La Smith machine est une super machine pour exploser le haut de tes pecs mais qui est souvent massacrée par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour la maîtriser à 100%
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SportTranscription
00:00Putain, mais c'est quoi cet enfer là ?
00:02Ouvre ce banc, j'arrive jamais à bien le placer, je pète un cap sur cette machine de mort là.
00:06Regarde ça là, c'est bien ou non ?
00:07Pour développer un Kinell, la Swiss Machine est une super machine pour développer le TPEC.
00:10Tu vas être plus stable qu'aux haltères ou à la barre,
00:12et tu vas pouvoir mettre beaucoup plus lourd,
00:14car tu vas pouvoir te focus uniquement sur la poussée.
00:16Attends, mais la Smith c'est pas censé être basique genre ?
00:18Je pousse un, deux...
00:20Ok, alors soft soft top, là t'es aussi aléatoire que les décisions d'Mbappé pendant la trêve internationale.
00:25Vous pensez ?
00:26Moi je pense pas.
00:27Tu vas commencer par régler le dossier du banc à 30 ou 15 degrés.
00:31A 45 tu vas recruter les épaules et pas le haut de TPEC.
00:34Ensuite le plus important c'est vraiment d'avoir le banc au milieu de la machine.
00:37Tu viens t'asseoir, tu encres tes pieds dans le sol pour plus de stabilité.
00:40Bon ça ok, je règle le dossier, mais c'est là le problème.
00:42Putain, je fais quoi avec cette barre ta grand-mère ?
00:44Il va falloir que tu viennes te placer sous la barre pour l'avoir au niveau des épaules,
00:48ou alors légèrement plus haut.
00:50Et là je te donne un petit tiff pour y arriver à chaque fois.
00:52Tu vas nous servir du dossier du banc pour placer ta barre,
00:54et là qu'elle est à peu près au milieu, ça sera le positionnement parfait.
00:57Et si tu vois que tes bras sont bien perpendiculaires à la barre,
01:00ça veut dire que t'es bien placé.
01:01Ah ouais le monstre, j'aurais jamais pensé.
01:03Contraire.
01:04J'ai mal aux poignets.
01:05Tu vois mec, tu dois prendre la barre avec une prise légèrement plus large
01:07que la largeur de tes épaules, pour une meilleure stabilité.
01:10Et garde tes poignets dans le prolongement de tes avant-bras,
01:12on veut pas les casser comme ça, ou alors comme ça.
01:15Putain, il est marrant lui.
01:17C'est quoi ce bail là ? Je fais tout comme il a dit, mais je pousse rien.
01:19Pendant l'exécution du mouvement, garde tes omoplates bien serrées
01:22et légèrement tirées vers l'arrière pour stabiliser ton dos sur le banc.
01:25Sors la poitrine et garde tes coudes légèrement inclinées à 45 degrés
01:28par rapport à ton buste, ça va te permettre de désengager les épaules
01:31et de focus au maximum tes pectoraux.
01:33Bon allez, je me place sous la barre, je sors le torse, je serre les coudes,
01:36et c'est parti.
01:37Ah ouais, mais ça change tout en fait.
01:39Je me suis bien explosé les pecs là, il explique trop bien, je m'abonne direct.