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Estilo de vidaTranscripción
00:00Pero boca abajo, mejor boca abajo, espere, espere, boca abajo, ajá, no, no, no, mejor boca arriba, boca arriba, porque yo creo que, ¿será que es boca arriba o de medio lado?
00:09Loreta, como usted duerme, como usted se duerme siempre, a ver, ahí, ahí estamos bien, Orlando.
00:15Bueno, entre tanto movimiento, llegamos a la postura correcta casualmente.
00:19¿Esa es la postura correcta?
00:20Esa es la postura, postura ideal para acostarse a dormir.
00:23Bueno, gracias, bienvenida, Loreta.
00:25Usted entonces duerme perfecto, según lo que dice Orlando, pero yo lo que quiero decirle a usted también ahí en la casa es que tiene que ver mucho esta posición en la que usted adopta para dormir.
00:34Si realmente se va a levantar bien, si se va a levantar con dolor, realmente es importante para que usted tenga un sueño reparador y para que también prevenga dolores musculares y lograr un funcionamiento óptimo de nuestro organismo.
00:48Así que para que usted sepa cuál es la postura, cómo debe hacerlo en su casa, para que se recuerde cada vez que va a dormir, hoy nos acompaña justamente Orlando, el de Soberano Calderón, fisioterapeuta, que ya lo escuchó muy bien, que es de medio lado.
01:03Sin embargo, nosotros hicimos una tarea, nos fuimos a preguntarle a algunas de nuestras televidentes cómo dormían, cuáles eran esas posturas que ellas adoptan y justamente esto fue lo que respondieron.
01:15A mí me gusta dormir del lado sobre el lado derecho y cuando me despierto me siento descansada porque el cuerpo está ya como acostumbrado a relajarse en esa posición.
01:27Mi posición favorita para dormir es totalmente boca abajo, duermo boca abajo y cuando me levanto, me levanto súper descansadita.
01:35Duermo boca arriba, la almohada que me dé a la altura de los hombros, entonces me toma todas las cervicales y me despierto fantástico, descanso muy bien así.
01:48De medio lado, generalmente del lado derecho, pero últimamente me ha estado doliendo este hombro, entonces no lo logro, me tengo que cambiar a la izquierda y me siento generalmente contracturada.
02:01Bueno, estábamos viendo el caso de nuestra última televidente que el hecho de dormir de medio lado no siempre es tan beneficioso porque le duele el hombro.
02:10Aunque Orlando nos estaba explicando que esa era la forma más adecuada, ¿qué pasa con nuestras amigas televidentes que no lo logran porque tienen alguna dolencia, incluso en sus cervicales?
02:20Hola, buenos días, ahora sí, formalmente.
02:22Bueno, buenos días, muchas gracias por invitarnos a estar acá con ustedes.
02:26De hecho, hablábamos de que la postura ideal es dormir de medio lado, sin embargo, no es la única, ¿verdad?
02:34Hay situaciones en las que debemos tener en consideración, por ejemplo, estos dolores en el brazo, en el hombro.
02:45En realidad, lo que vamos a hacer al final es generar más presión.
02:49A la hora de estar ahí de siete, ocho horas sobre la misma posición, más bien nos puede resultar en algo no tan favorable.
02:56Entonces, ahí es donde es importante ver qué alternativas tenemos a la hora de hacer estos cambios.
03:02Vamos a centrarnos en algunas de las posturas.
03:04Entonces, comenzamos con la mejor, con la más adecuada, que decía Orlando, que es esta, de medio lado.
03:09Los brazos, ¿dónde tienen que estar justamente?
03:11¿Y qué puede indicarnos usted sobre la postura de ellas y de medio lado?
03:15Digamos, lo ideal de esta postura, que es casi que la postura más sana, más saludable, es porque alineamos bastante bien la columna, ¿verdad?
03:24Los brazos.
03:25Esta parte de aquí está recta.
03:26Los brazos van a estar relajados al lado del cuerpo.
03:30Y curioso de muchos televidentes o colaboradores que dijeron que duermen del lado derecho, lo ideal es del lado izquierdo.
03:38Esa es la postura ideal, que sea del lado izquierdo.
03:41¿Por qué?
03:42Porque mejora la circulación, hay menos compresión de arterias principales, a nivel digestivo también.
03:48Nuestros órganos a nivel digestivo están ligeramente inclinados hacia la izquierda y eso nos hace que el funcionamiento sea el óptimo.
03:55Y a nivel respiratorio también.
03:59Ok, entonces, Loreta, usted cuando duerme, ¿mete la mano debajo de la almohada o no?
04:03¿Así?
04:04La coloco debajo de la almohada.
04:05Ella dice que la coloca así, ¿está bien así o no?
04:07Estamos bien, lo ideal son tres almohadas.
04:09Acá tenemos dos, para un tema práctico está súper bien, pero lo ideal son tres, porque una debería de ir acá.
04:15Ah, ¿y la otra?
04:16La otra debería de ir, me voy a robar esta misma que tenemos acá, y la otra debería de ir acá.
04:21¿Y por qué, Orlando?
04:22Esto, de nuevo, como decimos, nos alinea bastante la columna.
04:28O sea, va a haber una presión muy baja a nivel de los músculos de la columna vertebral.
04:33La columna está en una buena alineación.
04:35La cadera no cae abruptamente, eso quiere decir que la cadera está en una buena postura.
04:40Y los brazos o esta posición, como posición fetal, por decirlo así, a la hora de abrazar otra almohada, va a ayudar bastante ahí en el tema de la relajación.
04:49Ahora, lo que pasa es que Loreta está recta.
04:51Sin embargo, yo no sé, allá en casa, pero muchas veces cuando dormimos de medio lado, lo hacemos en una posición verdaderamente fetal, que es esta, ¿verdad?
05:00Como que nos hacemos un puñito en la camita.
05:03¿Y si me encorvo tanto, puede también ser?
05:06Sí, ya tanta curvatura sí nos puede generar mucha tensión, principalmente a nivel superior de la espalda, ¿verdad?
05:12Que ya la postura es como tensa, y ya la cadera está...
05:16¿Ves que cambiamos completamente el ángulo de la cadera?
05:19Sí.
05:20Y hay mucha tensión a nivel lumbar.
05:21Entonces, tampoco la idea es recogerse mucho, sino que dejar un poquitito más libre la zona.
05:26¿Puede ser que una almohada de esas largas le ayuden?
05:29Porque tal vez esta está bien, pero tal vez una larga puede hacer que ayude más a la postura.
05:35Es una buena observación.
05:36Incluso hay unas almohadas en L, que van a servir como una sola pieza, ¿verdad?
05:40Entonces vas a poder poner la cabeza, la vas a poder abrazar, y vas a poder ponerla entre las dos piernas.
05:44Eso es una muy buena alternativa.
05:46Ok, cuando estábamos hablando con Loreta ahora fuera de cámara, le pregunté cómo duerme verdaderamente, y me dijo, así.
05:52Entonces, Loreta duerme súper bien.
05:53Pero pasamos de esta postura, ahora boca arriba.
05:56Loreta, no sé si se siente bien durmiendo boca arriba.
06:01¿O?
06:02Sí.
06:03No, ¿verdad?
06:04Generalmente, ¿por qué esta posición resulta a veces tan incómoda?
06:08Es una posición que tiene otras ventajas, pero no resulta ser como la más cómoda de todas.
06:18Por un tema, tal vez, de la presión o la tensión que hay a nivel de la espalda.
06:22Lo que pasa es que tenemos alternativas para jugar con eso y poder acomodarnos un poco mejor.
06:26Porque hay gente que solamente duerme boca arriba, ¿verdad?
06:28De acuerdo.
06:29¿Qué ventajas tiene entonces esta postura?
06:31Bueno, la ventaja de esta postura es que la carga sobre la zona lumbar es casi mínima.
06:36Es muy buena para la respiración.
06:39Pero, bueno, y evitamos, perdón, el tema de los hombros, ¿verdad?
06:45El dolor en los hombros o en los brazos ya no lo vamos a tener porque ya no hay presión o no hay tensión a la hora de acostarnos.
06:51Entonces, es súper cómoda en ese sentido.
06:53Quienes padecen de reflujo, por ejemplo, Orlando, ¿esta es una posición no adecuada?
06:57Ahí es un tema, la verdad, que no es tan recomendable para las personas que padecen de reflujo
07:01porque más bien se pueden levantar con molestias o incomodidades.
07:04Entonces, tal vez, sea mejor la postura evitar en ese caso.
07:08En este caso, ¿se necesita una almohada entre las piernas?
07:11Ahora vamos a ocupar la almohada normal.
07:13Vamos a pedirle a Loretta que levante un poquito porque esta almohada, por ahí lo dijeron también,
07:17tiene que venir desde los hombros.
07:19Entonces, yo tengo que asegurarme que esta almohada me cubra hombros,
07:22la zona del cuello y la cabeza están dentro de la almohada.
07:25Y la bota, esta vez la voy a poner por detrás de las rodillas.
07:30Esta almohada no necesita ser tan grande, tan extensa,
07:33pero sí tiene que ser muy cómoda para que esta flexión que yo hago aquí en las rodillas
07:38me libere un poquito la zona de las caderas y eso me libera la tensión lumbar
07:42y eso mejora la postura.
07:43Y esta curvatura que se le hace aquí a Loretta porque tiene aquí un poquito elevado
07:48y aquí también, ¿no le puede generar algún dolor después?
07:50No, porque esta curvatura es fisiológica.
07:53Tenemos curvaturas normales en la columna y esta postura lo que hace es estimularlo,
07:57nos tiene que estemos en una buena postura.
07:59Y acá, justamente, donde tiene los brazos también es la mejor posición, lo más relajante.
08:04Vamos a hacer lo siguiente, Loretta.
08:06Vamos a la posición que tal vez no es la más recomendada por los fisioterapeutas
08:11y es la posición boca abajo.
08:13Entonces, Loretta, vamos de una vez boca abajo.
08:16Y mientras Loretta se acomoda hablando, usted me va a explicar por qué esta no es tan recomendada.
08:21Esta es la postura menos recomendable. ¿Por qué?
08:24Porque tenemos, primero, esto justamente.
08:27Vamos a pasar mucho tiempo con una extensión de la cabeza,
08:30o sea, la cabeza va a ir hacia arriba,
08:32lo que nos va a generar mucha tensión a nivel del cuello.
08:35Y la vamos a tender a girar.
08:37Generalmente, vamos a tender a girar la cabeza de un lado hacia el otro
08:39y eso nos va a generar también muchísima tensión a nivel del cuello.
08:42Además, eso hace que la presión sobre la musculatura de la columna sea muy fuerte.
08:49Y, tras de todo, tenemos la tensión del peso sobre las costillas
08:52que nos va a estripar mucho los pulmones, los órganos internos
08:55y nos va a costar un poquito la respiración.
08:57Entonces, no es la postura más recomendada para dormir.
09:01Generalmente, cuando duermen así, doblan un pie, ¿cierto?
09:06Tal vez Loretta pueda hacer ese movimiento.
09:08Ajá, así.
09:09Si la persona duerme de esta forma, no hay,
09:12porque hay quienes solo pueden dormir boca abajo.
09:15De hecho, la ventaja de esta postura justamente es esa.
09:18O sea, si me preguntase una ventaja, es esto.
09:20Es que es muy confortable porque estoy cansadísimo
09:23y lo que hago es tumbarme boca abajo, ¿verdad?
09:25Realmente, ajá, así es como cae la gente.
09:28Pero sí, generamos aquí también tensión sobre la cadera.
09:31Entonces, no es lo más recomendable.
09:33Hay opciones alternativas que podemos usar en esta postura también
09:37si es la única forma en la que la persona puede dormir.
09:39¿Cuáles, Orlando?
09:40Una, vamos a estirar un poquito la pierna, Loretta,
09:42y vamos a poner una almohada para acá.
09:47Esto me libera un poco la tensión, me ayuda a la circulación,
09:50al retorno venoso y es un poquito más confortable.
09:53Esa es una opción.
09:54La segunda opción, tal vez un poquito más incómoda,
09:58es poner una almohada muy pequeña.
10:00Vamos a levantar un poco la...
10:01Debajo del estómago, más o menos.
10:02Debajo del estómago, entre el estómago y la pelvis.
10:05Para levantar.
10:06Si vemos la diferencia...
10:08Levanta un poquitito más, Loretta.
10:10Eso, y ahí le ayudo para que ustedes vean.
10:12Ahí está.
10:13Y ahí reducimos un poco la tensión.
10:15Lo que pasa es que esta almohada sí debería ser mucho más pequeña.
10:18Aquí sí tendría que invertir en una almohada un poquito más pequeña
10:21para que no genere todo esto,
10:22porque al final lo que está haciendo es como otro colchón.
10:24Nos quedamos en esa zona, entre la pelvis y el estómago,
10:28la parte baja del estómago.
10:29En síntesis y en resumen, amigos televidentes,
10:32la opción número uno es que usted duerma de medio lado,
10:35del lado izquierdo,
10:36para que sea más beneficioso por sus órganos,
10:38para que sea mejor para la respiración y el buen descanso.
10:41En segundo lugar, entonces boca arriba,
10:43y de último sería entonces esta boca abajo.
10:45Orlando y Loretta, muchísimas gracias a los dos
10:47por ayudarnos a explicar mucho mejor el tema también
10:50de la buena postura a la hora de dormir.
10:52Les voy a dar los contactos de Orlando Calderón,
10:54el fisioterapeuta,
10:55y usted puede contactarlo a través del Instagram,
10:58orlando.kft.
11:00Orlando.kft está apareciendo ahí en pantalla.
11:03Loretta, dulces sueños.
11:04Qué dichosa.
11:05Buenas noches.