Vous vous sentez stressé, vous avez des trous de mémoire, la tête qui tourne ? Respirez et ça ira mieux. Souvent nous ne respirons pas correctement et cela nous cause des désagréments. Adopter une respiration plus profonde peut permettre de mieux se sentir au travail.
Dans COACH ARNAUD, Arnaud Ardoin vous donne les conseils pour mieux respirer.
Dans COACH ARNAUD, Arnaud Ardoin vous donne les conseils pour mieux respirer.
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00:00 Et si vous preniez le temps de respirer, et bien oui, respirer c'est la vie, c'est
00:07 bien connu.
00:08 Et d'ailleurs on le dit de quelqu'un, il respire la santé.
00:10 Vous me prenez évidemment pour un fou, parce que évidemment, vous me regardez, vous m'écoutez
00:14 et vous vous dites que l'être humain a évidemment l'obligation de respirer.
00:17 Ça c'est une évidence.
00:18 Mais aujourd'hui je vais vous parler de cette respiration que vous contrôlez, qui
00:22 va donner de la force, de l'énergie, ou au contraire un souffle qui va vous manquer
00:25 parce que, et bien, gagné par le stress et l'émotion, vous sentez la gorge se nouer
00:29 et manquer d'air.
00:30 On l'a vécu cela, lorsque vous êtes par exemple sur un plateau de télé sur Bismarck
00:34 ou ailleurs, ou dans une réunion à enjeu.
00:36 La respiration, elle agit sur notre état mental.
00:39 Oui, notre respiration agit sur notre mental.
00:42 Elle favorise notre détente, stimule notre capacité à apprendre et à nous concentrer
00:46 et plus largement à mémoriser.
00:48 Pour fonctionner, le cerveau a besoin d'une grande quantité d'oxygène.
00:52 Respirer superficiellement, et bien ne permet pas l'oxygénation suffisante du cerveau
00:57 et peut provoquer des symptômes que l'on a tous connus un jour, le stress, l'angoisse,
01:01 la tête qui tourne et puis surtout, il provoque des attitudes négatives.
01:04 La respiration apaise aussi notre système nerveux.
01:06 En effet, en agissant sur le système nerveux parasympathique, la respiration favorise la
01:11 détente, diminue le tonus du système nerveux sympathique et qui va donc stimuler la réaction
01:15 de défaite ou de lutte.
01:16 Plus vous respirez, plus vous êtes détendu.
01:18 Prendre soin de sa respiration, c'est prendre soin de son corps.
01:21 Et je voudrais vous transmettre avant de nous quitter ce petit exercice simple.
01:25 C'est un exercice parmi des dizaines d'autres autour de la respiration.
01:28 Par exemple, lorsque vous voulez un peu réactiver et vous redynamiser tout en étant centré
01:33 avant une prise de parole stratégique ou même avant de passer à la télévision.
01:37 On appelle cela le 3-4-5.
01:38 Vous en avez entendu parler, c'est un outil de pleine conscience.
01:43 L'objectif, c'est de vous concentrer et de revenir dans votre présent pour ne pas vous
01:47 laisser divaguer dans vos pensées, vos angoisses, votre peur.
01:50 Je propose donc, si vous en êtes d'accord, de démarrer l'exercice avec moi.
01:55 Faites-le lorsque vous regarderez cette vidéo.
01:57 D'abord, posez bien vos pieds au sol.
01:59 Ancrez-vous.
02:00 Inspiration lente par le nez en inspirant 3.
02:04 On essaie.
02:05 Vous avez inspiré 3, puis vous allez bloquer votre respiration pendant 4 secondes.
02:13 On inspire et on bloque 4 secondes.
02:16 1, 2, 3, 4.
02:19 Puis, vous allez expirer par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
02:23 Pas la bouche grande ouverte, mais vous soufflez dans une paille et vous comptez jusqu'à 5.
02:27 On fait donc le 3-4-5.
02:28 Vous le renouvelez au plus grand nombre de fois dans l'exercice, 3 ou 4 fois en fonction
02:32 du temps nécessaire.
02:33 Et essayez régulièrement de faire cet exercice de manière à tout doucement emprunter ce
02:40 chemin de cette respiration.
02:42 Une respiration qui va vous aider à être plus performant.
02:44 Essayez-le et faites-nous partager vos sentiments sur les réseaux sociaux.
02:49 Merci, à très bientôt.
02:50 Merci pour vos messages.
02:51 Je vous dis d'ici là, portez-vous bien évidemment.
02:53 Au revoir.