Combien de temps de repos prendre entre chaque série?
Pour prendre un maximum de muscles, tu dois savoir gérer ton temps de repos en fonction de l’exo que t’es en train de faire. Y’a encore trop de gens qui pensent que prendre un temps de repos court est efficace, qu’ils auront une meilleure congestion, un meilleur ressenti et plus de résultats. Alors qu’en fait c’est tout l’inverse et je vais t’expliquer pourquoi.
Un temps de repos plus long entre tes séries sera plus bénéfique pour l’hypertrophie. Tout simplement car si tu prends un temps de repos plus important, tu vas avoir une meilleure récupération au niveau de ton systeme nerveux et après chaque série tu pourras mettre plus lourd et avoir une plus grosse intensité. Qui dit plus lourd, dis plus d’intensité et d’efficacité, et donc une meilleure hypertrophie musculaire.
Mais alors y’a t-il un temps de repos idéal entre chaque série pour maximiser la prise de muscle?
Tout dépend aussi de l’exo que t’es en train de faire, c’est sur que tu vas pas prendre autant de temps de repos entre un exo polyarticulaire comme le développé couché et un exo d’isolation comme les curls biceps. Pars sur 3min pour du poly et 1’30 pour de l’isolation et dis toi que le plus important c’est de repartir quand ton corps te donne l’autorisation de te remettre dans l’effort.
Dis moi en commentaire quel temps de repos tu prends et je te dirais si c’est bien ou pas.
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Un temps de repos plus long entre tes séries sera plus bénéfique pour l’hypertrophie. Tout simplement car si tu prends un temps de repos plus important, tu vas avoir une meilleure récupération au niveau de ton systeme nerveux et après chaque série tu pourras mettre plus lourd et avoir une plus grosse intensité. Qui dit plus lourd, dis plus d’intensité et d’efficacité, et donc une meilleure hypertrophie musculaire.
Mais alors y’a t-il un temps de repos idéal entre chaque série pour maximiser la prise de muscle?
Tout dépend aussi de l’exo que t’es en train de faire, c’est sur que tu vas pas prendre autant de temps de repos entre un exo polyarticulaire comme le développé couché et un exo d’isolation comme les curls biceps. Pars sur 3min pour du poly et 1’30 pour de l’isolation et dis toi que le plus important c’est de repartir quand ton corps te donne l’autorisation de te remettre dans l’effort.
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Transcript
00:00 Pour prendre un maximum de muscles, tu dois savoir gérer ton temps de repos en fonction de l'exercice que tu es en train de faire.
00:04 Il y a encore trop de gens qui pensent que prendre un temps de repos court est efficace,
00:07 qu'ils auront une meilleure congestion, un meilleur ressenti, alors qu'en fait c'est tout l'inverse.
00:11 Te laisse t'abonner et envoyer ça à ton pote qui pense encore que prendre 45 secondes de temps de repos pour transpirer plus c'est bien.
00:17 Let's go !
00:18 J'entends souvent dire "ouais moi je prends des temps de repos plus courts comme ça je congestionne plus et j'ai plus de résultats".
00:22 Pas du tout, ce sont deux choses complètement différentes.
00:25 Un temps de repos plus long entre tes séries sera bénéfique pour l'hypertrophie.
00:28 Si tu prends un temps de repos plus important, tu vas avoir une meilleure récupération au niveau de ton système nerveux
00:33 et donc après chaque série tu pourras mettre plus lourd et avoir plus d'intensité.
00:36 Qui dit plus d'intensité dit plus d'efficacité et qui dit plus d'efficacité dit une meilleure hypertrophie musculaire.
00:41 Et là tu vas me dire "ouais mais si j'augmente mon temps de repos je vais faire des séances interminables".
00:45 C'est là que tu te trompes, t'as juste à réduire ton nombre de séries et pratiquer la surcharge progressive.
00:49 J'ai fait une vidéo là dessus, tu pourras la regarder.
00:51 En fait tu vas tout simplement compenser le volume réalisé auparavant par une plus grosse intensité lors de tes séries.
00:56 Mais alors y a-t-il un temps de repos idéal entre chaque série pour maximiser la prise de muscles ?
01:00 Tout va dépendre de l'exercice que tu es en train de faire.
01:02 Tu ne vas pas prendre autant de temps de repos sur un exercice poli-articulaire comme le développé couché
01:06 que sur un exercice d'isolation comme le curl biceps.
01:09 Pars sur une moyenne de 3 minutes pour les exercices poli-articulaires comme le développé couché ou le squat
01:13 et 1 minute 30 pour les exercices d'isolation comme les biceps ou les triceps.
01:17 Mais surtout dis-toi que le plus important c'est de repartir quand ton corps te donne l'autorisation de te remettre dans l'effort.
01:22 Dis-moi en commentaire quel temps de repos tu prends et je te dirai si c'est bien ou pas.