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00:00Amigos, fíjense que un estudio que fue publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos,
00:05reveló que el 38% de las mujeres que superan los 40 años,
00:09¡ay! tienden a traquearle las rodillas, doctor.
00:12Y eso que yo no he llegado a los 40.
00:14Que no ha llegado todavía.
00:15Santísimo Dios, pero ¿cuál es esa razón por la cual las rodillas a veces hacen clac-clac?
00:19Bueno, para eso tenemos hoy con nosotros al experto, Luis Diego Solórzano.
00:23Él es fisioterapeuta y vino con una modelo y todo,
00:25porque no solamente vamos a explorar tres razones principales, diríamos, doctor,
00:29por las cuales a las mujeres particularmente nos traquea la rodilla,
00:32sino que le vamos a enseñar algunos ejercicios muy útiles que puede hacer en casa
00:36para que pueda combatir ese traca-traca que nos agarra de vez en cuando.
00:40Muy bienvenido y gracias por estar con nosotros.
00:42Gracias más bien por recibirnos y, bueno, muy contentos también de acompañarnos el día de hoy.
00:46¿Qué es lo que nos pasa en la rodilla? ¿Por qué traquea tanto, doctor?
00:49Bueno, las rodillas, por su morfología, por su forma, su anatomía,
00:53tiende mucho a sonar, ¿verdad?
00:55Y, este, casi siempre la razón principal es porque la rótula,
01:00que es este huesito que está aquí arriba, ¿verdad?
01:02No tiene la estabilidad que debería. ¿Quién la estabilidad se la da?
01:06El cuáreceps, que es este músculo grandote que tenemos por acá.
01:09Entonces, si nosotros trabajamos este músculo, por lo general va a disminuir un poco el traqueo,
01:13pero muchas veces lo podemos considerar normal hasta cierto punto.
01:17O sea que podemos decir que la primera gran causa de esos, ¿cómo le decimos?, traquidos.
01:22Traquidos, sí, traquidos, sí, traquidos.
01:24De esos traquidos que nos agarran, puede entonces tener que ver con esta morfología que tenemos
01:29y por el movimiento que hacemos, ¿verdad?
01:31Sí, movimientos específicos. Por lo general hacemos algún movimiento y la rodilla suena.
01:35¿Como cuáles?
01:36Agacharnos, digamos, hacer una cuclilla, llegar hasta abajo, ¿verdad?
01:40Y cuando llegamos hasta abajo, por lo general, va a sonar, ¿verdad?
01:43Es algo que puede pasar muy comúnmente y la gente se asusta porque suena muy duro.
01:47Y es que a veces suena, pero no es necesariamente como que duele o incomoda, ¿verdad?
01:51Ahora, ¿qué pasa si uno hace una cuclilla, pero más como con técnica?
01:56Que ahí, vamos a ver, sí, voy a ponerme para acá para mostrarlo.
01:59No sé, por ejemplo, que ahora que yo ando en vestido, de repente se me cae algo
02:02y que yo haga esto, ¿verdad?, tratando de hacer balance y solo utilice una pierna de apoyo.
02:06¿Puedo evitar con eso que traquee o no hay forma?
02:09No, puede que traquee de igual forma, puede que traquee.
02:11Lo más importante para que deje de traquear es fortalecer mucho la musculatura alrededor de la rodilla.
02:17Es importante entender que es normal, o sea, que las rodillas van a traquear.
02:21Y no solo las rodillas, cualquier articulación del cuerpo suena, ¿verdad?
02:24Simplemente que no nos damos cuenta porque son tal vez un poco más pequeñas.
02:27Pero las rodillas, una articulación grande, ¿verdad?, tiene la tendencia a sentirse más, ¿ok?
02:34Entonces, en primera instancia puede ser normal.
02:37Claro, ¿podría haber traqueo frecuente y con dolor?
02:39Que eso también es ya un poquito más de prestarle atención.
02:42Correcto, cuando ya el traqueo es constante y viene con dolor, sí, hay que verlo.
02:47Porque posiblemente hay mucha inestabilidad a nivel de la rodilla y ahí necesitamos tratarlo.
02:53Primero tratar el dolor, que es el punto número uno, siempre trabajar el síntoma principal.
02:57Y después empezar un proceso de fortalecimiento para que esa rodilla esté más estable
03:02y no tenga ese roce que produce o esa sensación de molestia que se da por el traqueo.
03:07¿Y con qué puede estar asociado ese tipo de traqueo, por el que duele y el que es recurrente?
03:11Hay muchas causas, muchas causas de lesión.
03:13Casi siempre una de las principales es el roce de la brótula contra el fémur, ¿verdad?
03:18Que el fémur es este hueso largo que tenemos por acá y la brótula roza con ella
03:22porque no tiene la estabilidad necesaria acá en el cuárex.
03:25Entonces, al hacer ese roce puede generar cierta irritación a nivel de cartílago
03:30que es muy común y más común aún en las mujeres, ahora lo dijiste en el estudio.
03:35Principalmente en las mujeres se da por un tema de la posición de la cadera
03:38porque la cadera siempre es un poquito más ancha y hace que la estabilidad del cuárex
03:43haga que la brótula se desplace hacia afuera un poquito y generamos el roce y es donde empieza a doler.
03:48Si hay musculatura un poquito robusta, ¿podría favorecer a la gente que hace mucho ejercicio,
03:52que trabaja todo este sector?
03:54Sí, claro. Sí, sí, sí. Es importante cuando se trabaja la musculatura de la pierna
03:59y es un dato que siempre le doy a los pacientes, es que se llegue al rango completo del movimiento.
04:05Cuando hago rango completo es que la rodilla llegue a su totalidad de la extensión,
04:11porque muchas veces la dejamos antes y no trabajamos toda la fuerza del cuárex.
04:16Entonces, eso es un punto importante para tomar en consideración cuando hacemos los ejercicios.
04:21Doctor, hay algo que nos llamó la atención, nos contaban las señoras que nos ven,
04:24y es que a veces ese traqueo es como una cascarita de huevo, suena como muy finito.
04:29¿Eso también es algo a lo que se le debe de prestar atención?
04:32¿Es una de las causas comunes, digamos, o sucesos que nos ocurren a nosotras las mujeres?
04:37Sí, no, es algo, cuando sentimos eso como cascara de huevo, sí hay que verse,
04:42sí hay que ir a consulta, porque por lo general es porque puede haber un proceso inflamatorio,
04:47que es lo mínimo, hasta un problema de desgaste o artrosis, que se le llama, ¿verdad?
04:52Que ya cuando hay una degeneración de la rodilla, pues sí si ocupamos un control de tratamiento,
04:58tenemos que hacer un tratamiento bien específico para tratar esa rodilla, ¿verdad?
05:02Obviamente, muchas veces hasta acompañándolo con un médico ortopedista o así también.
05:06Bueno, pero que no pan del cúnico, como dicen por ahí.
05:09Vamos a explorar entonces algunos ejercicios valiosos que en la comodidad de nuestro hogar podemos hacer.
05:14Entonces, doctor, cuéntenos, y hoy nos acompaña, ¿cómo te llamas vos?
05:17Daniela.
05:18Daniela, vos, ¿te ha pasado esto? Porque te veo jovencita.
05:21Sí, pero sí a veces cuando me agacho suena un poquito.
05:25Bueno, nos vas a ayudar a mostrar estos ejercicios entonces.
05:27Claro que sí.
05:28Muchas gracias y bienvenido también a Buen Día.
05:30Empezamos, doctor, ¿qué hacemos entonces?
05:31Listo, vamos a centrarnos en la camilla, aquí al lado del frente, ¿está bien?
05:34Pasamos al frente de la camilla.
05:35Claro que sí.
05:36¿Y bien podría hacer esto en una cama o en un huelga?
05:39En una cama o en una silla normal, no hay ningún problema.
05:41Obviamente ahorita por facilidad queda fácil y sencillo hacerlo acá, pero en la silla de la casa sin ningún problema lo podemos hacer.
05:47Perfecto. ¿Que cuelguen los pies o que peguen al piso?
05:49Que cuelguen, lo ideal sería que cuelguen, pero si pegan, pues bueno, le damos un poquito de distancia como para que no llegue hasta abajo, ¿verdad?
05:56Excelente.
05:57Siempre ponemos un peso, hay pesos chiquititos como estos, ¿verdad?
05:59Que los podemos poner en las tobillas, es muy sencillo, nada más de amarrarlo por acá, vamos a ponerle un poquito de peso a ella porque ella aguanta.
06:07Yo digo, y si no, agarren una bolsita de las del pan.
06:10Exacto.
06:11La rellenan de arroz, le hacen un nudito, se lo envuelven en el tobillo.
06:14Muchas veces para poner peso hay que ser creativo.
06:16Sí.
06:17Eso lo digo yo, ¿verdad? Hay que ser creativo en la casa con lo que tengamos, podemos inventar, ¿verdad?
06:22Obviamente, lo que hay que tener claro es que el peso tiene que ser adecuado para cada persona.
06:26No es lo mismo poner a Anny, ¿verdad? Con un peso, que una persona ya más grande o que no tenga la fuerza necesaria para hacer el ejercicio.
06:33Entonces, cuidado con eso también, ¿ok?
06:35El primero es muy sencillo, nada más extendemos la rodilla completamente hasta arriba, todo lo que se pueda, y repetimos.
06:41No levantamos la cadera, dejamos la cadera abajo, vuelve abajo la rodilla, otra vez, y repetimos 10 veces eso, ¿ok?
06:47El movimiento sin golpear cuando estiramos, ¿verdad?
06:49Sin golpear.
06:50Tiene que ser suavecito.
06:51Tiene que ser suave hasta el límite del movimiento, hasta donde no da más, y volvemos y bajamos despacito siempre.
06:56Casi siempre recomendamos unas 3 series de 10 repeticiones como para empezar.
07:00Ya después podemos ir evolucionando dependiendo de la capacidad que tengamos y la fuerza que se va adquiriendo.
07:06Nunca debe doler.
07:07Si hay un momento que hacemos los ejercicios y duele, ahí sí es mejor consultar para poder llevar un proceso como se debe.
07:14¿Lo hacemos solo en la pierna cuya rodilla nos traqueó o mejor lo hacemos en ambas si es que solo una de las rodillas es la que nos está causando esa molestia?
07:21Siempre en las dos.
07:22Siempre en las dos porque necesitamos tener una estabilidad en nuestro cuerpo y una simetría lo más posible, ¿verdad?
07:28Entonces ocupamos trabajar siempre en las dos piernas, ¿ok?
07:31¿Cuántas veces?
07:3210 veces, 3 series de 10, ¿ok?
07:34Ok, muy bien.
07:35Ahora, para trabajar las dos piernas, vamos a quitar el peso.
07:40En conjunto, podemos pasar a una silla como la que tenemos por allá.
07:45La dejamos aquí o la movemos, ahí está bien, ¿verdad?
07:47¿Listo?
07:48Sí, está perfecto.
07:49Este ejercicio que es muy común, lo hemos visto en todo lado, ¿verdad?
07:53Es la sentadilla, la común sentadilla, ¿verdad?
07:55¿Qué importa aquí?
07:57Que la rodilla siempre vaya en dirección a la punta de los pies y que bajemos hasta donde podamos, ¿ok?
08:02Porque mucha gente no va a llegar hasta tocar la silla.
08:05Posiblemente vamos a llegar a una media sentadilla y está bien, no pasa nada.
08:09Lo importante siempre es llegar a la extensión máxima para que el músculo se contraiga y podamos trabajarlo en equilibrio, ¿ok?
08:14Lo hacemos, ¿no?
08:16Un poquito más para atrás, ahí.
08:18Y vas a sacar la cadera todo lo que se pueda, manos al frente.
08:21Bajamos rodillas, eso.
08:23Y volvemos.
08:24Ahí sonó, ¿verdad?
08:26Yo no sé si en casa se escuchó, pero aquí sonó un clic.
08:28Eso, ahí.
08:30Muy bien.
08:31Ese es el movimiento.
08:32Igual podemos hacerlo en series 3 de 10.
08:343 de 10 repeticiones, despacito.
08:36La sensación creo yo es el imán que le jala a uno la cola para la silla, ¿verdad?
08:39Porque a veces sí uno puede tender a echar más para adelante la rodilla y eso.
08:42Entonces ya usted nos explicó que no es lo recomendable, ¿verdad?
08:46No es lo ideal y la silla es como una guía.
08:48Realmente es una guía para que el movimiento sea más limpio, digámoslo así, ¿ok?
08:52Ahora, hay un ejercicio como último, ¿sí?
08:55Sí, por favor.
08:56Es un estiramiento nada más.
08:57El estiramiento yo lo recomiendo para disminuir la tensión que puede haber en el músculo y relajar un poco, ¿ok?
09:03Podemos hacerlo aquí, Dony, apoyada en la camilla.
09:05Perfecto, vamos bien.
09:06Es que vean qué bien, con cosas que tenemos en la casa.
09:08Eso es lo que me gusta.
09:09Se puede resolver muy fácil.
09:10La camilla puede cambiarse por la mesa, ¿verdad?
09:12La mesa de comedor, sin ningún problema.
09:13Y lo que vamos a hacer es llevar la rodilla arriba, extendemos, agarramos atrás la pierna y jalamos hasta donde podamos.
09:19Igual, sin que haya dolor.
09:20Ahí estamos estirando todo músculo del cuáriso, que es lo que nos agarra la rótula ahí, ¿ok?
09:26Vos podrías ponerte de medio ladito, por favor, como apoyada acá, eso.
09:29Porque lo que quiero que vean es ese movimiento, Dony, que usted nos explique la importancia
09:34de que siga este ángulo, ¿verdad?
09:35Correcto.
09:36O ese recorrido.
09:37Y también, si debe de ser específicamente con esta mano.
09:40Yo sé que la otra ya la está utilizando de apoyo, pero de repente hay alguien que podría hacer apoyo de frente y cambiar.
09:46Correcto.
09:47O al revés o contrario.
09:48¿Es lo mismo o no?
09:49Sí, es lo mismo porque cuando nosotros agarramos con otra mano, bueno, veamos la posición aquí primero, ¿verdad?
09:53Donde está la pierna.
09:54Si nosotros agarramos con la otra mano, cambia, por favor.
09:57Hacelo con la otra.
09:58Lo que sucede acá es la misma posición, pero gira la cadera un poco.
10:03Hay una torsioncita, sí.
10:04Hay una torsión a nivel de cadera, pero el movimiento a nivel de cuáres va a ser prácticamente el mismo.
10:09Entonces, realmente no hay tanta diferencia.
10:11Lo importante aquí es llevar el pie lo más que se pueda hacia el glúteo.
10:15Ajá.
10:16Ahí, para que haya un estiramiento real.
10:19Veinte segundos de estiramiento.
10:20Cada vez que lo hacemos, igual unas tres veces.
10:22Claro, y se va a sentir, me imagino, que riquísimo aquí todo el cuádricep, ¿verdad?
10:25Estiradito.
10:26Exacto.
10:27Qué bien, doctor.
10:28Bueno, pues agradecemos mucho que nos haya traído esos consejos hasta nuestra casa.
10:31Que usted perfectamente bien puede hacer en la suya.
10:33Recuerden que ustedes pueden encontrar a Luis Diego Orozco, fisioterapeuta, en sus redes sociales o en el teléfono 2521-9595.
10:42Lo pueden encontrar como arroba-metropolitano-cr.co.
10:46Y recuerden que siempre este tipo de ejercicios, por simples que se vean, son muy funcionales.
10:51Así que gracias a los dos por habernos acompañado.
10:54Y suerte con esos traquidos.
10:56Vamos a eliminarlos y a combatirlos de una vez por todas.
10:58Bueno, y ojo, una cosa importante que se me olvidó decirles, doctor.
11:01Y esto me parece muy valioso.
11:03Hay gente que dice, es que yo no soy tan flexible.
11:05No me llega, ¿verdad?
11:07Y lo que se pueda.
11:08Lo poquito que se pueda.
11:09Si hay que agacharse un poquitito para agarrar la pierna.
11:11Es más, les paso este truco.
11:13Aunque no anden caminando en tacones.
11:15Vean.
11:16Vean este toque.
11:17Si a usted no le llega la puntita del pie, se engancha en el tacón y hace menos esfuerzo, ¿verdad?
11:21Sí, o hay otra forma que se hace en las sillas también.
11:23¿Cómo me salió de una vez?
11:25Para verlo.
11:26Con el tacón.
11:27Sube el pie en la silla.
11:28Ah, bueno, aquí yo, por si acaso.
11:30Y entonces aquí esto.
11:32Y ahí vamos estirando suavecito.
11:34Alternativas que podemos tener.
11:35Muchas gracias, doctor.
11:36Un placer.
11:37Gracias también a vos por habernos acompañado.