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00:00El dolor de codo puede afectarnos en cualquier momento de nuestra vida. Es una molestia muy
00:08incómoda. Lo bueno es que hay ejercicios que vamos a mostrarles aquí, de la mano de don
00:14Edgar Picado, especialista en este tema. Pero para conocer un poco más acerca de cómo puede
00:22ser el dolor de codo, vamos a escuchar el testimonio de doña Flavia Zambrano.
00:30He tenido dolor de codo. Es un dolor muy intenso. Cuando hago mis ejercicios es un dolor insoportable
00:37que no me deja ni siquiera hacer mis gimnasios que voy y es insoportable el dolor. Hago muchos
00:46ejercicios, me gusta el de deporte, pero el dolor no me deja. Es intenso los dolores en los codos.
00:52A veces me tengo que aumentar cremas para bajar el dolor, pero es imposible. Me han dado unos
00:58tratamientos que no me llegan. A veces me mandan solo antibióticos para el dolor, pero es un dolor
01:04muy insoportable que no me llegan ni los tratamientos. Muchas gracias a doña Flavia por
01:11compartirnos su testimonio. Como les mencionaba, está con nosotros don Edgar Picado. Él es
01:16fisioterapeuta y pues viene a ayudarnos a todos a evitar que estos dolores sigan. Y si se fuese
01:26el caso, aún mejor prevenir el dolor de codo. Don Edgar, ¿cómo le va? Bien, ¿usted cómo se
01:31encuentra? Muy bien, muchas gracias por estar con nosotros. ¿A qué se debe el dolor de codo?
01:35Realmente, pues el dolor de codo puede tener diferentes causas. Algunas de las principales
01:41causas del dolor de codo pueden ser los movimientos repetitivos, pueden ser las
01:47posturas mantenidas, también puede ser la sobrecarga muscular o en dado caso también
01:53los golpes o traumatismos en el propio codo. ¿Está muy expuesto el codo a sufrir lesiones?
01:59Definitivamente, pues ahora con la creciente demanda de teletrabajo, de actividades en el
02:07hogar, de ejercicio que las personas han adoptado estilos de vida saludable, esa zona de transición
02:13definitivamente se ve siempre pues afectada. ¿Cómo podemos prevenirlo? Realmente existen
02:20diferentes maneras de prevenirlo. En el trabajo podemos prevenirlo con pausas activas y en el
02:30ejercicio podemos prevenirlo también con ejercicios terapéuticos que pronto vamos a ver. De inmediato,
02:35don Edgar, ¿le parece si nos ponemos de pie? Por supuesto, adelante. Está doña Lissette aquí con
02:39nosotros, doña Lissette, primero muchas gracias por por estar con nosotros en Buendía. Don Edgar,
02:45usted nos dice, ¿cómo iniciamos estos ejercicios para aliviar el dolor de codo? Pues realmente es
02:50muy sencillo, lo que primero vamos a realizar pues son las pausas activas. Las pausas activas son una
02:57serie de movimientos muy sencillos que vamos a empezar a realizar. Lo primero que vamos a realizar
03:03doña Lissette son movimientos en el sentido de las agujas del reloj cinco veces, ¿de acuerdo? Entre
03:12más despacio, mucho mejor. Una vez que ya finalizamos las cinco veces, vamos a realizar ahora
03:18el movimiento hacia el otro lado, ¿de acuerdo? Cinco veces hacia el otro lado, ¿ok? Posteriormente
03:26vamos a realizar un movimiento en estiramiento. Nos colocamos de esa forma, mantenemos ahí tres
03:34segundos, tres, dos, uno, realizamos al lado contrario, tres, dos, uno, y podemos finalizar con
03:44un bombeo que significa abrir y cerrar las manos lentamente cinco veces. Estos ejercicios, ¿cuántas
03:55veces al día? ¿En qué momento del día, don Edgar? Va a depender muchísimo de cuáles sean las
04:01actividades de la vida diaria de la persona, qué se dedique y demás con este estilo de vida tan
04:06ejetreado que tenemos ahora hoy en día. Sacar esos espacios pues va a dificultarse. Entonces,
04:13siempre se les recomienda a los pacientes que podamos realizarlo al menos una vez al día de
04:19día de por medios. Si hay la posibilidad de poder realizarlos varias veces al día, mañana, tarde y
04:25noche. Algo que yo siempre le indico a los pacientes, se trata de calidad, no de cantidad
04:31de movimiento, ¿de acuerdo? Podemos repasarlos. Por supuesto, por supuesto. Porque fueron muy
04:36rápidos y simples, ¿verdad? Correcto. Hay otra segunda parte. Ok, vamos a la segunda. Si quieren
04:42empezar, volvamos a repetir estos para que las personas que quizá no lo no lo tomaron lo lo vean
04:49con detenimiento porque son muy simples. Ok, primer ejercicio, vamos a girar en el sentido de
04:57las agujas del reloj cinco veces. Una vez que ya finalizamos las cinco veces, vamos a realizarlo al
05:04contrario, cinco veces. Ya una vez que hayamos finalizado, realizamos una extensión en donde
05:12vamos a llevar nuestra palma de la mano hacia atrás y sostenemos tres segundos, luego lo vamos
05:19a hacer al contrario, tres segundos, y finalizamos abriendo y cerrando las palmas de las manos con
05:27un bombeo muscular. Ahí lo tiene perfecto. Si le parece, seguimos con con el otro ejercicio. Podemos
05:33llegar y utilizar herramientas muy simples como lo son una mancuerna. El peso va a jugar un factor
05:39determinante en etapas agudas donde hay muchísimo dolor que no utilicemos más de cinco libras de
05:46peso, ¿de acuerdo? Muy importante. Entonces, es muy sencillo lo que vamos a llegar y vamos a realizar.
05:51Usted va a tomar la pesita, ¿de acuerdo? Vamos a generar un apoyo en la articulación del codo y
06:01del hombro para que no haya afectaciones en esta zona y vamos a realizar movimientos en extensión
06:08de muñeca. Punto neutro, extensión de muñeca, ¿de acuerdo? Una vez que ya hayamos hecho las
06:15repeticiones que le vamos a indicar a los pacientes en su tratamiento, vamos a cambiar la posición y
06:22ahora vamos a poner la palma de la mano hacia adelante. En casa, si no tienen tal vez esa
06:29pesa, pueden hacerlo con otro elemento que sea parecido a cinco libras. Que sea correcto,
06:36que tenga. Una botellita con agua. Correcto. Eso siempre es un medio, pues, muy interesante y una
06:41herramienta más que está al alcance y facilidad de las personitas en casa también. Tenemos otro
06:46ejercicio. Por supuesto. Por acá, siempre un gran aliado en cualquier proceso de rehabilitación.
06:53¿Dónde se metió todo, doctor? Empezó a sacar todos los elementos. Con la liguita es un poquillo más
07:01tedioso el asunto. Ok. Vamos a empezar primero a trabajar el movimiento de extensión de muñeca.
07:12Podemos tomar la liguita de esta forma y vamos a realizar el mismo movimiento que realizamos con
07:18la liguita. Apoyado en superficies va a ser mucho más sencillo, perdón, más sencillo realizar las
07:25ejecuciones. Si vamos a trabajar las flexiones, realizamos el movimiento contrario y ahora vamos
07:31hacia abajo. Igualmente, las series, las repeticiones de estos ejercicios. Las series y las repeticiones
07:40de los ejercicios van a depender, en este caso, de cuál sea el estadio del paciente. Normalmente,
07:45la teoría nos habla de que podamos llegar y realizar al menos tres series de ocho a diez
07:51repeticiones con 20 o 30 segundos de descanso entre cada serie. ¿Estos ejercicios van de la
07:58mano con otro tratamiento también? Definitivamente, pues tenemos al alcance muchas herramientas las
08:04cuales pues también nos ayudan a prevenir las lesiones de codo. Tenemos como en una primera
08:10fase también lo que es tratamiento con algún tipo de fármaco o en el caso de nosotros
08:15fisioterapeutas, pausas activas, sinesiterapia, electroterapia, agentes físicos y demás. Doña
08:23Lissete es experta en este tipo de ejercicios. ¿Cuánto influye? Desde luego mucho, pero desde
08:30la parte del expertise. ¿Cuánto influye el tipo de trabajo incluso que tenga la persona? Vamos,
08:36por trabajo también son las tareas del hogar, que son muchísimo trabajo. Definitivamente,
08:43pues van a influir muchísimo ya que como le comentaba al principio, con esta creciente demanda
08:49del teletrabajo, la gente al pasar en posiciones mantenidas frente al computador, en los pocos
08:55tiempos para llegar y también cumplir con las cosas del hogar, definitivamente se le va uno
09:00el tiempo y puede llegar y pasar hasta tres horas en una misma posición y esos pequeños mecanismos
09:06también puede llegar y generar esas lesiones de codo o dolor en el codo. Muchísimas gracias.
09:11Gracias a usted. Don Edgar Picado, fisioterapeuta, y doña Lissete Madrigal por haber compartido con
09:16nosotros estos ejercicios. Don Edgar Picado, fisioterapeuta, si usted desea contactarlo,
09:23puede llamar al Hospital Metropolitano al teléfono veinticinco veintiuno noventa y cinco
09:29noventa y cinco extensión noventa y seis diez o escribir al correo fisioterapia arroba
09:35metropolitano CR punto com. Muchísimas gracias por estar con nosotros. En buen día.