Avuçlar yukarı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Avuçlar aşağı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Geniş kol açılı şınav - Sporcuyum

Dörde kadar sayın - Sporcuyum

Şınavlı pointer - Sporcuyum

Ayak kirişi - Sporcuyum

Hızlı dağ tırmanıcı hareketi - Sporcuyum

İzometrik düz köprü - Sporcuyum

Dizleri kaldırarak zıplama - Sporcuyum

Sekize kadar sayın - Sporcuyum

Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Dönerek şınav çekmek - Sporcuyum

Önkol üzerinde makas hareketi - Sporcuyum

Bacaklarla dışa doğru daire çizmek - Sporcuyum

Tek bacaklı ağırlıklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Köprü - Sporcuyum

Hızlı ayak egzersizi - Sporcuyum

Sandalyeli squat - Sporcuyum

Ters plank - Sporcuyum

Eller başın arkasında lunge - Sporcuyum

3 açılı baldır kaldırma - Sporcuyum

Önkol üzerinde lateral plank - Sporcuyum

Hafif ağırlıkla yatarak dambıl trisep extension hareketi - Sporcuyum

Durduğunuz yerde yürüyün - Sporcuyum

Dik açılı squat - Sporcuyum

Kelebek mekik - Sporcuyum