تمارين رياضية لتقوية منطقة الحوض وتقوية عضلات الأرجل مع الكونش خلود عبد الفتاح
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00ياسباح الورد معاكم تاني كوتش خلود عبدالفتاح من موب
00:14النهاردة هنتكلم على بردو حاجات مهمة بخصوص الرجلين
00:19او منطقة الحوض او ال lower body
00:22ازاي نقدر نقويها مع الوقت او نشد الجلد شوية بطريقة بسيطة جدا
00:27بردو في البيت او في النادي او في الجيم او في جيم او في اي مكان
00:31كل المحتاجة منكم هتركزوا في اربع حركات انا هعملهم
00:35مش هنقوم من الماد خالص level بسيط خالص
00:39ملوش فيش جهد غير ان احنا بردو بنقوي عضلات رجلينا واحدة واحدة
00:44بنزود عشان بعد كده تعرفي او تعرف تعلي
00:47level بتاع تمرين الرجل او تقوي عضلات الرجل او تشدي الرجل او تخليها curvy بعد كده
00:54هنبتدي باول تمرين كل حاجة تخص lower back
00:57هنركز شوية مع بعض ونركز في تكنيكي الحركة عشان نعملها صح في البيت
01:02ما يبقاش كتفنا متنى دهرنا مش مفروض
01:05او الجزء الفوق مفصول عن الجزء اليمين او اللي تحت عشان تسهلي الحركة
01:10ده غلط خلونا نشوف التمرين دي ويلا بينا
01:17موسيقى
01:48ده اول تمرين اسمه bridge بترفع الحوض من على الارض الوراء وتعمل الجلوت squeeze
01:56تاني تمرين single leg نفس التمرين بس برجل واحد
02:17موسيقى
02:29ده تاني تمرين اسمه single leg bridge بتعمليه عشرة هنا وعشرة هنا ده اعلى رقم
02:37تالت تمرين اللي هو ده بتتني الرجبة دي تحت وتفردي الرجل دي وهترفع الحب من على الارض
02:49كده
02:51جزء كده مش جاي كده ولا جاي كده straight
02:54حط ايديك دي جنبك او في وسطك
02:57موسيقى
03:17كل رجل عشر عدات تلت ما جميع اقل حاجة هتقوي مع الوقت حوضك او الاريا بتاعت الlower body كلها
03:26رابع تمرين وده الاخير اللي هو ده
03:57بردو لكل رجل وايدي عكس بعض عشر عدات تلت ما جميع
04:04ده كده مبدأي لتقوية عضلات الرجل او تسخين منطقة الحوض او تسخين الlower back لو عايزة تحسني من شكل رجلك
04:15دي فقرة lower body للرجل
04:19برسيلكو وشكرا
04:20موسيقى