#santémentale #développementpersonnel #émotions #anxiété #dépression
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00:00 Si tu n'arrives pas à gérer ton anxiété et qu'une des raisons c'est que tu subis des émotions très intenses
00:04 que tu as du mal à gérer, je te propose une petite méditation qu'on va faire là tous les deux
00:08 pour apprendre à mieux observer ces émotions intenses et plus rapidement les laisser passer.
00:13 Ça te chauffe ? Allez c'est parti !
00:15 Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi !
00:19 Alors si j'ai éteint la lumière, c'est normal.
00:21 On va tous les deux fermer les yeux et se mettre en condition.
00:25 Je nous mets en attendant une petite musique de relaxation. Et là on est bien.
00:31 Tu peux commencer directement en prenant trois grandes inspirations par le nez.
00:37 Tu inspires, prends ton temps, remplis bien tes poumons, sens ton torse qui se gonfle et relâche tout.
00:47 Parfait.
00:48 Maintenant prends une deuxième inspiration plus profonde que celle d'avant.
00:53 Gonfle bien tes poumons, sens tes poumons se remplir.
00:57 Encore un peu.
00:59 Et lâche tout.
01:01 Super.
01:02 Maintenant une dernière inspiration plus grande que les deux d'avant.
01:07 Inspire, inspire.
01:10 Encore un peu, encore un peu.
01:14 Et relâche tout.
01:16 Super.
01:17 Ça fait du bien hein ?
01:19 Maintenant ce que tu vas faire c'est que tu vas progressivement reprendre une respiration normale mais lente.
01:25 Pendant que je t'explique la suite de l'exercice.
01:28 Alors aujourd'hui on va faire le premier type de méditation.
01:31 La plus basique mais la plus efficace à mon sens.
01:34 C'est tout simplement une méditation qui est basée sur l'observation de ton souffle.
01:39 Ton souffle c'est quelque chose sur lequel tu peux toujours focaliser ton attention.
01:43 Mais c'est un faible stimulus.
01:45 Ça dépend donc d'un effort de la part de ton muscle de la pleine conscience.
01:50 Et cet effort auquel tu le contrains pendant l'exercice le rendra plus fort pendant toute la journée.
01:57 Alors commence par prendre une grande inspiration et observer le chemin de sensation de ton souffle dans ton corps.
02:04 Donc quand il passe par tes narines, puis dans ta trachée, puis quand l'air remplit tes poumons.
02:10 Et la façon dont ta cage thoracique s'ouvre dans ce moment.
02:14 Puis observe ce moment de transition entre ton inspiration et ton expiration.
02:18 Les poumons qui se vident, le torse qui se dégonfle et l'air qui sort par ta bouche.
02:24 Tu peux aussi remarquer une sensation au niveau de tes lèvres quand tu expires.
02:28 Donc tu vois il y a plein de sensations liées au simple geste de la respiration.
02:33 Donc tu peux en choisir une, celle que tu préfères et que tu trouves la plus agréable.
02:38 Ou alors tu peux passer d'une sensation à une autre pour garder ton esprit stimulé.
02:43 Mais ça c'est à toi de voir.
02:45 Donc je te laisse quelques minutes là pour t'entraîner.
02:47 Et t'inquiète pas je serai là pour donner un petit rappel si ton esprit s'égare.
02:52 [Musique]
03:21 [Musique]
03:38 Donc si ton esprit s'est égaré, c'est normal.
03:41 Replace simplement ton attention sur l'exercice et surtout ne t'en veux pas.
03:46 C'est justement le fait de te rendre compte et de replacer ton attention qui entraîne ton muse de pleine conscience.
03:53 Tu fais très bien ce qu'il faut.
03:55 [Musique]
04:24 [Musique]
04:29 Encore une fois, si ton esprit s'est égaré, aucun problème.
04:33 Choisis une sensation de ton souffle et focalise toi dessus pour reprendre l'exercice.
04:39 Allez, encore une petite minute.
04:41 [Musique]
05:10 [Musique]
05:39 Et bah top, bravo.
05:41 J'espère que ça t'a plu.
05:42 Beaucoup de gens parlent de la méditation et en quoi ça pourrait être bien.
05:46 Mais tu fais maintenant partie des rares à savoir ce que c'est vraiment et à l'avoir vraiment essayé.
05:51 Donc tu peux être fier de toi.
05:53 Et si tu veux continuer à méditer, t'as des versions longues des ambiances méditatives sur ma chaîne YouTube.
05:58 Allez, ciao ciao.
06:00 [Bruit de l'eau]