Cinq exercices pour se tonifier avec de simples serviettes en Pilates

Version Femina

Lugdivine Meytre  @lugdivinemeytre   , professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo une séance de renforcement musculaire basée sur cinq exercices simples à pratiquer avec une petite serviette à la maison. Car oui, en faisant preuve d'un peu de créativité on peut se muscler avec ce simple accessoire. Si vous n’en disposez pas, de simples chaussettes seront tout aussi efficaces. A répéter 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats. #Pilates #LugdivineMeytre #fitness   Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina   Retrouvez Version Magazine sur :   femina.fr : https://www.femina.fr Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/ Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/  Twitter : https://twitter.com/femina_fr Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/ Telegram : https://t.me/versionfemina TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina

Transcript

00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.

00:02 Aujourd'hui, je vous retrouve pour une séance pour nos jambes.

00:05 Avec évidemment toujours la conscience du pilates,

00:11 le nombril vers l'arrière et vers le haut, l'alignement, mais une serviette aujourd'hui.

00:15 Alors, si vous n'avez pas de serviette, vous pouvez mettre aussi des chaussettes.

00:18 En tout cas, quelque chose qui glisse pour qu'on puisse travailler efficacement.

00:22 Donc, on est parti pour cinq mouvements.

00:25 La serviette, vous la mettez sous votre pied

00:29 avec le talon soulevé, le ventre est rentré, les mains sont sur le côté

00:34 et vous allez descendre comme ça en appui sur cette jambe.

00:37 C'est surtout elle qui va travailler.

00:39 Quand vous allez ramener cette jambe ici, enfoncez bien votre pied et redressez vous.

00:43 Voilà, on y va pour cinq.

00:45 C'est parti, on inspire et on souffle.

00:48 On inspire et là, enfoncez la jambe qui est le pied posé sur la serviette là.

00:53 Et encore quatre et cinq.

00:59 Voilà le deuxième mouvement.

01:00 Restez là, vous pouvez placer les deux mains comme ça

01:03 à l'arrière de votre dos ou alors les garder ici.

01:07 Et c'est le patineur, donc enfoncez bien cette jambe.

01:09 Elle ne bouge pas et on ramène et on allonge et tac.

01:13 Et en même temps, vous pouvez nettoyer le parquet à la maison.

01:17 Quelle magie de faire les deux en même temps.

01:19 Non, je plaisante. Quatre et cinq.

01:22 Ensuite, on se redresse, on pivote.

01:25 Vous avez les deux hanches face ici.

01:28 Toujours le pied posé sur votre serviette et vous allez allonger les bras

01:32 en même temps, tendre la jambe derrière et revenir jambe tendue.

01:37 On y va cinq.

01:39 Et rentrez les côtes, rentrez le ventre et sentez déjà la jambe de devant

01:44 qui travaille à fond.

01:46 C'est elle qui bosse plus que l'autre.

01:49 Et dernière fois, restez ici.

01:53 Placez vos mains sur les hanches à nouveau.

01:56 Et c'est pareil que tout à l'heure, c'est une fente

01:58 mais active, un peu comme le patineur quand on a fait sur le côté.

02:02 Trois et quatre et cinq.

02:08 Posez, donc vous avez vu pas de tapis, pas besoin.

02:11 Vous pouvez poser ici, ramener la jambe derrière.

02:14 Vous êtes évidemment en planche et vous ramenez la jambe ici.

02:19 Le ventre rentré.

02:21 Ne laissez pas tomber votre nuque.

02:24 Et encore trois et quatre et cinq.

02:29 Gardez la jambe avec la serviette derrière.

02:31 Replacez votre pied droit entre vos deux mains.

02:34 Remontez, tournez et revenez.

02:38 Évidemment, on a deux côtés, donc on va faire tout pareil avec votre jambe droite.

02:43 Prenez la serviette sous les petits orteils.

02:48 Grandissez vous et on va tendre et remonter.

02:53 Cette jambe reste tendue, celle ci se plie et on revient.

02:56 Et trois et quatre.

03:00 N'oubliez pas d'enfoncer bien le pied sur la serviette.

03:03 Alors évidemment, moi, je vous propose cinq répétitions.

03:06 Si ces mouvements vous plaisent, continuez et faites en dix.

03:09 Même si ça ne vous plait pas.

03:11 Et numéro deux, ça, c'est le patineur.

03:13 Trois, essayez de garder le dos bien droit, même incliné.

03:17 Gardez l'alignement entre le coccyce et le sommet de votre crâne.

03:22 Et quatre et cinq.

03:25 Ensuite, on pivote.

03:27 Alors moi, je vais rester comme ça et on va, comme tout à l'heure,

03:31 les hanches bien dans l'axe.

03:33 Vous allez en même temps que vous posez pousser la jambe derrière,

03:36 soulever les bras devant et remonter.

03:39 Et on y va pour cinq. C'est parti.

03:42 Et trois.

03:45 Voilà deux et un.

03:49 Puis vous restez, placez les mains sur les hanches et même histoire que tout à l'heure,

03:53 un peu comme si on faisait une course.

03:56 Et on pousse et on peut même mixer avec les bras comme ça.

03:59 Comme si on était en train de courir. C'est un petit run.

04:05 Et encore deux fois.

04:07 Et dernière fois, vous restez dans cette position, vous placez les mains au sol.

04:11 Gardez bien l'estomac rentré.

04:14 Enfoncez vos mains, votre pied derrière.

04:16 Et tendez votre jambe pour passer en planche.

04:18 Ici, on y va.

04:20 Un et deux.

04:22 Vous faites cinq fois cette série où vous ramenez

04:26 votre pied, votre genou vers le coude.

04:29 Et quand vous avez terminé, replacez le pied gauche entre les deux mains.

04:34 Remontez et tranquillement.

04:37 On a terminé, je vous en dis, cette séance pour vos jambes.

04:42 Donc vous voyez, un accessoire très simple, une serviette ou des chaussettes.

04:46 En tout cas, quelque chose qui vous permet de glisser facilement

04:49 et de travailler en conscience les muscles de vos jambes.

04:53 Je vous dis à très vite. Merci à vous.

04:55 [Musique]

Category

Transcription

Recommandations