Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Brigitte Millot, vous allez bien ? On est ravis de vous retrouver.
00:03Oui, moi aussi.
00:04Ben oui, c'est ce qu'on dit, oui, vous êtes heureuse, vous êtes contente.
00:08Non, non, c'est pas vrai, je suis très contente de vous retrouver.
00:11Voilà, bon, bon, on est ravis de vous voir.
00:12C'est passé tellement vite ces vacances.
00:14Ah oui.
00:16La rentrée scolaire, c'est la semaine prochaine.
00:18Vous nous dites que pour une rentrée réussie et sereine,
00:21le maître mot, c'est l'anticipation.
00:24Alors rassurez-nous, on ne va pas non plus se gâcher la dernière semaine
00:27pour ceux qui sont en vacances.
00:29Une bonne rentrée se prépare ensemble, donc c'est toute la famille qui s'y met,
00:33et en douceur.
00:34Voilà, c'est exactement ça.
00:36Non, non, on ne va pas se gâcher la dernière semaine,
00:38mais il faut rappeler un petit peu quelques fondamentaux.
00:40Vous savez que nous fonctionnons tous sur un rythme très spécifique
00:45qui est lié à une horloge que nous avons dans le cerveau,
00:48je le simplifie un peu, qu'on appelle l'horloge biologique.
00:51Cette horloge biologique, elle fait que toutes nos fonctions
00:55fonctionnent grâce à tout ce qui se passe dans le corps,
00:58c'est grâce à cette horloge biologique qui va rythmer la durée du sommeil, etc.
01:02Et elle est régie essentiellement par la lumière,
01:06par l'alternance entre la nuit et le jour.
01:09Il y a d'autres facteurs qui entrent en jeu pour régler cette horloge biologique,
01:12comme les horaires des repas, de travail, la température,
01:15mais essentiellement la lumière.
01:18Je vais vous montrer en image tout de suite pourquoi et comment ça marche.
01:21Lorsqu'il fait nuit, vous allez voir sur cette image,
01:25la nuit, dès que l'obscurité commence à tomber,
01:28il y a un petit message qui va arriver via le nerf optique
01:32et qui va aller activer une glande pinéale,
01:35qu'on a dans le cerveau, qui s'appelle la glande pinéale,
01:37qui va commander à la sécrétion de l'hormone du sommeil
01:41que l'on appelle la mélatonine.
01:43Donc vous le voyez, obscurité, sécrétion de mélatonine
01:47et suppression, arrêt des hormones de l'éveil comme le cortisol ou d'autres.
01:51Ça, c'est ce qui se passe la nuit.
01:53Après, le jour, hop, hop, hop, message inverse,
01:56la lumière va envoyer un petit message via le nerf optique toujours
02:01qui va dire à la glande pinéale, hop, on arrête de sécréter la mélatonine
02:06et on sécrète au contraire les hormones de l'éveil, le cortisol, etc.
02:09Donc nous sommes régis par ce système et c'est essentiel.
02:13Et que se passe-t-il pendant les vacances ?
02:16Eh bien, pendant les vacances, c'est un peu des règlements de l'horloge.
02:21C'est un peu ce qu'on connaît tous, le jet lag quand on voyage.
02:24On a un jet lag, on est décalé, etc.
02:27Là, on peut dire que pendant l'été, il y a ce qu'on appellerait un jet lag estival.
02:32C'est-à-dire qu'on va manger à n'importe quelle heure,
02:34on va se coucher à n'importe quelle heure, on va se lever à n'importe quelle heure,
02:36on va faire la sieste peut-être.
02:37Vous parlez pour vous ?
02:38Oui, mais je parle aussi pour moi.
02:42Et les enfants aussi.
02:44Et là, on s'intéresse aujourd'hui aux enfants.
02:46On ne va pas parler des ados parce que ce serait très compliqué.
02:48Avec les ados, le maître mot, c'est négociation de toute façon.
02:51Mais ce qu'on va faire, pourquoi j'en parle aujourd'hui ?
02:55Parce qu'il nous reste quelques jours pour justement remettre les pendules à l'heure,
02:59mais doucement.
03:00Ce n'est pas comme une montre ou une pendule.
03:02Il ne suffit pas de remettre les aiguilles à la bonne heure pour repartir de bon train.
03:05Non, ça se fait tout doucement.
03:07Et donc, il va falloir petit à petit changer les choses,
03:11redonner, remettre les repas à des horaires réguliers.
03:15On va essayer.
03:16C'est plus facile d'agir sur le réveil que sur le coucher.
03:19Je ne peux pas vous dire Romain dort, mais je peux vous dire en revanche.
03:22Allez, Romain, debout, on se réveille.
03:24Donc, on va plutôt agir sur le réveil.
03:26On va essayer de les réveiller un quart d'heure, 20 minutes plus tôt.
03:29Il reste six jours là.
03:30Commencez tout doucement à les réveiller plus tôt.
03:33Le mantra de cette semaine, ça doit être s'activer le matin et se détendre le soir.
03:38On va essayer d'instaurer, de les coucher plus tôt le soir,
03:41d'instaurer un rituel tout en douceur avec de la lecture,
03:44des choses douces, évidemment pas d'écran, les écrans.
03:47Pourquoi on vous embête avec les écrans, pas d'écran le soir ?
03:50Ce n'est pas pour rien.
03:50On les banlie de la chambre.
03:52Oui, mais ce n'est pas pour rien.
03:53C'est parce qu'en fait, la lumière de l'écran est beaucoup plus puissante
03:56que la lumière naturelle.
03:57Donc, en fait, ça bloque la sécrétion de mélatonine et donc ça bloque le sommeil.
04:01Donc, on va commencer à instaurer des horaires de repas réguliers,
04:04des couchers plus tôt, des réveils plus tôt et des réveils plus tôt aussi.
04:11Et tout ça se prépare ensemble.
04:14Vous comprenez bien que si vos enfants, ils vous entendent toute la journée
04:17en train de râler, oh là là, ça y est, c'est la rentrée.
04:19Oh là là, c'est reparti pour un tour.
04:21Ils ne vont pas être contents.
04:22Ça va être une punition la rentrée.
04:24Il ne faut pas que ce soit une punition.
04:25Il faut que ce soit un plaisir.
04:26Oui, et vous le disiez, c'est ensemble.
04:28Ça se prépare ensemble.
04:30On va en discuter.
04:31On va préparer les affaires.
04:32Ce n'est pas la peine d'attendre samedi après-midi pour aller chercher
04:35les fournitures scolaires.
04:36Il faut le faire maintenant.
04:37Il faut impliquer les enfants, leur dire qu'est-ce que tu veux ?
04:40Qu'est-ce qu'on choisit ?
04:40Qu'est-ce qu'on prend ?
04:41Pareil pour la tenue.
04:42C'est important, la tenue.
04:43On ne va pas mettre des chaussures neuves le jour de la rentrée.
04:46Ah bon, pourquoi ?
04:47Parce que vous allez être mal.
04:48Ils vont avoir mal aux pieds.
04:49Il faut quelque chose dans lequel ils soient.
04:50Mais c'est important.
04:51Et puis, chaque enfant a son rythme.
04:53Donc, il va falloir calculer le rythme de l'enfant pour ne pas lui dire
04:57allez, dépêche-toi, va ça en vitesse.
04:59Tu mangeras ça dans la voiture.
05:00Non, il faut calculer le temps qu'il va lui falloir pour être bien préparé,
05:03tranquille.
05:04Oui, mais c'est très simple.
05:05C'est la rentrée, pas les calculs.
05:06Mais oui, ça s'anticipe, ça s'anticipe, ça s'organise.
05:10Moi, je vous assure que c'est important.
05:12Puis, j'en profite juste pour un petit conseil pour, au hasard,
05:15ceux qui rentrent pour la première fois à la maternelle.
05:19Il y a une institutrice qui m'a dit que bien souvent, les enfants,
05:23le premier jour, ils ne pleuraient pas.
05:25Mais qu'en revanche, le deuxième ou le troisième jour,
05:27ils se mettaient à pleurer.
05:28Et en fait, c'est tout simplement parce que quand on prépare les enfants,
05:31on leur dit tu vas aller à l'école, mais on ne leur parle que du premier jour.
05:34On ne leur dit pas que ça va être tous les jours, l'école.
05:36Donc, il faut bien leur dire que ça va être tous les jours.
05:40Et c'est pour cette raison que bien souvent...
05:41Et pendant quelques années.
05:42Et pendant plusieurs années.
05:46Et puis après, il y a le travail, donc il n'y a pas que celui-là qui est l'obligation.
05:49Donc voilà, on communique, ça se prépare ensemble et on anticipe.
05:53Et cette semaine, cette dernière semaine, pour ceux qui sont encore en vacances,
05:56doit être merveilleuse.
05:57Et on dit qu'on est contents de rentrer, même si on ne le pense pas tout à fait.
06:00Merci beaucoup, Brie.
06:02Mais ce n'est pas votre idée.
06:03Non, moi, je suis ravie.
06:04Donc à nous, on est contents de vous retrouver.