Pilates avec une chaise leçon 1 : les lombaires
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00:00 Pour cette première séance, prenez une chaise.
00:07 Croisez les jambes en posant la cheville sur le genou de la jambe opposée.
00:12 Votre bras bien droit le long du corps, la colonne vertébrale étirée
00:23 et les épaules ouvertes et bien relâchées.
00:26 Étendez vos bras et posez-les sur les jambes en les laissant bien ouverts.
00:33 Maintenez la position pendant 10 secondes.
00:40 Répétez avec l'autre jambe.
00:44 Idéal si vous avez un moment au bureau.
00:47 [Musique]
00:52 ...