La journée-type pour guérir de l’anxiété ♀️
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00:00Tu sais plus quoi faire pour guérir de ton angoisse.
00:02Aujourd'hui on règle ça en récapitulant exactement quoi faire de tes journées pour guérir de l'anxiété.
00:07Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.
00:09Donc il faut que tu comprennes la notion du moment-anxiété.
00:13C'est quoi le moment-anxiété ?
00:14Ça va être un créneau de ta journée que tu vas planifier en avance de manière régulière chaque jour.
00:19Donc je te conseille d'en avoir deux par jour.
00:21Ça peut être soit le matin après petit-déj, le midi à ta pause-déj ou le soir en rentrant ou avant de te coucher.
00:27A toi de voir quel moment te correspond le mieux car il faut que tu puisses tenir ce planning tous les jours pendant longtemps.
00:32Et donc dans un moment-anxiété, qu'est-ce qui va se passer ?
00:35Ça va simplement être le seul moment de la journée où tu es autorisé à guérir de ton angoisse.
00:41Donc tu vas commencer ce moment-anxiété en méditant.
00:44Donc de 3 à 20 minutes en fonction de ton niveau.
00:47Tu commences par ça déjà pour faire ta pratique de méditation de la journée et recevoir tous les bénéfices long terme de la méditation.
00:53Mais surtout et aussi pour mettre ton cerveau dans les meilleures conditions pour faire l'étape d'après
00:58qui va être le travail de fond contre ton angoisse, le journaling.
01:02Et c'est pas n'importe quel type de journaling, c'est du journaling actif pour l'anxiété.
01:06Donc avec un template précis, que tu portes quoi dans ton starter pack.
01:09Et le but de ce journaling actif, ça va être déjà, oui, de dresser un bilan de tes angoisses du moment.
01:14Mais surtout, surtout, de partir à la chasse de tes mécanismes de contrôle, réassurance et certitude qui alimentent ton angoisse.
01:23Les fameux 3 coupables.
01:24Donc tu fais ton journaling, je sais que soit tu en es marre parce que tu sens que t'es plus anxieux et que c'est bon, t'as avancé dans ta guérison.
01:31Soit tu arrêtes après 40 minutes parce qu'au-delà de 40 minutes, ça devient plus trop productif.
01:35Et après, c'est tout.
01:37Et c'est super important que tu t'arrêtes là.
01:39Que qu'est-ce qui va se passer entre ces 2 moments-anxiété de ta journée ?
01:42Et bah en fait, c'est là où tu vas faire la partie la plus importante de ta guérison.
01:46Tu vas pratiquer le désintérêt de solution.
01:49Où à chaque fois qu'une pensée, émotion ou sensation va surgir, et avec elle, ta compulsion de faire quelque chose pour l'arranger, tu vas y renoncer.
01:58En te disant, écoute ça, je le réglerai tout à l'heure à mon moment anxiété.
02:02C'est une méthode qui est réaliste et pragmatique dans la réalité, mais hyper efficace.
02:07Pour entraîner vraiment ton atout majeur dans ta guérison, cette compétence d'appliquer le désintérêt de solution.
02:13Fais ça tous les jours en étant sérieux et discipliné, et je te garantis que dans un mois, t'es une personne complètement différente.