Stress, Surmenage, Santé Mentale : Les secrets de Solène Feig pour ne pas craquer !

Caroline Mignaux

Tu te sens submergé ?    Le stress monte, et tu te demandes comment tout gérer sans craquer ?  Dans cet épisode, je reçois Solène Feig, entrepreneure et autrice, qui partage ses meilleures astuces pour :  1. Gérer le stress 2. Apprendre à dire non 3. Éviter de s'effondrer sous la pression  Une vraie bouée de sauvetage  pour ceux qui veulent tenir le cap en pleine tempête !   CHAPITRES   00:44 - La santé mentale, ton super-pouvoir business  02:14 - Survivre à la sur-sollicitation sans imploser  04:26 - Gérer les moments de vide : rester motivé quand c’est calme  05:34 - Prendre des décisions difficiles sans perdre pied  07:46 - Lâcher prise : pourquoi vouloir tout contrôler te freine  08:49 - Maîtriser ton espace mental pour rester au top  11:69 - Fixer tes objectifs et gérer tes priorités  15:96 - L'importance du sommeil et de la respiration  18:11 - Deux techniques simples pour décompresser : respirer et écrire  ✨ OUTILS ET RESSOURCES CITÉS ✨  "Pourquoi choisir quand on veut tout faire ?" - de Solène Feig (https://amzn.to/3XJ6git)  ❤️ SOUTENEZ LE PODCAST ❤️  Abonnez-vous à la chaîne  Laissez un avis positif (ça m'aide énormément !) Partagez l’épisode sur vos réseaux sociaux, je vous lirai avec plaisir !  #SansFiltre

Transcript

00:00Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de Marketing Square.

00:03Si parfois vous vous levez avec la boule au ventre,

00:05si vous avez envie de jeter l'éponge, vous n'êtes pas seul.

00:08C'est malheureusement le quotidien de beaucoup d'entrepreneurs

00:11pour qui la réalité du travail est parfois beaucoup plus difficile qu'on la dépeint.

00:15Pour discuter avec moi de cet enjeu primordial pour demain,

00:18Solène Feig, autrice du livre nouvellement sorti

00:21Pourquoi choisir quand on veut tout faire spécialisé

00:25dans les multiples potentiels.

00:27Solène, bienvenue sur Marketing Square.

00:29Bonjour Caro, merci beaucoup, je suis ravie d'être ici.

00:31Que vous soyez entrepreneur, consultant ou marketer,

00:34j'ai juste le meilleur plan.

00:36Avec le compte Pro Blanc,

00:37gagner du temps et alléger votre charge mentale.

00:40Ma fonctionnalité préférée,

00:42déclarer automatiquement vos revenus à l'URSSAF

00:44sans même sortir de l'application.

00:46Mais aussi centraliser votre compte pro, votre compta, vos assurances

00:50au même endroit, au même moment.

00:52Et pour en profiter dès maintenant,

00:53rendez-vous sur blanc.blank.app.marketingsquare

00:59ou rendez-vous dans le lien en description.

01:01Bonne écoute à tous !

01:02Ma première question, c'est justement,

01:04comment est-ce que tu définis la santé mentale ?

01:07La santé mentale, c'est vraiment l'art de savoir en fait créer,

01:10mais à la fois se reposer, à la fois apprendre.

01:13Et apprendre aussi à poser des limites

01:15avec des sollicitations qui peuvent parfois être excessives,

01:18surtout quand on est indépendant.

01:19C'est l'art de s'écouter énormément,

01:21alors ça paraît très holistique,

01:22mais je pense que c'est fondamental aujourd'hui

01:25avec toutes les sollicitations

01:26et je ne compte pas aussi tous les médias sociaux

01:28qui forcément y contribuent énormément aussi.

01:30Toi, comment est-ce que tu vois les enjeux de santé mentale aujourd'hui ?

01:33Pourquoi est-ce que ce terme paraît être à la mode ?

01:35Il y a encore déjà une dizaine ou une vingtaine d'années,

01:37prendre soin de sa santé mentale, c'était presque honteux.

01:39Il y a des études qui ont montré qu'entre 2019 et 2021,

01:42il y a eu environ plus de 40% de rendez-vous pris

01:46chez des psychologues et des psychiatres.

01:48Chose qui avant, tu vois, n'arrivait pas du tout ou beaucoup moins

01:50parce qu'en fait, on se considérait un petit peu comme fou,

01:53voire même, ben voilà, c'était une faiblesse, tu vois,

01:55c'était un petit peu honteux.

01:56De prendre soin de sa santé mentale,

01:57c'était que quelque chose n'allait pas.

01:59Tandis qu'aujourd'hui, c'est un vrai sujet

02:01et davantage aussi avec tous les médias sociaux,

02:04les réseaux sociaux qui nous tiennent en haleine un petit peu trop parfois.

02:07C'est très vrai ce que tu pointes sur les réseaux sociaux.

02:09Je pense que ça, c'est une des thématiques dont on va parler aujourd'hui.

02:12Comment on gère la sur-sollicitation ?

02:14Parce que que tu sois sur les réseaux sociaux

02:16ou que tu sois en freelance,

02:17c'est un vrai problème de quand il y a trop,

02:20comment on gère ça ?

02:21Ça va paraître un petit peu bateau, mais je vais le développer.

02:23C'est d'apprendre clairement à poser ses limites.

02:26Moi, c'est quelque chose que j'ai dû énormément apprendre à faire.

02:29Et je ne vais pas vous mentir,

02:31je pense que je l'ai beaucoup développé depuis que je suis maman aussi,

02:33parce qu'en fait, les priorités changent.

02:36Et donc, du coup, ça revient à dire que finalement,

02:38poser ses limites, c'est aller trouver la source.

02:40Quelle est la priorité, en fait, de tout ça ?

02:42Parce que moi, c'est ce que j'ai remarqué chez moi.

02:44La maternité est devenue, entre guillemets, une de mes priorités.

02:48En tout cas, par rapport à avant,

02:49où je pouvais répondre à des messages à 23h.

02:52Et pareil, m'amuser à me dire que tant qu'il y a une notification,

02:55je ne quitterai pas ce téléphone.

02:57En fait, pas du tout, tu vois.

02:59Donc, je pense que c'est de revoir un peu ses priorités.

03:01Et c'est ça, c'est sur ça que moi, je voudrais insister.

03:03C'est de regarder un petit peu, c'est quoi la priorité ?

03:05Et ce n'est pas tant d'aller répondre à tout le monde, etc.

03:08pour leur donner une réponse tout de suite.

03:10Les gens, théoriquement, ne devraient pas mourir.

03:13On n'est pas des médecins, en fait.

03:14Donc, je pense qu'il faut remettre ça aussi.

03:16En perspective, je vais te poser la question inverse.

03:18C'est-à-dire, comment on vit ?

03:20Aussi, à quel point c'est difficile pour ta santé mentale ?

03:22L'absence de sollicitation, c'est-à-dire se sentir invisibilisé.

03:26Tu n'as pas de client.

03:27Quand tu n'as pas de vue sur les réseaux sociaux,

03:29quand le succès n'est pas au rendez-vous,

03:31comment on fait dans ces moments-là ?

03:32C'est quoi la routine ou peut-être les anecdotes

03:35que tu peux nous partager pour se recentrer ?

03:37Je parlais de vision.

03:38Je recommanderais toujours, en fait, de se rappeler pourquoi on fait les choses

03:40quand bien même le monde autour de nous ne nous prend pas au sérieux.

03:44En effet, moi, je suis passée aussi par là.

03:47Et je pense que ce qui m'a fait tenir, mais ce n'était pas très conscient,

03:50c'était beaucoup la vision que j'avais, qui n'était pas toujours très claire.

03:53Mais c'était la vision et la confiance profonde, en fait, en ce que je faisais,

03:57même si ça ne semblait pas vraiment avoir de résultat.

04:00Je savais tellement ce que je voulais.

04:02Et mine de rien, pareil, on diabolise beaucoup,

04:04mais cet égo qu'on diabolise énormément aujourd'hui

04:08parce qu'on a envie de le faire disparaître ou que sais-je,

04:10alors qu'il nous sert bien.

04:11Parce que je pense que parfois, savoir se reposer dessus

04:14et savoir s'en servir à bon escient, parce que l'égo n'est pas un mal en soi.

04:17En soi, il est dangereux quand il est mal maîtrisé.

04:20Mais je pense que quand on sait s'en servir,

04:22ça peut nous donner une sacrée rage, en fait.

04:24Je voulais te parler aussi de la sensation d'irrécupérabilité.

04:28En fait, tu sais, c'est ce truc qui fait que

04:30quand tu as déjà attendu cinq minutes le métro,

04:32tu dis je ne vais pas partir maintenant,

04:34qui fait que quand tu as déjà dépensé 2000 balles dans une formation,

04:37tu dis mais en fait, maintenant, je suis obligée de mettre en action,

04:39même si je me rends compte que ça ne m'attire plus vraiment.

04:43Comment est-ce qu'on peut gérer ce sentiment d'irrécupérabilité

04:47et prendre la bonne décision, savoir s'il faut abandonner ou pas ?

04:50Alors moi, j'ai une petite anecdote très personnelle.

04:53En 2020, j'ai cofondé une marque en lithothérapie,

04:56en beauté holistique avec une de mes amies.

04:59On a eu une marque pendant deux ans seulement.

05:01En 2022, on décide d'arrêter.

05:04Je décide de lui proposer de racheter mes parts, etc.

05:06Parce que justement, je me suis posé cette question

05:08et j'ai été dans ce dilemme terrible

05:10que moi, j'ai terriblement mal vécu sur le moment

05:12parce que c'est un projet dans lequel je me suis donné corps et âme

05:17et où, alors ce n'est pas un exemple,

05:19mais j'ai vraiment travaillé douze heures par jour dessus.

05:21Alors, je n'avais pas d'enfant non plus à l'époque.

05:23Et là, j'ai eu vraiment ce dilemme de me dire,

05:25qu'est-ce que je fais ? Est-ce que je dois vraiment lâcher ?

05:27Et là, c'est l'ego qui prenait le dessus.

05:29Et c'est pour ça que je disais que des fois,

05:30ce n'est pas toujours bien de l'écouter

05:32parce que moi, je commençais à ne plus aller bien.

05:35Et je ne pouvais plus, je ne pouvais plus être comme ça.

05:38Je ne me reconnaissais pas, je ne me reconnaissais pas dans ce projet.

05:40Et c'est là que j'ai vraiment décidé d'arrêter,

05:42de prendre mon courage à deux mains déjà pour lui annoncer

05:44que je souhaitais vendre mes parts, qu'il n'a pas été facile.

05:47Et même moi, d'assumer aussi tout ça

05:49parce que quand aussi on bâtit sur les réseaux sociaux,

05:52il y a aussi ce choix qu'il faut assumer face au monde.

05:54Donc, toutes ces personnes qui vous voient bâtir des choses

05:56et qui du jour au lendemain, vous devez leur expliquer

05:58que vous vous retirez du projet, vous abandonnez.

06:01Et en fait, ça, c'est très dur.

06:03Moi, je l'ai assez mal vécu, mais on rebondit toujours.

06:07Enfin, c'est très bateau ce que je dis,

06:08mais c'est qu'en réalité, je ne le savais pas sur le moment.

06:11Mais c'est très vite venu, deux, trois mois plus tard,

06:13en lâchant quelque chose,

06:15quelque chose d'encore plus énorme finalement arrive derrière.

06:17Et moi, c'est ce qui s'est vraiment passé.

06:19Et vu que j'ai une personnalité assez control freak,

06:22tu vois, où j'ai tendance à vouloir tout contrôler,

06:25je pense qu'il y a ça aussi à aller voir.

06:26Et moi, c'est ça que j'ai été observer chez moi.

06:28C'est pourquoi je souhaite autant contrôler.

06:30Et ça m'a beaucoup aidé à lâcher prise, justement,

06:32de me dire que je ne contrôlerais pas tout.

06:34Et c'est un peu stoïcien, d'ailleurs, dans l'âme,

06:37c'est regarder un petit peu ce que tu peux contrôler

06:39et ce que tu ne peux pas contrôler.

06:40Et la philosophie stoïcienne m'a beaucoup aidée.

06:42C'est un bon post-it à s'imprimer et à mettre devant son bureau.

06:46En fait, là, cette galère-là, en fait, j'y peux rien.

06:49Donc, si j'y peux rien, ça n'a rien à faire dans mon espace mental

06:52que j'appelle ma room,

06:53parce que j'ai lu un bouquin que j'adore,

06:54qui s'appelle Who's in your room ?

06:56Et ce bouquin dit, en fait, ta tête,

06:57ton espace mental, c'est une pièce.

06:59Et c'est une pièce avec une one way door,

07:01c'est-à-dire une porte à usage unique,

07:04où les gens peuvent rentrer, mais ils ne peuvent jamais en sortir.

07:07Et du coup, il faut bien que tu choisisses

07:08comment est-ce que tu entraînes ton bouncer,

07:10le vigile qui est à l'entrée de ta boîte de nuit,

07:13de ta room intérieure.

07:15Et il dit, c'est ça la clé du mieux-être,

07:17c'est maîtriser ce qu'il y a dans ton espace mental.

07:19Qu'est-ce que tu mets, en fait, à l'intérieur de ta tête ?

07:22Ouais, complètement.

07:22J'ai fait une vidéo il n'y a pas longtemps sur Instagram

07:26où je me suis un peu prise la marée,

07:27parce que dans cette vidéo, je disais,

07:29en fait, ne compte pas tes heures parce que tu travailles pour toi.

07:31Évidemment, je m'en doutais.

07:33Je n'ai pas eu que des gens qui comprenaient ce discours.

07:35Mais en fait, mon argument,

07:37c'est que quelles que soient les expériences qui ont échoué,

07:41tu gardes ta room, tu gardes ta chambre.

07:44Et en fait, tout ce que tu as mis dedans,

07:46tout ce que tu as appris à façonner avec tes petites mains,

07:48tout ce que tu as créé comme connaissances,

07:49tout ce que tu as accumulé comme ressources,

07:52comme bonnes expériences aussi, comme souvenirs,

07:54et bien, en fait, ça, tu l'emmènes partout où tu vas.

07:57Et tu repars toujours avec ce bagage.

07:59On ne travaille jamais pour rien.

08:00Même si vous fermez votre boîte,

08:02si vous êtes dans un moment difficile,

08:03sauvegardez cette vidéo et souvenez-vous que ça arrive à tout le monde

08:07et ça fait mal des années après.

08:08Oui, complètement.

08:09Puis, comme je dis toujours,

08:10c'est bien un truc qu'on ne vous retirera jamais.

08:13En fait, c'est toutes les connaissances, tous les apprentissages,

08:16toutes vos expériences.

08:17C'est un truc qu'on ne pourra jamais vous retirer.

08:20Vous serez enterré avec tout ça, en fait, quelque part.

08:22Oh, ça devient glauque.

08:23Voilà.

08:25Ça devient glauque, j'adore.

08:26Qu'est-ce qu'il y a, selon toi,

08:29comme autres injonctions qui sont dans nos mauvaises pensées

08:33quand ça ne va pas ?

08:35Évidemment, tu traites beaucoup du multipotentialisme.

08:38Moi, j'en vois une comme ça, au hasard,

08:41qui est genre, en fait, je suis bon partout, je suis bon nulle part.

08:44Touche à tout, touche à rien,

08:46comme on m'avait déjà sorti en entretien d'embauche.

08:48C'est ça, en fait.

08:48Moi, j'entends souvent et je l'ai eu pensé de moi-même.

08:50Moi, je suis un expert de rien.

08:53Je suis moyen en tout, ce genre de choses.

08:54Et moi, je ne peux plus entendre ça

08:57parce que moi, je l'ai longtemps pensé pour moi

08:59et j'entends beaucoup de mes clients aussi le penser.

09:01C'est à ce jour pourquoi je prends un peu la parole

09:04pour les profils multipotentiels, multipassionnés.

09:06Alors, au final, on met un petit peu l'étiquette qu'on souhaite

09:08ou on n'en met pas du tout.

09:10Mais c'est vraiment tous ces profils qui touchent à tout.

09:13Puis, on a beaucoup plus que ce que l'on pense,

09:15qui touchent à tout et qui essaient tant bien que mal

09:18de se faire une place dans un monde d'hyperspécialistes.

09:21Finalement, tu vois, un monde qui s'est hyper spécialisé avec le temps

09:24parce que si je te prends l'époque de la Renaissance

09:26avec De Vinci, les hommes de la Renaissance,

09:29on ne les appelait pas des multipotentiels,

09:30on les appelait les polymathes à l'époque.

09:32Et en fait, c'était complètement ça.

09:34De Vinci était autant un sculpteur, un peintre,

09:37un mathématicien qu'un philosophe.

09:39Et à l'époque, c'était bien vu en fait.

09:40Plus on faisait de choses et meilleur on était vu dans la société.

09:44Puis est venu cette ère de spécialistes

09:46qui a fait beaucoup de mal à ce type de profils

09:48parce que ce n'est pas pour autant qu'ils n'ont jamais existé.

09:50Je pense juste que l'étau s'est un petit peu resserré.

09:54Et on le voit aussi dans nos entreprises aujourd'hui

09:56quand on est recruté pour un poste,

09:57on est recruté pour un poste très spécifique en général.

10:00Donc oui, ce genre d'injonction, je me bats un petit peu contre ça.

10:03Et aussi, moi, j'ai tendance à dire qu'on peut tout faire,

10:06mais une chose à la fois.

10:08Et quand tu regardes effectivement le multipotentiel,

10:12s'il lance un projet à la fois,

10:14il n'a pas de raison de se perdre,

10:15il n'a pas de raison de se faire un burnout,

10:17il n'a pas de raison de tout faire à moitié.

10:19Mais en fait, il faut juste se dire que tu te prives de rien

10:21quand tu es dans un projet, mais il faut y allouer du temps.

10:23Moi, je fais des espèces de sprint.

10:25Comme ça, je ne m'ennuie jamais.

10:26Et aussi pour celui qui a tout le temps envie de prendre toutes les missions,

10:30qui ne sait pas refuser les choses.

10:32Moi, j'applique le conseil du hell yes.

10:35C'est un Américain qui l'a conceptualisé.

10:37À partir du moment où vous allez avoir cette règle en tête,

10:39tout va devenir plus clair.

10:41Quand vous dressez un objectif,

10:43par exemple, si vous êtes comme moi hyperactif à très court terme,

10:46moi, je fais des sprints de trois mois.

10:48Je ne veux pas voir au-delà de trois mois.

10:49Ça m'ennuie sinon, ou ça m'angoisse.

10:51Donc pendant cette période de trois mois,

10:53je vais me dire, mon objectif, c'est ça.

10:55Par exemple, le livre.

10:56Ou votre objectif, ça va être changer de job,

10:58trouver un nouvel appartement.

11:00Mais vous, vous donnez un objectif viscéral,

11:02un truc que vous avez en face de vous toute la journée.

11:04Vous vous dites, en fait, là, je veux que dans trois mois,

11:06j'ai vraiment atteint cette nouvelle étape.

11:08À partir de ça, à chaque fois qu'on va vous faire une requête,

11:12quand tu es indépendant, ça va être,

11:13est-ce que tu veux venir parler à cet événement ?

11:15Est-ce que ça va être machin ?

11:17Si ça ne sert pas votre objectif,

11:18moi, par exemple, j'avais plein de demandes

11:20pour autre chose que le livre.

11:22Est-ce que ça te dirait de faire avec nous une formation LinkedIn ?

11:25Non.

11:26Oui, est-ce que tu pourrais intervenir à telle conférence

11:29en Angleterre sur tel thème ?

11:31Non.

11:32En fait, à chaque fois que ce n'était pas un

11:34oui, c'est obligatoire, je ne le faisais pas.

11:37Et une dernière chose sur ce point-là,

11:40que j'ai lue aussi et que j'ai trouvée intéressante,

11:42c'est un mec qui dit,

11:43si ce n'est pas un truc pour lequel

11:45tu pourrais annuler tous tes projets demain,

11:47ne le fais pas.

11:48Typiquement, tu reçois un mail et on te dit,

11:50est-ce que ça te dirait de venir faire une interview

11:53pour le magazine X ?

11:54Si ce n'est pas un truc pour lequel tu es capable

11:56d'effacer ta journée du dormement pour trouver un slot,

11:59c'est que tu n'en as pas suffisamment envie.

12:01Tu devrais dire non.

12:02Je suis assez alignée avec ça, complètement.

12:03C'est le principe de revoir un petit peu, en effet, ses priorités

12:07et que tout n'est pas, comme je disais tout à l'heure, une urgence.

12:10Tout ne devrait pas être forcément dans notre liste de tâches

12:13et je fonctionne un petit peu de la même manière.

12:15Moi, j'appelle ça des saisons de focus,

12:17de pareil, de 90 jours, grosso modo, 12 semaines.

12:20Elle est tellement poétique, ça sent qu'elle est avec un philosophe.

12:23J'appelle ça mes petites saisons de focus.

12:25Je m'adresse beaucoup aux profils multipassionnés,

12:27mais au final, ça fonctionne pour tout le monde.

12:29On a tous et toutes plein d'idées, plein de sollicitations,

12:31tout un tas de choses.

12:32On a envie de faire plein de trucs.

12:33Et moi, c'est le moyen aussi que je trouve pour ne pas m'ennuyer.

12:36C'est que je peux prendre un projet.

12:38Mais ce que je fais, c'est que je prends un projet dominant

12:40pour 90 jours et je prends quand même des sous-projets

12:43qui vont être en fait les prochains projets de mon année.

12:46Et je vais faire un peu la règle des 20-80.

12:48Je vais travailler à 80% sur mon projet dominant

12:51et je vais faire 10 et 10 si j'ai deux, trois projets.

12:53C'est comme ça, moi, que je fonctionne dans l'année.

12:55C'est pareil, c'est comme ça que j'ai écrit mon livre

12:58de janvier jusqu'à mars.

12:59J'ai écrit grosso modo mon livre sur les trois mois.

13:02Et en même temps, en sous-projet,

13:03j'avais un petit programme de formation que j'étais en train de créer.

13:05Donc, je commençais à déposer un petit peu le squelette du programme,

13:09ce genre de choses.

13:10Et tu vois, j'y vais un petit peu comme ça.

13:11Et je pense que c'est une bonne méthode pour à la fois se structurer,

13:15s'organiser et pour ne pas s'ennuyer aussi,

13:18parce que c'est ça aussi le propre de pas mal de profils,

13:20c'est que vu qu'on est tout chatou,

13:22on a une grande envie d'apprendre,

13:24une curiosité insatiable finalement.

13:26Donc, moi, c'est le seul truc que je trouve,

13:28c'est de continuer à perpétuellement me former un petit peu

13:31dans l'ombre, on va dire,

13:33pour ne pas m'ennuyer et justement,

13:35ne pas terminer mes projets ou ce genre de choses,

13:37qui est aussi une belle invonction.

13:38Et ce qui est aussi OK.

13:39Oui, complètement.

13:40Tu me sers une transition parfaite,

13:42parce que j'allais te demander,

13:44c'est quoi un peu les achats qu'on peut faire du matériel

13:47pour justement soigner sa santé mentale ?

13:49Est-ce que tu as des trucs à nous recommander ?

13:51Que ce soit des choses que tu as ou dont on t'a parlé,

13:55qui pourraient aider les indépendants à prendre soin d'eux ?

13:57Alors, très bon exemple,

13:59je ne suis pas en collaboration, les amis,

14:01mais nous allons demander un sponsor.

14:03On leur demandera pour la vidéo.

14:05Dans le Bracelet Whoop.

14:06En effet, j'ai le Bracelet Whoop depuis,

14:08bon, ça ne fait pas très très longtemps.

14:09Il a des avantages, il a des inconvénients,

14:11ce n'est pas la solution miracle.

14:13Après, pour les personnes qui, comme moi,

14:15sont un petit peu contrôlantes,

14:16moi, j'avoue que j'aime bien,

14:17ça me permet de traquer pas mal de choses.

14:18Et dans la santé mentale,

14:19j'ai inclus aussi beaucoup le sommeil

14:21parce que je pense que c'est important

14:22et surtout quand on travaille beaucoup,

14:24on peut avoir tendance à justement

14:25ne pas trop se soucier de son sommeil.

14:28Et bon, moi, en tant que maman,

14:30peut-être encore moins.

14:32Je n'ai pas beaucoup dormi ces deux dernières années.

14:33Et justement, ça me permet de bien traquer,

14:35de voir un petit peu de quelle manière je récupère,

14:37quels sont les pics de stress aussi

14:39avec les montées de cortisol dans ma journée.

14:42Et ça me permet en fait de me réguler.

14:43Donc ça, c'est un peu ce qui me permet de le traquer

14:45et ce qui me permet, on va dire, de le soigner.

14:47Alors, c'est un peu holistique,

14:49mais moi, c'est des trucs qui fonctionnent quand même assez bien.

14:51C'est que moi, je suis très anxieuse de nature.

14:53Je suis une angoissée de la vie, vraiment.

14:56J'ai tendance à vite, vite, vite monter.

14:57Je suis très, très sensible à pas mal de choses,

14:59très vite stimulée.

15:01Et donc, des fois, je me prends juste une minute,

15:03ma minute respiration entre deux projets,

15:06entre deux trucs où je ne me laisse pas le choix en fait,

15:08mais ça ne me prend qu'une minute.

15:10Je pose mes pieds au sol, je suis face à mon ordi,

15:13je ferme les yeux, peu importe,

15:14et juste, je respire.

15:15Et c'est un peu le principe de la cohérence cardiaque.

15:17Et en fait, ça me permet de me réguler.

15:19Alors, c'est tout bête, mais franchement, ça marche super bien.

15:22C'est un truc que moi, j'adore faire

15:24et qui, bien entendu, ne règle pas tous mes maux,

15:26mais qui me permet en tout cas de redescendre

15:27quand je sens que je suis en train d'exploser mon taux de cortisol.

15:32Et c'est un truc qui fonctionne super bien,

15:33mine de rien de juste respirer en fait.

15:35On a tendance à beaucoup l'oublier,

15:37alors qu'il y a beaucoup de disciplines qui se créent autour de ça,

15:39dont le breathwork notamment,

15:41qui est une super discipline pour ça.

15:42Mais voilà, juste un peu de cohérence cardiaque,

15:44on respire pendant une minute,

15:46vous chronométrez et vous revenez tranquillement.

15:48Et ce n'est pas une minute que vous allez perdre,

15:50contrairement à ce que l'on peut penser

15:51quand on travaille un petit peu 12 heures d'affilée sur un truc,

15:55où on ne prend des fois même pas le temps de manger.

15:57Ce n'est pas une minute de perdue.

15:58Au contraire, c'est une minute que vous allez bien gagner

16:00et qui va vous aider pour la suite de votre journée.

16:02Donc voilà, c'est des petites astuces comme ça

16:04qui, moi, je sais, m'aident énormément dans ma propre santé mentale.

16:07Tu t'es déjà fait accompagner ?

16:08Tu vois des psys, des hypnothérapeutes ?

16:12Il y a quoi dans ton emergency kit ?

16:14Le kit d'urgence du désespoir ?

16:16Qu'est-ce qu'on met comme professionnel, comme spécialiste ?

16:19Même, vas-y, si tu as des trucs perchés,

16:21mais dis-nous un peu comment est-ce que toi, tu fais ?

16:23Moi, je n'aurai pas de recommandations à faire

16:25parce qu'en fait, le meilleur conseil que je puisse donner,

16:27c'est vraiment de tester.

16:28Parce qu'une chose va fonctionner pour quelqu'un

16:30qui ne fonctionnera pas sur quelqu'un d'autre.

16:32Et moi, typiquement, tu vois par exemple l'hypnose,

16:34ce n'est pas quelque chose qui fonctionne tant que ça sur moi,

16:36alors que je pense que c'est un super outil.

16:38Et je ne sais pas, en tout cas avec ma personnalité,

16:41mon mode de fonctionnement,

16:42ce n'est pas un truc qui m'apaise tant que ça

16:43par rapport à ce travail de respiration

16:45qui, moi, fonctionne extrêmement bien sur moi,

16:47m'apaise énormément.

16:49Alors que c'est juste de la respiration,

16:50vous ne prenez rien, il n'y a rien de spécial,

16:52c'est juste de la respiration pendant 1h30,

16:54mais voilà, en hyperventilation.

16:57L'oxygène, seule ressource encore gratuite.

17:00Pour notre consentement, on ne sait pas jusqu'à quand,

17:02ils vont nous trouver un consentement, c'est sûr.

17:03Pour rendre ça payant avec un abonnement, certainement.

17:06Justement, sur le breastwork,

17:07un truc qui m'a vachement parlé,

17:09j'en parlais dans mon épisode avec Charlie Haïd,

17:11c'est la respiration au carré.

17:12La respiration au carré, c'est hyper simple à retenir.

17:15C'est, vous respirez 4, 4 et 4.

17:18Et vous pouvez augmenter ou réduire.

17:20Mais à chaque fois, vous inspirez pour 4,

17:23vous bloquez poumon plein pour 4,

17:25vous vous videz pour 4, et vous restez poumon vide.

17:27Là, vous allez avoir un petit coup de stress,

17:29mais c'est normal, pour 4.

17:31Et en fait, vous faites ça 1 minute,

17:32c'est très bien par exemple.

17:33Mais ce truc de souvenir que la respiration au carré,

17:36c'est en fait à chaque fois, c'est le même temps.

17:38Donc, vous pouvez faire 2, 2, 2, 2.

17:39Ou vous pouvez faire 6, 6.

17:40Ne faites pas au-delà,

17:41parce que si jamais il vous arrive un truc,

17:43je peux être tenue responsable.

17:44Mais vous m'avez compris, la respiration au carré,

17:46c'est une méthode très simple de breastwork,

17:48qui est très connue si vous voulez appliquer.

17:49Et le journaling aussi.

17:51Oui, le journaling, complètement.

17:52Avoir un petit cahier de gratitude au pied de votre lit.

17:55Il y en a qui sont ici le matin.

17:57Moi, le matin, personnellement,

17:59mon cœur, il va trop vite.

18:00Donc, je ne peux pas faire ça le matin.

18:01Mais le soir, j'adore me poser avant d'aller au lit.

18:04Ça me permet aussi d'arrêter les écrans avant d'aller au lit.

18:07Et du coup, je me pose et je mets mes gratitudes.

18:10Je peux mettre aussi des accomplissements.

18:12Vous choisissez ce que vous avez envie d'écrire

18:13et ce que vous avez envie de retenir aussi avant de vous coucher.

18:16Et tu parlais de cohérence cardiaque.

18:18Ça, je ne suis pas cliente,

18:19parce que moi, je n'ai aucun problème de sommeil.

18:21J'ai un problème, moi, de m'endormir trop vite.

18:23Dès que je suis allongée, je dors.

18:26Et en fait, des amis qui ont des problèmes de sommeil

18:29m'ont parlé de dodo.

18:31Et pareil, en fait, c'est un petit boîtier.

18:33Ça coûte 50 balles sur Amazon.

18:34Et ça te permet de faire de la cohérence cardiaque

18:36en projetant.

18:37C'est Nina Ramen, une de mes copines notamment,

18:39qui l'utilise beaucoup.

18:40En fait, tu inspires, tu expires

18:42et tu suis le mouvement lumineux.

18:45Et les gens disent que ça marche, du feu de Dieu.

18:47Ah oui, je ne suis pas étonnée.

18:48Oui, je ne suis pas étonnée.

18:49J'ai déjà entendu parler de ça.

18:50Et pareil, je ne l'ai jamais testé.

18:51Mais c'est super, puisque ça va me permettre de le faire.

18:53Voilà, en tout cas, en termes de santé mentale,

18:56moi, sur les spécialistes qui m'accompagnent,

18:58évidemment, aller chez le psy, je le dis tout le temps.

19:00C'est le docteur du cerveau, en fait.

19:02Donc, il faut faire attention à son cerveau aussi.

19:05Et surtout, ne pas aller chez le psy que quand ça va mal.

19:08J'en parlais il n'y a pas longtemps sur un post LinkedIn

19:10où je me suis dit, c'est marrant,

19:12on est vraiment la première génération

19:13qui assume d'aller chez le psy parce que...

19:15Ça devient une habitude.

19:16Moi, c'est dans mes habitudes, par exemple.

19:17Alors que je ne suis pas folle, je vous jure.

19:20Eh bien, rassure-toi.

19:21Honnêtement, tous les gens que je connais sont dans ce cas-là.

19:23Mais c'est vrai qu'on est peu à le dire sur les réseaux sociaux

19:25parce que c'est encore mal vu.

19:26Et particulièrement de la génération du dessus.

19:28Ma mère m'a dit, quoi ?

19:29Mais tu vas encore chez le psy, ça ne va pas mieux.

19:31Et en fait, il faut absolument s'enlever ça de la tête.

19:34En fait, il faut aller chez le psy quand tout va bien.

19:36Parce que c'est le moment où vous allez pouvoir

19:37traiter les problèmes en profondeur

19:39et être justement dans la prévention

19:40et pas dans la curation.

19:41Solène, il est déjà temps de se quitter.

19:43Mais si vous avez aimé cet épisode, rassurez-vous,

19:46on vous en a préparé un deuxième qui arrive très bientôt

19:49et qui traitera un peu des situations d'urgence

19:51dans la vie des indépendants.

19:53Comment vous prémunir des excès

19:54de la part de vos clients, partenaires

19:56ou parfois tout simplement votre entourage.

19:58Solène, où est-ce qu'on peut te retrouver

20:00en attendant patiemment ce nouvel épisode ?

20:03Je l'écoute principalement, je te dirais, sur Instagram.

20:06C'est là où je suis la plus présente.

20:08Donc venez me retrouver en DM

20:09et puis c'est moi qui vous répondrai directement.

20:11Merci beaucoup et je te donne rendez-vous

20:13quand tu veux au Studio Marketing Square.

20:15Merci Caro, c'était un plaisir.

20:16Merci à tous, ciao !

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