Le Pilates peut se pratiquer n’importe où la preuve : Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples à réaliser chez soi et plus particulièrement dans une pièce quelque peu insolite, la salle de bain.
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00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.
00:01 Aujourd'hui, je vous retrouve dans une salle de bain.
00:03 Eh oui, on peut faire des mouvements un peu partout chez soi, à la maison,
00:10 surtout quand on pense qu'on n'a pas le temps.
00:12 Dans une salle de bain, qu'est-ce qu'on peut faire ?
00:14 Eh bien déjà, on peut commencer à faire...
00:15 Alors moi, je vais vous présenter aujourd'hui 5 mouvements
00:18 juste pour se réveiller et se mettre en forme
00:20 et se sentir bien ensuite dans sa journée.
00:23 Le premier mouvement, c'est du tapping.
00:25 On le tire de la médecine traditionnelle chinoise
00:27 juste pour activer le système nerveux,
00:31 réveiller ses organes et ça fait vraiment du bien.
00:33 Donc, on peut commencer à taper avec le plat de la main comme ça,
00:35 sur les bras, vers l'extérieur, puis vers l'intérieur,
00:39 ou vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
00:41 Vous faites comme ça 5 allers-retours, l'autre bras également.
00:45 Et puis, on fait pareil sur ses jambes.
00:47 Donc, on commence par l'intérieur aussi des jambes
00:49 et on redescend vers l'extérieur.
00:51 Donc, vous tapez évidemment bien fort, n'hésitez pas.
00:54 L'idée, c'est vraiment de se réveiller.
00:56 Voilà.
00:56 Et puis, on peut aussi tapoter le bas du ventre,
00:59 tapoter avec le poing comme ça, sous ses aisselles,
01:03 faire pareil de l'autre côté.
01:05 Et puis, ne pas hésiter pour masser un petit peu ses intestins,
01:11 d'appuyer comme ça, si ce n'est pas douloureux.
01:14 Et puis, tapoter ici, au niveau du sternum, la cravate.
01:18 Ici, on a le tinnus, qui est une glande endocrine
01:21 qui, en fait, protège le système immunitaire.
01:23 Donc, plus on vient la réveiller, cette glande,
01:26 plus on vient tapoter là, mieux c'est.
01:28 Sous les clavicules aussi, vous voulez taper là.
01:32 Et puis, on peut continuer au niveau du crâne,
01:35 à l'arrière, au-dessus, sur les côtés.
01:38 Et rien que ce premier mouvement, ça vous réveille,
01:41 ça vous fait du bien.
01:43 Deuxième mouvement, lorsque vous vous brossez les dents,
01:46 et oui, on peut allier l'utile et l'agréable,
01:48 vous mettez les talons ensemble, les orteils écartés,
01:50 vous zippez la fermeture éclair imaginaire,
01:53 vous soulevez le ventre et, en vous brossant les dents,
01:56 vous allez, je vous mets de profil,
01:58 décoller les talons et les abaisser.
02:01 Simplement ce mouvement, alors sans passer trop vers l'avant,
02:04 au contraire, en essayant de reculer un petit peu
02:07 et de sentir l'activation de toute la chaîne musculaire derrière.
02:10 Donc, on se lève les dents, on soulève et on abaisse ces talons.
02:14 Et vous allez sentir la circulation du sang qui s'active.
02:17 C'est un peu les pompes des mollets.
02:20 Alors, au début, on ne peut en faire que 10, que 15.
02:23 Puis, vous allez voir que, comme on se brosse les dents en général 2 minutes,
02:27 vous allez voir qu'à la fin, ça chauffe.
02:30 C'est plutôt agréable.
02:32 Pour un troisième mouvement que vous pouvez faire,
02:35 alors pareil, brossage de dents ou juste après,
02:38 si vous sentez que vous n'avez pas trop d'équilibre à la maison,
02:41 n'hésitez pas à placer votre main sur le lavabo,
02:43 comme ça, vous restez droite,
02:45 et de faire des ronds comme ça avec les hanches.
02:49 Vous en faites 5 dans un sens.
02:52 Alors, toujours en s'auto-grandissant,
02:54 en repoussant le plafond au-dessus de nous
02:56 et en essayant de ne pas tomber comme ça sur sa hanche,
02:59 mais vraiment de remonter ici,
03:01 comme si on avait mis une botte ou une cuissarde.
03:04 Et ensuite, une fois qu'on a fini ces 5 mouvements,
03:06 on fait pareil de l'autre côté.
03:09 Et là, on vient huiler l'articulation ici de la hanche.
03:13 Et puis, évidemment, vous avez une deuxième jambe,
03:15 vous faites pareil de l'autre côté.
03:17 Donc ça, c'était notre troisième mouvement.
03:19 Si vous avez une serviette, j'imagine que oui, dans une salle de bain,
03:22 vous pouvez vous en servir comme ça.
03:24 Alors nous, on a une très grande serviette ici,
03:28 peu importe,
03:29 pour étirer les bras au-dessus de la tête
03:32 et grandir, grandir et pencher.
03:35 Alors, on essaye juste de garder le bassin au-dessus des pieds,
03:38 les jambes un petit peu écartées,
03:40 et de vous étirer comme ça et d'ouvrir les côtes vers le ciel
03:44 et de revenir au centre.
03:45 Et on plonge de l'autre côté
03:47 et on essaye d'avoir les deux tailles, à droite et à gauche, très hautes.
03:51 Et on revient au centre.
03:52 Et à nouveau, à chaque fois, on pousse, on inspire
03:56 et on expire.
03:57 Et vous faites comme ça, trois ou quatre allers-retours,
04:00 même cinq si vous voulez.
04:02 N'hésitez pas d'ailleurs, si vous le souhaitez, à ouvrir les bras vers l'arrière
04:07 et puis à ramener.
04:08 Ça, ça fait du bien pour les épaules.
04:09 Sauf si vous avez déjà des douleurs.
04:11 Vous faites attention, bien sûr.
04:13 Là, moi, je ne peux pas vous voir, je ne peux pas vous corriger,
04:15 je ne sais pas, mais voyez.
04:17 Écoutez votre corps, voyez où vous pouvez aller.
04:19 Alors, sans vous tortiller comme ça.
04:21 C'est pour ça qu'il ne faut pas hésiter à ouvrir davantage ses mains
04:27 sur la serviette.
04:28 Voilà.
04:29 Et puis, pour terminer,
04:32 on peut étirer, encore une fois,
04:35 toute cette chaîne musculaire derrière
04:38 en venant placer ses mains sur le lavabo, ici.
04:42 À la hauteur de vos épaules, vous éloignez vos jambes,
04:46 vous écartez la largeur de votre bassin.
04:48 Et là, on vient placer main, épaules, bassin alignés,
04:54 le ventre toujours rentré.
04:55 Et là, je peux vous dire que ça étire bien au niveau des mollets,
05:00 des ischios jambiers.
05:02 Et on reste comme ça quelques instants
05:05 pour sentir, justement, le stretch ici.
05:08 Et voilà, votre journée est lancée et elle n'est plus la même.
05:12 J'espère que cette vidéo vous aura plu.
05:13 Et je vous dis à très vite.
05:15 Merci.
05:15 [Musique]