¡Fortalece tu cuerpo desde casa! Aprende ejercicios efectivos para tonificar piernas y abdomen en esta entrevista. ¡Haz del ejercicio parte de tu rutina diaria!
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TVTranscripción
00:00bien, ya está con nosotros el
00:08doctor Gabriel Salazar,
00:11instructor de yoga que nos va a
00:13enseñar cómo fortalecer lo que
00:15es el abdomen y las piernas. En
00:19un momento lo vamos a hacer,
00:21doctor, antes que, vamos a ir a
00:22una pausa, ¿Pero cómo está? No,
00:24muy bien, encantado de estar
00:25aquí con ustedes de nuevo. Pero
00:26vamos a hacer esta pausa porque
00:27pues para agarrar ritmo. Sí,
00:29porque vámonos a pausa ya
00:31perdemos el ritmo. Sí, no,
00:33mejor para ponernos en el mood,
00:34ir calentando y ahorita le
00:36damos. Sí, ahora sí vamos a
00:37comenzar un poco para poder
00:39fortalecer lo que es nuestro
00:40abdomen y lo que son nuestras
00:43piernas. A ver, doctor,
00:45díganos, ¿Qué es lo que vamos a
00:46hacer? Primero vamos a
00:47armonizar, vamos a respirar
00:48suave, tomamos aire y exhalamos
00:55y exhalamos. Disfrutamos el
01:00respirar. Inhalamos y exhalamos.
01:06Inhalamos y exhalamos. Sin
01:11perder el ritmo de la
01:12respiración, inhalamos,
01:15exhalamos. Empezaríamos arriba
01:17con las abdominales tradicionales
01:19hacia abajo, aire arriba,
01:23estiramos abajo, inhalamos,
01:27exhalamos. Inhalamos, exhalamos.
01:33Inhalamos, exhalamos.
01:36Recomendables son 10 abdominales
01:40para empezar a aflojar ahorita
01:42el abdomen y apretarlo porque
01:44vamos a trabajar en él. Es
01:46importante calentar, pero a un
01:48ritmo, inhalar, exhalar,
01:51respiramos. Inhalamos,
01:54exhalamos. Una última vez,
01:57inhalamos, exhalamos, nos
01:59quedamos abajo, estiramos,
02:00recargamos las piernas hacia
02:01atrás, que las rodillas estén
02:03hacia atrás. Fíjense bien, vamos
02:06a adelantar la pierna izquierda,
02:08vamos a bajar las manos, vamos a
02:10subir la pierna derecha arriba,
02:12vamos a sostener un poquito y
02:14apretamos el cuerpo, apretamos
02:16el abdomen y vamos a equilibrar,
02:19vamos a abrir los brazos con
02:20cuidado, con cuidado, equilibramos,
02:24sostenemos, sostenemos, bajamos
02:27suave, de nuevo, arriba.
02:32Muy bien, adelantamos la
02:34pierna derecha, bajamos,
02:36estiramos la pierna izquierda
02:38arriba, de nuevo vamos a
02:41equilibrar, a respirar, todo está en
02:43la respiración, respiramos,
02:46inhalamos, exhalamos y bajamos
02:49hacia atrás, recargamos un poquito,
02:52tomamos aire, bajamos,
02:55adelantamos, bajamos los brazos,
02:58ahora subimos la cadera,
03:01sostenemos la cadera arriba,
03:04vamos a recargar y vamos a caer en
03:06plancha, sostenemos,
03:10jalamos arriba
03:13y sostenemos,
03:16lo importante es la respiración,
03:18inhalamos,
03:21exhalamos,
03:24sostenemos, inhalamos,
03:29exhalamos,
03:32sostenemos, inhalamos,
03:36exhalamos, aquí mismo vamos a sostener
03:39y vamos a bajar con cuidado, decíamos
03:41bajamos, subimos,
03:45suave, bajamos,
03:48subimos,
03:51muy bien, bajamos,
03:53sostenemos, subimos,
03:57una vez más, bajamos,
04:00sostenemos, fuerza, subimos,
04:04nos arrodillamos,
04:06recargamos el cuerpo hacia atrás,
04:13inhalamos, aquí van a sentir rico,
04:15inhalamos, jalan hacia adelante y luego
04:18hacia atrás,
04:19jalamos,
04:22inhalamos
04:25y exhalamos,
04:28inhalamos
04:31y exhalamos, ahí quedamos,
04:34antebrazo al frente, derecho,
04:37el izquierdo,
04:39estiramos la pierna derecha atrás,
04:41la izquierda y sostenemos,
04:44apretamos el abdomen,
04:46fuerza en el abdomen,
04:48ahí salen las emociones,
04:51fuerza en el abdomen.
04:52Luego salió otra cosa.
04:56Eso es,
04:59aquí con la práctica de la yoga,
05:03se está descargando la energía y sobre
05:06todo sacando la emoción del abdomen,
05:09doblamos las rodillas,
05:12nos sentamos,
05:16recostamos,
05:20subimos, vamos a sostener aquí,
05:26si no pueden sostenemos,
05:29muy bien,
05:32sostenemos,
05:36aquí tenemos que abrir,
05:40relajar,
05:44juntamos de nuevo, impulsamos arriba,
05:48sostenemos,
05:52wow!
05:56bajamos, solo porque tenemos el micro,
06:00bajamos y soltamos,
06:04recargamos en los antebrazos, quedamos,
06:10estiramos,
06:13doblamos,
06:15apretando el abdomen, estiramos,
06:19doblamos,
06:21estiramos,
06:24doblamos,
06:26altura media, estiramos,
06:29doblamos,
06:31estiramos,
06:33voy a amanecer con muy pocas condiciones,
06:36estiramos,
06:38doblamos,
06:39altura baja, sostenemos,
06:42doblamos,
06:45estiramos,
06:47doblamos,
06:49estiramos,
06:51doblamos,
06:53estiramos,
06:55doblamos y relajamos,
06:58ahí recargamos la cabeza para jalar aire,
07:02ese si me sale,
07:04inhalamos, exhalamos,
07:07si se dan cuenta el movimiento es en el abdomen, puro abdomen,
07:11vamos a hacer tres ejercicios para el abdomen,
07:14estiramos las piernas, cortamos,
07:19apretamos el abdomen,
07:22tijeras,
07:27paramos, tres círculos afuera,
07:33tres círculos adentro.
07:35Oiga doctor, usted viene a martirizarnos o a quejarnos.
07:38No, no, son los ejercicios básicos, faltan los ejercicios duros,
07:42no, es que están muy buenos, pero necesitamos poquito a poquito,
07:46y recargamos respirar,
07:49vamos a descansar ahora de ese ejercicio
07:52y se descansa de la siguiente manera, que van a sentir muy rico,
07:55bajamos,
07:57subimos las piernas,
08:01truena la espalda,
08:03aquí ya no puedo con mi alma,
08:05truena la espalda ahí,
08:08estiramos,
08:10apretamos, nos agarramos de los muslos,
08:13balanceamos y caemos de nuevo donde estamos,
08:18repetimos la misma serie,
08:20cortes, tijeras,
08:22tres círculos hacia afuera,
08:24y no podemos ver la repetición.
08:25Tres círculos hacia adentro
08:27y tres balanceos, doblamos y relajamos,
08:31vamos a hacer este,
08:34este sirve para descontracturar toda la espalda,
08:37a ver este si me interesa.
08:38Este hay que hacerlo,
08:40esto lo pueden hacer después de calentar un ratito,
08:43no se puede hacer así directo,
08:45veanlo, se hace de esta manera,
08:48respiramos,
08:51inhalamos,
08:53exhala,
08:55inhalamos,
08:57exhalamos,
08:58se van subiendo las piernas hasta que toquen el piso,
09:01inhalamos, exhala,
09:03muy bien.
09:04Inhalamos,
09:06exhala,
09:08inhalamos,
09:09exhala,
09:11inhalamos,
09:12muy bien, muy bien, van bien,
09:13exhalamos, inhalamos y paramos,
09:16ya no paramos,
09:18sostenemos,
09:20muy bien doctor,
09:22pues ya nos vamos,
09:24y relajamos,
09:26lo mejor de esto es que ya nos vamos.
09:28Muy bien.
09:29Vamos a regresar?
09:32Ah, ustedes pónganlos a chambearle.
09:37Bueno, vamos a ir del otro lado del estudio,
09:39con Adi, voy, te regresamos doctor.
09:41Sí.
09:42Para concluir,
09:43si no regreso, pues metemos a alguien más.
09:45Ya saben lo que pasó.
09:47Vámonos con Adi y con Martita.
09:51Güero, no te quejes,
09:53te quejes como niño ahí en la escuela,
09:56así de que.
09:58Pero mira, güero,
09:59para que te relajes tantito,
10:00te queremos platicar algo bien interesante a ti,
10:03y a toda nuestra familia.
10:05Fíjense nada más,
10:06vamos a platicar acerca del mariachi.
10:09El mariachi Mar,
10:10pues obviamente,
10:12un día como hoy vamos a hablar de esto,
10:14porque,
10:16es esa música que nos hace sentir orgullosos,
10:20y que aparte se escucha,
10:22no sé si te has dado cuenta,
10:23en todo el mundo.
10:25Sí, y es que el mariachi
10:27es una parte fundamental de nuestra cultura, Adi,
10:30y en 2011 fue reconocido como patrimonio cultural
10:33inmaterial de la humanidad por la Unesco,
10:36no es solo música,
10:38es una tradición que representa a México
10:40en todo el planeta.
10:42Pero te voy a decir una cosa,
10:43porque el mariachi nació en Jalisco,
10:45pero hoy en día lo escuchamos en todititos
10:48los rincones de México.
10:50En sus inicios, fíjate que tenían,
10:53no tenían trompetas como ahora,
10:56solo eran los violines, las guitarras,
10:58y la viola también,
11:01pero fue hasta los años 30,
11:03cuando las trompetas se sumaron,
11:05y eso le dio un sonido tan fuerte y tan alegre,
11:08como lo conocemos hoy.
11:10El mariachi nos acompaña en los mejores momentos,
11:13como en las fiestas, las bodas,
11:15y hasta en las serenatas para enamorar.
11:18También está presente en momentos tristes,
11:20como cuando despedimos a alguien,
11:22siempre está ahí,
11:23con sus canciones que nos hacen sentir y recordar.
11:26Por todo esto,
11:28el mariachi fue reconocido por la Unesco,
11:31no solo porque suena bien,
11:33sino porque es parte de nuestra historia
11:36y nuestra identidad, obviamente.
11:38Es algo que ha evolucionado,
11:40pero sin perder su esencia mexicana.
11:43¡Qué bonito, Adi!
11:45De verdad, el mariachi,
11:46primero es uno de los géneros que más me gusta de música,
11:49porque desde que lo escuchas,
11:51de verdad te hace sentir muchísimo
11:53y te hace transportarte también a las historias
11:56que cuentan todas las canciones desde muchos años atrás.
11:59¿Sabes qué me encanta?
12:01Cuando de repente vas a otro país.
12:03Digo, nuestra República Mexicana es fabulosa,
12:06pero cuando vas a otro país,
12:07vas a Canadá, vas a Europa,
12:09y de repente te topas un restaurante
12:11donde llega un mariachi,
12:13bueno, todo se levanta, se engrandece,
12:17y la gente, los extranjeros,
12:19nada más necesitan escuchar esa trompeta
12:22o ver este maravilloso sombrero,
12:24el traje del mariachi,
12:26para decir inmediatamente,
12:29¡Mexicanos! ¡Mexicanos!
12:32Sí, de hecho sí,
12:33el mariachi es uno de los elementos
12:34más característicos de México
12:36y qué bonito que nos reconozcan
12:38precisamente por esta música tan hermosa y tan bella
12:41que se puede escuchar en muchos lados
12:43como tú la acabas de decir, Adi.
12:45Sí, te enorgullece definitivamente, ¿no?
12:48Sí, pero pues con esto
12:50nosotros vamos a seguir
12:51con mucho más contenido,
12:52¡Güerita preciosa!
12:53¿Qué te parece que mira,
12:54que tome aire el güero
12:56y vamos a ver si el niño
12:58que está haciendo su berrinche,
12:59quiere ya ponerse a trabajar
13:01y hacer ejercicio.
13:03Buena Falta le hace algo de yoga aquí al güero,
13:05a ver, vamos a ver si quiere poner a trabajar.
13:19Pues bueno, ya estamos de regreso
13:21y pues ya nos vamos.
13:24Ya nos fuimos desde hace rato.
13:26Bien bonito.
13:29Nomás recargamos las manos atrás,
13:31subimos las piernas,
13:33sostenemos las piernas,
13:35subimos los brazos si podemos,
13:37ahí va a brincar el cuerpo.
13:39Pues ya está brincando el cuerpo.
13:40Exactamente,
13:41ya está brincando el cuerpo.
13:42Ya está brincando el cuerpo.
13:43Ya está brincando el cuerpo.
13:44Ya está brincando el cuerpo.
13:45Ya está brincando el cuerpo.
13:47Pues ya está brincando el cuerpo.
13:48Ese es el señal de que estamos haciendo bien el ejercicio.
13:53Y ahí termina.
13:55Doctor, ¿dónde lo encontramos?
13:58Ya se me olvidó la dirección del ejercicio.
14:01Alfredo Terrazas, número 410, esquina
14:05con Agustín...
14:07Agustín Vera.
14:08Agustín Vera.
14:09Agustín Vera.
14:10Agustín Lara.
14:11Agustín Lara.
14:12Agustín Vera.
14:13Estamos lunes y miércoles de
14:15ocho y media de la mañana a diez de la mañana.
14:18Nada más, lunes y miércoles de ocho y media a diez de la mañana.
14:22Muy bien, Doctor Fosboro, lo esperamos en otra ocasión.
14:25¡Con mucho gusto!
14:27Con todo el ánimo del mundo.
14:29Pero para la próxima nos vamos a traer panza, Martín.
14:32Para que sea un poquito más flexible y nos quitamos los micros.
14:35Sí, ¿verdad?
14:36Yo creo que así se va a jalar.
14:38Un gusto de estar con ustedes.
14:39Igualmente.
14:41Aunque nos hace sufrir,
14:42pero la verdad al final,
14:43es lo que le comentaba,
14:44sí se siente en el cuerpo,
14:46como que te libera algo.
14:47Sí.
14:48O a lo mejor es tensión, no sé.
14:49Como que te desbloquea, ¿verdad?
14:50Exactamente, sí.
14:51Entonces, pues bueno,
14:52la verdad es un gusto y un placer que esté con nosotros, Doctor.
14:55Muchas gracias.
14:56Muy bien, pues muchísimas gracias.
14:57Nosotros nos vamos del otro lado mientras nos paramos nosotros.
15:01Muchísimas gracias, Doctor.
15:02Hasta luego.
15:06Pues estamos de este lado.
15:08Ya estamos, ya se terminó.
15:11Aquellos no se pueden ni levantar.
15:12Ni levantar.
15:14Mañana, mañana vas a ver cómo se van a mover.
15:16Falta de.
15:17Condición.
15:18Condición física.
15:19Güero.
15:20En la próxima, aunque tengas condición,
15:22no es lo mismo.
15:24Güerito, no te vamos a mandar a cubrir las carreras,
15:28te vamos a mandar a correr a las carreras.
15:31Dicho esto.
15:33Pues muy bien, nosotros ya nos vamos,
15:35el tiempo se nos vino rápido encima,
15:37así que lo esperamos el día de mañana,
15:39tiene una cita en punto de las nueve de la mañana.
15:42Muchísimas gracias, Estelita, Adi,
15:47Marta, Martín.
15:49Es la edad, es la edad.
15:52Muchísimas gracias, la verdad es un placer,
15:57es un placer que todavía nos acompañan,
15:59así que nos vamos, esto fue Tu Casa al Día.