#hydratation #santé #boisson #conseils
Hydratation : distinguer le vrai du faux
Si veiller à une bonne hydratation pendant les fortes chaleurs estivales est vital, cela reste également primordial tout au long de l'année. Mais comment s'y prendre ? Faisons le point sur les idées fausses et les conseils à suivre.
Est-il nécessaire de boire entre 1,5 litre et 2 litres par jour ?
C'est plutôt vrai. Ces recommandations sont indicatives et doivent être adaptées en fonction du poids, de l'état de santé et des conditions climatiques, entre autres. Pour déterminer la quantité d'eau à consommer, il est conseillé de se fier à la couleur de ses urines. Si elles sont claires, cela signifie que l'apport hydrique est suffisant. En revanche, si elles sont foncées, cela indique qu'il est nécessaire de s'hydrater davantage.
Les aliments peuvent-ils contribuer à notre hydratation ?
Oui, en plus des boissons, certains aliments, tels que les fruits et les légumes, contiennent également une grande quantité d'eau. Par exemple, la tomate, le concombre, le melon, la pastèque ou encore l'orange sont composés à 90% d'eau. Les consommer tels quels ou sous forme de soupes froides (gazpacho), permet de varier les plaisirs pour ceux qui n'apprécient pas l'eau seule.
Doit-on boire avant d'avoir soif, surtout pour les personnes âgées ?
Tout à fait. Avec l'avancée en âge, la sensation de soif peut être altérée, survenir plus tardivement ou être moins prononcée. Afin de prévenir la déshydratation, qui peut avoir des conséquences graves (fatigue, chute de tension, troubles de l'attention...) et même entraîner une hospitalisation, il est important de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Il ne faut pas attendre d'avoir soif, en particulier durant les périodes de forte chaleur, mais également tout au long de l'année. Ces recommandations s'appliquent également aux adultes en bonne santé pour adopter de bonnes habitudes.
Est-il préférable de boire des boissons très fraîches pour se rafraîchir ?
C'est faux. Lorsqu'il fait chaud, nous avons tendance à privilégier une eau bien fraîche car cela procure une sensation agréable. Cependant, boire de l'eau glacée entraîne une légère baisse de la température corporelle. Notre organisme va alors travailler pour la réchauffer à 37 °C, ce qui va interrompre le mécanisme de la soif. Cela peut donc entraîner une diminution de notre consommation d'eau et, à terme, augmenter le risque de déshydratation. Il est préf
Hydratation : distinguer le vrai du faux
Si veiller à une bonne hydratation pendant les fortes chaleurs estivales est vital, cela reste également primordial tout au long de l'année. Mais comment s'y prendre ? Faisons le point sur les idées fausses et les conseils à suivre.
Est-il nécessaire de boire entre 1,5 litre et 2 litres par jour ?
C'est plutôt vrai. Ces recommandations sont indicatives et doivent être adaptées en fonction du poids, de l'état de santé et des conditions climatiques, entre autres. Pour déterminer la quantité d'eau à consommer, il est conseillé de se fier à la couleur de ses urines. Si elles sont claires, cela signifie que l'apport hydrique est suffisant. En revanche, si elles sont foncées, cela indique qu'il est nécessaire de s'hydrater davantage.
Les aliments peuvent-ils contribuer à notre hydratation ?
Oui, en plus des boissons, certains aliments, tels que les fruits et les légumes, contiennent également une grande quantité d'eau. Par exemple, la tomate, le concombre, le melon, la pastèque ou encore l'orange sont composés à 90% d'eau. Les consommer tels quels ou sous forme de soupes froides (gazpacho), permet de varier les plaisirs pour ceux qui n'apprécient pas l'eau seule.
Doit-on boire avant d'avoir soif, surtout pour les personnes âgées ?
Tout à fait. Avec l'avancée en âge, la sensation de soif peut être altérée, survenir plus tardivement ou être moins prononcée. Afin de prévenir la déshydratation, qui peut avoir des conséquences graves (fatigue, chute de tension, troubles de l'attention...) et même entraîner une hospitalisation, il est important de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Il ne faut pas attendre d'avoir soif, en particulier durant les périodes de forte chaleur, mais également tout au long de l'année. Ces recommandations s'appliquent également aux adultes en bonne santé pour adopter de bonnes habitudes.
Est-il préférable de boire des boissons très fraîches pour se rafraîchir ?
C'est faux. Lorsqu'il fait chaud, nous avons tendance à privilégier une eau bien fraîche car cela procure une sensation agréable. Cependant, boire de l'eau glacée entraîne une légère baisse de la température corporelle. Notre organisme va alors travailler pour la réchauffer à 37 °C, ce qui va interrompre le mécanisme de la soif. Cela peut donc entraîner une diminution de notre consommation d'eau et, à terme, augmenter le risque de déshydratation. Il est préf
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00:00 s'y veiller à une bonne hydratation pendant les fortes chaleurs estivales et vitales.
00:03 Cela reste également primordial tout au long de l'année.
00:06 Mais comment s'y prendre ?
00:08 Faisons le point sur les idées fausses et les conseils à suivre.
00:11 Est-il nécessaire de boire entre 1,5 litre et 2 litres par jour ?
00:14 C'est plutôt vrai.
00:15 Ces recommandations sont indicatives et doivent être adaptées en fonction du poids,
00:19 de l'état de santé et des conditions climatiques entre autres,
00:23 pour déterminer la quantité d'eau à consommer.
00:25 Il est conseillé de se fier à la couleur de ses vrines.
00:28 Si elles sont claires, cela signifie que l'apport hydrique est suffisant.
00:31 En revanche, si elles sont foncées, cela indique qu'il est nécessaire de s'hydrater davantage.
00:36 Les aliments peuvent-ils contribuer à notre hydratation ?
00:38 Oui, en plus des boissons, certains aliments, tels que les fruits et les légumes,
00:42 contiennent également une grande quantité d'eau.
00:45 Par exemple, la tomate, le concombre, le melon,
00:48 la pastèque ou encore l'orange sont composés à 90% d'eau.
00:52 Les consommer telles quelles ou sous forme de soupe froide glace par eau,
00:55 permet de varier les plaisirs pour ceux qui n'apprécient pas l'eau seule.
00:58 Doit-on boire à vœu d'avoir soif et surtout pour les personnes âgées ?
01:01 Tout à fait. Avec l'avancée en âge, la sensation de soif peut être altérée.
01:05 Survenir plus tardivement ou être moins prononcé,
01:08 afin de prévenir la déshydratation qui peut avoir des conséquences graves fatigues,
01:12 chutes de tension, troubles de l'attention et même entraîner une hospitalisation.
01:16 Il est important de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée.
01:21 Il ne faut pas attendre d'avoir soif, en particulier durant les périodes de forte chaleur.
01:26 Mais également tout au long de l'année.
01:27 Ces recommandations s'appliquent également aux adultes en bonne santé, pour adopter de bonnes habitudes.
01:33 Est-il préférable de boire des boissons très fraîches pour se rafraîchir ?
01:36 C'est faux, lorsqu'il fait chaud.
01:38 Nous avons tendance à privilégier une eau bien fraîche, car cela procure une sensation agréable.
01:43 Cependant, boire de l'eau glacée entraîne une légère baisse de la température corporelle.
01:47 Notre organisme va alors travailler pour la réchauffer à 37°C.
01:52 Ce qui va interrompre le mécanisme de la soif.
01:54 Cela peut donc entraîner une diminution de notre consommation d'eau et, à terme,
01:58 augmenter le risque de déshydratation.
02:00 Il est préférable de privilégier de l'eau à température ambiante ou légèrement fraîche.
02:05 Doit-on boire des boissons chaudes lorsqu'il fait très chaud ?
02:07 C'est plutôt faux.
02:08 Boire une boisson chaude, comme du thé par exemple, élève la température du corps.
02:12 Celui-ci va alors transpirer pour retrouver sa température normale de 37°C.
02:18 Ce qui permet de se rafraîchir grâce à l'évaporation de la sueur.
02:21 Cependant, si l'on consomme plusieurs tasses de thé dans la journée,
02:25 notre corps va produire plus de transpiration et perdre davantage d'eau.
02:28 Ce qui augmente le risque de déshydratation.
02:31 De plus, le thé et le café ont un effet diurétique.
02:34 C'est-à-dire qu'ils augmentent le besoin d'uriner, ce qui contribue également à la déshydratation.
02:39 Quels sont les conseils à retenir pour une bonne hydratation ?
02:41 Le conseil le plus important est de boire régulièrement et de privilégier les boissons que l'on aime.
02:47 Qu'elles soient fraîches ou chaudes, sans excès.
02:49 Et d'alterner avec de l'eau à température ambiante.
02:52 L'alcool peut-il hydrater ?
02:53 C'est faux.
02:54 Au contraire, l'alcool contribue à la déshydratation de deux manières.
02:57 Tout d'abord, pour éliminer l'alcool, notre corps a besoin d'eau.
03:01 Ensuite, l'alcool perturbe le fonctionnement de l'hormone antidurétique.
03:05 Ce qui conduit à une augmentation de la production d'urinée et à une déshydratation.