• il y a 4 mois
Le pec deck est un super exo pour exploser tes pecs mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain, ça y est, les vacances c'est fini, retour à la réalité avec mes deux planches à pas qui me servent de pecs.
00:04Y'a zéro évolution, j'ai pas de volume, pas de définition...
00:07J'comprends pas, faut que je fasse un truc.
00:08Mais attends, ça, ça fait le dos et les pecs aussi, non ?
00:10Le pec deck est un super exercice pour travailler tes pecs.
00:13C'est parfait en finisher que tu peux placer dans toutes tes séances
00:15et qui, bien exécuté, va te permettre de travailler la définition et le volume.
00:19Ah, bah nickel ça, ça a l'air grave facile en plus.
00:21Allez, un, deux...
00:24Ok, alors stop, stop, stop, là on dirait juste un mec bourré qui veut lancer un clapping.
00:27Tu vas commencer par régler tes poignées en les mettant un petit peu vers l'arrière
00:30pour avoir le maximum d'amplitude.
00:32Mais ça sert à rien d'aller chercher trop derrière, sinon tu vas t'exploser les épaules.
00:35Plus t'auras d'amplitude, plus la tension sera maximale et donc plus t'auras de résultats.
00:40Ok, donc là je règle ça, je fais ça...
00:42Logiquement, là c'est bon, hein ?
00:43Bon, bah tu vas commencer par ajouter ton siège pour avoir les poignées à hauteur de pec
00:47et ensuite aligner les épaules avec tes poignées.
00:52Du coup, elle a dû régler le siège...
00:54Attends, mais là je comprends pas, y'a un truc qui en va encore pas là, ta grand-mère.
00:58Pendant le mouvement, comme ça vous développez coucher, bombe le torse, cale bien les omoplates
01:01et garde les coudes légèrement fléchies.
01:03Et quand tu fais le mouvement, évite d'enrouler ton corps.
01:06Comme ça, c'est la principale erreur en fait qui va placer toute la tension dans tes épaules
01:10et non pas dans tes pecs.
01:11Ouais, ouais, ouais, je suis bien débile en fait.
01:13Bon allez, je bombe le torse, c'est parti.
01:15C'est chelou, on dirait que c'est mes épaules qui prennent.
01:17Ne fais pas non plus ce mouvement-là, où t'essayes de ramener les poignées plutôt que les bras.
01:21On garde les bras bien droits, les coudes un peu fléchis, sinon tu vas perdre toute la tension dans les pecs
01:25et c'est pas ce qu'on recherche.
01:26Ouais, ouais, ouais, comme à chaque fois, je suis éclaté.
01:28Bon allez, je bombe le torse, je cale les omoplates et je resserre bien les pecs, wow.
01:32Ah ouais, c'est vraiment un monstre, je m'abonne direct.