Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Lo primero que amanecí ya con el dolor en la mano, nunca había tenido ningún dolor,
00:05no podía hacer este movimiento, que es algo que usamos para absolutamente todo, agarrar
00:10una taza, no podía hacer nada. Empieza como desde esta parte hasta el final, pero uno
00:20intenta hacer las cosas, entonces conforme uno intenta hacer cosas, más le va a empezar
00:26a jalar a uno y le va a jalar a uno, ahí fue donde yo le dije, necesito definitivamente
00:31buscar algún especialista o ver cómo me puedo ayudar para quitarme este dolor. No
00:37fue de la noche a la mañana que se quitó, sino como me fue pasando el tiempo, yo vi
00:41que ya podía mover un poquito más la mano, mover un poquito más y ellos hacían, como
00:47que me ponían electricidad y ahí como que brincaba un poquitito la electricidad y eso
00:53me fue a ayudar un montón. Al final lo que a mí me ayudó fue que una muchacha en el
00:58trabajo, igual de terapia física, me empezó a estirar el sendón, pongo yo, lo más que
01:03pudo, lo más que pudo y entonces ahí fue donde yo en ese momento casi sentí que moría
01:09del dolor, pero ya ahí fue donde el día siguiente amanecí un poquito mejor y ahí
01:16ya fue mejorando a poquitos, no fue algo del que amanecí bien y ya, no.
01:23Bueno, gracias a Caro, a esta televidente que decidió compartirnos su testimonio sobre
01:27la famosa tendinitis y es que a veces uno la relaciona solo a la mano, pero por eso
01:31nos acompaña hoy Ariel Recinos, él es fisioterapeuta, para comentarnos qué es esto de la tendinitis
01:36y en qué partes del cuerpo puede presentarse. Ariel, bienvenido, ¿cómo estás?
01:39Muchas gracias por la invitación. Bueno, el tema de la tendinitis es algo muy común
01:44porque ahora estamos hablando de a dónde están los tendones. Primero hay que diferenciar
01:50qué es un tendón. El tendón simplemente es la unión del músculo con el hueso, entonces
01:55si nos ponemos a analizar, todo nuestro cuerpo tiene músculos y todo nuestro cuerpo tiene
02:02huesos, entonces siempre hay conexiones, ¿ok? De un hueso a otro, por ejemplo, el bíceps,
02:09el tendón de Aquiles, el tema de la rodilla, los hombros, prácticamente todo, son casi
02:13cuatro mil tendones que tenemos a nivel del cuerpo.
02:17Y en todos esos lugares podríamos tener tendinitis, entonces.
02:20Totalmente, en las manos, en los pies, entonces es un poco difícil decir cuáles son todos
02:26los tendones. Aquí lo que podemos decir son los más frecuentes, en donde Aquiles, rodilla,
02:33rotuliano, el bíceps, epicondilitis que se da mucho, ¿verdad? En señoras cuando hacen
02:39mucho movimiento repetitivo. Ese es aquí en el codo.
02:42En el codo, exactamente. Justamente hoy la intención es que les ofrezcamos
02:46soluciones. Si usted está sintiendo que algo le incomoda, por ejemplo, en el codo,
02:51en el tobillo, atención porque le tenemos tres ejercicios y para esto vamos a decirle
02:56a doña Victoria Solís, ustedes la vieron ahí modelando unas carteras divinas, y le
03:00dijimos, doña Victoria, usted nos acompaña aquí para que sea nuestra modelo de los ejercicios
03:05también. ¿A usted le ha pasado algo, le ha estado doliendo algo, doña Victoria?
03:08Sí, pues me dolía mucho aquí esta parte del codo e inclusive se me inflamó, se me
03:16inflamó, entonces fui a me valoraron y me recomendaron mucho reposo, también ponerme
03:28hielo y vieras que he mejorado muchísimo con el reposo.
03:33Ok, pero entonces cuando a uno le dicen reposo, uno también dice, bueno, pero más bien lo
03:37que uno necesitaría para lograr, como decía Carolina en la entrevista, es movilidad para
03:42irle dando más flexibilidad a eso, en ese sentido, ¿qué hacemos, doctor?
03:45Ok, vamos a ver, aquí el tema es, bueno, esa lesión se llama una epicondilitis, entonces
03:51ahí lo que tendríamos que preguntarle, ¿verdad?, es que si usted hace movimientos repetitivos.
03:57Sí, digamos cuando voy a atender las prendas, entonces tengo que estar en esto, hacer tanto
04:04movimiento repetitivo, es que se me fue inflamando.
04:08Exactamente, esa es una de las primeras causas cuando hay una tendinitis, entonces si gusta
04:14me prestas tu brazo, entonces este sería el músculo, que es el bráquio radial, este
04:21sería el músculo, que sería el bráquio radial, entonces tiene una conexión en la
04:25muñeca que por ahí pasa el tendoncito y tiene una conexión en el codo, ok, a donde
04:31ella le molesta es más o menos como ese punto, ok, entonces que es lo que podemos
04:37hacer, es un automasaje, ok, que dure de 1 a 2 minutos, ok, si pasó mucho tiempo, digamos
04:43si llevas 3 o 4 meses, podemos inclusive hacer un automasaje de 2 minutos, ok, entonces buscamos
04:49el punto y empezamos a hacer un automasaje, ok, esa sería como la primera fase, ok, cuando
04:55la persona tiene dolor, ¿para qué es importante los ejercicios?, vamos a ver, el tema de
05:00los ejercicios le va a mandar sangre a ese tendón, va a poner fuerte ese tendón, ok,
05:05porque inclusive puede haber hasta una operación o una ruptura del tendón, entonces mi recomendación
05:11es después de que bajemos el dolor, con una bolita podemos hacer movimientos fuertes,
05:17ok, entonces imagínese que mi mano es una bolita y trate de cerrar el puñetazo, ¿ves?,
05:24entonces ahí lo que estamos haciendo es fortaleciendo este músculo pero le estamos mandando sangre
05:29a este tendón, ok, esos son ejercicios de movilización, digamos, sí, de fuerza por decirlo
05:33así, ok, ok, ok, o inclusive si usted se hace para acá, vamos a mantener el codito en flexión que
05:41sería ahí y vamos a trabajar movimientos en fase excéntrica, ok, que vamos a ver,
05:48hay estudios donde se dice que son mejores para el tema del tendón, ¿qué es fase excéntrica?
05:54Ok, vamos a ver, una fase concéntrica es cuando las fibras o el tendón se unen, ok, una fase
06:01excéntrica es cuando se estira y una fase concéntrica que sería la tercera es cuando se mantiene la
06:07resistencia, ok, entonces en este caso vas a tratar de hacer una fuerza hacia abajo, exacto,
06:15y yo voy a poner un poquito de resistencia, ok, dale, hace el movimiento, eso sería una fase
06:19excéntrica, ok, ok, vamos a repetirlo, ¿cuántas veces deberíamos hacer esto al día? Mira, recordemos que es un
06:27músculo entonces también tiene que descansar, 3 de 10, 3 repeticiones de 10, dos veces al día, creo que
06:33es un buen número, eso con el tema del codo, ahora también en imágenes podríamos eventualmente ver
06:39el tema del talón de Aquiles, verdad, porque ahí ahora usted nos decía también la tendinitis puede
06:44dar, ok, vamos a ver, el tema del tendón de Aquiles pasa mucho, yo le dije talón, tendón de Aquiles, también está el talón, sí, está el talón pero es la conexión del tendón, ok, entonces cuando pasa ahí es por
06:57movimiento repetitivo, gente que corre, por ejemplo, gente que juega a tenis, ahora con el pádel que
07:03estaba mucho la moda, nos llega mucho paciente con ese problema de codo y también con ese problema
07:08del tendón, ok, entonces vamos a ver, aquí es lo mismo, nos va a ayudar más una fase excéntrica, ok, entonces
07:17lo que vamos a hacer es que me vas a dar tus manos y lo que vas a hacer es pararse de puntillas, ok,
07:22pararse de puntillas, correcto, ok, eso sería una fase concéntrica, vas a bajar y ahora lo que vas a
07:29hacer es que cuando estás arriba vas a bajar muy muy muy lento como en tres segundos, yo lo voy a
07:34hacer para que usted lo pueda ver, subo y vamos a bajar, 1, 2, 3, ok, vamos a hacerlo, subo, 1, 2, 3, subo, 1, 2, 3, inclusive si
07:49queremos hacerlo un poquito más fuerte lo podemos hacer individual, con una pierna, entonces sería
07:54así, subo y baja lo más lento, ok, y baja lo más lento, ok, ahora esto a partir de qué momento
08:05debo hacerlo, o sea, lo puedo hacer incluso por un tema preventivo, correcto, o hasta que ya me duela,
08:10correcto, eso es lo que les iba a explicar, a veces nosotros vamos donde el doctor o donde el
08:14fisio ya cuando tenemos el problema, inclusive lo podemos hacer ya cuando, para prevenir, digamos
08:19si las personas se quieren meter en algún deporte específico como correr o hacer tenis, es importante
08:26ver esto, ¿por qué? porque uno va al gimnasio con algún, exactamente, ahí tenemos la imagen, exactamente, uno va
08:32al gimnasio con puntos específicos, por ejemplo, bajar grasa, hipertrofia y creo que por ahí salía
08:40una imagen donde hay una ruptura del tendón, hasta eso puede llegar a pasar, una ruptura del tendón que
08:46eso es una operación, entonces la ruptura del tendón de Aquiles, prácticamente ahí saca un injerto
08:52y conectan ese tendón porque a veces por un tema de prevención no lo hacemos y sólo cuando tenemos
08:59el dolor, ok, ok, en ese sentido doctor, perdón, esa es el de la rodilla que es sumamente común, el
09:07rotuliano que pasa cuando igual hay mucho impacto, el cliente o el paciente presenta dolor en la parte
09:16frontal, entonces a la hora de bajar gradas, a la hora de subir gradas, va a presentar dolor o
09:20inclusive después del ejercicio, lo que va a decir, me duele la parte de adelante de la rodilla, en su
09:26caso le ha dolido, doña Victoria, ¿qué le ha pasado en ese sentido? pues sí, sí, sí me ha dolido mucho la
09:34rodilla, más que todo depende del tipo de zapato que utilizo, cuando he utilizado zapato muy ajustado,
09:45me duele la rodilla, la separación, que es muy importante eso de los zapatos, los tacones, los
09:51tacones es una causa importante del tendón de Aquiles, el rotuliano, perdón, doctor como este
09:57espacio se llama la consulta, tenemos algunas consultas, voy a hacer uso del teléfono para
10:01ingresar a nuestro facebook, dice Carolina, buen día, tengo una tendinitis diagnosticada de un mes
10:07de evolución, es en mi cadera derecha y tengo 38 años, estoy en terapia pero me duele levantarme
10:12sentarme, acostarme de medio lado o subir gradas, alguna recomendación, vamos a ver, por lo general
10:19cuando pasan ese tipo de problemas son gente que pasa mucho sentado, ok, entonces ahí lo que
10:25podríamos hacer es algún ejercicio de movilidad de cadera, ok, verdad, donde nos ayude más bien a
10:31mover o tal vez buscar un punto de dolor que se llama punto gatillo y hacer un masaje como el
10:38que hicimos con la señora en el codo, entonces tal vez buscar un punto de dolor y hacer un
10:43automasaje en ese punto, igual que sea un minuto o dos minutos, ok, dice también Mayra, yo tengo
10:50años ya con el dolor al doblar los dedos pulgares, incluso de la mano derecha el dedo ya se me quedó
10:56tieso, no lo puedo doblar y el dolor es constante, que hacer con los dedos doctor también, ok, vamos
11:00a ver, lo que hablamos, movimientos repetitivos va a causar alguna tendinitis, entonces el
11:06automasaje está bien, la parte de la crioterapia que es el frío o bajar un poquito dolor o
11:12inclusive hacer pequeñas tracciones a nivel de muñeca y dedos, si gusta me permite, entonces
11:19simplemente lo que vamos a hacer es agarrar la muñeca y hacer pequeñas tracciones, que es lo
11:24que estamos haciendo acá, estamos liberando el tendón porque se siente presionado, ok, el tendón
11:30se siente presionado, entonces lo que estamos haciendo acá es haciendo pequeñas tracciones,
11:35con el dedo pulgar pasa mucho, inclusive con el tema del teléfono, verdad, entonces hacer
11:40pequeñas tracciones, automasajes que podemos hacer, exactamente pequeños masajes acá de un
11:48minuto, dos minutos, hacer pequeñas tracciones con diferentes, con los otros dedos. Necesitamos
11:53a alguien también, sería bueno tener alguien que nos ayude un momentito, sería lo más genial, pero
11:58inclusive digamos, uno solito, exactamente, uno puede hacer ahí, hacer una pequeña tracción,
12:03un punto gatillo ahí en la muñeca, se puede hacer perfectamente. Doctor, y ya para cerrar,
12:08cuando decimos automasajes, uno recuerda, verdad, de usar esos famosos ungüentos, que yo sé que
12:13todos se conocen el nombre del ungüento, verdad, que uno normalmente utiliza, darle calor a la zona
12:18con estos ungüentos, funciona o puedo hacerlo con cremita? Mira, vamos a ver, no es como que
12:24hay una contraindicación que el ungüento no va a servir, si lo tiene a mano lo puede hacer,
12:29inclusive puede ser más efectivo si hace el automasaje con el ungüento. Bueno, aquí estábamos
12:33ya viendo las imágenes, para que nos queden claros dónde están los tendones. Exactamente,
12:38entonces ahí, esto sería el tema del cuádriceps, que une esa rótula y esa es la conexión, en
12:45realidad esa es la función del tendón, unir articulación con articulación y distribuir un
12:49poquito la fuerza. Ese es el tendón de Aquiles, que pasa mucho, que hay una ruptura, verdad,
12:54y es bastante complicado, en realidad el cliente lo que dice es, mira, iba corriendo y de pronto
13:01sentí un jalón y cuando se van a hacer alguna resonancia ven que hay una ruptura del tendón.
13:08Y eso sí hay que operar. Eso sí hay que operar, sacan un injerto y lo que hacen es que pegan
13:13tendón con tendón. Bueno, evitemos llegar ahí a esos escenarios, ya usted sabe, ya le dejamos aquí
13:18algunos masajes, automasajes, recomendaciones y ejercicios, si usted quiere repasar esta entrevista
13:23puede hacerlo a través de deletica.com y si usted quiere contactar a Ariel Recinos, el
13:27fisioterapeuta que nos ha acompañado hoy, lo puede hacer llamando al teléfono que ya va a aparecer en
13:32su pantalla 72 00 15 76, ahí lo tiene, y si lo quiere buscar también a través de las redes sociales
13:38y consumir el contenido que ellos tienen, lo puede hacer a través de ese que aparece,
13:42arroba set punto entrenamiento terapia, ahí lo tiene usted para que lo pueda buscar. Doctor,
13:49le agradecemos muchísimo su visita, las recomendaciones y esperamos tenerlo de vuelta
13:52Muchas gracias por el espacio. Que le vaya muy bien. Gracias.