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00:00No siguen discutiendo allá, pero tenemos nuestro segmento de fitness del día de hoy
00:03a nuestros amigos de The Lab, Miquel Testar y Priscila Arroyo, propietarios de esta increíble
00:09cadena.
00:10Hoy vamos a tener temas muy interesantes.
00:12Señoras y señores, si están en casa, tienen que prestar atención por lo que les van a
00:15enseñar ellos el día de hoy.
00:17Puede ser de vital ayuda y, por supuesto, ayudarlos en momentos de dificultad.
00:21Bienvenidos chicos a Hello.
00:23Bienvenidos.
00:24Gracias.
00:25Muchas gracias por la invitación.
00:26Cuéntanos, ¿Quién se especializa en The Lab?
00:28Entonces, The Lab es un centro de bienestar que se enfoca en una audiencia de mayores
00:33de 40 años, personas hasta 93 años tenemos actualmente, y personas que quieren salir
00:40del dolor, recuperar entonces vitalidad y energía, y mejorar sus hábitos en temas
00:46de nutrición, sueño, mecánica de respiración y, sobre todo, aprender a ser autónomo.
00:53No depender más de un personal trainer en el futuro para mantener su rutina toda su
00:58vida.
00:59Es importante que lo digas porque cuando las personas llegamos a cierta edad se sienten
01:01inútiles.
01:02Siempre.
01:03Se sienten que no pueden cooperar y que necesitan ayuda de un tercera, una tercera persona todo
01:08el tiempo.
01:09Por lo menos, un adulto mayor se cae.
01:12Si no está con nadie ahí, puede que se quede en el piso, tiene una lesión.
01:16Si la ambulancia con suerte llega, en el tiempo que llegue, pero ustedes tienen un programa
01:21que ayuda a estas personas a fortalecer esos músculos y a saber qué hacer en un momento
01:26de una caída como esta.
01:27Cuéntanos de eso.
01:28Exactamente, Robby.
01:29Entonces, nosotros tenemos un programa para tercera edad donde vamos a evaluar a la persona
01:34por una semana a través de tres sesiones donde vamos a hacer varios test.
01:40Entonces, uno de primer test, por ejemplo, es la fuerza de agarre.
01:44¿Por qué?
01:45Porque una persona cuando se puede caer, uno de los factores que va a causar la caída
01:49es falta de agarre, no me puedo agarrar o agarrar mi peso corporal a una manilla o algo.
01:57Si no tengo un buen equilibrio, entonces me voy a caer, es reactividad, como mi capacidad
02:00de reaccionar a poner una pierna de frente o un brazo.
02:04Entonces, todo esto lo vamos a evaluar para medir a la persona y luego le ayudamos también
02:09a levantarse del piso.
02:10Sí, porque usualmente las caídas más comunes de los adultos mayores, Priscila, es que el
02:14agarre o el desbalance y se caen.
02:17Se caen, se resbalan.
02:18Se resbalan.
02:19¿Cómo se mide esto?
02:21Entonces, nosotros primero vamos a hacer entonces un test de fuerza de agarre y luego
02:26me encantaría mostrarle entonces cómo podemos hacer cuando nos caemos en el piso.
02:31Perfecto, me parece muy bien.
02:32Presta atención en casa, Hello Lover, esto es muy importante.
02:35Espero que no pase.
02:36Sí, que no pase, pero si la ha pasado, que no repita.
02:40Vamos a medir entonces tu fuerza de agarre y eso nos va a permitir entonces de ver la
02:46masa muscular general.
02:47¿Por qué, Robby?
02:48Porque luego de los 30 años, nosotros vamos a perder 3% hasta el 8% cada 10 años de masa
02:54muscular.
02:56Y luego, esta masa muscular se va a traducir con una pérdida de fuerza hasta el 3% anual,
03:02lo que va a debilitar.
03:04Vamos bien entonces.
03:05De nuevo.
03:06Ajá.
03:07Entonces, vamos a medir.
03:08Ahí.
03:09Vamos entonces.
03:10¿Hay que dejarlo?
03:11Con una mano.
03:12Y lo genial es que se hace sentado, el codo flexionado a 90 grados y ahí voy a hacer
03:16una fuerza.
03:17Entonces, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte y ahí
03:19le sueltas.
03:20OK.
03:21OK.
03:22113.8 libras.
03:23OK.
03:24¿Viste?
03:25Se ve que hay una persona ahí que se está entrenando.
03:29¿Por qué?
03:30Porque eso va por categoría de edad.
03:31OK.
03:32Ahora, se cayó Priscila.
03:33OK.
03:34Digamos que Priscila tiene 80 y tantos años y se resbaló y se cayó.
03:38Me acabo de resbalar.
03:39Se cayó.
03:40Me caigo.
03:41Ajá.
03:42¿Qué pasa?
03:43El error que hacemos es tratar de levantarnos así.
03:46Muy pocas personas después de una cierta edad tienen la fuerza de levantarse.
03:50Lo que sugerimos hacer es acercar los brazos, tratar de rodar y de ahí no tanto apoyar
03:59la mano, cuando apoyar el antebrazo.
04:02El antebrazo.
04:03Tengo una base más amplia.
04:04Tratar de levantar, flexionar una pierna, levanto la cadera y ahí me empujo, me empujo,
04:12me empujo, hasta ahí poderme levantar y tratar de agarrar.
04:18Es muy importante que lo mencionen porque si tenemos, digamos, una lesión o algo así,
04:23al tratar de esforzar el cuerpo podemos empeorar la situación y esto es muy común que pasa
04:28frecuentemente donde tú escuchas que se cayó y se rompió la cadera, se cayó y entonces
04:33en un momento así, dado las circunstancias, que esté solo o sola o que no haya llegado
04:37la ambulancia puede ser autosuficiente para poder llegar a un teléfono y pedir ayuda.
04:41Y ojo, eso es difícil, entonces lo testamos y ahí vamos a trabajar con ejercicio para
04:47poderlo hacer.
04:49A lo que se refiere Priscila, cuesto es trabajar y fortalecer esas áreas que usted pueda necesitar
04:53más que todo en el momento de un incidente como este.
04:57Exactamente.
04:58¿Cuáles son los rangos de edades, Miquel y Priscila, donde más se necesitan este tipo
05:04de programas?
05:05Entonces, arriba de 60 años y nosotros, como le dije, ayudamos personas hasta 93 años
05:11que es la persona más mayor, pero ya al nivel de 60 años perdemos capacidad motriz, tenemos
05:17mayor dolores o limitación de fuerza.
05:19Hablaste sobre el balance también, el equilibrio, ¿cuál es el test que ponen para eso?
05:23Tenemos un test de balance con brazo cruzado, una pierna levantada, se repite dos veces,
05:29una vez con los ojos abiertos y una vez con los ojos cerrados.
05:32¿Puedo probarlo yo?
05:33Claro, vamos a ver.
05:34¿Como que me siento aquí?
05:35No, no, parado, parado aquí, cruza tu brazo.
05:36Yo sí soy muy malo con el balance.
05:37Y ahí te mantienes.
05:38¿Mantiene acaso una pierna?
05:39Por tu edad debería poderte mantener por lo menos 40 segundos.
05:47Ahora no tenemos 40 segundos.
05:48No, no, no.
05:49Y luego lo hacemos ojos cerrados para ver también.
05:52Y luego se repite, ojos cerrados.
05:54¡Ey!
05:55Con los ojos cerrados está más.
05:56Cambia mucho, cambia mucho.
05:57Ojos abiertos, ojos cerrados.
05:58Exactamente.
05:59No, que va, cuesta muchísimo más.
06:00Es difícil, es difícil.
06:01Y el de bajar, ¿qué me explicaste?
06:02Bajar, entonces, tenemos dos test.
06:03Tenemos uno donde hacemos un test ahí, Priscila.
06:04Entonces, sobre una pierna, ver la fuerza y entonces la capacidad de manejar su peso
06:05corporal a bajarse y levantarse sola de una silla.
06:06Ok.
06:07Otro, sobre una pierna, ver la fuerza y entonces la capacidad de manejar su peso corporal a
06:09bajarse y levantarse sola de una silla.
06:10Ok.
06:11O si no, para personas que tienen mayores limitaciones, tomamos el tiempo entre sentarse,
06:12levantarse de la silla, caminar 10 metros, voltarse y regresar a la silla.
06:13Y eso, este tiempo nos va a permitir entender la capacidad de agilidad de la persona de
06:14levantarse de la silla sola y caminar sola.
06:15Y es muy importante que sepa en casa, a lo mejor que es casi imposible, que es casi imposible
06:16de hacer.
06:17¿Por qué?
06:18Porque es muy difícil de hacer.
06:19¿Por qué?
06:20Porque es muy difícil de hacer.
06:21¿Por qué?
06:22Porque es muy difícil de hacer.
06:23¿Por qué?
06:24Porque es muy difícil de hacer.
06:25¿Por qué?
06:26Porque es muy difícil de hacer.
06:27¿Por qué?
06:28Porque es muy difícil de hacer.
06:29¿Por qué?
06:30Porque es muy difícil de hacer.
06:31¿Por qué?
06:32Porque es muy difícil de hacer.
06:33¿Por qué?
06:34Porque es muy difícil de hacer.
06:35¿Por qué?
06:36Porque es muy difícil de hacer.
06:37¿Por qué?
06:38Porque es muy difícil de hacer.
06:39¿Por qué?
06:40Porque es muy difícil de hacer.
06:41¿Por qué?
06:42Porque es muy difícil de hacer.
06:43¿Por qué?
06:44Porque es muy difícil de hacer.
06:45¿Por qué?
06:46Porque es muy difícil de hacer.
06:47¿Por qué?
06:48Porque es muy difícil de hacer.
06:49¿Por qué?
06:50Porque es muy difícil de hacer.
06:51¿Por qué?
06:52Porque es muy difícil de hacer.
06:53¿Por qué?
06:54Porque es muy difícil de hacer.
06:55¿Por qué?
06:56Porque es muy difícil de hacer.
06:57¿Y qué?
06:58Por qué?
06:59Si queda su aggregador apagándose,
07:00No..
07:01Si ya está saliendo,
07:02Cuando salga,
07:03no podemos ferralizar!!
07:05A ver,
07:06si Whattsapp te preguntan te va a dias que la llamen
07:09¿Sin idoneos?
07:10Pero bueno,
07:11¿ animal?
07:12imítes,
07:13no puede ser animal
07:15O al menos no para los indígenas
07:16y tiene múltiples razones
07:18que la gente le decía
07:21Y ahora los indígenas
07:23tienen muchos informes
07:24Muchísimas gracias.