La chronique du Dr Milhau du 28/08/2023
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00 Quel que soit son âge et son activité, il faut bien le reconnaître, on change de rythme pendant les vacances.
00:06 Alors aujourd'hui, Brigitte Millot, vous allez nous donner quelques conseils pour récupérer en douceur, tranquillement, mais pour commencer,
00:14 pourquoi on est tous un peu fatigués au retour des vacances ?
00:18 Oui, on est tous un peu fatigués, un peu morose, un peu chafouin, un peu tristou.
00:22 On a presque honte, mais oui, il faut se remettre dans le bain.
00:24 Non, on a des troubles de la concentration, enfin, tout dépend évidemment de ce que vous avez fait pendant les vacances, mais on ne va pas rentrer dans le détail, Gauthier.
00:30 Et tout ça, c'est dû à quoi ? C'est dû à notre horloge biologique.
00:37 Vous savez que nous sommes tous rythmés par une horloge biologique qui est dans notre cerveau, qui se trouve dans l'hypothalamus.
00:43 Et cette horloge biologique, c'est un peu le métronome de notre corps.
00:46 C'est cette horloge qui va régler toutes les fonctions du corps, que ce soit le sommeil, l'alimentation, la température corporelle,
00:53 la sécrétion des hormones. C'est elle, le chef d'orchestre, qui rythme tout.
00:57 Et en fait, cette horloge biologique, elle va dépendre essentiellement de la lumière et du rythme.
01:04 Veille, sommeil, vous savez que nous avons besoin de dormir tous, on passe un tiers de notre vie à dormir.
01:09 C'est essentiel. Et donc, cette horloge biologique, elle rythme tout ça sur 24 heures à peu près.
01:15 Et elle est rythmée, je vous le disais, par la lumière.
01:18 On va voir à l'obscurité, que se passe-t-il ? Quand il y a une baisse de la lumière, ça va passer, ça va envoyer un signal à travers nos yeux.
01:27 Hop, hop, hop, la lumière baisse, il est peut-être temps de dormir et tout.
01:30 Et là, ça va passer via le nerf optique et ça va aller signaler à une petite glande, la glande pinéale dans le cerveau,
01:38 qu'il faut sécréter de la mélatonine. Et la mélatonine, c'est quoi ?
01:42 C'est l'hormone du sommeil, c'est l'hormone de l'endormissement.
01:46 Donc, à l'obscurité, hop, hop, hop, signal qui va dire, hop, il faut dormir, sécrétion de mélatonine et on va s'endormir.
01:54 En revanche, a contrario, à la lumière, la lumière, quand elle va pénétrer dans l'œil,
02:00 via le nerf optique, petit signal qui va dire à la glande pinéale, stop, on arrête de sécréter de la mélatonine et hop, on va se réveiller.
02:08 Donc, vous voyez l'importance de la lumière et cette sécrétion de mélatonine.
02:13 Alors, effectivement, on peut être fatigué parce qu'on a passé des vacances de fou,
02:17 mais de toute façon, pendant les vacances, on change de rythme.
02:21 Souvent, on se... Ils sont grands ces micros, hein ?
02:24 Souvent, on se couche...
02:27 Ils ont poussé pendant les vacances.
02:30 On se couche plus tard, on se lève plus tard, parfois on fait la sieste,
02:35 on n'a pas du tout le même rythme de repas, parfois on ne mange pas du tout la même chose d'ailleurs,
02:40 la température corporelle augmente parce que la température, ça compte aussi.
02:44 Donc, il va falloir un petit peu...
02:46 En fait, ce qui se passe pendant les vacances, c'est un petit peu ce qui se passe quand vous voyagez.
02:50 Vous voyez, quand vous voyagez, votre horloge biologique, elle est décalée.
02:53 C'est ce qu'on appelle le jet lag.
02:54 Eh bien là, en fait, on a un jet lag estival.
02:58 Notre horloge est décalée, vous voyez, comme pendant un voyage.
03:02 Et donc, il va falloir recaler tout ça.
03:04 - Comment on recale tout ça ?
03:06 - Alors, on va commencer par, effectivement, le sommeil.
03:08 C'est tellement important.
03:09 Donc, alors comme Romain, je ne peux pas vous dire, Romain, il est 19h, il est temps de dormir,
03:14 parce que demain matin, matinale.
03:16 En revanche, je peux dire, Romain, mettez votre réveil plus tôt, puisque c'est la matinale.
03:20 Donc, on peut agir plus facilement sur le réveil que sur le coucher.
03:25 C'est difficile de dire aller dors.
03:28 Donc, on va agir sur le réveil.
03:30 Donc, moi, ce que je vous conseille, c'est déjà peut-être, si vos enfants étaient habitués, par exemple, à se lever.
03:35 Avec les ados, c'est toujours compliqué.
03:37 Avec les ados, c'est né-go-tiation.
03:40 Donc, vous allez reculer l'heure.
03:44 Vous allez, demain matin, vous allez mettre le réveil.
03:47 Si vous avez l'habitude de se réveiller à 10h, vous allez le mettre à 9h30.
03:50 Puis après, à 9h.
03:51 Puis après, à 8h30.
03:52 - Demie heure par demi heure, vous êtes dure.
03:54 - Oui, il faut y aller doucement.
03:55 Ah non, c'est doucement, demi-heure par demi-heure.
03:57 Vous avez une semaine pour le faire, c'est quand même...
03:59 Et ce sera plus simple.
04:00 Quand je dis réveiller, ça ne veut pas dire rester dans le lit, en chambre.
04:04 Non, réveiller, on ouvre les rideaux, on ouvre les volets.
04:08 Il faut qu'il y ait de la lumière, puisque c'est la lumière qui va vous réveiller.
04:11 Donc, se réveiller, rester dans le noir, ça ne sert à rien.
04:13 Il faut vraiment faire entrer la lumière.
04:15 Donc, on va agir là-dessus.
04:17 Le soir, il ne faut pas que ce soit Versailles, sinon vous n'allez pas vous endormir.
04:21 Donc, pareil, obscurité, pas d'écran.
04:25 On sait très bien que la lumière bleue, elle est beaucoup plus puissante que les autres lumières.
04:29 Ça, on le répète tout le temps, mais voilà.
04:31 Après, on va agir sur l'alimentation.
04:33 Reprendre des horaires réguliers, ça recale aussi votre...
04:36 Je vous ai mis les principaux conseils.
04:38 Reprendre des horaires réguliers d'alimentation, parce qu'en fait, pendant que vous mangez,
04:41 ça envoie aussi des signaux à votre cerveau pour recaler l'horloge biologique.
04:46 Après, pas de température chaude le soir, donc on évite de faire du sport à partir de 20h.
04:50 On évite les bains chauds, mais en ce moment, on n'a pas trop envie.
04:53 Pour faire baisser la température.
04:55 Et surtout, le maître mot, c'est récupérer une régularité.
05:00 Autre petit conseil, on s'endort la conscience tranquille.
05:03 On ne pense pas à ce qu'on va faire demain.
05:05 Les soucis, on y réfléchit la journée, mais pas le soir en s'endormant.
05:08 [Musique]
05:11 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]