El FOMO, el miedo a perderte algo en las redes sociales, es un tipo de ansiedad muy actual. La meditación puede ayudar a controlar este tipo de "ansiedad social", que puede generar adicción al teléfono móvil.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, ¿cómo estáis? Bienvenidos a esta meditación dedicada al FOMO.
00:04El FOMO es un tipo de ansiedad social, sus siglas vienen del inglés,
00:08significa el miedo a estarte perdiendo alguna cosa.
00:11Este tipo de ansiedad se empezó a observar en los años 90
00:16y era el miedo a perderse algún plan, ¿no?
00:19A que tus amigos quedaran y se lo pasaran bien sin ti.
00:22Con el uso de las redes sociales, esta sintomatología y este síndrome
00:27ha ido cambiando y ahora FOMO es la necesidad constante
00:31de estar compartiendo tu vida en redes sociales
00:34para tener esta validación externa tan adictiva
00:37que nos puede dar el abuso de las redes sociales
00:40y también es el miedo a perderte contenido de otros creadores,
00:43es decir, tener la necesidad de estar constantemente con el teléfono
00:47para no perderte nada de lo que están haciendo nosotros.
00:50Esta meditación buscamos con ella una gran relajación del sistema nervioso
00:55y también de nuestro cuerpo para así poder anclarnos en el momento presente
00:59y sobre todo buscar la validación única que necesitamos,
01:03que es la de nosotros mismos.
01:04Espero que disfrutes mucho de la meditación.
01:07Yo te mando un fuerte abrazo y te recuerdo
01:09de que eres un ser humano válido siendo tal y como eres
01:12y que no necesitas postearlo en Instagram para que nadie te lo diga.
01:15Te mando un fuerte abrazo y que disfrutes de la meditación.
01:18¡Chao!
01:20Bienvenido, bienvenida
01:24a esta meditación
01:27dedicada a un tipo de ansiedad social llamada FOMO
01:32el miedo a perderte
01:35alguna cosa.
01:39Me gustaría que empezáramos conectando con la respiración.
01:46Ponte una mano en el pecho y otra mano en el vientre
01:56y empieza a observar como respiras.
02:01¿Cuál es la mano que se mueve más?
02:05¿La que tienes en el pecho?
02:09¿La que tienes en el vientre?
02:16¿Coges el aire por la nariz o inhalas por la boca?
02:25¿Tu respiración es lenta, agitada o tiendes a retenerla?
02:39Dedicamos unos segundos a la autoexploración.
02:46Obsérvate con curiosidad, sin juzgarte.
02:52Esto no lo vas a hacer nunca mal.
02:57Pero intenta ver qué información me da sobre mí la respiración.
03:06Cómo puedo ayudarme a estar más tranquilo, más tranquila.
03:45Lentamente iremos haciendo inhalaciones por la nariz.
03:59Intentamos llevar el aire al vientre y exhalamos.
04:16Haremos un ejercicio de respiración que pretende ser relajante.
04:26Vaciate de aire y empezaremos inhalando.
04:32Inhala 1, 2, 3, 4.
04:42Exhala 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
04:56¿Ves haciendo a tu ritmo este tipo de respiraciones?
05:02¿Haciendo la exhalación mucho más larga que la inhalación?
05:08¿Ves sintiendo cómo tu cuerpo se relaja, se destensa?
05:16Y cómo las nubes que puedes tener en tu mente se van despejando.
05:46Inhala 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 61, 62, 63, 62, 63, 62, 63, 62, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63,
06:1663, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 64, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63,
06:3163, 63.
06:32Ahora observa, conecta con tu cuerpo e intenta encontrar algún espacio, algún músculo,
06:39donde sientas que tienes acumulada más tensión
06:47porque notas algún dolor porque sabes que es
06:52tu parte débil
06:55y ves llevando la respiración hacia esa zona
07:01intenta que respire tu hígado que respiren las cervicales
07:09los hombros los intestinos
07:15lleva la respiración hacia esa zona que tú sabes que lo necesita
07:25y al exhalar
07:28suelta la tensión
07:32suelta las prisas
07:36suelta los pensamientos que creen que en otro sitio estarías mejor que haciendo
07:42otra cosa estarías mejor que siendo otra persona estarías mejor
07:50suéltalo al exhalar
08:35me gustaría que te visualizarás debajo de una cascada de agua
09:03vamos a darnos una ducha natural para relajar profundamente el cuerpo
09:14y sentirnos cómodos cómodas en el momento presente
09:22permite que el agua moje tus cabellos
09:28relaje tu rostro las cervicales
09:35los hombros
09:39va sintiendo como los brazos te pesan uno a cada lado
09:48como el pecho también se relaja así como el vientre
09:55cualquier nudo que puedas sentir en la boca del estómago desaparece
10:04puedes sentir como el agua
10:09cuando sale de tu cuerpo cuando cae de tu cuerpo está oscura
10:15porque va limpiando de ti todo aquello que ya no te sirve
10:21dolores pensamientos energías molestias
10:29poco a poco relajas las caderas los glúteos
10:39y haces lo mismo con los muslos las rodillas
10:46los gemelos
10:51y los pies
10:54siente como esta ducha
10:58te quiere bien te cuida
11:05me gustaría que hicieras un paso al frente
11:09para dejar la cascada a tu espalda y observes el paisaje natural que tienes
11:17delante de ti
11:21ves un espacio acuático y también verde
11:28un cielo hermoso
11:32un espacio donde todo está bien donde todo está en calma
11:38donde simplemente eres tú respirando sintiéndote
11:46y me gustaría que te fijaras en los animales que habitan este paraje
11:55conectados con su esencia con su instinto
12:01con la naturaleza
12:06concéntrate en los pájaros que los oyes cantar
12:13en algún pez que ves nadando
12:19y nota como te vas fundiendo con este entorno
12:25como no necesitas ser nadie más
12:31como no necesitas demostrar nada a nadie
12:38siente como el aire de este lugar envuelve tu cuerpo
12:44y es lo que inhala es lo que entra por los poros de tu piel
12:52te vas fundiendo poco a poco con ello
12:57casi casi volviéndote transparente
13:03sin prisa sin necesidad de aparentar
13:09sin necesidad de nada más
13:13fóndete gracias a la respiración
14:02ah
14:17y ahora
14:20siente que eres capaz de llenar un tarro con este ambiente
14:28con esta paz
14:31con este poder estar con esta tranquilidad
14:37siente que con todo ello con este momento presente llenas un pote
14:43un tarro
14:48y me gustaría que lo ubicaras en tu mesita de noche
14:56para que cada mañana cuando te despiertes
15:01visualices el tarro
15:05con toda la esencia de este paisaje
15:10con todo lo experimentado en esta meditación
15:16y así empezar el día pensando en ti
15:21en ti en tu mundo en tu valor
15:28y no hurgando en las vidas ajenas
15:33porque así antes de irte a dormir también podrás contemplar el tarro
15:41y darte cuenta de que dejas atrás un día valioso
15:48lleno de experiencias y de momentos bellos
15:57y ahora me gustaría que tu mano derecha y tu mano izquierda se tocaran
16:05date la mano como si saludaras a alguien
16:10y siente esa unión contigo
16:15siente como eres tu amigo, tu amiga, tu fiel compañero
16:25y ves haciendo las paces con cada parte de ti
16:33y ves notándote cada vez más cómodo cada vez más
16:38cómodo cada vez más cómoda en tu piel
16:47no necesitas que nadie te lo diga dítelo a ti mismo
16:56lo estoy haciendo bien
17:01lo hago bien
17:05soy capaz de hacer grandes cosas
17:10hago grandes cosas
17:16me amo
17:20me amo
17:23me perdono
17:28me acepto
17:31libera las dos manos
17:36para acariciarte el cuello, para acariciarte los hombros
17:41para acariciarte el rostro
17:48y ves escuchando dulcemente tu respiración
17:55y cuando sientas que ha llegado el momento
18:00abre los ojos