Ça va Beaucoup Mieux du 23 novembre 2023

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Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 23 novembre 2023 avec Jimmy Mohamed.

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00:00 Vous êtes sur RTL.
00:03 Les bons conseils santé du docteur Djiby Mohamed.
00:05 Il faut reconnaître qu'avec l'actualité difficile ces derniers temps,
00:08 le moral n'est pas forcément à son top.
00:10 Certains d'entre nous peuvent être un peu stressés, angoissés,
00:13 voire même avoir du mal à s'endormir.
00:15 On va donc se détendre ce matin docteur, avec un peu de cohérence cardiaque.
00:19 Oui, c'est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque
00:23 et à réduire votre stress.
00:24 Alors, voici comment pratiquer un exercice de cohérence cardiaque.
00:27 Dans un premier temps, trouvez un endroit calme.
00:29 Asseyez-vous confortablement dans une pièce où vous ne serez pas dérangé.
00:32 On peut faire cet exercice assis sur une chaise,
00:35 les pieds bien à plat sur le sol ou pourquoi pas en position de méditation.
00:38 On va donc se concentrer sur notre respiration.
00:41 Et ça commence par fermer les yeux pour commencer à vous concentrer.
00:44 Commencez à prendre conscience juste de votre respiration sans essayer de la modifier.
00:49 On fait ensemble l'exercice.
00:51 Oui, c'est l'exercice du 5-5.
00:52 Vous allez inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes.
00:55 Et ce rythme régulier est essentiel pour la cohérence cardiaque.
00:58 Alors, on va y aller tranquillement.
01:00 On va inspirer doucement par le nez pendant 5 secondes.
01:03 Et on expire lentement pendant 5 secondes.
01:08 Et on essaie d'imaginer qu'on libère son stress et les tensions à chaque expiration.
01:13 On continue cet exercice d'inspiration sur 5 secondes
01:16 et d'expiration sur 5 secondes pendant environ 5 minutes.
01:19 Alors, moi, je n'ai pas 5 minutes de chronique,
01:21 mais on va pouvoir ensuite reprendre tranquillement et ouvrir ses yeux
01:24 pour reprendre son activité en comprenant que
01:26 on a une sensation de calme qui s'est installée
01:28 et que tout le stress est parti.
01:30 On peut le faire dans plein d'endroits, à plein de moments de la journée.
01:33 Le matin, le soir ou dans les embouteillages quand le PFRX sera à 30 km/h.
01:36 Oui, il ne faut pas fermer les yeux en voiture quand même.
01:38 On peut aussi s'aider des odeurs pour se déstresser.
01:42 Oui, car les souvenirs olfactifs sont les plus marquants et les plus durables.
01:45 En fait, on peut se souvenir d'odeurs senties il y a des dizaines d'années
01:48 avec une précision assez incroyable,
01:49 alors que nos souvenirs visuels vont s'effacer très rapidement.
01:52 Et cette mémoire, elle s'appelle la mémoire associative.
01:54 Celle qui associe une odeur à un souvenir.
01:56 Et ce qui est fascinant, c'est que ces odeurs ne génèrent pas plus de souvenirs
02:00 qu'une image ou un son, mais ces souvenirs sont beaucoup plus riches
02:03 en émotions et beaucoup plus anciens.
02:05 Comment explique-t-on cela ?
02:06 Alors, on doit ce phénomène au fait que l'information olfactive
02:09 est traitée par une zone du cerveau qu'on appelle le système limbique
02:12 qui s'occupe aussi de la mémoire, mais aussi des émotions.
02:15 Une odeur va donc stimuler l'ensemble de ces zones du cerveau
02:18 avec des souvenirs plaisants.
02:20 En clair, une odeur qui vous fait plaisir va activer de la même manière
02:23 que pourrait le faire une drogue, le circuit de la récompense.
02:26 Bon, on utilise quoi comme odeur ?
02:28 Celle qui vous fait plaisir, moi c'est le café le matin par exemple,
02:30 ça me met de bonne humeur.
02:31 Mais vous pouvez aussi vous servir des huiles essentielles.
02:33 La mandarine pour les enfants le soir est parfaitement adaptée
02:36 sous forme de petits diffuseurs ou quelques gouttes sous l'oreiller.
02:39 Et puis il y a des petites préparations que vous pouvez faire
02:41 avec de la camomille romaine, de la lavande officinale,
02:43 des gouttes de citron que vous mettez dans un peu d'huile végétale.
02:46 Vous appliquez ça sur le poignet le matin et le soir,
02:48 et vous voilà moins stressé.
02:50 Et bien, vous...
02:52 - Normalement je dois dire merci beaucoup docteur Jimmy Mohamed.
02:54 !