Vélo elliptique : mon entraînement pour allier cardio et renforcement musculaire
Le vélo elliptique est l’appareil idéal pour un entraînement complet. Voici un entraînement à réaliser à la salle de sport ou à la maison pour se muscler le corps tout en brûlant des calories. Remerciements à l’Usine Opéra, Paris, à Maeï, coach sportive à l’Usine Saint-Lazare, et à l’agence Laurent Guyot & Co.
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00:00 Pour venir allier la partie cardio et renforcement musculaire, on va venir travailler avec l'elliptique
00:17 latérale parce qu'on va pouvoir simuler vraiment ce mouvement de patin à glace et
00:21 de roller pour venir travailler un petit peu plus les cuisses et les fessiers.
00:25 Et cette partie cardio va venir alterner les bras et les jambes.
00:29 Vous pouvez commencer votre entraînement avec un échauffement sur 3 minutes avec un
00:35 niveau plutôt modéré, une résistance assez facile pour commencer à faire tourner les
00:39 jambes, à échauffer les muscles, les articulations et bien sûr à faire monter votre cardio.
00:45 Une fois que votre échauffement de 3 minutes est terminé, on va partir sur 5 blocs.
00:49 Le premier bloc d'une minute sera votre partie cardio avec une vitesse assez haute mais une
00:57 résistance moindre.
00:59 Sur la deuxième partie d'une minute, vous allez pouvoir avoir des mouvements latéraux
01:02 qui vont venir travailler petits, moyens, fessiers ainsi que les cuisses et vous pourrez repartir
01:08 sur une minute de retour au calme pour enchaîner le deuxième bloc.
01:12 Sur 5 blocs, vous avez un travail de 15 minutes et vous pourrez après enchaîner sur un retour
01:17 au calme de 3 à 4 minutes ce qui vous fait un entraînement en tout de 25 minutes.
01:22 Sur la partie du renforcement musculaire, on va venir travailler les déplacements latéraux
01:26 afin de cibler la partie du bas du corps, notamment les jambes et les fessiers.
01:31 Vous avez le choix entre deux options.
01:33 La première, c'est d'avoir les mains au niveau des poignées basses et vraiment de
01:37 venir pousser dans les jambes pour avoir une résistance maximale au niveau des jambes
01:41 ou alors si vous voulez plus de challenge au niveau de la stabilité du tronc et de
01:44 la sangle abdominale, vous pouvez lâcher les poignées et n'utiliser que les jambes.
01:49 Sur la partie cardio, n'hésitez pas à pédaler le plus vite possible en activant les bras.
01:54 Cela vous permettra un travail complet sur l'ensemble du corps.
01:57 On va venir travailler les bras, les épaules, la sangle abdominale, le bas du corps, les
02:01 cuisses et les fessiers.
02:03 Vous pouvez même accentuer la torsion au niveau du buste afin d'activer les obliques.
02:07 Et vous pourrez finir votre entraînement sur un retour au calme à peu près de 5 minutes
02:13 à une vitesse modérée.
02:14 [Musique]