Méditation de visualisation de la guérison
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#santémentale #apprendresurtiktok #anxiete #anxiété #troublesanxieux
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00:00Si tu veux comprendre comment guérir de l'anxiété, je vais te proposer un truc un peu différent,
00:03une petite méditation pour visualiser le principe de la guérison.
00:07Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.
00:11Donc tu peux fermer les yeux, je nous mets une petite ambiance de méditation.
00:14Voilà, comme ça on est bien.
00:17Et on va commencer par prendre trois grandes inspirations.
00:22Donc prends une grande inspiration par le nez,
00:25gonfle bien tes poumons,
00:27bombe le torse, nickel.
00:30Et expire.
00:31Prends le temps de tout expirer. Super.
00:34On en prend une deuxième, grande inspiration par le nez,
00:37un peu plus profonde que celle d'avant.
00:40Voilà, encore un tout petit peu.
00:42Super, relâche tout.
00:44Très bien, relâche tout.
00:46Et une dernière, une grande inspiration, plus profonde que les deux d'avant.
00:51Encore un peu.
00:53Encore un peu.
00:55Super.
00:57Top, tu débrouilles très bien.
00:59Maintenant je te laisse quelques secondes
01:01pour ralentir progressivement ta respiration.
01:04Et revenir à une respiration normale.
01:13Alors on va commencer par faire un truc courageux.
01:16Je veux que tu visualises ce que tu as ressenti
01:19lors de ton événement émotionnellement traumatisant.
01:22Celui qui a déclenché ton trouble anxieux.
01:25Donc ça peut être le décès d'un proche,
01:27une mauvaise expérience avec une drogue,
01:29une crise d'angoisse marquante,
01:31ou juste une période de ta vie où l'anxiété t'a envahie.
01:36Fais face à cette douleur avec courage,
01:38mais surtout avec énormément de compassion envers toi-même.
01:44Super.
01:46Je veux maintenant que tu imagines trois petits singes,
01:49donc oui, trois petits singes,
01:51qui sont apparus suite à ce moment.
01:55Trois petits singes très maladroits,
01:57mais trois petits singes très bienveillants,
01:59qui ne souhaitent qu'une chose,
02:01te soulager de cette douleur
02:03et l'empêcher de se reproduire.
02:07Visualise ces trois petits singes,
02:09qui ont chacun un nom.
02:11Le premier s'appelle Certitude.
02:14Le deuxième s'appelle Réassurance.
02:17Et le troisième, Contrôle.
02:20Chacun de ces singes t'aide à développer des façons
02:23de soulager cette peur que tu as,
02:25de vivre à nouveau cette douleur que tu as éprouvée.
02:30Et ça marche.
02:31Le singe de la Réassurance te dit
02:33de googler tes symptômes sur Internet
02:35ou d'envoyer un message à une proche.
02:37Le singe du Contrôle te dit
02:39de prendre 36 compléments alimentaires
02:41ou alors d'apprendre une nouvelle technique de respiration
02:44pour calmer la prochaine fois.
02:46Le singe de la Certitude t'a même aidé
02:48à préparer une trousse de secours
02:50à prendre avec toi quand tu sors
02:52et t'aide tous les jours à imaginer
02:54tous les différents scénarios négatifs imaginables
02:57et à quoi faire si jamais ils arrivaient.
03:01Oui, ces singes te veulent du bien.
03:04Mais la douleur que tu as éprouvée
03:06et que tu as affrontée au début de cette méditation,
03:08elle est passée.
03:10Donc tu n'as plus besoin de ces trois petits singes.
03:12Alors pour guérir,
03:14tu vas à partir d'aujourd'hui
03:16apprendre à dresser
03:18ces trois petits singes.
03:20Leur dire que tu n'as ni besoin de contrôle
03:22ni de Certitude ou de Réassurance.
03:24Et en apprenant petit à petit
03:26à ne pas faire ce qu'ils te disent,
03:28alors ton anxiété
03:30va elle aussi disparaître.
03:34Le singe du Contrôle te dit
03:36de googler tes symptômes sur Internet
03:38ou d'envoyer un message à une proche
03:40pour qu'il ne disparaisse pas.
03:42Et c'est comme ça qu'on guérit
03:44d'un trouble de l'anxiété.
03:46Bravo pour cette méditation.
03:48Tu peux être fier de toi d'être resté jusqu'ici.
03:50J'espère que celle-ci t'a aidé
03:52à y voir plus clair sur la guérison de l'anxiété.
03:54Et je te laisse encore quelques secondes de méditation
03:56pour prendre tes esprits.
03:58Et si tu veux un peu plus d'ambiance de méditation comme ça,
04:00tu en trouveras sur ma chaîne YouTube.
04:02Allez, ciao ciao.