Cinq exercices de Pilates pour apaiser les maux de ventre

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Vous vous sentez souvent ballonnées et sujettes aux crampes abdominales ? Lugdivine Meytre  @lugdivinemeytre   , professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples mais efficaces pour soulager les maux de ventre. Vous pouvez les réaliser chez vous, sur un tapis ou une serviette de bain. Aucun matériel n'est nécessaire. #Pilates #LugdivineMeytre #ventre #maldeventre      Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.

00:01 Je suis très contente de vous retrouver aujourd'hui

00:03 pour une séance autour de son ventre.

00:06 Alors, pas forcément une série d'abdominaux

00:14 ou une série ventre plat.

00:16 Non, c'est plutôt comment apprendre à le soulager

00:19 quand il y a des contrariétés ou une période dans le mois

00:23 où vous avez vos règles.

00:26 Donc, qu'est ce qu'on peut faire pour se faire du bien ?

00:30 Alors déjà, placer une main par dessus l'autre,

00:35 placer les mains juste au dessus,

00:38 dans cet espace entre le nombril et le pubis, là,

00:41 et commencer à ramener les mains vers vous, vers le haut et tourner.

00:45 Tout simplement, ça, ça n'a l'air de rien, mais en appuyant et en massant,

00:49 vous allez en plus enlever peut être des gaz, des ballonnements, peu importe.

00:55 Mais cet automassage du ventre est très efficace lorsqu'on ne se sent

00:59 pas bien dans cette région, dans cette zone.

01:02 Donc, avec beaucoup de douceur et d'amour,

01:06 n'hésitez pas à faire ce mouvement autant de fois que nécessaire.

01:09 Moi, je vous dis toujours cinq, mais évidemment,

01:11 on peut le faire plus de fois que ça, il n'y a pas de problème.

01:14 Voilà, premier exercice déjà qui fait du bien et qui soulage.

01:17 Ensuite, je vous propose de vous allonger

01:23 et de ramasser comme ça les genoux vers vous et de venir vous mettre en boule

01:28 et de se masser votre, de masser, pardon, le dos, tout simplement.

01:32 Et de voir, alors on peut aussi poser la tête au sol

01:36 et de voir comment en venant écraser les cuisses, si c'est possible,

01:40 vers votre estomac fait du bien ici, comme ça.

01:44 Si c'est trop compliqué par rapport à la souplesse de vos genoux,

01:50 vous pouvez aussi le faire dans cette position.

01:54 Là, et au fur et à mesure d'aller allonger

02:00 vos jambes et de rester le plus possible collé à vos jambes

02:05 dans cette posture de relâcher complètement.

02:09 Une autre façon de faire

02:12 les jambes écartées, ouvertes comme ça,

02:18 les mains posées sur vos tibias et glisser vers l'avant,

02:23 glisser, glisser, glisser.

02:25 Et alors le mieux, quand on n'est vraiment pas au top de sa forme,

02:29 c'est d'attraper une pile de coussins et de venir comme ça se poser

02:34 pour relâcher. Voilà.

02:36 Dans cette posture, vous allez vraiment détendre.

02:39 Aucune tension dans le dos, dans le cou, etc.

02:43 Juste vous laisser tomber avec peut-être les paumes de main vers le ciel

02:49 pour relâcher la tête et relâcher le ventre.

02:52 Donc ça, c'est une façon aussi de souffler

02:57 dans un mouvement et de se détendre.

03:00 Également, une posture que l'on peut faire

03:04 alors au moment du printemps, celle-ci, elle fait partie des postures

03:08 qu'on appelle des détox. Pourquoi ?

03:10 Parce qu'on va venir twister, torsader tous les organes à l'intérieur

03:15 en faisant cette posture, tout simplement,

03:17 où vous ramenez le genou vers vous et vous tournez le genou d'un côté,

03:22 le regard de l'autre.

03:23 Et là, vous sentez cette belle torsion qui permet aussi là, peut-être,

03:28 pas peut-être, même sûr, de soulager.

03:31 Donc, on retrouve finalement assez souvent les mêmes postures

03:39 pour le dos ou le ventre, devant ou derrière.

03:43 Voilà pour détendre.

03:47 Celle-ci aussi fait du bien, c'est la posture de Happy Baby.

03:58 Donc, on ramène les genoux vers les aisselles, les pieds vers le plafond.

04:03 Essayez d'attraper les bords externes de vos pieds comme ça,

04:07 ou si ce n'est pas le cas, de vos chevilles.

04:09 Et là, l'objectif, c'est d'aller ouvrir notre dos et se masser comme ça.

04:16 Et peut-être trouver dans cette posture un relâchement ici.

04:20 Parce que en ramenant comme ça les quadriceps, les cuisses vers vous,

04:25 on vient masser aussi, non pas que le dos,

04:29 mais les intestins, écraser, de venir masser là.

04:35 Moi, j'aime assez cette sensation de masser le dos

04:39 et aussi le système digestif.

04:42 Voilà.

04:44 Donc, voilà cinq propositions d'exercice autour du relâchement et du ventre

04:51 et même du dos, vous l'avez vu,

04:53 où on prend le temps, évidemment, de respirer dans la posture.

04:56 C'est important quand on a quelques douleurs,

04:59 qu'elles soient ici dans le ventre, comme c'était le thème de notre session aujourd'hui,

05:04 mais de venir respirer, de venir souffler dans chaque position

05:08 pour détendre un maximum.

05:10 Voilà, je vous dis à très bientôt. Merci à vous.

05:13 [Musique]

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