bd-aprenda-a-comer-en-la-postura-correcta-011024
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00:00Y antes de ir con eso, por supuesto que le tenemos que dar la bienvenida aquí al Jardín de Buendía, al arte, a la creatividad que en este caso nos traen Doña Florencia, Doña Alicia y también Don Ronald, qué gusto tenerlos aquí.
00:14Muchas gracias, un placer estar con ustedes en este hermosísimo jardín.
00:18¿Hoy qué vamos a hacer? Porque ustedes traen aquí pinturas pastel, tienen acuarela, ¿qué más traen?
00:24En realidad tenemos una arcoíris de diferentes cosas, pero hoy la clase va a ser sobre tizas pero en óleo.
00:33Ah, en óleo.
00:34En óleo, con énfasis en dibujo, estos son mis alumnos súper dibujantes.
00:39Ay, qué lindo. Y nosotros queríamos abrirle un espacio al arte porque realmente, según la Organización Mundial de la Salud, esto no lo dice cualquiera, el arte realmente nos ayuda en la parte cerebral, en la parte de estado de ánimo, en la parte física,
00:53nos mantenemos concentrados. Doña Alicia, ¿usted por qué pinta?
00:56Bueno, siempre me ha gustado el arte y creo que es un escape, es una forma para expresarnos con diferentes elementos, nuestras emociones y nuestro sentir, y nos hace ver la vida desde otro punto de vista.
01:16Don Ronald, y en su caso, ¿a usted qué le ha dado la pintura?
01:19Realmente, buenos días, buen día. Realmente toda una vida estuve en interés de pintar y dibujar principalmente y me encontré a la profesora Florencia y lo inicié.
01:36Realmente, yo siento que es una forma de mantenerse uno activo, de mantener las neuronas, la motora fina de uno trabajando, ya principalmente cuando uno va entrando en edad de adulto mayor, que ya tengo cinco años de estar ahí.
01:55Entonces, realmente, yo siento que es muy bueno. Acabo de pasar por un proceso médico fuerte y la doctora, lo primero que me dijo, busque dibujar, busque leer, busque tratar de recordar para mantenerse activo.
02:12Ay, qué bonito, y qué bonito tenerlos aquí con nosotros en el programa. Florencia, ¿qué vamos a hacer hoy? Porque esto es solo un adelantito de lo que vamos a hacer.
02:20Porque yo creo que con estas bellezas que tenemos aquí en Buendía, el verde que tenemos aquí en Buendía, yo diría que podríamos empezar a pintar el jardín de Buendía.
02:29Absolutamente, eso es lo que vamos a hacer. Ya venimos preparados para que vean el inicio de un dibujo, el desarrollo del dibujo y después la maravilla que sale al final.
02:41Ok, en cuestión de minutos, vamos a ver entonces esto convertirse en un diseño único de ustedes dos. Les agradecemos muchísimo, Florencia, ya casi venimos.
02:49Genial.
02:50¿Qué colores vamos alistando nada más, tal vez ahí?
02:52Vamos a empezar con blanco y negro.
02:54Blanco y negro.
02:55Monocromo, sí, para que vean.
02:57Yo ya estaba imaginándome el verde así, intenso.
02:59Ahorita, ahorita, poquito a poco.
03:02Entonces alistemos el blanco y el negro por ahí. Y ahora sí, nos vamos a ir. Tais, Daniel, ¿ustedes en qué andan? Porque yo la última vez que los vi con café, Dani, ya no te veo con café, ¿qué está ocurriendo?
03:15Yo vengo a darles una gran invitación, el ritmo Goyo Solo Bueno llegó a Buendía Grave en pareja a un video bailando el ritmo Solo Bueno de la semana, que es esta canción que vamos a, bueno, que escuchamos y que vamos a ver.
03:29Love the Nut King Cole, que bailó el domingo anterior la pareja Wow de Mira Quién Baila, Diego Bravo y Yesenia Reyes.
03:38Durante la semana envíe su video bailando, no tiene que ser igual a ellos, pero bueno, bailando esta canción al 60877777.
03:47Tres parejas serán seleccionadas para venir el viernes, aquí el programa, a concursar por premio Solo Bueno.
03:54El primer lugar, cada uno se ganará una lavadora. El segundo lugar, cada uno una pantallota. Y el tercer lugar, un microondas y una freidora de aire.
04:06¡Goyo Solo Bueno, Tais!
04:11Bueno, yo sigo aquí en la cocina con este buen cafecito. David y Jonathan, ustedes cuando se sientan a comer, ¿cuál es la postura que adoptan generalmente?
04:19¿Se encorvan mucho o siempre están así como David recto?
04:23Yo creo que encorvado.
04:24Sí, ¿verdad?
04:25Sí, estamos así por el programa, pero.
04:28Pero es que además uno como que siempre le cae un poquito más abajo a la mesa.
04:32Bueno, vamos a ir justamente a hablar de esto, con permiso.
04:34Adelante, por favor.
04:35Aquí los dejo nuestra cocina. Voy a hablar de esto con una experta y asfixioterapeuta, se llama Karen Arce,
04:40quien además nos va a dar consejos de por qué generalmente cuando nosotros estamos comiendo,
04:44adoptamos esas posiciones que no necesariamente son las posiciones más adecuadas para comer, para cenar.
04:52Pasamos, no sé, tal vez 30 minutos ahí en la mesa y los dolores de espalda llegan, por supuesto que sí.
04:58Daniel, lo veo muy sentadito, muy juiciosito.
05:01Pero Thais, usted vino, pero no trajo comida.
05:03No, es que te la quedo debiendo. Traje el cafecito. ¿Cómo estás, Karen?
05:08Buenos días.
05:09Muy buenos días. ¿Qué tal?
05:11Bien, perdíseme.
05:12¿Cómo le va a nuestra modelo? Muchas gracias por acompañarnos esta mañana.
05:15¿Cómo le va, modelo? ¿Qué tal?
05:17¿Cómo le va? Saludos cordiales, Thais.
05:18Un gusto.
05:19Recuerda que tenemos una notita, Thais, para presentar.
05:22Sí, justamente me la acaban de decir. Muchas gracias.
05:25Vamos a escuchar algunos testimonios, Karen, de algunas personas que también nos van a hablar sobre sus posturas al comer.
05:35Abdiel comparte casi todos los tiempos de comida con su abuela, quien dice corregirle a menudo su forma de sentarse.
05:41Yo a él le digo corrigiendo mucho la postura, cómo sentarse recto.
05:46Yo le digo, no coma con pereza. Eso es estar uno con mucha pereza comiendo.
05:49Eso es como cosas del diablo, le digo yo. Entonces él se corrige.
05:53Y después al ratito vuelve lo mismo también.
05:55Entonces ya es de tamaño y tiempo estar hablando con él de eso.
06:04¿Por qué no es saludable eso?
06:05Yo siento primero que es como por educación.
06:08Vamos, si uno se sienta en una mesa tiene uno que respetar bastante, ¿verdad?
06:11La educación. Yo le digo primero Dios y todo eso.
06:14Y también estar muy jorobado, uno tiene que, va a padecer mucho de la columna.
06:19Y él a largo tiempo, si él sigue así, ligerito, dos o tres años, está con muchos dolores.
06:25A continuación, profundizaremos en el tema.
06:30Bueno, vean, aquí estoy ya sentada. Quisiera que ustedes vean la posición de mis pies.
06:35Que vean la posición de mi espalda.
06:37Porque hay un ángulo de noventa, los pies están, verdad, gracias a Dios, si están bien puestos en el suelo, ¿ven?
06:46Las rodillas alineadas con la cadera.
06:49Y justamente estábamos hablando ahorita afuera de cámaras que esta mesa me queda muy alta.
06:54¿Y a Daniel le queda normal?
06:56No, le queda normal.
06:58Eso es a lo que me enfrento yo.
07:02Que generalmente me pasa.
07:04Pero al quedarme alta, ¿qué pasa Karen? ¿Cuál es la dificultad que voy a presentar después?
07:10Bueno, estás sobrecargando toda la parte superior, ¿verdad? Los brazos no están relajados.
07:15Pero principalmente lo que se recomienda es la espalda recta por la capacidad respiratoria, ¿verdad?
07:21Recordemos que el estómago también es un músculo y necesita tener una buena función.
07:25Si vos estás de una manera incorrecta, ¿verdad? Pues entonces, igual, vos o ella, cualquiera de los dos.
07:32Adelante.
07:33En esa postura, vea cómo está ella cerrando toda la parte, ¿verdad? Torácica.
07:38Entonces la respiración no es la misma.
07:40La espalda y esta tiene una compresión bastante grande.
07:43Las caderas se bloquean. O sea, esa postura, terrible.
07:46¿Cuál es otra postura que podemos adoptar también?
07:49La mayoría de las personas, cruzo pierna, me recargo sobre la mano, ¿verdad?
07:55¿Qué me está llevando a esta postura?
07:57La compañera no tiene la parte muscular alineada, ¿verdad?
08:00Ahí tenemos un desbalance.
08:02¿Qué vamos a ver después? Terminamos de comer y, ¡ay! Me duele la espalda, me siento mal, ¿verdad?
08:06Entonces se recomienda siempre una postura correcta.
08:09Ok. Siempre es postura correcta.
08:12De hecho, tenemos ahí unos cintillos de información para quienes están viendo esta entrevista.
08:18Los pies tienen que estar siempre pegando al suelo.
08:20Apoyados al piso. Si el banco está más alto, pues entonces ahí lo regulamos, ¿verdad?
08:24Si el banco estuviera más alto, podría uno como colocar, tal vez, si es que tuviera el banco en los desayunadores, ¿verdad?
08:29El reposar pie aquí, también colocarle los pies ahí.
08:32Ajá. O hay personas que también colocan como un banquito, una gradita, ¿verdad? Como para poner los pies apoyados.
08:37A la hora de, por ejemplo, esto, ¿verdad?
08:40Nada más es una leve inclinación hacia el frente, vos comes y regresas.
08:44Ok. Si hago todo mal.
08:46Daniel, vea esto que estamos en pantalla. La mesa no debe ser muy alta.
08:50En mi caso, que es muy alta, y es que además Karen, uno llega tal vez a alguna casa y no necesariamente la mesa está adecuada a uno, ¿verdad?
08:57Sí, exacto.
08:58Si fuera así, ¿qué debo yo adoptar estando en esa mesa? ¿Espalda recta 100%?
09:03Si espalda recta, no puedes hacer, digamos, no puedes bajar la mesa, no puedes subir la silla.
09:07Entonces, lo más importante es la espalda recta.
09:09Ok. Si fuera al contrario, si más bien la mesa estuviera muy baja, uno tiende a hacer esto, ¿verdad?
09:15Exacto.
09:16Como a...
09:17Y ahí sería mejor que lo tengas en la mano, ¿verdad?
09:19Ok.
09:20Y si la espalda completamente te va a afectar mucho.
09:22¿Así?
09:23Exacto. Ahí sería mejor que comas con el plato en la mano.
09:26Eso sí, si la persona es muy alta.
09:28Ok. El segundo tip que tenemos ahí también de información, creo que ya va a aparecer en pantalla,
09:35también hace referencia a que si usted está comiendo, a veces que duramos 30, no sé, 40 minutos tal vez en la mesa,
09:43ahí está, que los pies estén apoyados en el suelo y las rodillas alineadas en la cadera.
09:46Estar doblando la pierna así o incluso así, a mí me pasa que a veces hasta con los pies en indio, ¿verdad?
09:54Es que es un problema circulatorio lo que vas a generar ahí, ¿verdad? No hay una buena circulación de todo el cuerpo en general.
09:59La distancia entre, por ejemplo, este espacio de la silla y la mesa.
10:04La distancia tiene que ser la distancia del antebrazo, o sea, no puede ser muy larga ni tampoco muy cerca,
10:09porque si no vas a quedar encima de la mesa, ¿verdad?
10:11Ok, ok.
10:12O sea, que quede, vos recostado y que quede la distancia del antebrazo, vos manos bien apoyadas.
10:17De verdad que parece, vamos, comemos y no nos fijamos, pero esto de verdad puede ocasionarnos dolores de espalda, incluso, ¿verdad?
10:28De articulaciones. Sí, es posible por malas posturas de comer.
10:32Hay personas que comen de pie. El hecho de comer de pie genera un estrés físico general, aumenta la frecuencia cardíaca,
10:40o sea, el estómago necesita, ¿verdad? Circulación, oxígeno y todo para su funcionamiento correcto.
10:46Si vos estás de pie, estás trabajando toda la parte muscular del tren inferior.
10:49Entonces, el esfuerzo cardíaco es mucho mayor. La capacidad respiratoria también es diferente.
10:54Entonces, también hay un estudio que indica que hasta las papilas gustativas varían.
10:59¿En serio?
11:00Si vos comes de pie, la comida sabe diferente a si comes sentado.
11:03Ay, es cierto. Yo vi ese estudio ayer justamente que estábamos preparando esta entrevista.
11:08Si usted acostumbra a comer de pie, yo voy a decir esto.
11:12A veces en la carrera uno no se da tiempo. Entonces, empieza uno a comer y cuando se da cuenta,
11:17todos comieron sentados y uno comió de pie. Entonces, no solamente va a generar estrés, que bien decías,
11:24sino también a cambiar el sabor.
11:26El sabor de la comida.
11:27Ok. Y el último tip que tenemos preparado también para que usted ahí lo tome en cuenta
11:32y cada vez que coma sea consciente, ojalá que no tenga aparatos electrónicos,
11:38yo apago el televisor para que estemos todos viéndonos las caras, es alinear la espalda.
11:43Ahora, estar mucho tiempo así es muy cansado, Karen. ¿Sí o no?
11:47Sí, pero la idea es que te recostes al respaldar y tener la espalda relajada.
11:52Ahora, ¿qué pasa con esos bancos que no tienen respaldar, que generalmente tienen los desayunadores?
11:57¿Verdad? Uno tiende a hacer eso.
11:58Sí.
11:59¿Verdad?
12:00Ahí, pues, tenés que estar lo más erguida posible, ¿verdad?
12:03Y sí va a haber una carga porque no estás descansando la espalda,
12:06pero por lo menos mantenerla recta y no recargando todo en general.
12:11Tal vez nuestra modelo nos ayuda. Si, por ejemplo, usted está siempre así, ¿qué es lo que se recarga ahí, Karen?
12:17Tal vez vos puedas señalar ahí qué es lo que se recarga.
12:21Todo tu peso está sobrecargando la zona lumbar, ¿verdad? Entonces, toda la espalda baja va a haber molestia.
12:27La cadera la estás bloqueando, ¿verdad? Estás generando una presión en todo lo que es la zona anterior
12:32y obviamente la capacidad respiratoria, pues, está restringida, ¿verdad?
12:36Tu caja torácica está aportada. Entonces, eso también limita.
12:41Ok, vamos entonces a comer más conscientes. Ojalá que estas recomendaciones les sirvan.
12:46Daniel, ya sabe entonces.
12:47Sí, sí, sí, sí.
12:48Más erguidito.
12:49Y no poner los pies en la mesa, ¿verdad? Eso es muy importante.
12:52Ese detalle es muy importante.
12:54No, no, eso ya sería un qué cosco, ¿verdad?
12:59A veces pasa que las personas, antes de sentarse a comer, por estar todo el tiempo sentados, también tienen molestias.
13:04Entonces, algunos ejercicios se pueden recomendar como para que la persona…
13:07¿Cuáles, Karen?
13:08Bueno, mi compañera, bueno, los brazos hacia atrás para estirar lo que es la parte de pecho, ¿verdad?
13:13Ahí, estirar un poco, tirar los hombros hacia atrás para ir corrigiendo un poquito la postura.
13:17Ese es uno.
13:18Qué rico siento.
13:19Sí.
13:20El otro sería girar el tronco hacia un lado.
13:23Hay personas que si lo hacen un poquito fuerte, truenan la espalda, ¿verdad?
13:27El presente.
13:28O hacia el otro lado, el presente.
13:30El presente, sí.
13:31¿Qué tal?
13:32Bien, todo bien.
13:33Ok, ahí cruzando la pierna, ¿verdad?
13:36Así.
13:37Arriba, como haciendo un cuatro.
13:38Ah, ya entiendo.
13:39Entonces, llevas el pie sobre la rodilla y llevas el tronco hacia adelante.
13:43Vas a sentir donde la nalga estira riquísimo.
13:46Qué rico este ejercicio.
13:48Ya, mi agilidad hasta ahí llegó.
13:49Ahí, ahí que estamos trabajando, Karen.
13:51En la nalga y la espalda también un poco.
13:53Si tiras el tronco hacia adelante, un poquito encorvado.
13:55¿Así?
13:56Ajá.
13:57¿O así?
13:58Un poquito encorvado, para que estires también la espalda.
14:00Ahí está.
14:01Qué delicia.
14:02¿Y luego hago exactamente lo mismo con el otro?
14:04Hacia el otro lado exactamente igual.
14:06Y vamos con el otro lado.
14:07Y el otro lado.
14:08¿Verdad?
14:09Ajá.
14:10Ay, qué delicia.
14:11Daniel, ¿por qué no lo estás haciendo?
14:12No, es que ya la agilidad está ahí.
14:13Este dice que no le da.
14:14Está en el sangre.
14:15Sí.
14:16Ah, bueno.
14:17Ok.
14:18Y la pierna estirada completamente, con el talón apoyado en el piso, tocando la punta
14:22del pie.
14:23Ay, ya mucho, Karen.
14:24Ah, ¿verdad?
14:25Sí.
14:26No, pero sí llega.
14:27No, pero sí llega.
14:28¿Verdad?
14:29No es tan difícil.
14:30¿Y lo midemos entonces al otro lado?
14:32Exactamente al otro lado igual.
14:34Bueno, estos ejercicios son una delicia y uno nunca lo hace.
14:37No, nunca.
14:38¿Verdad?
14:39No saca uno.
14:40¿Cuánto duramos?
14:41Como dos minutos haciendo esto, menos.
14:42Menos.
14:43Y ya uno se siente diferente.
14:44No, y súper fácil, sí.
14:45Sí.
14:46Muchísimas gracias, de verdad.
14:47Karen, de Fisio Karen, muchísimas gracias.
14:48Mucho gusto.
14:49Ella es fisioterapeuta.
14:50Si usted desea más información, los números están apareciendo justamente ahí en pantalla,
14:52para que usted la siga.
14:53Puede seguirlas también en sus redes sociales como FisioCareCR, ahí aparecen en pantalla,
14:59y también al WhatsApp que va a aparecer ahí, para que le puedan hacer sus consultas.
15:05Por cierto, también queremos, aquí se lo voy a decir, el 85879916, ahí está apareciendo
15:10en pantalla, 85879916.
15:14Y también quiero agradecerle a FAR Alquileres, a Andrea Montes de Oca y a toda su familia
15:19que nos puso.
15:20Se ve lindísimo.
15:21Esta mesa lindísima.
15:23Muchas gracias.
15:24Vea sobre el individual, las billetas de tela, lindísima.
15:30Tienen redes sociales ellos, verdad, también?
15:31Ellos tienen redes sociales, ahí aparecen, FR Alquileres y Alquileres FR en Instagram
15:35y en Facebook, FR Alquileres.
15:38Gracias, Andrea, y a su familia.
15:39Muchísimas gracias.
15:40Gracias por la invitación.
15:41Muchísimas gracias.