Les bouffées de chaleur altèrent la qualité de vie de beaucoup de femmes à la ménopause. Et l’alimentation peut jouer un rôle. La première piste diététique pour les soigner nous vient d’une observation. En Asie, ces bouffées de chaleur sont beaucoup plus rares...
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00:00Il existe des solutions efficaces contre les bouffées de chaleur qui alternent la qualité de vie de tant de femmes à la ménopause.
00:07Et l'alimentation peut jouer un rôle. On va voir ça ensemble.
00:10En Europe, 80% des femmes souffrent de bouffées de chaleur à la ménopause. En moyenne pendant 7 ans.
00:17La première piste diététique pour les soignés nous vient d'une observation.
00:21En Asie, ces bouffées de chaleur sont beaucoup plus rares.
00:24L'hypothèse pour l'expliquer, c'est que les femmes asiatiques mangent beaucoup de soja.
00:28Et le soja contient des isoflavones. Ce sont des molécules qui ont une action sur le corps qui ressemblent aux oestrogènes, les hormones sexuelles féminines.
00:36Ce serait donc un traitement hormonal, naturel, contre les symptômes de la ménopause.
00:41Boire du jus de soja, manger du tofu ou des yaourts au soja, ça pourrait donc aider.
00:47Je parle au conditionnel parce que les études scientifiques à ce sujet sont un peu contradictoires.
00:52D'ailleurs, l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments n'a pas permis d'affirmer sur les emballages des aliments riches en isoflavones,
01:00ni même dans les compléments alimentaires d'isoflavones, que ces produits soulagent les symptômes de la ménopause.
01:07Toutefois, il n'y a pas d'inconvénient à essayer.
01:10On a pas mal alerté sur les risques du soja, qui avec des effets qui ressemblent à ceux des hormones féminines, les oestrogènes, pourrait provoquer des cancers du sein.
01:19Mais à priori, ce risque est nul, et si on en consomme des quantités raisonnables, disons jusqu'à 2 portions d'un aliment au soja par jour.
01:28En dehors du soja, on trouve des phyto-oestrogènes, qu'on appelle les lignanes, dans d'autres végétaux,
01:34notamment dans les graines de lin et de sésame, et dans les grains entiers de sarrasin, d'avoine ou de seigle.
01:40Les pois et les pois chiches sont aussi une bonne source de ces phyto-oestrogènes.
01:45Si vous en consommez, mon conseil c'est d'y aller progressivement, parce qu'on ne les tolère pas tous de la même manière sur le plan digestif.
01:53Si on se base sur les données de la science, je ne peux pas vous garantir que les aliments que j'ai cités élimineront vos bouffées de chaleur.
01:59Et il faudra dans tous les cas être patient, parce que si il y a un tel effet, cela peut mettre 2 à 3 mois pour se faire sentir.
02:07Deux autres mesures peuvent être prises pour limiter les bouffées de chaleur.
02:10D'une part, limiter la consommation de caféine dans le café, mais aussi dans le thé.
02:15On privilégie donc le déca et les infusions, en particulier près du coucher.
02:20D'autre part, réduire au maximum la consommation d'alcool.
02:24L'alcool est connu pour amplifier les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur,
02:29mais aussi les sueurs nocturnes et les maux de tête.
02:31En outre, l'alcool favorise l'ostéoporose, c'est-à-dire la perte de la solidité de l'os qui s'accélère à la ménopause.
02:38Si les conseils nutritionnels que je vous ai donnés ne suffisent pas,
02:41un traitement médicamenteux peut être discuté avec votre médecin.
02:45Le traitement substitutif hormonal de la ménopause, c'est efficace, mais ça a aussi des effets secondaires.
02:51C'est une prescription qui doit se faire au cas par cas.