*Meditação e Serenidade*
*Convidado:* Ale Toledo
*Episódio 100:* 24/02/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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*Índice desse Vídeo:*
00:00 - Início
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Episódio completo em: https://www.youtube.com/watch?v=f6KZiyKCy3Q&list=PLjXLCSmO7rtrrU5lsEhirrSOpZS5Qvdha
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Meditantes PodCast - Experiências em Meditação!
https://meditantes.com.br
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*Convidado:* Ale Toledo
*Episódio 100:* 24/02/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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Categoria
📚
AprendizadoTranscrição
00:00Eu vou propor uma meditação pra gente, que vai ser uma meditação na qual a gente é bem corporificada mesmo.
00:10A gente vai fazer uma meditação usando uma prática somática.
00:14Então, uma prática somática é uma prática de perceber o corpo por dentro.
00:18E a partir disso, a gente vai tentar sentir algumas regiões, alguns órgãos do nosso corpo.
00:24Então, essa prática envolve movimento e envolve depois ficar com o corpo parado.
00:31Você pode fazer sentado, onde você estiver.
00:34Você pode fazer numa cadeira, pode fazer no chão.
00:37Se você preferir fazer em pé, essa prática você pode fazer em pé.
00:41Se você está numa cadeira, eu sugiro que você sente um pouquinho mais pra frente da cadeira.
00:46Sem deixar as costas no apoio.
00:49E aí, primeiro, você fecha os olhos.
00:54Toma o seu tempo pra você fazer algumas respirações mais longas e profundas.
01:06E percebe nessas respirações qual é o estado de tensão do seu corpo.
01:13Se existe um tônus excessivo em alguma parte do corpo que você possa soltar.
01:19Começa a deixar a sua respiração um pouco mais leve, lenta e profunda.
01:37Deixar a respiração um pouco mais lenta faz com que a gente comece a pacificar tanto o corpo quanto a mente.
01:53A gente vai começar a perceber o nosso cérebro.
02:08Então, você vai começar a fazer pequenos movimentos com a cabeça, pequenos movimentos circulares.
02:13De um lado pro outro, vai investigando a forma como você quer se movimentar, mas você se movimenta a partir do seu cérebro.
02:30Vai percebendo como é conduzir esse movimento a partir dessa estrutura que é bastante delicada.
02:38Como é sentir o seu cérebro por dentro, fazendo com que ele seja o suporte desse movimento?
02:56E vai parando devagar esse movimento.
03:14Percebe a sensação dentro do seu crânio.
03:24Percebe a sensação dentro do seu crânio.
03:26Percebe se você consegue sentir o movimento do seu cérebro agora que você parou.
03:39Tem algum movimento que é perceptível pra você?
03:56Enquanto a gente movimentava a cabeça, a gente também tava movimentando essa região aqui do pescoço, da cervical.
04:05Então, agora, eu vou sugerir pra você movimentar de novo o seu pescoço, só que pensando no seu tubo digestivo.
04:15Então, essa estrutura é uma estrutura mais macia, mais molinha, começa a movimentar o seu pescoço, fazendo esse movimento acontecer pelo tubo digestivo.
04:33Explora esse movimento, de um lado pro outro, pra frente e pra trás.
04:48Percebe a conexão com a boca.
04:51O seu tubo digestivo desce até o seu estômago.
05:06Então, talvez o seu tronco se movimente um pouquinho.
05:09Você permanece muito consciente desse movimento.
05:22Suave, sutil.
05:25E você vai parando devagarzinho agora, esse movimento.
05:36E quando você para, tenta perceber, ao longo desse tubo digestivo, se você sente algum movimento, você tá percebendo o seu corpo por dentro.
05:55Talvez aqui na região da sua garganta, você sinta também algum tipo de energia, de pulsação, de vibração.
06:16Como é pra você?
06:25A respiração permanece mais leve, um pouquinho mais lenta e profunda.
06:46E por último, a gente vai fazer pequenos movimentos usando o coração como suporte.
07:00Então, você vai movimentar o seu tronco.
07:03Um pouquinho pra frente, pra trás.
07:08Direita, esquerda.
07:10Fazendo movimentos de rotação, talvez.
07:13Como se você estivesse deslizando ao redor do coração.
07:20O seu coração é um suporte pra essa sensação.
07:31Percebe que os movimentos, eles não precisam ser exagerados.
07:34Percebe que os movimentos, eles não precisam ser exagerados.
07:43Percebe que os movimentos, eles não precisam ser exagerados.
07:44Como é se mover usando o suporte do coração.
07:48Percebe que os movimentos, eles não precisam ser exagerados.
08:03E agora vai parando devagar o movimento.
08:07você para o movimento do seu corpo
08:16para perceber o movimento do coração
08:18tenta perceber se é evidente
08:28para você
08:29o ritmo
08:31a força do seu coração
08:34as batidas
08:36como é perceber o coração
08:44por dentro
09:03o coração
09:06e por fim
09:14junta essas sensações
09:16percebe o seu cérebro
09:20percebe o tubo digestivo
09:24percebe o seu coração
09:28o corpo sendo percebido pelo próprio corpo
09:35qual é a sensação que isso te traz?
10:00qual é a sensação de perceber
10:21que você não precisa estar no controle
10:25do seu coração
10:27do seu tubo digestivo
10:29do seu cérebro
10:30que eles têm as suas funções
10:34autônomas
10:36que mantêm a vida em você
10:38você consegue ir para um lugar mais sereno
10:48quando você percebe que não precisa estar no controle de todas as coisas
10:53que a vida acontece e se manifesta pela sua própria inteligência
11:06faz uma inspiração mais longa e profunda
11:25solta o seu cérebro
11:29solta o ar bem devagar
11:31percebe a sensação
11:36agora que a gente termina essa prática
11:39uma prática curta
11:45ao mesmo tempo bastante profunda
11:48que leva a gente para percepções
11:51muito internas do nosso corpo
11:53a gente encerra aqui
11:59essa prática meditativa
12:18e aí
12:48Legenda Adriana Zanotto
13:18Legenda Adriana Zanotto