Presión arterial
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00:007 bebidas para bajar la presión, y 5 que empeoran todo.
00:05¿Con qué frecuencia se toma la tensión?
00:07La hipertensión, a menudo llamada tensión alta silenciosa, no siempre presenta síntomas
00:13y afecta a más del 60% de las personas mayores de 60 años.
00:18Controlar su tensión arterial puede ser un factor decisivo para evitar problemas graves,
00:24como un infarto de miocardio o un ictus.
00:27Por eso, en este vídeo hemos reunido las 7 principales bebidas
00:32que te ayudarán a reducir la tensión arterial de forma natural.
00:36Y al final, te desvelamos las 5 peores bebidas para los hipertensos
00:41que conviene evitar a toda costa.
00:44Bebida número 1. Té de ajo.
00:46El ajo es un ingrediente muy utilizado en la cocina mundial,
00:50pero lo que poca gente sabe es que el té de ajo es un gran aliado para bajar la tensión arterial.
00:56Gracias a sus potentes compuestos como la alicina.
01:00Esta sustancia no sólo ayuda a relajar los vasos sanguíneos,
01:04facilitando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial,
01:08sino que también tiene propiedades anticoagulantes suaves
01:12que favorecen una circulación más fluida.
01:15Para preparar esta infusión revitalizante,
01:18basta con picar un diente de ajo fresco y remojarlo en agua caliente entre 5 y 10 minutos.
01:24Una vez infusionado, cuélalo y saborealo mientras esté caliente.
01:30Sin embargo, es esencial no abusar del consumo de ajo,
01:34ya que puede provocar molestias gastrointestinales en algunas personas.
01:38Entre las contraindicaciones, también se encuentran las personas
01:42que van a someterse a una intervención quirúrgica y las que tienen sensibilidad al ajo.
01:48Si está tomando medicamentos anticoagulantes,
01:51es aconsejable que consulte a un médico antes de incluir el té de ajo en su rutina diaria.
02:00El té de hibisco se ha utilizado durante siglos en diferentes culturas
02:04y tiene un efecto diurético suave que puede reducir el volumen de sangre en los vasos,
02:10ayudando a bajar la presión arterial.
02:12Además, las increíbles propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras de este té
02:18ayudan a relajar los vasos sanguíneos, favoreciendo una mejor circulación.
02:23La preparación del té de hibisco es sencilla.
02:26Se hierve un litro de agua, se apaga el fuego,
02:29se añaden una o dos cucharadas de flores secas de hibisco,
02:33se tapa y se deja en infusión de 5 a 10 minutos.
02:38Después, se cuela y se toma caliente o frío,
02:42quizá con un toque de miel o limón para realzar su sabor.
02:46Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios, esta bebida no es para todo el mundo.
02:52Las personas con la tensión muy baja, las embarazadas, las madres lactantes
02:58y quienes toman medicación para la hipertensión deben evitarla,
03:02ya que puede intensificar los efectos de la medicación y provocar hipotensión.
03:07Además, un consumo excesivo puede provocar deshidratación debido a su efecto diurético,
03:13por lo que es importante beberla con moderación.
03:17Bebida número 3. Sumo de remolacha.
03:20El sumo de remolacha es un verdadero aliado natural en la lucha contra la hipertensión,
03:25gracias a su rica concentración en nitratos que nuestro organismo transforma en óxido nítrico,
03:31un potente compuesto que relaja y dilata los vasos sanguíneos,
03:35facilitando la circulación y ayudando a mantener la tensión arterial bajo control.
03:41Además, la remolacha está repleta de antioxidantes como las betalainas y nutrientes esenciales,
03:48como el potasio y el folato, que favorecen la salud del corazón y combaten los radicales libres.
03:55Para preparar esta increíble bebida, lave y pele dos o tres remolachas medianas,
04:00córtelas en trozos pequeños y póngalas en una batidora con un poco de agua.
04:06Licúe hasta obtener una mezcla homogénea, cuele el sumo para eliminar los sólidos
04:11y disfrútelo inmediatamente para aprovechar todos sus beneficios.
04:15Si lo prefiere, añada un toque de limón o jengibre para aumentar el sabor y los beneficios para la salud.
04:22Sin embargo, atención, las personas con cálculos renales deben evitar el sumo por su alto contenido en oxalatos.
04:30Si está tomando medicación para la hipertensión, consulte a su médico,
04:35ya que el sumo puede potenciar los efectos de la medicación, creando una combinación más potente de lo esperado.
04:42Además, si después de tomar sumo de remolacha notas un color rosado en la orina o las heces,
04:49no te preocupes, es sólo un efecto inofensivo causado por algunos compuestos presentes en la remolacha.
04:56Bebida número 4. Agua de coco.
04:59El agua de coco es una gran opción natural a la hora de mantener la tensión arterial bajo control.
05:05Gracias a su alto contenido en potasio, este refrescante líquido no sólo ayuda a equilibrar los electrolitos del organismo,
05:13sino que también relaja los vasos sanguíneos, facilitando el flujo sanguíneo y reduciendo potencialmente la tensión arterial.
05:22Además, el agua de coco es una opción hidratante y tonificante que puede mejorar la circulación y promover una salud cardiovascular robusta.
05:32Se recomienda consumir el agua directamente del coco,
05:36ya que las versiones envasadas pueden contener azúcares añadidos y conservantes perjudiciales para la salud.
05:43Sin embargo, es importante consumirla con moderación,
05:47especialmente para quienes tienen problemas renales, debido a su contenido en potasio.
05:53Bebida número 5. Sumo de granada.
05:57El sumo de granada, aunque todavía no es muy consumido en todo el mundo,
06:01tiene una poderosa combinación de minerales y antioxidantes que actúan conjuntamente para favorecer el control de la tensión arterial.
06:10¿Y cómo ocurre esto?
06:11Al igual que la remolacha, la granada también estimula la producción de óxido nítrico y provoca la dilatación de los vasos sanguíneos,
06:19facilitando la circulación y, en consecuencia, reduciendo la presión arterial de forma natural.
06:25Para preparar este maravilloso sumo, abra las granadas, retire los granos, colóquelas en una licuadora y tritúrelas hasta obtener un sumo cremoso.
06:35Si lo prefiere, puede colarlo para obtener una textura más ligera.
06:39A continuación, bebe y disfruta de esta potente bebida.
06:43Es importante mencionar que si tienes alergia a la granada o estás tomando medicamentos para la tensión arterial o anticoagulantes,
06:51debes consultar a un médico antes de incluir el sumo de granada regularmente en tu dieta,
06:57ya que pueden producirse interacciones farmacológicas que provoquen una bajada excesiva de la tensión arterial.
07:05Debido al importante contenido en potasio de la granada,
07:08las personas con problemas renales también deben consultar a un médico antes de empezar a consumir este sumo.
07:16Bebida número 6. Leche desnatada.
07:19La leche desnatada ya forma parte de la rutina de muchas personas,
07:23pero pocos se dan cuenta de que puede ser una sorprendente aliada en el camino
07:28para mantener la tensión arterial bajo control gracias a sus potentes nutrientes.
07:34El calcio, por ejemplo, no solo fortalece los huesos, sino que también ayuda a relajar los vasos sanguíneos,
07:40lo que es esencial para una tensión arterial sana.
07:44Como complemento, el potasio presente en la leche desnatada equilibra los efectos del sodio,
07:50ayudando a regular aún más la tensión arterial.
07:54Además de todos estos beneficios, las proteínas de alta calidad de la leche desnatada
07:59no solo proporcionan sustento, sino que también pueden contribuir gradualmente a reducir la tensión arterial.
08:07Y usted se preguntará, ¿por qué hablamos de leche desnatada?
08:11La respuesta es sencilla.
08:13La leche desnatada es mejor porque tiene menos grasa,
08:17mientras que la leche entera tiene más grasas saturadas,
08:21que se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluida la hipertensión.
08:27Es importante recordar que las personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche
08:33deben optar por otras alternativas.
08:39El té verde es una de las bebidas más antiguas del mundo
08:42y gracias a sus potentes catequinas y antioxidantes,
08:46este té no solo mejora la salud de los vasos sanguíneos,
08:49sino que también favorece la dilatación que facilita el flujo sanguíneo,
08:54lo que puede dar lugar a una reducción de la tensión arterial.
08:58Además, la teanina presente en el té verde ofrece un efecto calmante,
09:03ayudando a reducir el estrés,
09:05lo que puede tener un impacto positivo adicional sobre la presión arterial.
09:10Para preparar una taza de té verde, caliente el agua hasta casi hervir, unos 80 grados centígrados,
09:17añada una cucharadita de hojas secas de té verde a la taza y vierta el agua sobre ellas.
09:23Déjelo en infusión de 3 a 5 minutos para extraer todos sus beneficios,
09:29después cuélelo y bébalo.
09:31Sin embargo, es importante recordar que,
09:34aunque el té verde no contiene tanta cafeína como el café,
09:38consumido en exceso puede perjudicar a las personas sensibles a esta sustancia.
09:43Las mujeres embarazadas, las personas con trastornos de ansiedad o úlceras pépticas activas,
09:49deben consultar a un médico antes de incluir el té verde en su dieta de forma regular.
09:54Y ahora que ya conocemos estas 7 increíbles bebidas que ayudan a bajar la tensión arterial,
10:00quiero saber tu opinión.
10:02¿Ya consumes alguna de ellas a diario?
10:05Házmelo saber en los comentarios.
10:07Y como prometimos al principio del vídeo,
10:09conozcamos ahora las 5 bebidas que deben evitar a toda costa los hipertensos.
10:14La primera de ellas, por desgracia, está cada vez más presente en los hogares de todo el mundo.
10:20Hablamos de los refrescos.
10:22Estas bebidas contienen grandes cantidades de azúcar y sodio,
10:26y son un peligro para los hipertensos.
10:29El exceso de sodio aumenta la retención de líquidos y eleva la tensión arterial,
10:35mientras que los azúcares, además de contribuir al aumento de peso,
10:39pueden perjudicar la acción de la insulina y aumentar el riesgo de cardiopatías.
10:44Otra bebida que puede causar problemas a los hipertensos es el café,
10:49sobre todo cuando se consume en exceso.
10:52Debido a la presencia de cafeína,
10:54el café puede provocar un aumento temporal de la tensión arterial
10:58en personas sensibles a esta sustancia.
11:01Las personas hipertensas deben consultar a un médico o nutricionista
11:05para determinar la cantidad ideal de café que deben tomar a diario,
11:10evitando un consumo excesivo y sus efectos negativos.
11:14También deben evitarse los zumos industrializados.
11:18A pesar de parecer saludables,
11:20muchos de estos zumos son ricos en azúcares añadidos,
11:24conservantes y aromas artificiales,
11:27además de tener un bajo contenido en fibra.
11:30Esta combinación contribuye a aumentar la tensión arterial,
11:34el riesgo de cardiopatías y el aumento de peso.
11:38La cuarta bebida que hay que evitar son las bebidas alcohólicas.
11:42El consumo excesivo de alcohol como cerveza, vino y licores
11:46puede elevar temporalmente la tensión arterial
11:49y poner en peligro el control de la enfermedad a largo plazo.
11:53Además, el alcohol interfiere en la acción de la medicación para la hipertensión,
11:58aumenta la retención de líquidos
12:00y puede provocar daños en el corazón y el hígado.
12:03Al igual que el café, las bebidas energéticas también están repletas de cafeína.
12:08También contienen taurina y otros estimulantes
12:11y pueden provocar un aumento brusco de la tensión arterial,
12:15sobre todo en personas con hipertensión.
12:18El alto contenido en azúcar y el efecto diurético de estas bebidas
12:22pueden agravar la deshidratación y poner en peligro la salud cardiovascular.
12:27Para evitar complicaciones, las personas hipertensas deben adoptar hábitos saludables,
12:33como seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y alimentos integrales
12:39y reducir el consumo de sal y de alimentos procesados.
12:43Es importante hacer ejercicio con regularidad,
12:46mantener un peso saludable, evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.
12:52También es crucial controlar el estrés mediante técnicas de relajación
12:56como la meditación y el yoga,
12:58así como controlar la tensión arterial en casa
13:01y seguir estrictamente las pautas médicas.
13:04Mantener estos hábitos y consumir alguna de las siete bebidas que hemos enumerado
13:09puede ayudarte a controlar la tensión arterial y mejorar tu salud general.
13:14Si le ha gustado este vídeo, por favor,
13:17compártalo con su amigo o familiar que padezca hipertensión arterial,
13:21ya que seguro que esta información le será de utilidad.
13:25Muchas gracias por su atención y nos vemos en el próximo vídeo.