregues sal.
27:50Ellos tienen su sal ya incluida.
27:52Su sabor.
27:53Su sabor incluido y se la aderezas con especies,
27:56realzas más el sabor y no necesitas sal.
27:59Si vas a cocinar,
28:01hay algunos nefrólogos que lo indican,
28:05una de las mejores maneras de contabilizar la sal que tú ves
28:09es que cocines todo sin sal,
28:12y ya a la hora que tengas tu plato servido,
28:14agregas como una pinza en tu salero y espolvoreas.
28:18Es una de las maneras que puedes,
28:21tú estar consciente de cuánta sal
28:23tú particularmente le estás agregando,
28:25porque si te comes algo industrializado
28:27y si no lees las etiquetas nutricionales,
28:30tampoco vas a saber cuánto.
28:31El azúcar, la Organización Mundial de la Salud,
28:34no la elimina completamente,
28:36ellos recomiendan 10 gramos de azúcar al día,
28:40pero eso es totalmente al día.
28:41¿Sabes cuántos gramos tiene una papeletica del azúcar esto
28:45cuando uno se va a tomar un café?
28:46Un café.
28:47Eso tiene 4 gramos,
28:48entonces ya es para que tengan una idea
28:50de cuánta, empiecen a sacar cuenta,
28:52cuántos gramos de azúcar, de sal, se consumen.
28:55Si tú tomas un vasito de refresco.
28:57Momento de preguntar algo,
28:59¿este edulcorante,
29:01estas cosas que son sustitutos del azúcar,
29:04son buenos, son malos,
29:05que hay que revisar en ellos y de repente los consumimos?
29:08Al final hay estudios que demuestran
29:10que lo que no tienen son calorías,
29:12porque unos son con sorbitol, otros son con stevia,
29:15hay que siempre revisar,
29:16hay estudios que demuestran que por ejemplo el aspartame
29:19está ligado con procesos cancerígenos,
29:22hay que hacer muchos estudios
29:23y por eso siempre hay que estar leyendo.
29:25En nutrición lo que hay es que leer,
29:27y lo que hoy, yo te puedo decir que no,
29:29que la stevia,
29:30hoy te puedo decir que salió un estudio,
29:32que no es así, ojo, no lo he leído,
29:34pero hoy puede salir un estudio que diga
29:36que la stevia es lo mejor del mundo,
29:38pero pasado mañana va a decir no consumas stevia,
29:40porque es necesario hacer estudios, estudios, estudios,
29:43para poder saber,
29:44y por eso es que siempre hay que estar al día
29:47con la información nutricional.
29:49Y de 2 a 3 de la tarde.
29:50Mira, Atena, por aquí nos colocan lo siguiente,
29:53¿qué es mejor para preparar el cuerpo para entrenar,
29:56calistenia o cardio?
29:58Depende, lo que estamos buscando,
30:00como ya mencioné, ya dije lo que realmente era el cardio,
30:04¿qué pasa con la calistenia?
30:05Tienes que trabajar con el mismo cuerpo,
30:07eso te ayuda, lo que es la flexibilidad,
30:09lo que es resistencia,
30:11pero ahí también el proceso a nivel de lesiones
30:14es aún más alto,
30:15si no tienes una persona quien te guíe,
30:18como bien mencionamos,
30:19ahorita tenemos en las redes sociales
30:21que hay cantidades de retos,
30:23de personas haciendo barbaridades,
30:25que tú dices, wow, yo lo voy a hacer,
30:28entonces tú ves a las personas trepándose en la pared
30:30y grabando.
30:31Comiendo carne cruda, por ejemplo.
30:33Bueno, entonces, ¿qué pasa?
30:34Yo digo que depende de lo que tú busques,
30:37porque la calistenia yo la respeto,
30:39pero no la practico,
30:40porque primero la flexibilidad, resistencia,
30:43eso son muchas prácticas día tras día.
30:46El cardio, entonces, ¿qué me quedo yo?
30:49Funcionales y el gimnasio.
30:51Oye, eso de la carne cruda, doctora,
30:52que tanto en las redes sociales se habla mucho.
30:54Ya se estaba preparando.
30:56Tengo que saber, además mucha gente también,
30:58en pantalla estoy seguro que tiene esa duda,
31:00porque obviamente hay muchas personas en las redes sociales,
31:02no hace falta ni que lo mencione,
31:03pero todos sabemos de qué estamos hablando.
31:05¿Qué promueve este tipo de consumo de alimentos?
31:07¿Qué dice usted?
31:08Yo particularmente no lo comparto,
31:11no comparto esa idea.
31:12De hecho, cuando empezó a salir esta persona en redes sociales,
31:14yo enseguida me fui a la literatura
31:16a buscar cuál es el último estudio,
31:18si había algún estudio que recomendara
31:20el consumo de carnes crudas.
31:22Y no, porque ni siquiera en la prehistoria,
31:24o sea, utilizaban algún mecanismo,
31:26como por ejemplo, colocarlo en el sol,
31:28el salado, el ahumado.
31:30Ni siquiera en la prehistoria se comía la carne cruda.
31:33Sino que tenía algún proceso de transformación.
31:36Nuestro estómago, nuestro sistema digestivo,
31:40no es capaz de digerir este tipo de alimentos crudos.
31:44Incluso, por ejemplo, el sushi o el pescado,
31:46igual tiene una preparación previa,
31:49le pueden colocar limón, le pueden colocar vinagre,
31:51para ir con esas enzimas que tiene el pescado.
31:53Además, la contaminación que puede haber,
31:55puede haber una contaminación cruzada,
31:57y esto hace que nuestras bacterias,
31:59nuestras microbiota intestinal,
32:00puedan sufrir una alteración,
32:03entonces deja a todo el mundo distendido,
32:05comiendo este tipo de alimentos.
32:07Yo particularmente, no recomiendo que coman carnes crudas.
32:10Bueno.
32:11Interesante, por acá también llega otro mensajito.
32:13¿Es cierto que antes de comenzar a entrenar,
32:14primero hay que tomar mucha agua,
32:16comenzar a desintoxicarse para desinflamar,
32:18y luego entrenar?
32:19Dice que si entrenas, de una vez estando gordito,
32:22quedarás con esa contextura física.
32:24¿Qué dicen ustedes?
32:25No, eso es totalmente falso.
32:27Ok.
32:28Como ya mencionado,
32:29primero hay que ir a los especialistas en salud.
32:31Como digo, es un solo matotipo de cuerpo,
32:34y ¿qué pasa?
32:35Tú lo que vas a hacer,
32:36es cambiar que la alimentación y el entrenamiento,
32:39vayan de la mano.
32:40Al momento de tú llegar al objetivo,
32:42no haya flacidez, ok,
32:44no haya ningún tipo de depresión,
32:46porque hay personas que bajan,
32:48o se van por lo más fácil.
32:49Estoy gordita, bueno, me voy a hacer un bypass,
32:52me voy a poner el globo, y voy a entrenar.
32:55Y lo que nos hacen,
32:56es que en ese tiempo de recuperación,
32:58en un año,
32:59pierdes masa muscular,
33:00la cual nunca construiste,
33:01y quedas flácida.
33:02Ahora, para tú tener que recoger esa flacidez,
33:05fue peor de que haber empezado gorda, ¿sabes?
33:08Totalmente.
33:09He escuchado que si tienes alto el azúcar,
33:11debes caminar.
33:13Hay que ver qué tan alto está o qué pasa.
33:16Doctora, voy a hacer una pregunta,
33:18pero que nos responda al regreso de esta pausa, ¿no?
33:21Tiene que ver con el tema de...
33:22Ya, está rápido.
33:23Bueno, si no está diciendo nuestro coordinador,
33:25yo soy disciplinado,
33:26como debemos ser disciplinados con el ejercicio.
33:29Sobre esto de que debemos concentrarnos,
33:31también para alimentarnos,
33:33porque lo decía Atena,
33:34que debemos concentrarnos en hacer ejercicio,
33:36no nos hemos de caminar toda Sabana Grande,
33:38por ejemplo, buscando algo,
33:39concentrarnos en que estamos haciendo ejercicio.
33:41Eso sucede también con el tema de los alimentos,
33:43porque hay mucha gente que ahora con este aparato,
33:45se sienta a comer,
33:46y está comiendo y está embelezado,
33:48alimentándose viendo una pantalla,
33:49o bueno, yo a veces veo el deporte también,
33:51no voy a decir que no lo hago.
33:53Pero importantísimo también este elemento,
33:55que usted pueda analizarlo,
33:56pero esto lo vamos a hacer
33:57al regreso de esta pausa en al día.
33:59Ya venimos, señores.
34:00Yo estoy aquí, taca, taca, taca, tomando notas
34:02y revisando sobre todo sus mensajitas.
34:04Gracias.
34:05Ya venimos.
34:17Señores, estamos de vuelta.
34:19Última parte.
34:20Ustedes dijeron,
34:21esta gente se vino con ropa deportiva.
34:22¿Qué pasó? ¿Se fueron?
34:23No, vamos a dar algunas demostraciones
34:25en los poquitos minutos que tenemos.
34:27Finalmente,
34:28hay algunas recomendaciones, ¿verdad?
34:30De la doctora Daisy,
34:31que es nutricionista.
34:32Me dejaste ponchado con eso,
34:33no sabía que venías a hacer demostraciones.
34:35Claro que sí.
34:36Ah, viste.
34:37El equipo de producción no me dijo nada.
34:39Te viniste a hinchar por alguna razón.
34:41Mira, doctora,
34:42¿qué dice usted?
34:43Vale, unas recomendaciones.
34:44¿Qué recomendamos?
34:45Que sea fácil.
34:46Bueno, lo primero que tienen que hacer es
34:48abran su gabinete,
34:49su despensa,
34:50la nevera que tienen,
34:51y traten de utilizar ya,
34:53cómanselo en esta semana,
34:54todos esos frutos procesados,
34:55porque tampoco los vamos a botar, ¿no?
34:57O sea, ya lo compramos,
34:58ya lo botamos,
34:59no vamos a perder el dinero.
35:00Se comen eso en familia,
35:01toda la cosa,
35:02y ya no lo vuelvan a comprar.
35:04Utilicen ese dinero
35:05para comprar más frutas,
35:06más vegetales,
35:07de temporada.
35:08Primero, son más económicos.
35:09Ok.
35:10Segundo,
35:11tienen más nutrientes
35:12porque están en su punto,
35:13es de temporada.
35:14Están completamente madurados,
35:15como debe ser.
35:16Acudir al nutricionista,
35:18obviamente.
35:19Acudir al médico,
35:20hacerse su perfil 20,
35:21si nosotros estamos
35:22aparentemente sanos,
35:23¿qué quiere decir eso?
35:24Que no nos enfermamos
35:25casi nunca,
35:26no tenemos ninguna patología,
35:27ni diabetes,
35:28ni hipertensión,
35:29ninguna patología diagnosticada,
35:30entonces,
35:31cada seis meses,
35:32una vez al año
35:33o dos veces al año,
35:34hacerse un chequeo,
35:35un perfil 20
35:36con su evaluación cardiovascular,
35:37con su evaluación médica,
35:38ir al nutricionista,
35:39y, por supuesto,
35:40hacer ejercicio,
35:41el que a usted le guste,
35:42la hora,
35:43yo siempre recomiendo
35:44la hora que la persona
35:45lo pueda hacer.
35:46Si lo puede hacer
35:47por la mañana,
35:48por la mañana,
35:49bueno,
35:50dirá por acá,
35:51Atenas,
35:52cuál es la mejor hora,
35:53pero para mí
35:54la mejor hora
35:55es la que la persona
35:56lo pueda hacer.
35:57Siempre hay que
35:58tratar de hacer
35:59lo posible
36:00por comer frutas
36:01y vegetales,
36:02no eliminar
36:03el azúcar por completo,
36:04eso es paulatinamente,
36:05si usted tiene
36:0630 años
36:07y de esos 30
36:08tiene 25 años
36:09comiendo azúcar,
36:10yo no le voy a decir hoy,
36:11mañana no coma azúcar.
36:12¿Hacer ayuno,
36:13doctora,
36:14rapidito?
36:15¿Es positivo o negativo?
36:16Cuéntame.
36:17Sí, pero no.
36:18Hay que ser vigilado,
36:19supervisado por un médico,
36:20por un nutricionista
36:21que te evalúe
36:22y te pueda decir,
36:23puedes hacer un ayuno
36:24de tantas horas.
36:25Que lo hagas por tu cuenta
36:26no es recomendable.
36:27Los ayunos,
36:28de hecho,
36:29nosotros hacemos
36:30un ayuno naturalmente
36:31cuando estamos durmiendo,
36:32las 8, las 7,
36:33las 5 horas
36:34que se duerma
36:35desde la noche
36:36hasta que nos despertemos
36:37al otro día,
36:38eso es un ayuno natural
36:39que hacemos,
36:40unos amanecen
36:41con mucha hambre,
36:42otros con nada
36:43o con menos,
36:44pero sí,
36:45este de muy de moda
36:46ayuno intermitente
36:47y que la persona
36:48esté consciente
36:49de cuántas son las horas
36:50que es capaz
36:51de aguantar
36:52sin comer.
36:53No se salten
36:54las comidas,
36:55por favor.
36:56Por favor,
36:57no se salten.
36:58Sus redes sociales, doctora.
36:59Arroba Nutri Valles
37:00en todas las redes sociales,
37:01Nutri con yeyoyo,
37:02Valles con V de Venezuela.
37:03Ahí lo tienen en pantalla
37:04para que puedan seguirla
37:05y tener todas
37:06esas recomendaciones.
37:07Este programa
37:08se acabó,
37:09yo sé.
37:10Se acabó,
37:11pero antes...
37:12Ay, papá.
37:13...vas a hacer
37:14una demostración.
37:15Yo,
37:16desde la cocina,
37:17desde la casa,
37:18sencillamente,
37:19lo básico,
37:20de que nosotros aprendemos
37:21desde que estamos
37:22en bachillerato,
37:23acondicionamiento,
37:24un estiramiento,
37:25por lo menos las personas
37:26que ustedes,
37:27aquí mismo que pasamos
37:28una hora sentadas,
37:29podemos estirar,
37:30estiramiento,
37:31o sea,
37:32vamos,
37:33así de fácil y rápido.
37:34Vamos a hacerlo,
37:35¿podemos?
37:36Lo vamos a poner
37:37una musiquita aquí
37:38adecuada para,
37:39como es la cosa,
37:40¿no?
37:41Doctor,
37:42usted también,
37:43por lo menos estiramiento.
37:44Vamos a ver,
37:46¿cuáles son tus redes?
37:47Mis redes sociales
37:48es
37:49y me pueden conseguir
37:50en las instalaciones
37:51del ENERGY
37:52en la Avenida Solar.
37:53Ajá,
37:54vamos a ver.
37:55Así de fácil,
37:56lo básico,
37:57primero unos estiramientos
37:58de bachillerato,
37:59vamos.
38:00Vamos a contar
38:01por lo menos
38:02unos cinco segundos,
38:03repito que se nos acaba
38:04el tiempo,
38:05¿ok?
38:06Hacia arriba,
38:07vamos doctor,
38:08no,
38:09eso no importa,
38:10cree que está en la oficina,
38:11vamos,
38:12hacia abajo,
38:13vamos hacia atrás,
38:14pies a nivel de la cadera,
38:15puntas un poco hacia afuera,
38:1611 y 3 del reloj,
38:17ahora vamos a bajar
38:18hasta donde podamos,
38:19suave,
38:20aquí,
38:21vamos,
38:22están crocantes chicos,
38:23necesitan ir al gimnasio,
38:24vamos,
38:25suave,
38:26otra vez,
38:27respiren,
38:28vamos,
38:29contraigan el abdomen,
38:30bien,
38:31una más
38:32y nos vamos por una
38:33que no puede faltar
38:34que nosotros le decimos
38:35el pasillo
38:36de la muerte,
38:37porque es
38:38lo,
38:39aquí,
38:40aquí,
38:41aquí,
38:42aquí,
38:43aquí,
38:44aquí,
38:45que mi rodilla
38:46no pase la punta
38:47del pie,
38:48trabajo con aquí,
38:49bajo,
38:50si puede,
38:51así es fácil,
38:52bajamos aquí,
38:53la que trabaja
38:54en la pierna
38:55de atrás,
38:56suave,
38:57al subir las chicas
38:58apretamos el glúteo,
38:59vamos,
39:00vamos a cambiar
39:01la otra,
39:02vamos,
39:03suave,
39:04aquí,
39:05bueno,
39:06ahora vamos
39:07a bajar
39:08la pierna
39:09de atrás,
39:10aquí,
39:11aquí,
39:12aquí,
39:13aquí,
39:14aquí,
39:15aquí,
39:16aquí,
39:17aquí,
39:18aquí,
39:19aquí,
39:20aquí,
39:21aquí,
39:22aquí,
39:23aquí,
39:24aquí,
39:25aquí,
39:26aquí,
39:27aquí,
39:28aquí,
39:29aquí,
39:30aquí,
39:31aquí,
39:32aquí,
39:33aquí,
39:34aquí,
39:35aquí,
39:36aquí,
39:37aquí,
39:38aquí,
39:39ahí,
39:40aquí,
39:41ahí,
39:42ahí,
39:43aquí,
39:44aquí,
39:45ahí,
39:46ahí,
39:47ahí,
39:48ahí,
39:49ahí,
39:50ahí,
39:51allí,
39:52allí.
39:53Ahí,
39:54vamos,
39:55ahí,
39:56ahí,
39:57ahí,
39:58ahí,
39:59allí,
40:00toi,
40:01soy tu amor,
40:02Fede,
40:03fede,
40:04serial,
40:05aterrador,
40:06aterrators
40:07roboques Egyptolita,
40:08Al día fue presentado por Banco de Venezuela. El mayor valor eres tú.