Toutes les personnes qui ont expérimenté des régimes amaigrissants l’ont remarqué : après une perte de poids, les kilos reviennent, parfois avec un supplément. C’est une expérience frustrante, mais qui s’explique par des mécanismes physiologiques assez bien connus. On va comprendre cela ensemble.
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00:00Toutes les personnes qui ont expérimenté des régimes amégrissants l'ont remarqué.
00:04Après une perte de poids, les kilos reviennent, et parfois avec un supplément.
00:08C'est franchement une expérience frustrante, mais qui s'explique par des mécanismes physiologiques assez bien connus.
00:14On va comprendre cela ensemble.
00:16Quand on perd du poids, notre corps active des stratégies pour se défendre, comme s'il voulait éviter une famine.
00:23Commençons par une réalité hormonale.
00:25Les hormones qui régulent l'appétit s'adaptent à la situation.
00:27La léptine, qui signale au cerveau que vous êtes rassasié, diminue.
00:31En revanche, la gréline, l'hormone de la faim, augmente, ce qui vous pousse à manger davantage.
00:35Tout ça pour remplir à nouveau les cellules graisseuses qui se sont vidées.
00:39Mais ce n'est pas tout.
00:40La perte de poids entraîne aussi une baisse du métabolisme de base,
00:44c'est-à-dire de la quantité d'énergie que le corps dépense au repos.
00:48C'est ce qu'on appelle l'adaptation métabolique.
00:51Concrètement, le corps devient plus économe en énergie, il brûle moins de calories pour les mêmes activités.
00:57Cela rend le maintien du poids perdu particulièrement difficile.
01:01Et comme si cela ne suffisait pas, d'autres mécanismes s'en mêlent.
01:04Par exemple, la thermogénèse, c'est-à-dire l'énergie dépensée pour digérer les aliments, semble diminuer aussi.
01:10L'organisme devient plus efficace pour utiliser et surtout stocker les calories.
01:15En plus de tout cela, il y a ce qu'on appelle la mémoire de l'obésité.
01:20Les cellules graisseuses gardent une sorte de souvenir de l'état d'excès de poids.
01:24Même après une perte de poids importante, elles restent programmées pour stocker davantage de graisse dès que l'occasion se présente.
01:32Et ce n'est encore pas tout.
01:33Certaines cellules immunitaires, comme les cellules TCD4, se rappellent elles aussi de cet état.
01:39Et elles favorisent une reprise rapide de poids, surtout si l'environnement est riche en aliments gras ou sucrés.
01:45Tous ces mécanismes biologiques se mêlent encore avec des réactions psychiques,
01:49telles que l'impulsivité alimentaire, l'alimentation émotionnelle ou encore parfois de véritables crises d'hyperphagie.
01:56Alors avec ces mécanismes combinés, on comprend pourquoi la reprise de poids après un régime est si fréquente.
02:02Mais alors que faire ?
02:03La première étape, c'est de reconnaître que cette reprise n'est pas un échec personnel, mais une réaction normale du corps.
02:09Ensuite, il faut avancer pas à pas dans les changements du mode de vie,
02:13en réévaluant à chaque étape la manière dont le corps et le mental réagissent.
02:17Dans certains cas, des interventions comme des traitements médicamenteux ou la chirurgie bariatrique peuvent être envisagées.
02:23En résumé, reprendre du poids après un régime, c'est donc une réalité physiologique qui ne fait pas plaisir à vivre et encore moins à vous raconter.
02:32Mais je veux vous dire qu'il y a toujours des solutions quand on est en situation de surpoids ou d'obésité.
02:37L'important, c'est de rester bienveillant envers soi-même et de viser des changements à long terme,
02:42avec une stratégie globale qui doit être conçue avec un vrai professionnel du sujet.