Il y a quelques jours, j'ai vécu une expérience éprouvante qui aurait pu avoir des conséquences graves sur ma santé. J'ai souffert d'une déshydratation sévère à cause d'une alimentation trop salée et de séances de sport intensives où j'ai beaucoup transpiré, sans boire suffisamment d'eau. Je me suis senti très mal, j'étais hypotendu et j'ai eu du mal à me relever.
Dans cette vidéo, je reviens sur cette expérience traumatisante et je vous donne des conseils de prévention pour éviter de vous retrouver dans la même situation que moi. La déshydratation est un phénomène courant chez les sportifs, mais elle peut toucher tout le monde, quel que soit son niveau d'activité physique. Il est donc essentiel de comprendre les mécanismes de la déshydratation et de savoir comment y remédier.
Je vous explique dans cette vidéo les différents signes de la déshydratation, les facteurs de risque et les conséquences sur la santé. Je vous donne également des astuces pour bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort, et pour adapter votre alimentation en fonction de vos besoins en eau.
Grâce à cette vidéo, vous serez mieux armé(e) pour faire face à la déshydratation et pour préserver votre santé et vos performances sportives. N'hésitez pas à partager cette vidéo autour de vous pour sensibiliser un maximum de personnes à ce phénomène méconnu mais potentiellement dangereux.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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Je vous explique dans cette vidéo les différents signes de la déshydratation, les facteurs de risque et les conséquences sur la santé. Je vous donne également des astuces pour bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort, et pour adapter votre alimentation en fonction de vos besoins en eau.
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SportTranscription
00:00 Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du DOC.
00:03 Comme vous le savez si vous êtes déjà abonné et que vous avez regardé mes vidéos précédentes,
00:07 je commente très souvent des actualités sportives,
00:11 notamment des accidents, des blessures ou simplement des problèmes de santé qu'ont pu avoir des sportifs.
00:16 Mais dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais vous parler d'un problème de santé que j'ai eu il y a quelques jours
00:23 et qui aurait pu me coûter la vie.
00:25 Ok, j'exagère un tout petit peu mais c'est quand même un problème qui peut avoir des conséquences parfois graves chez les sportifs
00:33 et pour être honnête avec vous, j'ai un petit peu de pudeur vis-à-vis de ce genre de sujet
00:37 parce que j'ai toujours l'impression qu'un médecin, une personne qui vous donne des conseils sur votre santé
00:43 ne doit pas s'afficher sur les réseaux sociaux en ayant fait lui-même des erreurs.
00:48 Et pourtant cette fois-ci j'ai fait une erreur que je vais vous partager
00:52 parce que plus j'y pense et plus je me dis que mon expérience peut vous servir
00:56 et surtout éviter ce genre de problème.
00:59 C'est parti pour la vidéo, installez-vous confortablement, ça va être un petit story time générique.
01:18 Allez, je vais contextualiser un petit peu. Nous sommes la semaine où il y a eu les deux jours fériés, le 8 mai et le 9 mai.
01:24 Le 8 mai, j'étais complètement détente et je me suis dit "très bien, je vais faire le matin ma séance de cardio"
01:31 et elle a duré assez longtemps puisque je me suis dit "je vais en profiter, je n'ai rien à faire de particulier de la journée, c'est un jour off"
01:38 et donc j'ai fait une séance de cardio assez intense.
01:41 Pour vous détailler un petit peu, j'ai fait d'abord du vélo et ensuite de la course à pied
01:45 en sachant que je me suis mis à la course à pied depuis pas très longtemps.
01:48 J'ai dû faire à peu près 7 ou 8 sorties pour aller courir, donc c'est à dire pas grand chose.
01:52 Je ne suis pas vraiment habitué à la course à pied
01:55 et donc après avoir fait le vélo, j'avais fait à peu près une demi-heure de course à pied, ce qui pour moi était déjà pas mal.
02:01 J'essaie vraiment d'aller doucement sur la progression ou la course à pied
02:04 parce que je me dis que c'est vraiment bête de se blesser en voulant en faire trop d'un coup.
02:08 Donc jusque là, tout se passe bien. Je suis un petit peu fatigué de ma séance
02:12 mais rien de particulier par rapport à ce dont j'ai l'habitude.
02:15 Et un peu plus tard dans l'après-midi, je suis allé à un rendez-vous que j'avais depuis longtemps
02:20 et je me suis dit "Ok, ce n'est pas totalement à côté, mais je vais y aller à pied".
02:24 Et j'essaie régulièrement de marcher un petit peu parce que je me dis que ça me fait du bien
02:29 mais en vérité, la vraie excuse, c'est que je n'ai plus de carte Navigo
02:32 et que je suis un petit peu un crevard et que de payer 2 euros le ticket de métro aller et retour,
02:38 je me dis "Ok, la bonne excuse, c'est de marcher, comme ça, ça me fait de l'activité physique
02:42 et en même temps, ça me fait des économies".
02:44 Donc je marche 45 minutes pour y aller, je fais mon rendez-vous
02:48 et au retour, je sens que la marche est un petit peu difficile.
02:51 C'est un sentiment assez bizarre à détailler
02:54 mais en gros, je sentais que j'avais des courbatures non pas vraiment musculaires
02:58 mais au niveau de l'articulation de la cheville, en gros,
03:01 comme quand tu as fait quelque chose que tu n'as pas vraiment l'habitude de faire.
03:05 C'était très honnêtement pas vraiment douloureux
03:07 mais j'ai senti que c'était la première fois que de marcher sur du plat à une vitesse raisonnable
03:14 me demandait un tel effort.
03:16 Donc simplement, je l'ai mis sur le compte du fait que j'avais fait un peu de course à pied le matin
03:20 et que j'avais marché, pas énormément mais 45-50 minutes
03:23 et que là, je recommençais à marcher.
03:25 Ensuite, pour vous détailler ma soirée, j'avais rendez-vous avec des amis à moi
03:29 et là encore, pour vous parler franchement, je ne sors pas énormément
03:33 parce qu'avec le balai, je ne vais pas dire les nombreuses choses que je fais
03:36 mais pour être honnête, il y a quand même beaucoup de choses, la médecine, le sport,
03:40 le fait de faire YouTube qui me prend aussi énormément de temps
03:43 et donc je ne vois pas mes amis et ma famille autant que j'aimerais le faire.
03:46 Donc ce soir-là, je me suis dit "Ok, ça fait très longtemps que je ne suis pas allé manger à l'extérieur
03:51 donc ce soir, je vais me faire plaisir".
03:53 Par "se faire plaisir", traduisez, je vais faire le petit cochon et je vais me remplir le ventre.
03:59 Je suis allé dans un restaurant que j'aime beaucoup,
04:01 petit coup de pub au Street Bangkok qui propose des grillades qui sont exceptionnelles
04:06 et j'ai fait vraiment le cochon, c'est le cas de le dire, je vais vous parler vraiment franchement dans cette vidéo
04:12 et je vous avais prévenu, c'est une vidéo de story time donc je ne vais pas accélérer.
04:17 J'ai commandé les grillades de côte de porc XXL
04:21 et j'ai commandé également parce que je me suis dit "Ok, on ne vit qu'une fois le poulet à la sauce satay,
04:26 la petite sauce aux cacahuètes qui est vraiment délicieuse
04:29 et tant pis si ça fait un petit peu beaucoup, deux plats, je l'ai déjà fait mais ça va passer".
04:33 Et il se trouve qu'il y avait une promotion et il y avait pour le poulet un offert, un acheté.
04:38 Donc j'ai eu au total trois plats, j'avais aussi commandé un dessert et j'ai eu quand même énormément à manger.
04:45 Je ne vais pas vous mentir, ça a fait un repas qui a été très copieux,
04:48 j'ai eu assez de mal à le terminer mais pour autant, je me suis dit "Ok, on va y aller,
04:53 on ne va pas gaspiller de la nourriture" et j'ai réussi à tout finir.
04:57 Mais c'est le genre de repas où tu sors de là et tu es distendu et en plus ce genre de plat est quand même assez salé,
05:03 les sauces sont également salées.
05:05 J'avais anticipé le coup parce que je sais que le sel, ça a tendance chez moi et chez beaucoup de gens
05:10 à déshydrater un petit peu donc j'avais commencé à boire pour essayer de passer quand même une nuit correcte
05:15 mais je ne vais pas vous mentir, j'ai passé une nuit qui n'a pas été très bonne.
05:19 Le genre de nuit où tu as tellement mangé que tu ne peux même plus te retourner dans le lit.
05:23 J'étais vraiment pas bien, je ne vais pas vous mentir, j'avais beaucoup trop mangé.
05:27 J'ai fait une bêtise, désolé pour les vegans qui regardent cette vidéo
05:31 mais avec toutes les côtes de porc que j'ai mangées, je pense que j'ai été puni
05:36 et vous allez voir ensuite pourquoi.
05:38 Donc, je passe une mauvaise nuit, j'ai soif sans surprise, je bois un petit peu, je me réveille,
05:43 je tourne et je vire dans le lit mais finalement, je me suis quand même couché pas si tard que ça
05:48 et le lendemain matin, je me dis "Ok, je n'ai pas trop dormi mais ce n'est pas très grave,
05:52 je vais aller m'entraîner le matin à 7 heures".
05:54 Je suis déjà debout de toute façon depuis 5 heures du matin, je n'arrive pas à dormir,
05:58 autant aller m'entraîner et de façon assez étrange, je n'étais pas vraiment fatigué,
06:02 j'avais même plutôt de l'énergie.
06:04 J'ai fait une bonne séance de bras à la salle de sport, voilà pour vous raconter tous les détails.
06:08 Je suis ensuite allé au travail comme c'était prévu, j'ai passé une journée,
06:13 je vais dire, je ne vais pas vous mentir, la journée a été totalement normale.
06:16 Je n'ai eu aucun souci pendant cette journée, même pas spécialement fatigué, il faisait beau dehors
06:21 et ensuite, je suis rentré chez moi et en plus, c'était un jour de pont,
06:24 donc il n'y avait pas non plus énormément de travail, il n'y avait pas de circulation.
06:28 Bref, je suis rentré vers le coup dès 19 heures et je me suis dit
06:31 "Je vais rejoindre ma copine à la salle de sport et je vais refaire un petit peu de cardio".
06:37 Déjà là, peut-être que vous commencez à voir la douille venir,
06:40 mais pour autant, je me suis dit "Voilà, je suis en forme, j'ai bien mangé,
06:44 autant aller faire une petite demi-heure de cardio tranquillement".
06:47 Le but, ce n'est vraiment pas de forcer sur la machine,
06:50 mais c'est vraiment d'essayer de faire un petit peu, en gros, d'habituer mes pieds à la course à pied
06:55 parce que là, je me dis que j'essaie vraiment d'y aller très progressivement,
06:58 surtout pour habituer mes chevilles, mes tendons et mes mollets, en gros, à cet effort qui est nouveau.
07:03 Donc, je me mets sur un tapis de course, je cours une petite demi-heure
07:07 et c'est vrai qu'il faisait quand même assez chaud, j'ai un peu transpiré.
07:10 En plus, sur le tapis de course, ce n'est pas évident de boire
07:12 parce qu'en plus, ça gigote dans tous les sens quand tu cours.
07:14 Bref, je sors de ma petite séance de cardio parce qu'encore une fois, j'ai couru 30 minutes.
07:19 Allez, il y avait un peu de dénivelé, j'avais mis 5% de pente
07:22 et j'ai peut-être couru 3,5 km, 4 km, donc pas grand-chose de fou.
07:27 Ce n'était vraiment pas une performance extraordinaire,
07:29 mais encore une fois, le but, c'était vraiment juste plus de faire des kilomètres qu'autre chose.
07:33 Je rentre chez moi, jusque là, je ne suis encore pas trop mal,
07:36 je fais mon repas, je mange comme à mon habitude et arrivé vers la fin du repas,
07:41 je commence à me dire quand même, je suis vraiment très fatigué, je ne sais pas trop ce qui se passe.
07:45 Je commence à avoir un petit peu chaud, un petit peu froid en même temps.
07:48 Je commence à avoir légèrement, vraiment très légèrement de la nausée,
07:52 mais je commence à me dire, ok, il y a un truc qui est bizarre, je ne me sens pas très bien,
07:56 mais je n'arrivais pas à mettre le doigt sur quelque chose,
07:58 c'était vraiment très léger, c'était plus un sentiment.
08:01 Je termine le repas tranquillement, je me pose sur le canapé comme je fais tous les soirs
08:05 et sur le canapé, je me dis, ok, il y a quand même quelque chose de bizarre,
08:08 je sens qu'il y a quelque chose qui ne va pas.
08:10 Je commence à avoir un petit peu, je ne vais pas dire de la fièvre,
08:13 mais je commence à avoir un petit peu de frisson, un petit peu froid,
08:16 un petit peu comme si j'étais chaud.
08:18 Et à ce moment-là, je me dis, oui, je suis vraiment fatigué,
08:21 je pense que je me suis surentraîné.
08:23 Et je vais vous dire pourquoi est-ce que je me dis ça,
08:26 tout simplement parce que ça m'avait fait exactement la même chose.
08:29 On va faire un petit flashback.
08:31 Alors là, vous vous dites, ok, la vidéo, elle va durer trois plombes,
08:33 mais c'est vraiment important pour bien comprendre l'histoire.
08:36 Je vous avais dit, ce n'est vraiment pas la vidéo qui sera compacte,
08:39 mais tant pis, ça vous fera des petites anecdotes.
08:41 Il y a dix ans à peu près, j'avais trouvé un programme de musculation
08:44 qui avait deux séances par jour afin de maximiser la progression.
08:49 C'était l'époque où j'étais encore jeune, insouciant, externe en médecine
08:52 et où je n'avais que ça à faire de mes journées, d'aller à la salle de sport.
08:56 Et à cette époque-là, je m'en rappelle très bien,
08:58 les premières fois où j'avais fait deux séances d'entraînement par jour.
09:01 Et pourtant, le coach Poliquin avait bien dit,
09:03 attention, quand vous démarrez votre deuxième séance de musculation,
09:07 la première fois, allez à la salle de sport
09:09 et ne faites qu'un seul exercice pour cinq séries.
09:12 En gros, mettez un volume vraiment très faible sur la deuxième séance
09:16 parce qu'il faut vraiment laisser le temps à votre corps d'adapter
09:19 et d'encaisser cette augmentation du volume.
09:22 Donc, je savais déjà un petit peu.
09:24 Et malgré tout, à cette époque,
09:25 les premières fois où j'avais fait ma deuxième séance,
09:27 eh bien, quatre à six heures plus tard, le soir,
09:30 j'avais en général un petit peu, je ne vais pas dire de la fièvre,
09:33 mais un petit peu de chaleur, un peu de sueur et des petits frissons,
09:36 un peu comme ce que j'ai ressenti ce soir.
09:38 Et c'était simplement, en fait, la réaction inflammatoire de mon corps
09:41 à cette augmentation du volume d'entraînement.
09:44 Donc, jusque-là, je suis dans mon canapé, je ne me sens pas très bien.
09:46 Et je me dis, ok, je pense que j'ai déconné,
09:48 je me suis peut-être un petit peu trop entraîné.
09:50 Je suis allé deux fois dans la journée.
09:52 Ce n'est pas la première fois que je le fais récemment,
09:54 mais là, peut-être que je n'ai pas très bien dormi la nuit d'avant.
09:58 Donc, peut-être que j'en ai trop fait
10:00 et j'aurais dû rester chez moi au lieu de me dire,
10:01 ce n'est pas grave,
10:02 essaie quand même de faire un petit peu plus d'entraînement.
10:04 Donc, voilà, je suis dans mon canapé.
10:07 Je commence à me sentir de plus en plus fatigué.
10:09 Vous savez, quand vous êtes un peu en boule comme ça
10:11 et que vous n'avez plus envie de bouger.
10:13 Mais je me dis, ce n'est pas grave, il est 23h.
10:15 Essaie d'aller jusque dans ton lit, de te traîner
10:18 parce que c'est quand on s'endort dans le canapé
10:20 où vraiment, c'est pire que tout.
10:22 Il vaut mieux aller au lit, se coucher une bonne fois pour toutes.
10:24 Et puis, basta.
10:25 Donc, je me dis, ok, je vais dans le lit.
10:28 Je m'endors très rapidement pour le coup parce que j'étais exténué.
10:31 Sauf que je me suis réveillé finalement assez tôt,
10:33 vers le coup de 2h ou 2h30 du matin.
10:36 Je ne sais plus vraiment.
10:37 Mais ensuite, j'ai commencé à passer une très mauvaise nuit.
10:40 Et j'étais dans mon lit.
10:42 J'avais un petit peu des douleurs au niveau des jambes.
10:44 J'avais un petit peu toujours cette sensation,
10:46 mais vraiment très léger de nausée,
10:48 de me sentir pas bien de façon générale.
10:50 Mais sans vraiment arriver à mettre le doigt sur quelque chose de précis.
10:53 Ce n'était plus une sensation de mal-être
10:55 que véritablement une douleur quelque part.
10:57 Mais j'ai commencé à tourner un petit peu dans le lit,
11:00 à gigoter, à plus trop savoir exactement ce que je faisais.
11:04 Et je n'ai bien sûr pas réussi à me rendormir de la nuit.
11:07 Je suis allé, je me suis réveillé parce qu'au bout de moment,
11:09 quand tu es dans le lit, tu ne sais plus trop quoi faire.
11:11 Donc, je me suis réveillé.
11:12 Je suis allé boire.
11:13 Bref, et qu'est-ce qui s'est passé ensuite ?
11:15 Pas grand-chose.
11:16 Je passe ma nuit comme ça un petit peu.
11:17 Vraiment pas bien.
11:19 J'ai peut-être dû me rendormir par morceau,
11:21 mais vraiment pas beaucoup à chaque fois
11:22 puisque régulièrement, je me réveillais.
11:24 Et à nouveau, je n'arrivais pas à trouver de bonne position pour dormir.
11:28 Et qu'est-ce qui se passe quand on passe une nuit
11:30 où on n'arrive pas à dormir ?
11:31 Eh bien, il se passe qu'on va quand même uriner.
11:34 Donc, je vais uriner.
11:35 Je vous dis ça parce qu'ensuite, ça aura son importance pour la suite.
11:38 Et le matin arrive le moment du réveil, 7h30.
11:41 Bon, il est samedi.
11:42 Ne me demandez pas pourquoi le réveil est à 7h30 un samedi.
11:45 Mais au final, j'étais déjà réveillé.
11:47 Donc, ça n'a pas changé grand-chose.
11:48 Sauf qu'à ce moment-là, eh bien, j'ai eu une difficulté à me lever,
11:53 mais vraiment extrême.
11:54 Je me sens exténué.
11:56 Je n'ai plus aucune force.
11:58 Et me lever du lit me demande une force incroyable.
12:01 À ce moment-là, je ne me sens vraiment pas bien.
12:03 J'ai le cœur qui bat hyper vite.
12:05 Alors, hyper vite, façon de parler,
12:06 mais j'étais au moins à 100 ou 110 battements par minute.
12:09 J'avais toujours ces grosses douleurs au niveau des jambes.
12:12 Quand je dis grosses douleurs, ce n'était pas vraiment des grosses douleurs,
12:14 mais c'était plus une sensation de mal-être au niveau des jambes.
12:18 J'arrive tant bien que mal à me lever.
12:20 Alors là, on dirait que je suis mourant.
12:21 Je n'étais pas mourant, mais ça a vraiment été un gros effort.
12:24 Comme si j'étais complètement vidé de mon énergie.
12:26 Et là, je me dis, ok, tu as vraiment déconné.
12:29 Tu es rentré dans le surentraînement.
12:31 Et le fait d'être entraîné deux fois dans la journée,
12:33 c'est vraiment quelque chose de,
12:35 je suis désolé du terme pour moi-même,
12:37 mais quelque chose de débile.
12:39 Tu en as trop fait et tu aurais dû te modérer un petit peu plus
12:42 et y aller beaucoup plus progressivement.
12:44 Bref, là, qu'est-ce qui se passe ensuite ?
12:46 Je me lève.
12:47 J'arrive à me traîner difficilement vers le canapé.
12:49 Je vais boire un coup, mais ça ne change pas grand-chose.
12:52 Je me dis, ok, qu'est-ce que je vais faire de ma journée ?
12:54 Parce que là, vraiment, je ne suis pas bien du tout.
12:56 Et là, d'un seul coup, c'est la révélation.
13:00 Camille, qui est un brillant médecin,
13:02 alors c'est une blague parce qu'elle n'est pas du tout médecin,
13:04 mais elle m'a dit,
13:06 "Mais Paul Mathieu, mais tu sais ce qui t'arrive ?
13:08 Tu es déshydraté, tu devrais boire quelque chose."
13:10 Et à ce moment-là, je n'avais pas du tout fait tilt,
13:13 mais le fait qu'elle me le dise, en fait,
13:15 eh bien, ça m'a d'un coup traversé l'esprit.
13:17 Comme quoi, on n'est vraiment pas un bon médecin
13:19 quand il s'agit de soi-même.
13:20 Et en vérité, quand elle m'a dit, "Tu es déshydraté",
13:22 et je vais vous dire pourquoi elle me dit ça,
13:24 c'est tout simplement parce qu'elle est allée aux toilettes,
13:26 que je n'avais pas tiré la chasse d'eau pour ne pas la réveiller,
13:29 et bien évidemment pour la planète,
13:31 pour ne pas gaspiller de l'eau inutilement,
13:33 vous le savez,
13:34 et qu'elle m'a dit, "C'était hyper concentré,
13:36 donc manifestement, tu as un gros problème de déshydratation."
13:41 Et à ce moment-là, ça a fait tilt,
13:42 c'était vraiment l'illumination où je me suis dit,
13:44 "Bien sûr, elle a raison, je suis complètement déshydraté,
13:48 et j'en ai tous les signes."
13:49 Je commence à ce moment-là à prendre mon pouls,
13:51 parce que si vous sentez votre pouls battre,
13:53 et bien c'est le reflet de votre pression artérielle,
13:56 et j'avais un pouls qui était extrêmement faible,
13:59 enfin extrêmement faible,
14:00 en tout cas, il était beaucoup plus faible qu'à son habitude,
14:02 parce que je sais un petit peu la force de mon pouls habituellement,
14:06 ce qui, encore une fois, reflète la tension artérielle,
14:09 en plus d'avoir la fréquence cardiaque qui était très rapide.
14:12 Donc à ce moment-là, je me suis levé, je suis allé boire,
14:14 et puis c'est vrai qu'en plus, le côté un peu traître,
14:17 et c'est pour ça aussi que je fais cette vidéo,
14:18 c'est que la déshydratation, on ne la voit pas forcément venir,
14:21 parce que là, elle est venue de façon très insidieuse sur la journée,
14:25 et en plus, le pire dans tout ça,
14:27 c'est que j'étais tellement mal que je n'avais plus faim,
14:29 et surtout, je n'avais plus soif.
14:31 On est dans un tel état, finalement, de mal-être,
14:34 qu'on est recroquevillé sur soi, qu'en fait, j'avais même plus soif,
14:37 alors que pourtant, instinctivement, on devrait se dire,
14:39 "Bah si tu es déshydraté, tu vas avoir soif, et tu vas avoir envie de boire."
14:44 Et ça, c'est vrai dans les premiers stades de la déshydratation,
14:46 quand la déshydratation arrive,
14:48 mais au bout d'un moment, quand la déshydratation est relativement profonde,
14:51 et qu'il commence à y avoir la baisse de tension artérielle,
14:54 les signes un petit peu généraux avec les nausées, les douleurs abdominales,
14:57 les douleurs un peu généralisées, en fait,
14:59 la sensation de soif peut être masquée.
15:02 Et d'ailleurs, ce que je ne vous avais pas dit,
15:04 c'est que la veille, ça me revient maintenant,
15:06 j'avais, après mon repas, le matin, à la salle de sport,
15:10 je m'étais pesé parce qu'après ma première séance du matin,
15:13 je m'étais dit, "Ok, je suis vraiment hyper plein",
15:15 et je m'étais pesé à 90 kg,
15:17 alors que mon poids habituel, c'est 85 kg,
15:20 donc j'avais pris 5 kg sur le repas,
15:23 donc c'est quand même un gros repas,
15:24 j'avais fait une vidéo sur Larry Wills,
15:26 qui avait repris 16 kg en 3 ou 4 jours,
15:28 eh bien, je ne vaux pas vraiment mieux que lui sur ce coup-là,
15:31 5 kg en un seul repas,
15:32 c'est quand même pas mal du tout dans la débilité.
15:35 Et le soir, après ma séance de cardio,
15:38 parce que dans la journée, forcément,
15:39 j'avais évacué toute l'eau en excès,
15:41 parce que du coup, avec la rétention d'eau liée au sel,
15:45 et en gros, le sel qui était présent dans ces 3 plats,
15:47 qui était bien sûr,
15:48 dans les restaurants, ils font ça,
15:49 ils mettent du sel parce que ça donne du goût,
15:51 ils cuisinent avec des sauces et tout ça,
15:53 et donc, c'est des repas qui sont très riches en sel,
15:55 donc si on ne boit pas beaucoup,
15:56 et même si on boit,
15:57 on va faire forcément un petit peu de rétention d'eau,
15:59 sauf qu'ensuite, dans la journée d'après,
16:01 dans les 24 heures qui vont suivre,
16:02 on va éliminer cette rétention d'eau,
16:04 et on va aller uriner beaucoup,
16:06 et c'est ce qui m'était arrivé dans la journée,
16:07 j'étais allé beaucoup aux toilettes.
16:09 Et par curiosité, après ma séance de cardio de 30 minutes le soir,
16:13 j'étais retourné me peser,
16:14 et je pesais à nouveau 85 kg.
16:17 Donc, sur le coup, dans ma tête,
16:18 je me suis dit, c'est très bien,
16:19 je suis retourné à mon poids de forme,
16:21 donc ça y est, j'ai déjà évacué tout le monde.
16:23 Sauf qu'en vérité, non, pas du tout,
16:25 parce qu'en fait, j'avais quand même
16:27 un bon nombre de kilos de bouffe dans le ventre,
16:29 et donc, le point en fait,
16:31 qui m'avait semblé être faussement mon poids de forme,
16:35 en vérité, c'était de la déshydratation,
16:37 parce que j'ai uriné beaucoup plus d'eau
16:39 que ce que j'aurais dû faire tout simplement,
16:42 parce que sinon, j'aurais dû être à 87 kg.
16:44 Ça veut dire que je devais avoir un déficit d'à peu près 2 litres.
16:46 Déficit qui s'est bien évidemment majoré pendant la nuit,
16:49 parce que je n'étais pas très bien,
16:51 et donc, je n'ai pas bu autant que ce que j'aurais dû.
16:53 Je n'ai certainement pas bu autant que ce que j'aurais dû
16:55 après avoir couru sur le tapis de course,
16:57 où quand même, on se déshydrate pas mal,
16:59 parce qu'on transpire,
17:00 et que je n'avais même pas bu,
17:01 parce que je vous ai dit,
17:02 c'est difficile de boire à cause des mouvements,
17:04 en fait, de la bouteille d'eau sur le tapis.
17:05 C'est difficile, et on s'en met un peu partout.
17:07 Donc là, je m'étais dit, une demi-heure, ce n'est pas très long,
17:09 donc je vais m'abstenir de boire.
17:11 Je boirai un petit peu après.
17:13 Sauf que si tu transpires un litre sur une demi-heure de tapis de course,
17:16 ce qui est totalement possible,
17:18 parce qu'on peut transpirer jusqu'à 3 litres par heure
17:21 dans les ambiances les plus chaudes,
17:22 quand on fait un effort.
17:23 Donc, je transpire relativement beaucoup,
17:26 un litre sur une ambiance chaude,
17:27 sur une demi-heure de tapis,
17:29 ce n'est pas totalement délirant.
17:30 Mais ensuite, j'ai bu certes un petit peu,
17:33 mais ce que j'appelle un petit peu,
17:34 c'est quand même un ou deux verres d'eau,
17:36 c'est-à-dire, finalement, pas grand-chose,
17:37 quand on le compare à la perte d'eau de un litre.
17:40 Bref, on revient à ce samedi matin,
17:41 où je me suis réveillé, j'étais vraiment pas bien,
17:43 et Camille me dit, tu fais une déshydratation.
17:46 Et à ce moment-là, donc c'est le flash,
17:47 je commence à boire deux, trois verres d'eau,
17:49 en me disant qu'effectivement, dans tous les cas,
17:51 je suis clairement déshydraté.
17:53 Et j'ai fait ensuite ce qu'on appelle un petit test,
17:55 entre guillemets, de remplissage.
17:58 Qu'est-ce qu'on fait, en fait ?
17:59 On s'allonge par terre, on se relève les jambes,
18:01 c'est ce qu'on fait quand il y a un malaise vagal,
18:03 et le fait de relever les jambes et de s'allonger au sol,
18:06 ou en tout cas, de s'allonger tout simplement,
18:08 permet de faire revenir le sang au niveau des jambes,
18:11 vers l'abdomen et le thorax, et notamment le cœur.
18:14 Ce qui a pour effet de faire, en gros, de mimer,
18:17 comme si on faisait un remplissage,
18:18 c'est-à-dire qu'on ajoutait d'un seul coup, à peu près,
18:21 400 ou 500 millilitres de sang, ou en tout cas de liquide.
18:24 Et immédiatement, en faisant ça, j'ai senti mon pouls,
18:27 parce que du coup, je suis entraîné à le faire,
18:29 je l'ai fait sur moi-même,
18:30 j'ai immédiatement senti mon pouls qui redevenait beaucoup plus fort,
18:33 et surtout ma fréquence cardiaque,
18:35 qui s'est ralentie d'à peu près 10 à 15 points,
18:38 de façon quasiment instantanée, en 2 à 3 minutes.
18:41 Et en plus, je me suis senti tout de suite,
18:43 beaucoup mieux en termes de force.
18:45 Alors oui, j'étais au sol, bien évidemment,
18:47 mais j'ai senti que je me sentais un peu mieux,
18:49 sur le plan général.
18:50 Donc je me suis dit, ok, ça veut dire que je suis clairement déshydraté,
18:53 et que je dois avoir un déficit de probablement,
18:56 au minimum, 500 millilitres,
18:57 voire même probablement 1 litre à 1 litre et demi.
19:00 Donc à ce moment-là, j'ai commencé à boire, à boire, à boire.
19:03 Attention, il faut bien évidemment apporter aussi,
19:05 un petit peu de sodium, pour avoir des électrolytes,
19:08 et notamment du sel,
19:09 ce qui permet de retenir l'eau dans les vaisseaux sanguins,
19:11 parce que si on n'apporte que de l'eau,
19:13 eh bien c'est un piège, en fait,
19:15 l'eau n'a pas un pouvoir, ce qu'on appelle l'osmolarité,
19:18 au niveau du sang, c'est-à-dire que si on prend que de l'eau,
19:21 par des mécanismes de transfert à travers les membranes,
19:23 et à travers les parois des vaisseaux sanguins, et des cellules,
19:27 eh bien l'eau ne va pas être fixée,
19:29 c'est la version hyper résumée du mécanisme,
19:31 mais ne va pas rester dans les vaisseaux sanguins.
19:33 Donc c'est pour ça que quand vous faites,
19:35 quand vous allez courir pendant longtemps,
19:36 ou quand vous faites du sport de façon prolongée,
19:38 et que vous transpirez beaucoup,
19:40 c'est important d'avoir aussi de l'eau,
19:42 mais surtout des électrolytes,
19:43 pour ne pas se déshydrater.
19:45 Parce que si on ne boit que de l'eau,
19:47 eh bien on va certes apporter de l'eau,
19:49 mais on va commencer à perdre beaucoup de sel,
19:51 qui ne sera pas compensé,
19:52 ce qui peut là aussi,
19:53 causer des problèmes de déshydratation un peu plus sérieux.
19:56 Donc tout ça pour dire quoi ?
19:58 Tout ça pour dire que j'ai fait comme un idiot,
20:01 je suis désolé de le dire à moi-même,
20:02 et je n'en suis pas hyper fier,
20:03 mais j'ai fait une déshydratation sévère.
20:06 Je ne vais pas vous mentir,
20:07 je n'étais pas à l'article de la mort,
20:08 mais malgré tout, c'était une déshydratation assez profonde,
20:11 puisque je vous dis,
20:12 j'ai rarement passé une journée aussi mauvaise
20:15 que la journée du samedi,
20:16 où vraiment j'étais vidé.
20:18 Et même après m'être réhydraté,
20:19 il faut un petit peu de temps avant que le contre-coup
20:21 de cette fatigue ne puisse s'atténuer.
20:24 Donc pourquoi je fais cette vidéo ?
20:26 Tout simplement parce que la déshydratation
20:28 est quelque chose qui peut toucher tout le monde.
20:30 En fait, qu'est-ce qui s'est passé ?
20:32 C'est tout simplement l'énorme repas du soir
20:34 que j'ai fait avec un excès de sel,
20:36 le fait que j'ai bu, mais pas suffisamment.
20:38 Donc en fait, l'apport massif de sodium m'a déshydraté.
20:42 Le lendemain, j'ai ensuite évacué beaucoup de sel et beaucoup d'eau,
20:46 sauf que je n'ai pas bu assez d'eau pour compenser les pertes.
20:49 Et du coup, toute l'eau est partie dans les urines
20:52 avec l'excès de sel.
20:53 Et ensuite, c'est un peu l'accentuation du problème
20:58 par le cardio, la transpiration et le fait que je n'étais pas très bien
21:02 et que je me suis dit "non, je n'ai pas faim".
21:03 Donc au lieu de me forcer à manger et à boire,
21:06 je vais me mettre en boule et attendre que ça passe,
21:09 ce qui est une erreur.
21:10 Et c'est pire que tout parce que quand on est déshydraté
21:13 et qu'on commence à ressentir un peu ces signes,
21:15 en fait, on n'a même plus soif et même plus faim.
21:17 Et il faut pourtant se forcer à boire et se forcer à manger un petit peu.
21:21 Et c'est tout le problème.
21:22 Quand c'est léger, on arrive à boire parce qu'on a soif,
21:24 mais quand c'est plus profond, des fois, ça ne veut même plus rentrer.
21:27 Le simple fait de boire ou de manger
21:29 peut conduire à des nausées et des vomissements.
21:31 C'est pour ça que dans les cas les plus graves,
21:33 il faut aller à l'hôpital pour être perfusé
21:35 et avoir du remplissage de sérum physiologique.
21:38 Et malheureusement, la déshydratation, ce n'est pas des blagues.
21:41 On peut encore en mourir aujourd'hui en 2024.
21:44 Et malheureusement, même chez des adultes bien portants.
21:47 Bien évidemment, en mourir, c'est quelque chose de grave.
21:50 Mais si vous prenez des terrains fragiles,
21:52 des enfants en bas âge, des bébés,
21:54 des personnes âgées ou des personnes avec des pathologies
21:56 et dans des situations de déshydratation très sévères,
21:59 notamment l'exemple de la canicule avec le coup de chaleur,
22:02 c'est une déshydratation très importante.
22:05 Ça avait tué énormément de personnes.
22:07 Donc, j'espère que mon petit témoignage de cette erreur,
22:10 dont je ne suis pas très fier,
22:11 mais plutôt que de la garder pour moi,
22:13 je pense qu'il faut savoir partager ces erreurs
22:16 pour essayer d'en faire profiter, en fait, tout simplement,
22:19 le plus de personnes possible.
22:21 J'espère que cette petite vidéo story time vous aura plu,
22:24 ce que je ne fais pas d'habitude.
22:25 Dites-moi en commentaire si déjà une déshydratation
22:28 vous est déjà arrivée,
22:29 parce que je pense que c'est arrivé à plus de personnes
22:32 qu'on ne le croit.
22:33 Deuxième chose, n'oubliez pas non plus,
22:35 si ça vous a plu, le pouce bleu et l'abonnement à la chaîne
22:38 pour ne rien rater des prochaines vidéos.
22:40 Retrouvez-moi également sur Instagram et sur TikTok, le doc.pm.
22:44 Et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo.
22:46 Salut à tous !
22:47 Non
22:49 Non
22:52 Non
22:54 [Musique]