bd-como-enfrentar-una-crisis-de-insomnio-120824
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00:00Bueno, presta atención porque a lo largo de la vida es muy común que tengamos insomnio de manera esporádica.
00:06Sin embargo, muchas personas lo experimentan con mayor frecuencia.
00:10Un análisis publicado en la revista Revisiones de Medicina para el Sueño en Español
00:15sugiere que la prevalencia global de insomnio se encuentra entre el 30 y el 40% de los adultos.
00:21Pero, ¿qué se puede hacer si usted experimenta una crisis de este trastorno del sueño a mitad de la noche, en la madrugada?
00:28Bueno, está con nosotros el doctor Eddie Betancourt.
00:31Él es especialista en sueño y le va a responder esta y otras consultas que usted tenga.
00:36Así que le abrimos todo este espacio para que pueda aprovecharlo.
00:39Recuerde, buen día en nuestro Facebook y también puede ingresar a través de nuestro WhatsApp 60 87 77 77.
00:47Doctor, como siempre, muchísimas gracias por acompañarnos.
00:49Hola, buenos días. Yo feliz de estar aquí nuevamente.
00:52Gracias a usted también, como siempre.
00:54Algunos televidentes nos compartieron sus experiencias al respecto de qué hacen en una crisis de insomnio.
01:00Y están muy interesantes las respuestas, así que vamos a escuchar.
01:07A mí me cuesta mucho dormir y son a 1, 2 de la mañana.
01:11Que no, de verdad, me levanto, tomo agua, voy al baño, pero me cuesta mucho.
01:19Ya cuando consigue el sueño, ya es cuando me voy a levantar a la hora de trabajar, que es a las 5 de la mañana.
01:24A veces pasa así que en la noche no puedo dormir.
01:27Y esto siempre me lleva como tal vez a escuchar música relajante o algo que me haga entrar en esa calma para poder conciliar el sueño.
01:34Me ha pasado que me levanto de pronto en la noche y ya no logro conciliar el sueño.
01:38Lo que hago es poner un poco de música, tal vez relajante, y aprovecho el tiempo en la noche y abrazo a mi bebé.
01:45Lo que no la puedo abrazar en el día por el tema de trabajo.
01:48Y eso me da tranquilidad y logro volverme a dormir.
01:55Interesante, doctor, porque muchos de ellos, creo que la mayoría dice, pongo música.
01:59Pongo música relajante o voy a tomar un vaso con agua.
02:04¿Está bien estas prácticas?
02:06Bueno, vamos a ver, todos somos diferentes y debemos encontrar qué es lo que nos produce esa relajación.
02:12En esas horas, sueño debería ser el momento más relajante del día, ¿verdad?
02:17Y para muchas personas se convierte en el momento de más estrés.
02:20Pero sí, para algunos les sirve la parte de escuchar alguna música.
02:24También existe el ruido blanco, que es otro tema importante y nuevo que a algunas personas también les sirve.
02:30¿Qué es el ruido blanco, perdón?
02:31El ruido blanco es como una frecuencia de sonido que lo que hace es como anular otros sonidos en el ambiente.
02:38Entonces, para que la persona vaya perdiendo esa percepción de otros estímulos y pueda como irse relajando y conciliando sueño.
02:45Ok, específicamente la gente puede buscarlo en Internet como ruido blanco.
02:49Sí, como ruido blanco. Hay aparatos inclusive que son exclusivos para este ruido, ¿verdad?
02:54Y otra cosa interesante que dijo la primera paciente fue que ella toma agua, ahora se levanta, va al baño, toma agua.
03:02Este es un comportamiento bastante frecuente, pero lo que hace es fragmentar el sueño.
03:06O sea, si yo tomo mucha agua antes de irme a la cama, voy a tener que ir al baño y eso me fragmenta el sueño.
03:11Me tengo que levantar a veces a prender la luz, la luz me estimula, ¿verdad?
03:15Entonces, voy perdiendo ese momento que debía estar a oscuras, ¿verdad?
03:19Entonces, me levanto, orino.
03:20Si vuelvo a tomar agua, probablemente voy a perpetuar las veces en que me voy a levantar a orinar.
03:24Entonces, una práctica es dos o tres horas antes de irme a la cama ya no tomar más líquido.
03:30¿Y cuál es la diferencia, doctor, entre pasar una mala noche y tener insomnio?
03:35Sí, todos podemos experimentar una mala noche.
03:38Este, como lo decías antes, el 30, 40% de la población podría experimentar malas noches, ¿verdad?
03:44O insomnios muy episódicos.
03:47Pero existe la clasificación internacional de trastornos de sueño donde dice que el insomnio sí debe ser algo más continuo, ¿verdad?
03:54Entonces, el insomnio podríamos tener problemas para iniciar el sueño, problemas durante, ¿verdad?
04:00Y es la parte de la continuidad del sueño.
04:03Y el tercero sería que yo me levanto antes de lo que debería.
04:06Entonces, esos son los tres tipos de insomnio.
04:09Luego, ese insomnio debe afectar mi calidad de vida.
04:12O sea, al día siguiente tengo que tener problemas como somnolencia excesiva durante el día,
04:17podría también tener como mucha irritabilidad, problemas de concentración, ¿verdad?
04:21Entonces, tiene que haber una afección al día siguiente.
04:23Y lo otro es que no haya otra causa que lo esté detonando.
04:27Y principalmente también, como decíamos, una noche puede ser nada más un evento.
04:31Y el insomnio debería durar más de tres meses y repetirse cada tres veces por semana, más o menos.
04:38Ok. Entonces, básicamente es esto.
04:40Estas tres características.
04:42Que no logre conseguir el sueño rápidamente.
04:45Que se levante.
04:47Entonces...
04:48Que fraccione.
04:49Puede ser a qué hora más o menos.
04:51No hay una hora específica.
04:53Pero lo importante es que, por ejemplo, se levante y le cueste más de media hora conciliar el sueño.
04:58Entonces, ahí ya está generando una ventana de tiempo despierta o despierto.
05:03Y entonces le va a costar el inicio del sueño.
05:05Y el último es cuando me levanto antes de tiempo.
05:08Ok. ¿Cuáles de esas tres son más comunes?
05:11Las tres.
05:12Pero yo diría que tal vez el inicio.
05:14Mucha gente le cuesta porque el día a día hace que nuestra dinámica limite el sueño, ¿verdad?
05:20Si estamos metidos en la computadora.
05:22Para gente tal vez más joven.
05:24La parte de videojuegos.
05:25¿Verdad?
05:26Todos esos estímulos hacen que el inicio de mi sueño cueste.
05:28Y hay otras enfermedades.
05:30Por ejemplo, síndrome de piernas inquietas.
05:32Que es sentir como un malestar en las piernas.
05:34Que eso me incomoda a la hora de irme a dormir.
05:36Si estoy preocupado.
05:37Si estoy ansioso.
05:38Me llevo todas esas...
05:39¿Verdad?
05:40Sus pensamientos a la cama.
05:41Y no logro bajar las revoluciones.
05:43¿Verdad?
05:44Entonces, el inicio es bastante frecuente.
05:46Si tuviéramos insomnio, ¿verdad?
05:48En el medio de la noche.
05:50O estos despertares que fragmentan.
05:52Ya vendrían otras patologías.
05:54Como apnea del sueño.
05:56Movimientos periódicos de piernas.
05:58Y propiamente el insomnio.
06:00¿Verdad?
06:01Hablemos sobre que podemos hacer.
06:02Entonces, quienes experimentamos este tipo de trastorno.
06:05Lo principal es tener calma.
06:07Que suena tan fácil.
06:08¿Verdad?
06:09Y lo decimos tan fácil.
06:10Pero no lo es.
06:11No es tan sencillo.
06:12Entonces, porque muchas veces en la madrugada.
06:14No logramos entonces conseguir el sueño.
06:16¿Cómo podemos tener esa calma?
06:18Yo creo que es importante.
06:20Primero, ver de dónde es que está viniendo.
06:22Este nivel mayor de activación.
06:25¿Verdad?
06:26Si es que nuestras conductas.
06:28Antes de irme a la cama.
06:29No están siendo las correctas.
06:30Y que por eso me activo.
06:32Entonces, hay como recomendaciones.
06:34Y es importante que antes de ir a la cama.
06:36No tengamos un horario regular de cama.
06:38Eso fijo.
06:39¿Verdad?
06:40Entonces, estaba hablando con una señora.
06:41Que se va muy temprano a la cama.
06:43Y ella quiere dormirse desde las 7.
06:458 de la noche.
06:46Y levantarse a las 5 de la mañana.
06:48Pero entonces, está generando muchas horas en la cama.
06:519, 10 horas en la cama.
06:53Y nosotros no necesitamos esa cantidad.
06:55Entonces, es generar un horario regular.
06:58Entre 6 a 8 horas.
06:59Pero mantenerlo fijo.
07:01Que es la disciplina.
07:02Y aparte de esto.
07:03Generar hábitos y rituales.
07:05Que nos ayuden a estar más relajados.
07:07¿Verdad?
07:08Entonces, bajar la luminosidad de la casa.
07:09Disminuir la exposición a televisores.
07:12Computadoras.
07:13iPads.
07:14¿Verdad?
07:15Celulares.
07:16Celulares.
07:17¿Verdad?
07:18Todas las redes.
07:19¿Verdad?
07:20En ese momento.
07:21Es importante también.
07:22Que respetemos la cama.
07:23Para dormir.
07:24O intimidad.
07:25Si hacemos otras cosas.
07:26Trabajar.
07:27Comer.
07:28Ir a resolver la vida a la cama.
07:30Ahí ya estamos empezando a generar.
07:32¿Verdad?
07:33Triggers o gatillos.
07:34Que lo que hacen es detonar el insomnio.
07:36¿Verdad?
07:37Entonces.
07:38Me llama mucho la atención.
07:39Eso que usted decía.
07:40Que ya si la señora está durmiendo.
07:419 o 10 horas.
07:42Es pasar mucho tiempo en la cama.
07:43Correcto.
07:44Uno pensaría que entre más tiempo duerma.
07:46Más placentero va a descansar.
07:48Y se va a levantar con mucha más fuerza.
07:50Entonces no es así.
07:51Es que ese es un error muy común.
07:52La gente busca ir a la cama.
07:54Y que ahí entre sueño.
07:55Pero yo debería ir a la cama.
07:57Ya con sueño.
07:58Entonces por eso es que yo debo.
07:59Primero.
08:00Conocer cuál es mi horario.
08:01¿Verdad?
08:02Hay personas.
08:03Como las gallinas.
08:04Que se duermen temprano.
08:05Se levantan temprano.
08:06Estamos.
08:07La mayoría de la población.
08:08Que son intermediarios.
08:09Entonces se duermen.
08:10Tipo 10, 11 de la noche.
08:11Hasta las 6, 7 de la mañana.
08:12Y los vespertinos.
08:13Que son como los búhos.
08:14¿Verdad?
08:15Entonces.
08:16Si yo soy un búho.
08:17Y sé que me duermo tarde.
08:18Por mi reloj biológico.
08:19Y busco la cama.
08:20A las 8 de la noche.
08:21Jamás me va a aparecer el sueño ahí.
08:22Entonces tengo que primero saber.
08:23Cuál es mi reloj.
08:24Segundo.
08:25Tener un horario irregular.
08:26Si un día me voy a las 10.
08:27Otro día me voy a las 12.
08:28Otro día.
08:29Quiero dormir más temprano.
08:30Mi cerebro no va a saber.
08:31Cuando es el momento correcto.
08:32Y es que esto se rige.
08:33Por algo que se llama.
08:34El ritmo circadiano.
08:35Que es el reloj interno.
08:36Que tenemos.
08:43Entonces.
08:44Conocer cuál tipo de horario tengo yo.
08:45Un horario regular.
08:46¿Verdad?
08:47Entonces.
08:48Si yo me tengo muchas horas en la cama.
08:49Lo que va a hacer mi cuerpo.
08:50O mi mente.
08:51Es empezar a fraccionar.
08:52Y generar bloques de sueño.
08:53Y entonces.
08:54Por eso el insomnio.
08:55¿Verdad?
08:56Pero.
08:57Esto sería más bien.
08:58Un insomnio paradoxal.
08:59Porque al final de cuentas.
09:00La gente podría dormir.
09:016, 7 horas.
09:02Pero en esas 10 horas.
09:03Lo fracciona.
09:04Y siente que no está durmiendo bien.
09:05Entonces.
09:06Estas son las recomendaciones.
09:07Un horario.
09:08Regular.
09:09Saber cuál es mi reloj.
09:10¿Verdad?
09:11Qué tipo de cronotipo.
09:12O reloj biológico tengo.
09:13Y respetarlo.
09:14Y ser muy disciplinado.
09:15A la hora de ir a la cama.
09:16Ok.
09:17Esto de no obligarse.
09:18A dormir.
09:19Podría.
09:20O si la persona.
09:21Se obliga.
09:22A dormir.
09:23¿Qué efectos puede tener?
09:24Entonces.
09:25Hablando propiamente del insomnio.
09:26Sí.
09:27De lo que puede generar.
09:28Cuando nos generan.
09:29Cuando nos obligan a hacer algo.
09:30¿Verdad?
09:31Hay como un rechazo.
09:32Sí.
09:33Entonces.
09:34Entramos en conflicto.
09:35De lo que es el insomnio.
09:36¿Verdad?
09:37Entonces.
09:38Hay un conflicto.
09:39De lo que es.
09:40Nuestro reloj biológico.
09:41Y lo que.
09:42Deberíamos.
09:43En ese momento.
09:44Tener de sueño.
09:45Entonces.
09:46Yo ahí sí recomiendo.
09:47Que bueno.
09:48A veces sí.
09:49Hay que obligarnos.
09:50A tener un horario regular.
09:51Eso sí.
09:52Pero como te decía.
09:53Es importante saber.
09:54En qué momento de la noche.
09:55Es que usualmente.
09:56Viene más mi sueño.
09:57Y eso se llama.
09:58Presión de sueño.
09:59Entonces la idea.
10:00Es que yo me vaya a la cama.
10:01Cuando ya tenga sueño.
10:02¿Verdad?
10:03Y es ahí.
10:04Donde mucha gente.
10:05Con insomnio.
10:06Recubre pastillas.
10:07Y entonces.
10:08Se toma una pastilla.
10:09Que es un.
10:10Inductor de sueño.
10:11Para empezar a dormir.
10:12Pero eso deberíamos.
10:13No hacerlo.
10:14O no todas las personas.
10:15Y.
10:16Ir a la cama.
10:17Cuando realmente.
10:18Tengamos esa presión de sueño.
10:19Doctor.
10:20Muchísimas gracias.
10:21Con mucho gusto.
10:22Le queremos.
10:23Dar los contactos.
10:24Del doctor.
10:25Eddie Betancourt.
10:26Para que usted también.
10:27Si en algún momento.
10:28Está experimentando.
10:29Este trastorno.
10:30Del sueño.
10:31Pueda.
10:32Llamarle.
10:33Ahí está.
10:34El doctor.
10:35Eddie Betancourt.
10:36Doctor.
10:37Doctor.
10:38Doctor.
10:39Doctor.
10:40Doctor.
10:41Doctor.
10:42Doctor.
10:43Doctor.
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