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Estilo de vidaTranscripción
00:00Entre los suplementos que debemos incluir en nuestro día a día están, presta atención,
00:04el omega 3, el magnesio y la vitamina D. Pero ¿cuál es la mejor hora para consumir estos
00:11suplementos? Probablemente usted ya ha escuchado que le dicen, mire, tiene que tomar vitamina
00:15D, tiene que tomar magnesio en la noche. Bueno, hoy la nutricionista Adriana Alvarado va a
00:19responder esta y otras consultas. Así que como ya usted la vio, le doy formalmente la
00:23bienvenida a este espacio a Adriana Alvarado. Y ella viene muy sonriente porque además
00:28nos vio jugar y todo, y como que eso se impregna, ¿verdad? Me llené de energía esta mañana,
00:33sí, me encantó, me encantó. Así me gusta. Adriana, bueno, entre estos suplementos que
00:38yo he mencionado, ¿cuál es el más importante? Quisiera comenzar por esto. ¿Cuál es el
00:41suplemento que en casa no deben olvidar tomar todos los días? Bueno, vamos a empezar. Si
00:46usted tiene 50 años o más, esta información es súper importante y usted no puede salir
00:52de su casa a un paseo sin el magnesio. Vamos a ponerlo de número uno. Ok, ¿el magnesio
00:57es el? El magnesio es el fundamental. ¿Por qué? Muy importante, el magnesio participa
01:01en trescientas reacciones de nuestro cuerpo y es importante para desde la salud ósea,
01:07la parte nerviosa, la función cognitiva, nos ayuda con el ánimo, con la memoria,
01:15inclusive las mujeres en la etapa de la menopausia, síndrome premenstrual, mujeres
01:20que sufren de estreñimiento, migraña, es importantísimo para todo esto. Entonces,
01:25el magnesio está en mi top uno de la lista, pero hay un tema muy importante, hay muchos
01:31tipos de magnesio y ahora que estaba en el programa en maquillaje, las chicas me estaban
01:37preguntando, es que a mí me recomendaron el citrato de magnesio y es algo muy común
01:41que he escuchado, que recomiendan el citrato de magnesio, pero el citrato de magnesio es
01:45específicamente para los problemas digestivos y el estreñimiento. Ok. No te va a ayudar
01:50con la función cognitiva, ni con el ánimo, ni con el sueño, ni con la memoria. Entonces,
01:55hay diferentes tipos de magnesio, tenemos que elegir el correcto dependiendo de la función
02:01que queremos. ¿Cuál es el correcto o el que deberíamos buscar nosotras? Y tengo este
02:04aquí en la mano porque quisiera hacer este ejercicio. Yo he escuchado que el magnesio
02:11se debe tomar en la noche, entonces lo voy a poner aquí donde Adri nos trajo muy amablemente
02:17ella para que nos quede bastante claro a todos aquí en qué momento hay que tomarlo. Bueno,
02:22yo lo voy a pegar justo en donde me han dicho. Y ganaste, ganaste. Ah, gané. Ok. Ganaste.
02:29¿Por qué en la noche y qué tipo debo buscar? Ok, hay varios tipos. Si usted sufre de estreñimiento
02:34y problemas digestivos, el citrato de magnesio es el correcto. Ok. Si usted tiene problemas
02:39de ánimo, digamos, se siente como triste, con depresión, le cuesta dormir, el que mejor
02:44se va a absorber es el trionato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. Trionato de magnesio.
02:50Trionato de magnesio y bisglicinato de magnesio. Entonces las mujeres después de los 50 años que
02:54están en amenopausia y más que todo lo buscan para conciliar el sueño, mejorar el estado de
03:00ánimo, prevenir Alzheimer, esas son las dos opciones. Y la idea es consumir los dos. Generalmente
03:05viene así. Exactamente, una pastilla de trionato de magnesio y una pastilla de bisglicinato de
03:11magnesio. Apunta ahí, trionato de magnesio. Y la dosis son 400, entonces lo ideal sería que
03:17consuma 200 y 200. Ok, tengo otro suplemento importante que es este que está en mis manos,
03:23es calcio más vitamina D. ¿Se tienen que tomar juntos? Por lo general vienen juntos y se tienen
03:28que tomar juntos, correcto. Lo voy a colocar en donde creo que deberíamos tomarlo, digamos que
03:33se levantó usted ahorita y dice, ay, vitamina D y calcio, ¿estoy bien o estoy mal? Sí, estás bien.
03:38Ah, bueno. ¿De día? En el día se absorbe mejor, ojalá con una comida como el desayuno. Y tienen
03:45que ir juntos porque la vitamina D es la que ayuda a que se absorba correctamente el calcio. Ok.
03:51Después de los 50 años, por cambios fisiológicos que experimentan las mujeres, también disminuye
03:58la capacidad del cuerpo de poder absorber ciertos nutrientes, hay mayor riesgo de depresión,
04:04enfermedades de ánimo, el cabello, la piel y también la salud ósea porque el riesgo de
04:09osteoporosis aumenta. Este es también esencial y hay que consumirlo de fijo. Calcio y vitamina D.
04:15Vean este otro que tengo aquí en mis manos, amigas televidentes que están también ahí poniendo
04:20atención a esta clase que nos está dando Adriana. Este es omega 3. ¿A partir de qué edad hay que
04:25tomar omega 3? El omega 3 se puede consumir a cualquier edad. Igualmente, si usted, digamos,
04:30yo que tengo 39, si tengo riesgo de colesterol alto, tengo triglicéridos altos, por ejemplo,
04:35o necesito subir mi colesterol bueno HDL, pues entonces usted es candidato para que consuma
04:41omega 3. Para subir colesterol, el bueno. El bueno y para bajar el malo y los triglicéridos. Sin
04:46embargo, si usted tiene 50 años o más, ¿verdad? Que es lo que estamos enfocándonos hoy. Este
04:51también es esencial porque ayuda con la fusión cognitiva, ¿verdad? A como vamos envejeciendo,
04:57también el volumen del cerebro disminuye, por eso a veces empezamos, se nos empiezan a olvidar cosas
05:02y nuestra memoria empieza a fallar un poquito, entonces el omega 3 es importante en esta parte,
05:07además de que sube las defensas del organismo. Y se toma de día, ¿verdad? Lo no. Se puede,
05:13lo podemos poner en el centro porque lo podemos consumir con el almuerzo o la cena. La clave está
05:18consumirlo con una comida que tenga un poquito de grasa. Por ejemplo, un pescado graso como atún,
05:25aguacate o una ensalada que tenga aceite de oliva, entonces mejora la absorción del omega 3. Ok,
05:30entonces aquí está para que para que tome nota o le tome una foto ahí al televisor. Calcio y
05:35vitamina D en la mañana, omega 3 podría ser a cualquiera. A cualquier hora con una comida que
05:40tenga grasa saludable. Ok, grasa saludable, aguacatito. Aguacate, almendras. Puede ser en
05:46la merienda a la tarde con un yogurt que tenga mantequilla de maní, ¿verdad? Podría ser otra
05:50opción. Muy bien. Esta, bueno, estas son vitaminas del complejo B, específicamente por qué vitaminas
05:55del complejo B. Esa también es importante porque las vitaminas del complejo B participan en el
06:00metabolismo, en la energía y en muchas funciones de nuestro cuerpo. Después de los 50 años muchas
06:06mujeres empiezan a experimentar fatiga, poca concentración, a veces deficiencia de vitamina B
06:13también se ve como caída del cabello, problemas de sueño y también a veces como erupciones en
06:20la piel o ciertas afecciones en la piel. Entonces la vitamina B es importante también de los 50
06:26años. Ok, y esa viene justamente igual que como usted nos la trajo aquí. Esa viene en pastillas y
06:30generalmente vienen todas las vitaminas, la 1, porque hay vitamina B1, B2, B3, B, o sea,
06:36hay varios tipos de vitaminas B. El ácido fólico es parte del complejo de vitaminas B y
06:43esta se puede consumir en el día preferiblemente. Ok, si ahí está justamente dentro. Porque como
06:48nos da energía, no queremos que nos afecte el sueño, entonces es mejor consumirla en la mañana
06:53porque si se la va a consumir, si la va a tomar en la noche, puede costar dormir. Adriana, y es que
06:58además muchas de nuestras televidentes también nos refieren que a partir de cierta edad comienzan
07:03con insomnio, entonces si las vitaminas del complejo B dan energía y me las estoy tomando en la tarde,
07:08puede ser que tenga un efecto ahí en la noche. Correcto. Ok, deberían entonces evitar algún tipo
07:15de alimentación o bebidas cada vez que toman algunas de estas vitaminas o suplementos. Sí,
07:21definitivamente, qué buena pregunta, Thais. El café, la cafeína, me va a disminuir la absorción
07:27de en general de todas las vitaminas, ya sea vitaminas que estén en alimentos naturales de
07:32nuestra dieta o en suplementos. Entonces, en este caso, si usted está desayunando y consume el
07:38calcio con la vitamina D más la pastillita de vitamina B, no se tome el café inmediatamente,
07:44espere unos 20-30 minutos y luego consume el café para que no se inhiba la absorción. Igualmente con
07:50el magnesio, ceno y me tomo el magnesio que me va a ayudar a alberajarme, a conciliar el sueño,
07:56tomarlo digamos no con alguna gaseosa que tenga cafeína ni con algún té verde que tenga cafeína,
08:03sino más bien evitar este tipo de alimentos. Adriana, muchísimas gracias, espero que les
08:08haya servido muchísimo a ustedes también esta información tan útil que nos trajo Adriana
08:13Alvarado. De eso vamos a hablar de otras cositas que ahí surgen cuando uno conversa con Adriana,
08:17interesantes para nosotras y para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Los
08:21contactos de Adriana Alvarado están apareciendo ahí en pantalla y yo le agradezco como siempre
08:26a Adriana que nos haya acompañado. Los esperamos pronto aquí en Nuestra Casa de Buendía. Nosotros
08:30seguimos con Mar. Bueno y por cierto, si ustedes también quieren hacerle alguna consulta a Adriana,
08:37un poco más personalizada, ¿tus redes sociales son? Sí, en el Instagram, ahí me pueden escribir,
08:41es doctor.adrianaraytabajalvarado, DR.adrianaraytabajalvarado. DR.adrianaraytabajalvarado,
08:52ok, súper bien. Muchísimas gracias, Adriana.