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AmusantTranscription
00:00 *Générique*
00:06 Salam bonsoir, vous écoutez Arabel, tout de suite votre émission du vendredi second degré
00:09 qui dit examen dit blocus ce soir on parlera de cette période nécessaire
00:13 pour tout étudiant avant d'affronter l'épreuve d'examen.
00:16 Blocus, stress et examen c'est ce soir dans ce second degré mais avant ça le Flash Info.
00:21 *Générique*
00:30 Salam bonsoir, vous êtes dans second degré, votre émission du vendredi on est avec vous jusqu'à 20h
00:35 et ce soir nous parlons stress, cernes et perte de cheveux, vous l'aurez compris je parle bien sûr du blocus et des examens.
00:41 Ça y est nous y sommes, nous entrons en période de blocus et pour l'occasion j'aimerais souhaiter à tous les étudiants et étudiantes un blocus mon barak saheed.
00:49 Deux semaines d'études intenses, d'efforts et de révision en pyjama, hello kitty ou un abaya, pas hello et pas kitty.
00:57 Des nuits blanches à faire, des synthèses, de cours en grignotant des pepitos, des fraises tagada et le reste du tagine poulet d'hier.
01:05 Le tout en même temps, essayez vous verrez c'est très très bon.
01:08 Bref cette période où rien ne va plus, morale à zéro, boule au ventre, perte de poids, douche aléatoire, insomnie,
01:15 tiens tiens les mêmes symptômes qu'après un mariage, comme c'est bizarre et je ne vous parle même pas des cauchemars.
01:21 La nuit après une longue journée d'études, des petites voix dans votre tête qui vous disent que vous allez rater les passages,
01:29 important que vous allez oublier, tiens tiens les mêmes symptômes qu'après un divorce, comme c'est bizarre.
01:34 Enfin bref on va ni parler mariage ni divorce mais l'amour qu'ont les étudiants pour leur cursus et leur future carrière
01:42 et on vous donnera bien sûr plein de conseils pour bien démarrer votre blocus,
01:46 surtout si c'est la première fois que vous goûtez à la saveur des études lourdes et intensives avec moi ici à jusque 20h dans le studio d'Arabel.fm.
01:57 Vous pouvez nous voir, vous nous écoutez bien sûr à travers bien sûr vos smartphones, même vos tablettes
02:03 et aussi bien sûr vous pouvez nous voir sur le www.arabel.fm.
02:08 Alors mes invités ce soir sont des étudiantes, alors ici à ma droite, je ne me trompe pas, j'ai Kautar.
02:14 Kautar comment tu vas ? Ça va juste parler devant le micro ?
02:18 Est-ce qu'on t'entend bien ? Attends, voilà on t'entend.
02:21 - Salam alaikum, alors ça va super bien Hamdillah. - Ça va super ? Bienvenue Kautar.
02:26 Alors on va parler bien sûr blocus, examens. En face de toi Kautar, bien sûr tes camarades qui sont venus bien sûr avec toi.
02:34 Nous avons Soumaya. Soumaya comment tu vas ?
02:36 - Ça va, ça va Hamdillah. - Ça va, ça a été les transports ?
02:40 - Ça ouais. - On a beaucoup couru.
02:42 C'est toujours compliqué, moi je dis aux invités, on me dit ouais c'est compliqué.
02:45 Des fois je reçois des invités en retard, on démarre l'émission sans invité.
02:49 C'est comme ça c'est Bruxelles, c'est la circulation et c'est le transport.
02:54 Mais voilà on fait avec. Avec moi aussi jusqu'à 20h, Smaïl Aklol. Comment tu vas Smaïl ?
02:59 - Ça va Hamdillah et toi ? - Ça va super.
03:01 - Alors tu nous as préparé aujourd'hui on va dire des mythes ou des réalités concernant les examens c'est ça ?
03:06 - Exactement. Je suis toujours dans l'aspect historique mais on va parler de mythes plutôt.
03:10 Et voilà je vais questionner les auditeurs et nous inviter sur quelques mythes ou des réalités.
03:16 - Ou des réalités. N'hésitez pas à participer chers auditeurs et auditrices.
03:19 En tout cas ça nous fait plaisir de vous accompagner jusqu'à 20h en cette fin de semaine.
03:24 Bien sûr début blocus pour certains, début de vacances pour d'autres.
03:27 En tout cas on est ensemble. Son numéro 0488 106 800.
03:33 Alors moi j'ai une question très très simple pour commencer.
03:35 Vous, vous avez toutes et tous de l'expérience en termes de blocus.
03:40 Parce que Soumaya et Kautha vous êtes en médecine, en 3ème et en 4ème c'est ça ?
03:46 - Exactement. - Alors l'expérience dans le blocus vous en avez.
03:49 - Ouais ouais pas mal. - Alors quels sont les effets pour ceux qui sont un peu loin de tout ça ?
03:53 Quels sont les effets du blocus ? Je rappelle le blocus Smaïl c'est une période ?
03:57 - Oui parce que le blocus c'est très belge en fait. C'est une période où on va étudier.
04:01 Parce que si tu demandes à un étudiant français c'est quoi le blocus, il va te dire s'il vous plaît
04:05 moi je veux pas qu'on apporte le conflit ici.
04:07 Le blocus c'est vraiment très belge. C'est qu'en Belgique où ça parle de cette période
04:14 où on va étudier avant les examens, avant les partiels etc.
04:17 - Donc c'est vraiment très très belge. - C'est très très belge.
04:20 Y'a que nous pour choisir un mot. Tu fais quoi ? Tu vas être bloqué ? Appelons ça un blocus.
04:26 - C'est souvent parce qu'on s'est rappelé.
04:28 - Alors les effets du blocus bien sûr ils sont nombreux.
04:32 J'imagine que le premier c'est le stress.
04:35 Avant d'affronter cette période longue et lourde des examens, c'est le stress Kahouta ?
04:40 - Ah oui le premier truc c'est vraiment un pic de stress dès le départ.
04:44 Parce que pendant tout le quadri on a eu nos cours, on a été assidus etc.
04:49 Mais après on sait que l'examen arrive, il va falloir donner deux semaines non-stop pour juste étudier.
04:55 Et après c'est le contrôle, le stress, il va falloir être face à son examen et poser toutes ses connaissances dessus.
05:00 - Soumeya ? - Moi c'est le manque de sommeil.
05:05 On va dire que les nuits sont un peu plus courtes parce qu'on n'arrive pas forcément à gérer notre empas du temps
05:10 et on se retrouve un peu débordé à la dernière minute.
05:13 À peut-être aussi faire des nuits blanches, je pense qu'on va en parler.
05:16 - On va en parler bien sûr. Donc on va donner bien sûr tout le long de cette émission des conseils, des astuces
05:21 et aussi ce qu'il faut ne pas faire pour bien démarrer son blocus.
05:27 Le blocus commence déjà aujourd'hui officiellement j'imagine.
05:29 J'imagine qu'il y a des personnes qui vont commencer lundi pour dire "c'est le week-end, on va un peu se reposer".
05:34 On va commencer dès lundi. Donc le stress, je pense que c'est tout le temps chacun qui a le stress.
05:40 La boule au ventre aussi, c'est vraiment un des symptômes du blocus.
05:46 Moi j'aimerais savoir comment, si on peut donner un premier conseil, déjà en partant de votre expérience,
05:52 vous qui avez de l'expérience en termes de blocus, comment on se prépare pour bien entamer son blocus ?
06:00 Juste avant, on va dire deux trois jours avant de commencer son blocus, comment on se prépare, Kaouta ?
06:04 - Alors pour moi, pour vraiment bien se préparer, la première chose que je fais c'est vraiment le planning.
06:09 Pour moi c'est vraiment quelque chose qui va diminuer mon stress considérablement.
06:12 Je vais prendre vraiment une table des matières de chaque cours, voire chaque chapitre, etc.
06:16 Essayer d'évaluer combien de temps chaque chapitre va me prendre.
06:19 Et puis je vais essayer de vraiment mettre tout dans un planning détaillé, vraiment très détaillé pour les deux semaines de blocus.
06:25 Essayer de faire ça vraiment pour tous les cours et me dire que je vais essayer de finir avant chaque cours.
06:30 - Smaël, est-ce que toi tu as fait de bonnes études ?
06:34 - Effectivement, je viens de finir un master. - C'est pour ça que tu as la radio !
06:40 - Non mais frère, moi, blocus c'était pas ça.
06:43 Moi, blocus c'était aussi table des matières.
06:46 Mais c'était pas pour me dire combien de temps va me prendre chaque cours.
06:48 C'est pour me dire "Ah, c'est ça qu'on a vu en fait, c'est ça mon cours".
06:51 Je découvrais, et je rigole pas, je découvre ce que je dois étudier à partir du blocus.
06:56 - Mais je pense que ça c'est pour beaucoup de personnes. - On est d'accord. Ah, tu me rassures !
06:59 Parce que moi quand j'écoute Kautar, je me dis "J'ai raté quelque chose, c'est pas possible".
07:04 - C'est vrai qu'il y a beaucoup de personnes, j'imagine Soumaya, quand ils ouvrent leur syllabus, ils découvrent des parties de cours...
07:12 - Parfois des professeurs. - Parfois même des mots en français.
07:17 "Tiens, ça veut dire quoi, éphémère ?"
07:19 - Exactement. Il est 19h10, on est avec vous jusqu'à 20h dans cette émission spéciale "Examens et blocus".
07:41 Il est 19h13, toujours dans votre émission du vendredi second degré.
07:46 On est avec vous jusqu'à 20h pour une émission spéciale "Examens et blocus", toujours avec mes invités ici, Kautar, Soumaya et Smaïl Aklal,
07:55 qui aussi est dans la thématique, puisqu'il a aussi fait de longues études.
08:00 Smaïl, toi comment s'est-il été blocus pendant que tu n'étais plus dans les études ?
08:04 - Je viens de finir mes études, on dirait pas. - Ah ouais ?
08:08 - Je viens de finir un master. Mais ce qu'il y a, c'est que j'ai un double master.
08:12 J'ai d'abord un premier master en première année d'université.
08:16 C'est-à-dire que j'ai fait cinq fois la première année.
08:18 - Taf-taf, voilà. - J'ai quatre tuplés la première année.
08:24 Du coup j'ai un master, je pense que je connais très bien la première année, je défie quiconque de me questionner sur la première année.
08:30 Mais sinon, très sérieusement, je viens de finir un master en ingénierie sociale.
08:33 Depuis 2023, j'ai un master, je suis ingénieur social.
08:38 - C'est-à-dire ingénieur social, ingénieur social... - Alors l'ingénieur social, qu'est-ce que c'est ?
08:42 On a mis ingénieur pour faire beau, juste à côté, tu vois.
08:45 Mais en gros, ingénieur social, dès qu'il y a un problème, dès qu'il y a une situation sociale, c'est d'en faire l'état des lieux, un diagnostic,
08:51 et puis de proposer des pistes de solution, de faire de l'ingénierie avec du social.
08:56 - Il faut cinq ans pour faire ça ? - Non, il faut cinq ans frère, et encore au minimum.
08:59 - Pour étudier les gens, il faut beaucoup d'années. - Exactement.
09:01 - Je comprends, je comprends. Comment c'était ta période de blocus ?
09:06 - Je tiens d'abord à mettre un spoiler, d'abord une alerte.
09:10 Ce que je vais dire, il ne faut pas le suivre, justement.
09:13 Je suis le contre-exemple, c'est-à-dire que ce qu'il ne faut pas faire, il ne faut pas faire ce que je fais,
09:18 c'est-à-dire découvrir son cours, commencer aussi à découvrir ses camarades.
09:22 Se dire "Eh, ça va ? Tu t'appelles Julie, c'est ça ? Je me rappelle que tu prenais beaucoup de notes, tu sais me passer tes notes ?"
09:29 Donc ça, c'est des choses à ne pas faire, à ne pas découvrir.
09:32 Et aussi, mon plus gros défaut, c'est la procrastination.
09:38 - Ok, tu vas nous expliquer ce que c'est, parce que moi je n'ai pas fait de blocus par exemple.
09:42 (Rires)
09:46 La procrastination elle...
09:48 - Ça veut dire remettre au lendemain.
09:51 Tu as quelque chose à faire et tu trouves toutes les meilleures raisons du monde pour ne pas le faire.
09:58 - Ah, mais ça c'est tout le monde.
10:00 - Exactement, parce que tout le monde croit que c'est l'effet néant, mais en fait c'est tout le monde.
10:03 Et en fait pourquoi c'est dû à quoi ?
10:05 C'est dès qu'il y a une tâche dans ta tête qui provoque du stress parce que tu te dis "Oui, je dois faire ça et je veux bien le faire",
10:12 dès qu'il y a ton corps, tu ne le sais même pas, mais il va te jouer des cours, des tours.
10:17 C'est-à-dire qu'il va te faire faire des trucs que jamais dans ta vie tu n'as fait.
10:21 Tu vois par exemple, si tu n'as jamais fait le ménage, il va te dire "Mais le ménage, tu n'as jamais commencé ça frère ?
10:26 Pourquoi tu ne fais pas le ménage maintenant ?"
10:28 Ou bien on va te dire "Oui, tu dois commencer à étudier, mais ce n'est pas très bien rangé devant toi, mets un peu d'ordre."
10:34 Et puis quand tu vas mettre un peu d'ordre, tu vas trouver un chips.
10:36 "Ah, j'ai jamais testé ce chips en paprika."
10:39 - Je me rappelle, je faisais du hula hoop après mes cours d'histoire.
10:41 - Tu vois, tu trouves un hula hoop, tu te dis "Ah, mais je n'ai jamais fait de hula hoop dans ma vie.
10:45 Hula hoop, oh là je le fais !"
10:47 - "Ah, là t'as mon père, mais moi aussi je n'ai jamais fait."
10:49 Est-ce que c'est vrai que ça vous arrive Soumaya et Kautarou ? De procrastiner comme ça ?
10:54 - Oui, bien sûr.
10:55 Après, il ne faut pas trop procrastiner.
10:59 - Oui, parce que franchement en médecine, procrastiner ce n'est pas...
11:03 - Oui, ce n'est pas vraiment l'accès à l'accès.
11:05 - Ce n'est pas le nom d'un organe.
11:07 - Non.
11:09 - On ne peut pas procrastiner en médecine.
11:11 - Mais ça arrive quand même, il faut être honnête.
11:13 On va quand même des fois vouloir faire autre chose.
11:15 - Oui, mais vous procrastinez vous les futurs docteurs, genre deux secondes ?
11:17 - Non, pour procrastiner toute une après-midi, ça arrive.
11:21 - Méfiez-vous, méfiez-vous.
11:23 - Ce qui est bien, c'est qu'après ils en font un diagnostic.
11:25 - On a vu, vous procrastinez en jouant un docteur Maboul.
11:29 - Oui, des fois. On regarde un gris à tout.
11:31 - Mais plus sérieusement, le remède de la procrastination, c'est quoi ?
11:37 Le fait de procrastiner, c'est d'avoir peur d'une tâche, parce qu'elle nous paraît trop grande, etc.
11:41 L'une des premières recommandations, quand on sent qu'on procrastine,
11:47 c'est de saucissonner, c'est-à-dire de diviser la tâche que tu as à faire.
11:51 - C'est haram, ça non ?
11:53 - C'est du chattar, c'est de chattariser tes tâches.
11:57 - Parce qu'attention...
11:59 - Non, non, du chattar, je parle du chattar.
12:01 - Chacun fait ce qu'il veut.
12:03 C'est vrai, le fait de procrastiner, le fait de chaque fois repousser...
12:08 Par exemple, il y a une grosse matière. L'examen, c'est lundi.
12:12 On est vendredi, on se dit "bon allez, vendredi soir".
12:15 Vendredi soir, on se dit "tu sais quoi, demain matin, 6h du matin, je me réveille et j'étudie".
12:23 Après, tu dis "en vérité, dimanche, dimanche c'est très bien, dimanche, jour de pluie, je reste à la maison".
12:29 Après dimanche soir, qu'est-ce qu'on fait en général ?
12:32 Pour beaucoup, je me lève 4h avant l'examen, nuit blanche,
12:37 et je découvre des cours, des moitiés que je n'avais jamais vues.
12:42 Je pense que c'est tout le monde.
12:45 C'est limite spontané le fait de procrastiner.
12:48 - Toi, tu fais quoi contre la procrastination ?
12:51 - Moi ?
12:53 - Je procrastine pas.
12:56 - Je trouve que procrastiner, ça augmente aussi le stress.
13:00 Parce qu'en soi, la tâche est difficile, mais si tu la saucissonnes, tu la chattarises,
13:05 au final, tu peux diminuer ton stress et essayer qu'à la fin de l'échéance,
13:12 tu es un peu mieux préparé que si tu n'avais rien fait.
13:15 Moi, je préfère faire un tout petit peu que pas du tout.
13:18 - Et donc, c'est ce que tu fais ? Tu chattarises ta tâche ?
13:21 On a inventé un nouveau mot, Chattar sera très content.
13:24 - Non, c'était bien, saucissonner, c'était très bien aussi.
13:27 Ou chattariser, ce que vous voulez, bien sûr.
13:30 - Effectivement, il y a beaucoup d'étudiants et d'étudiantes qui nous écoutent
13:35 et qui ont un peu ce truc-là.
13:37 C'est juste qu'il faut chaque période à son temps, à sa matière.
13:43 Mais le fait de regrouper toutes les matières,
13:45 ça, j'imagine que c'est compliqué pour affronter un examen.
13:48 - Oui, oui. Vas-y, Kautar.
13:51 - En fait, comme tu dis, c'est compliqué.
13:53 Mais après, pour moi, en remède à la procrastination,
13:57 ce que je fais, par exemple, c'est que vu que j'avance pas dans un cours,
14:01 je veux le procrastiner, etc.,
14:03 dans mon planning, j'ai mis que le matin, j'allais faire ce cours-là,
14:05 mais que l'après-midi, j'allais faire un autre cours.
14:07 Donc peut-être j'ai procrastiné le cours du matin,
14:09 mais l'après-midi, j'ai pu passer à mon cours,
14:11 j'ai fait autre chose et j'ai juste procrastiné un petit temps.
14:14 - Oui, ça s'appelle planifier, avoir un peu de mou au niveau de son planning.
14:21 On va rester sur la procrastination.
14:26 On va vous donner plein de conseils,
14:28 plein de conseils justement pour comment éviter de procrastiner.
14:31 On va parler aussi, bien sûr, du côté tout ce qui est alimentaire,
14:35 tout ce qui est sport aussi, est-ce que ça aide ou pas,
14:38 est-ce que c'est des mythes, je pense que c'est Smaël qui va nous le dire.
14:40 Il est 19h20, on est avec vous jusqu'à 20h dans cette émission
14:43 spéciale, spéciale Blokus Examen.
14:46 [Musique]
14:56 - 19h21, on est avec vous jusqu'à 20h dans cette émission spéciale Blokus Examen.
15:04 En tout cas, moi ce soir, j'ai appris un mot grâce à Smaël, procrastiner,
15:06 c'est très très bien, on en apprend des choses.
15:09 [Rires]
15:12 Alors justement, on va rentrer directement dans le vivre du chien,
15:14 en tout cas pour les conseils.
15:16 Moi j'ai une liste ici, il y a des choses à faire, à recommander et à ne pas faire.
15:22 Je vais vous poser la question et vous allez, vous en tant qu'étudiante
15:25 et ex-étudiant Smaël, si vous avez fait ces choses-là,
15:31 ou pas, ou c'est à conseiller ou à déconseiller.
15:33 Alors planifier, programmer sa session et sa semaine d'études,
15:37 j'imagine que c'est à conseiller Smaël.
15:40 Oui, programmer c'est je pense primordial pour mieux appréhender la durée du blocus.
15:48 Toi par exemple Soumaya, tu as déjà commencé ton blocus ?
15:51 Tu m'as dit que tu as déjà commencé.
15:52 Oui, j'ai commencé depuis lundi.
15:53 Depuis lundi, ok, ok, fais des actualités, c'est très bien.
15:56 Oui, oui.
15:57 Fais des actualités, c'est très bien, à l'avance.
15:58 Mais pourquoi tu as commencé déjà, pour anticiper ?
16:01 Non, non, non, j'ai commencé parce qu'on a trois semaines cette année de blocus.
16:05 Ah très bien, très bien.
16:06 Et comment tu fais ? Est-ce que tu planifies bien à l'avance ?
16:09 Oui, chaque jour, chaque matière.
16:12 Mais je pense que ce qui est important quand tu fais ça, c'est de ne pas se surmener,
16:16 de ne pas faire des to-do listes énormes, parce que parfois on pense vouloir faire plein de choses
16:21 et au final on ne les accomplit pas et on est déçu de nous-mêmes.
16:24 Alors que si on avait juste fait un programme à la hauteur de nos capacités,
16:28 on aurait été plus fier et on aurait attaqué le jour d'après avec plus de motivation.
16:33 Et toi, Kautar, tu es dans le même cas de figure.
16:35 Est-ce que tu planifies par exemple, je ne sais pas moi, pour la semaine,
16:37 le week-end, tu planifies le week-end pour la semaine ?
16:39 Je préfère planifier vraiment dès le début du blocus pour tout le blocus et les examens.
16:44 Comme ça, tout est fixé et je sais chaque jour ce que je dois faire précisément.
16:47 Et tu respectes ça, donc c'est vraiment un conseil, il faut respecter.
16:50 Oui, plus ou moins, on a quand même du retard, etc.
16:53 Mais on essaie de ne pas trop en avoir non plus, mais c'est compliqué, c'est normal.
16:56 Bien sûr, même si Grèce Anatomie a commencé à la télé, donc tu ne passes pas.
16:59 Voilà.
17:00 Respect, on respecte.
17:02 On essaye.
17:03 C'est dans votre domaine.
17:05 Soumaïl, toi, en tant qu'étudiant, est-ce que tu faisais un planning aussi ?
17:08 Oui, je faisais un planning tous les jours.
17:10 C'est-à-dire que tous les jours, comme je ne faisais pas, je refaisais un planning.
17:13 Toujours le même.
17:14 Voilà, exactement.
17:15 Toujours le même, sauf que j'avais moins de temps à chaque fois.
17:17 Alors, c'est bien de faire un planning, c'est très, très bien.
17:19 Et d'ailleurs, ça diminue le stress.
17:21 Et ce qui est bien, Soumaïl a dit, pas trop charger de listes, mais écrire cette liste.
17:25 Faire des checklists.
17:26 Pourquoi ?
17:27 Parce qu'une fois que tu as fait ta checklist et une fois que tu l'as fait,
17:30 c'est bien de prendre et faire une checklist à l'écrire,
17:33 c'est bien de tracer une ligne, de dire "Voilà, ça j'ai fait".
17:35 Pourquoi ?
17:36 Parce que quand tu fais ça, parce qu'il faut savoir que nous, on est tous des drogués,
17:39 en fait, ça crée une drogue qui s'appelle la dopamine.
17:42 Et du coup, en fait, tu te auto-satisfais.
17:45 C'est-à-dire que tu es content de ce que tu viens de faire et ça va te donner plus d'énergie pour faire enchaîner.
17:49 Ah, c'est le rôle du plaisir.
17:50 Du plaisir.
17:51 La dopamine, c'est, alhamdoulilah, c'est halal et c'est gratuit et c'est légal.
17:56 C'est toi-même qui te crée ta propre drogue.
17:58 Tu peux acheter de la cocaïne dehors, fais-toi une liste, fais une checklist et tu bars dès que tu as fait les tâches et c'est bon.
18:03 Et donc, ça, c'est très important, effectivement, parce que le planning, ça permet de déstresser.
18:07 Donc planifier, programmer sa semaine.
18:09 Est-ce qu'il y a un nombre d'heures spécifiques ?
18:11 Combien d'heures on est productif par jour ?
18:15 Est-ce que les gens se disent "Voilà, on est en blocus, donc moi, je vais étudier 20 heures sur 24".
18:21 Est-ce qu'il y a un nombre limite où le cerveau ne suit plus ?
18:23 Vous, en plus, vous qui êtes en médecine, est-ce que vous pouvez répondre là-dessus ?
18:27 Pour moi, c'est plus ou moins 8-10 heures.
18:31 En fait, c'est une journée d'école.
18:33 Je pensais que tu allais dire 1 heure, c'est tout.
18:36 Est-ce que j'ai fait au moins 10 heures ? Je ne pense pas.
18:41 8-10 heures, c'est vite.
18:43 Moi, j'ai étudié à 10 heures, une fois. Pendant la minute de 10 heures.
18:47 Donc 8-10 heures max.
18:49 Après, ça peut être plus, donc 14 heures, mais 8-10 heures d'heures efficaces.
18:56 Parce que parfois, on fait des pauses entre, mais si tu enlèves les pauses, ça doit faire 8 heures minimum.
19:01 Et à partir de quelle heure ? Est-ce qu'il y a une heure dans la journée où c'est bien étudié,
19:07 où le cerveau est beaucoup plus réactif ?
19:09 Moi, on me dit le matin. Le matin, apparemment, c'est le meilleur moment.
19:13 En fait, ça va vraiment dépendre de toi.
19:16 Par exemple, moi, je suis une personne super matinale.
19:18 Je me réveille le matin et c'est parfait, mais Soumaya...
19:21 Soumaya, c'est une fille de la nuit, elle travaille super bien la nuit.
19:25 Elle travaille super bien la nuit, donc ça va vraiment dépendre.
19:28 J'ai des amis comme ça.
19:30 En fait, il ne faut pas stigmatiser et essayer de se comparer aux autres.
19:33 Il faut vraiment voir.
19:34 Il faut se lever à 6 heures du matin et être efficace dès le matin, ce n'est pas vrai.
19:37 Si c'est quelqu'un qui travaille la nuit, tu dors plus tard, tu dors plus tard et ça ira.
19:41 C'est quoi qui gère. Chacun se gère, en fait.
19:44 Et puis l'environnement aussi. Parce que je suppose que si Soumaya a étudié la nuit,
19:48 le lendemain matin, à la maison, on ne va pas...
19:51 Tu as ta chambre, tu sais que tu vas dormir, c'est noir, etc.
19:55 Parce que le plus important, c'est qu'il faut qu'il y ait un équilibre
19:59 et aussi un espace où bien dormir, parce que dormir, c'est le plus important.
20:01 Par exemple, excuse-moi Soumaya, mais moi, ça, je n'aurais pas pu le respecter.
20:05 Moi, je viens d'une famille nombreuse.
20:07 C'est ça, sans problème.
20:09 Moi, c'était un dortoir chez ma maison.
20:12 Je ne pouvais pas étudier comme ça. Je ne parle pas de maintenant,
20:15 mais je parle de quand j'étais plus jeune.
20:17 Donc, il n'y avait pas "taisez-vous, je vais étudier".
20:20 Donc, c'était compliqué de trouver une pièce chez moi, la maison d'études.
20:23 Même une pièce d'argent, d'ailleurs.
20:25 Mon père, il passait par là avant moi.
20:31 Ce qu'on trouve à la maison appartient à l'Oualida.
20:34 Ça, c'est la base.
20:36 Donc, c'est vrai que ça dépend de chacun et de l'environnement.
20:39 Très bien, Soumaya, je vous le rappelais.
20:40 C'est important aussi, par rapport au timing.
20:42 Moi, j'avais une question pour vous deux, Kautar et Soumaya.
20:45 Vous étudiez, mais par morceau de combien de temps ?
20:49 C'est-à-dire, après combien de temps ?
20:51 Par tranche, de combien ? De minutes ou d'heures ?
20:53 Moi, j'aime bien la méthode Pomodoro.
20:55 J'aime bien travailler 25 minutes.
20:57 C'est quoi la méthode ?
20:58 Parlez-en, parce qu'elle est géniale.
21:00 La méthode Pomodoro, c'est vraiment se concentrer pendant 25 minutes.
21:02 La pomodoro de la sauce tomate ?
21:04 Exactement, ça part de ça.
21:06 Donc, tu travailles pendant 25 minutes très efficacement.
21:08 Moi, personnellement, j'ai un problème avec mon téléphone,
21:10 donc je le mets de côté, très loin de moi.
21:12 Pendant 5 minutes, après, je peux le reprendre, parler.
21:15 Ma petite pause.
21:16 Et puis, pendant 25 minutes, etc.
21:19 Moi, c'était la méthode parmigiano.
21:22 C'était éparpillé un peu partout.
21:26 Moi aussi, je faisais des pauses études.
21:28 Quand j'étais en blocus, à l'époque, à l'université, je faisais des pauses études.
21:31 C'est-à-dire que je faisais tout le temps des pauses,
21:33 et parfois, je faisais une petite pause de 5 minutes pour étudier.
21:36 25 minutes de pause, 5 minutes d'études.
21:38 Alors, il y a un point ici important, bien sûr.
21:40 Ça, j'imagine que vous allez être catégorique là-dessus.
21:43 Je sais que c'est un préjugé, mais les réseaux sociaux,
21:46 est-ce que c'est une maladie,
21:48 le fait de chaque fois avoir les notifications,
21:51 avoir son téléphone à côté de son bureau de travail ?
21:54 Est-ce que ça, c'est à éviter ?
21:55 Il faut éteindre son téléphone ?
21:56 Qu'est-ce qu'il faut faire concrètement ?
21:57 Ça dépend du niveau d'addiction.
21:59 Parce que si tu sais que tu es une personne
22:01 qui va à chaque fois aller vérifier sa notification,
22:03 tu les désactives.
22:05 Si tu es une personne qui, notif ou pas,
22:07 tu y vas, tu désactives l'application.
22:09 Et voilà, tu peux faire un blocus de un mois
22:12 sur les réseaux sociaux et revenir après en janvier.
22:15 Ça, c'est un beau conseil, j'imagine, Smail.
22:17 Il faut taper les réseaux.
22:18 C'est un beau conseil,
22:19 mais je trouve que pour Soumaya, c'est facile.
22:21 Parce que moi, je connais personnellement Soumaya
22:23 depuis très longtemps et je connais sa maman aussi.
22:25 Et je sais qu'à l'époque, elle n'avait pas de smartphone.
22:27 Elle avait un téléphone, mais le téléphone avec les 12 touches.
22:30 Juste pour... Tu vois, il n'y avait pas de réseaux sociaux.
22:32 Et donc, elle a plus facile un truc.
22:34 Mais bien sûr, effectivement...
22:35 Depuis que je suis en médecine, j'ai un smartphone.
22:36 Tu as un smartphone ?
22:37 C'est quoi ? C'est celui de Panasonic ?
22:41 Je ne peux pas dire la marque.
22:43 C'est une cabine téléphonique.
22:45 C'est une cabine téléphonique.
22:46 C'est smart, c'est-à-dire ?
22:47 Ceux qui sont addicts, on va dire,
22:50 ceux qui ont toutes les applications,
22:51 TikTok, Instagram, etc.
22:53 Ça, j'imagine, s'ils font de longues études,
22:56 donc qu'ils aient des longues études,
22:57 des blocus importants, chargés.
22:58 Donc, ce qui est conseillé, c'est de faire une pause
23:02 au niveau des réseaux sociaux.
23:03 S'ils sont addicts, bien sûr.
23:04 Et enlever les notifications.
23:06 Déjà, une bête chose à faire,
23:07 c'est enlever toutes les notifications.
23:09 Par exemple, sur iPhone, si vous avez iPhone,
23:11 je ne fais pas de la pub pour iPhone,
23:12 mais si vous avez iPhone,
23:13 parce que je sais qu'il y a quand même
23:14 beaucoup de personnes qui ont iPhone,
23:15 il y a moyen de rendre son téléphone
23:17 noir et blanc, en noir et blanc.
23:19 Ce qui joue énormément,
23:20 parce que toutes les couleurs sont étudiées
23:22 pour créer de la dopamine,
23:24 comme on disait tout à l'heure, dans ton cerveau.
23:25 C'est-à-dire que, par exemple,
23:26 la petite notification en rouge,
23:28 tu te dis "Ah, mais c'est quoi ce petit bouton rouge ?
23:29 Je dois appuyer dessus, c'est quoi cette notification ?"
23:31 Donc, le rendre en noir et blanc
23:32 permet de moins passer de temps dessus.
23:35 - Et à 19h30, on va continuer à vous donner
23:37 des conseils sur la période d'examen
23:38 et surtout la période pré-examen,
23:40 qui est la période de l'hocus.
23:42 Et à 19h30, rendez-vous jusqu'à 20h
23:51 pour une émission spéciale
23:52 "L'hocus et période d'examen".
23:55 De retour ici dans les studios d'Arabelle,
24:04 toujours avec mes invités Kautar Soumaya et Smaïl Aklal,
24:09 notre cher chroniqueur hebdomadaire.
24:11 Et aussi, bien sûr, on va continuer à vous donner
24:14 des conseils, des astuces
24:16 pour bien démarrer votre période de blocus
24:19 si vous ne l'avez pas encore démarrée.
24:20 En tout cas, vous avez le week-end pour vous reposer,
24:22 c'est très bien, il faut se reposer.
24:23 Commencez lundi.
24:24 Et si, bien sûr, vous avez lundi direct,
24:26 vous pouvez commencer dès ce soir.
24:27 En tout cas, on va continuer.
24:28 Alors ce soir, on va directement...
24:30 Ce soir, c'est quoi ?
24:31 C'est le soir, après le soir, il y a la nuit.
24:32 Et je vais directement enchaîner avec le prochain conseil ou pas.
24:35 Est-ce que dormir...
24:37 Enfin, j'imagine que oui.
24:38 Est-ce qu'il y a une heure précise pour dormir ?
24:41 Ou en tout cas, un nombre d'heures à respecter
24:43 pour pouvoir bien entamer son blocus, Kautar ?
24:46 - Moi, je pense que vraiment, ça va...
24:48 Comme on disait pour l'étude, c'est pareil.
24:49 Donc ça va vraiment dépendre de...
24:51 Après combien d'heures de sommeil,
24:52 tu te sens vraiment au taquet.
24:53 Il y a des gens qui ont besoin de 8 heures de sommeil,
24:55 ben, ils dorment leurs 8 heures.
24:56 Je pense que le plus important aussi pendant le blocus,
24:58 c'est pas diminuer ses heures de sommeil.
24:59 Parce que...
25:00 - Donc rester comme on vivait avant, déjà ?
25:02 - Parce que le souci, c'est que là, on part d'un blocus,
25:04 on a deux semaines,
25:05 mais il faut savoir que derrière,
25:06 il va falloir assumer trois semaines d'examen quand même.
25:08 Et si t'es déjà fatigué pendant ces deux semaines-là,
25:10 comment tu vas assumer tes trois semaines d'examen ?
25:12 Faut penser à aussi après.
25:14 Et c'est à ce moment-là, tu vas peut-être aussi
25:16 déjà un peu diminuer tes heures de sommeil
25:18 juste la veille des examens, etc.
25:20 Donc je pense que pendant le blocus,
25:21 il faut vraiment essayer de garder ses heures de sommeil.
25:23 - En fait, si je résume ce que tu nous dis, Kautar,
25:25 c'est qu'il ne faut pas dérégler son horloge biologique.
25:29 Pour justement bien entamer l'autre période
25:31 qui est la plus importante, qui est les examens.
25:34 Toi Soumeya, comment tu gères, toi, ton sommeil ?
25:39 - Moi, je dors ce qu'il faut dormir, mais pas trop.
25:41 Parce que quand je dors trop,
25:43 quand j'ai 10 heures de sommeil,
25:44 je suis trop fatiguée la journée.
25:45 Donc ça, c'est aussi important.
25:47 En fait, il y a vraiment des heures optimales.
25:49 Donc pas avoir la limite inférieure,
25:51 ni la limite supérieure.
25:52 Et du coup, pour moi, c'est 7 heures.
25:54 Pas plus, pas moins.
25:55 Et pour la période de dormir,
25:58 idéalement, c'est mieux de dormir la nuit.
26:00 Parce que c'est pour les hormones et tout ça.
26:03 Il y a beaucoup de sécrétions la nuit que la journée.
26:05 Donc voilà, mais idéalement.
26:07 - Le dopamine, c'est la nuit ?
26:08 - Mais la nuit, c'est plutôt le cortisol.
26:10 - Le cortisol, OK.
26:11 D'accord, c'est bien.
26:13 C'est bien, c'est très bien.
26:15 - L'hormone du stress, d'ailleurs.
26:17 - L'hormone du stress, d'accord.
26:18 Maintenant, je comprends.
26:19 - Tout est lié.
26:20 - Alors, bien choisir l'environnement de travail,
26:23 ça, j'imagine, on en parlait, bien sûr.
26:25 Quand je parle d'environnement,
26:27 est-ce qu'il faut vraiment aller dans des zones
26:29 où il y a vraiment le silence, où tout le monde travaille ?
26:32 Ou alors...
26:34 Parce que, par exemple, des étudiants qui ne veulent,
26:38 même s'ils ont l'espace,
26:40 ne veulent pas travailler chez soi.
26:42 Parce qu'ils estiment que moi, je suis plus,
26:45 on va dire, plus fort ou plus forte dans un lieu de travail.
26:50 Par exemple, vous, c'est quoi votre cas ?
26:51 - Par exemple, moi, j'ai mon espace à Hamdoulila,
26:53 je peux étudier chez moi,
26:54 mais j'associe ma chambre, etc., à un endroit de repos.
26:58 Et du coup, la plupart du temps,
27:00 je préfère quand même aller en bibliothèque,
27:01 aller dans des espaces de travail dédiés pour,
27:03 au lieu de travailler chez moi et ne pas spécialement...
27:06 - Ça, c'est psychologique.
27:07 - Oui, bien sûr, c'est très, très psychologique.
27:09 - Toi, Ousmahel, tu étudies où ?
27:11 - Comme Kautar.
27:12 Mais d'ailleurs, on étudie toujours ensemble.
27:14 - Oui, c'est ça.
27:15 - Ensemble, pour se motiver.
27:16 - Oui, c'est beaucoup mieux toujours.
27:17 - Et à l'extérieur ?
27:18 - Ousmahel, toi, tu étudies où, toi ?
27:20 - Moi, d'office, je devais sortir pour étudier.
27:22 Comme je travaille aussi, j'ai fait mes études aussi.
27:25 Je faisais des cours du soir pour mon master et pour mon bachelier.
27:29 J'essaye de rester le plus tard possible au bureau, par exemple.
27:32 Parce qu'à la maison, il y a trop de chétan.
27:34 À la maison, il y a le canapé, il y a le lit.
27:36 - Oui, c'est ça.
27:37 - À un moment donné, tu vas te dire,
27:38 c'est bon, je crois que tu as maintenant, tu vois,
27:40 tu as mérité un petit repos.
27:42 - Un petit pause.
27:43 - Tu vas rester juste cinq minutes dans ton lit.
27:45 - Une heure, cinq heures, ça fait.
27:46 - Tu vas te dire, je crois que ce soir, tu es là.
27:48 Après une heure et demie, tu te dis,
27:49 je crois que j'ai trop mérité là.
27:50 Et puis, il y a le frigo.
27:52 C'est chétan, le frigo.
27:53 On est d'accord ou pas ?
27:54 Parce que le frigo, c'est un nom de chétan.
27:56 On est d'accord ?
27:57 - Le nom du diable.
27:58 - Tout ce qu'il y a à l'intérieur, c'est exagéré, tu vois.
28:01 - Alors, on va parler de l'alimentation,
28:03 l'hygiène alimentaire à respecter.
28:05 Est-ce que vous avez, par exemple, des lieux à conseiller ?
28:07 Par exemple, moi, je suis étudiante ou étudiant.
28:10 Je suis en train d'écouter Arabelle actuellement.
28:13 Moi aussi, j'aimerais sortir, mais je ne trouve pas d'endroit.
28:16 Est-ce que vous avez des endroits ?
28:17 Est-ce qu'à l'UCL, vous êtes à l'UCL, par exemple,
28:19 est-ce qu'il y a des endroits gratuits pour les étudiants ?
28:21 On pourrait aller l'étudier.
28:22 - Pour tous les étudiants de l'UCL, il y a les bibliothèques de l'UNIF,
28:24 mais plein d'espaces d'études qui sont ouverts.
28:26 Et je pense que dans toutes les universités, c'est comme ça.
28:28 - Oui, le ULB aussi, je crois.
28:29 - Voilà.
28:30 Et il y a plein d'espaces.
28:31 Il y a, par exemple, la plateforme Brick
28:33 qui propose des study space disponibles gratuitement,
28:36 juste avec réservation, pour tous les étudiants.
28:38 - Comment ça s'écrit, Brick, pour qui le retrouver ?
28:40 - B-R-I-K.
28:41 - B-R-I-K, donc sur la réseau.
28:43 - Voilà, sur Internet, on met juste ça.
28:44 On trouve tous des study space un peu partout à Bruxelles.
28:47 Et c'est toujours...
28:48 Enfin, il faut juste réserver.
28:49 Et bon, respecter l'heure d'arrivée toujours.
28:51 - Bien sûr.
28:52 - Sinon, il y a plein d'endroits comme ça, et c'est très agréable.
28:54 - C'est très bien, bien sûr.
28:55 Il y a beaucoup d'étudiantes et étudiants qui cherchent ce type d'endroit.
28:58 Et c'est très bien.
28:59 En tout cas, on est là pour ça,
29:00 pour un peu aiguiller et conseiller nos chers auditeurs et auditrices.
29:04 Manger correctement.
29:05 On va parler de l'hygiène alimentaire.
29:07 Alors ça, c'est primordial.
29:08 Manger correctement, équilibrer.
29:10 C'est vrai qu'en période de blocus, justement, tu parlais de frigo,
29:13 Smaïl, on mange tout et n'importe quoi.
29:15 Ça, je pense que c'est à peu près tout le monde, une grosse majorité.
29:18 Je n'ai pas de chiffre, mais je pense que c'est à peu près tout le monde.
29:20 On grignote un peu tout et n'importe quoi.
29:23 Donc manger équilibré, c'est important, je vous remercie.
29:25 - Oui, c'est important.
29:26 Après, manger, oui, c'est important déjà.
29:29 - Quand je dis équilibré, tu ne te fais pas une salade de sneakers au 2 mars.
29:33 - Moi, je pense que le plus important, c'est de ne pas manger trop gras.
29:37 Parce que quand on mange trop gras, en fait, la petite minute médecine,
29:43 le fait de digérer, ça va consommer de l'oxygène.
29:47 Et du coup, l'oxygène qui devait te permettre de mémoriser et de travailler,
29:51 il est concentré dans ton système digestif.
29:53 Et du coup, tu te retrouves plus fatigué et tu n'arrives pas à mémoriser.
29:56 Donc, il ne faut pas manger gras et surtout pas en même temps d'étudier.
30:00 Tu peux manger, par exemple, des amandes, des petits chips,
30:03 mais des repas pendant étudier, c'est le conseil.
30:06 - Et tout ce qui est, par exemple, moi, il est 23h et j'ai une fringale
30:12 et je mange un petit chocolat.
30:14 Ça, je peux ou pas ?
30:15 - Un petit chocolat, ça va.
30:16 - Et 5 minutes après, je peux reprendre ?
30:18 - La boîte de chocolat.
30:19 - 70%.
30:20 - Chocolat noir, 70%.
30:22 - Ah oui, chocolat noir, oui.
30:23 - Et les boissons, par exemple, ça aussi, les boissons énergisantes,
30:27 ça, les étudiants en consomment beaucoup.
30:31 Moi, j'en consomme déjà moins actuellement, sans être étudiant.
30:35 Mais est-ce que ça, ça a conseillé ou pas ?
30:36 Parce que ça contient de la caféine, on va regrouper ça dans la caféine,
30:40 les cafés, etc.
30:41 Est-ce que ça a conseillé, ça, par exemple, pour tenir la nuit ?
30:44 - Pour tenir la nuit, pourquoi pas, mais pas tout le temps.
30:48 Parce que déjà, de base, physiologiquement, trop consommé de caféine,
30:51 après, tu deviens résistant à la caféine et ça ne te fait plus rien.
30:54 Donc pour toi, c'est un truc négatif.
30:56 Mais après, de temps en temps, si tu as prévu de faire une "study night"
31:00 et que tu n'as pas assez étudié la journée, ça peut être bénéfique.
31:03 - Non, je rigolais sur le terme "study night".
31:06 - "Study night".
31:07 - On ne disait pas ça à l'époque.
31:08 - "Study night".
31:09 - "Study night", tu fais des "study night" ?
31:11 Ça donne envie, en tout cas.
31:12 Quand c'est dit comme ça, ça donne envie.
31:13 - Ah, voilà.
31:14 - C'est bien.
31:15 - Exactement.
31:16 Il est 19h40, on est avec vous jusqu'à 20h.
31:18 On continue bien sûr à vous donner des petites astuces et des conseils.
31:21 Surtout, ce qu'il ne faut pas faire en période de blocus.
31:25 Période de blocus et examen, en tout cas.
31:37 On vous souhaite ici, depuis les studios d'Arappel, un bon début de blocus.
31:43 N'hésitez pas, encouragez-vous, encouragez vos proches, vos camarades.
31:47 C'est une période assez compliquée, on l'imagine.
31:49 Mais en tout cas, trouver la force en vous.
31:52 En tout cas, on essaie de vous donner quelques conseils.
31:54 Grâce à Kautar, à Soumaya et à Smail, de leur propre expérience,
31:58 de vous donner des conseils si vous commencez pour la première fois un blocus.
32:03 On a donné quelques astuces, ou plutôt des recommandations qu'il faudrait avoir.
32:11 On va donner ce qu'il ne faut pas, en tout cas éviter de faire en période de blocus.
32:17 Avant ça, j'aimerais parler des médicaments.
32:19 Tout ce qui est médicaments, compléments alimentaires, calmants, insomnifères.
32:23 Je sais que beaucoup d'étudiants, j'imagine, en prennent parce qu'ils sont débordés.
32:28 Ils veulent absolument faire des nuits blanches et terminer leur matière.
32:32 Est-ce que ça a évité, j'imagine vous en tant qu'étudiante déjà en médecine ?
32:37 Forcément, ça a évité.
32:39 Après, peut-être qu'on va avoir l'efficacité sur une journée, deux, trois jours.
32:43 Mais il ne faut pas oublier qu'après le blocus, il y a les examens.
32:47 Après les examens, il y a une vie qui reprend.
32:49 On peut développer une certaine dépendance à ces médicaments.
32:54 Donc, il faut éviter.
32:56 Il faut éviter, bien sûr.
32:57 Il faut privilégier les produits naturels.
32:59 C'est très bien ce que tu viens de dire, Soumaya.
33:02 Il ne faut pas oublier que c'est une période.
33:03 Mais il ne faut pas oublier qu'après la période de blocus, les examens,
33:06 il y a la vie normale qui reprend et les cours aussi.
33:09 Donc, il ne faut pas que s'il y ait un impact sur votre quotidien.
33:13 Smaïl, toi, tu nous as préparé des mythes et des réalités.
33:17 En tout cas, tu vas nous citer quelques situations.
33:20 Je vais te donner quelques affirmations.
33:21 Il faudra me dire si c'est un mythe ou une réalité.
33:24 C'est par rapport aux techniques d'apprentissage, de mémorisation, etc.
33:30 Par exemple, si je vous dis relire son cours plein de fois,
33:35 est-ce que c'est efficace pour étudier ?
33:38 Relire son cours plein de fois, qu'est-ce que vous en pensez ?
33:41 Mythe ou réalité ?
33:42 Je pense que c'est un mythe.
33:43 Moi, j'ai vu un réel Insta, ce qui paraît, c'est vrai.
33:45 Pour moi, c'est vraiment un mythe.
33:47 Il faut une étude active, juste de la lecture.
33:49 Pour moi, ce n'est pas efficace.
33:50 Après, c'est mon avis, mais je pense que c'est un mythe.
33:52 D'accord.
33:53 Pour l'instant, je ne dis rien.
33:54 Ça va ? Je ne dis rien.
33:56 Surligner.
33:57 Tu ne dis rien ? Tu sais quoi ?
33:58 Je dirai juste après.
33:59 Surligner.
34:01 Surligner en rouge, en jaune, etc.
34:03 C'est très bien.
34:05 Est-ce que c'est très efficace pour l'étude ou pas ?
34:07 Mythe ou réalité ?
34:08 C'est une réalité pour moi.
34:09 Pour moi, c'est une réalité si tu as une mémoire visuelle avec une colorimétrie.
34:13 Et toi ?
34:14 Pareil aussi.
34:15 Justement, par rapport à ce que vient de dire Soumaya,
34:18 est-ce que c'est vrai qu'il y a des styles d'apprentissage,
34:21 des mémorisations,
34:22 que chacun est fait pour un style d'apprentissage ?
34:25 Est-ce que quelqu'un a des styles, par exemple, l'auditif, le visuel, le tactile ?
34:30 Est-ce que c'est un mythe ou une réalité ?
34:32 Une réalité.
34:33 Je pense que c'est une réalité.
34:34 Chacun a son style, sa méthode.
34:37 Et toi Soumaya ?
34:38 Réalité.
34:39 Participez aussi avec nous à 0488 106 800.
34:42 Tout ce que je viens de vous dire sont tous des mythes.
34:44 Ah ouais ?
34:45 Je vais expliquer pourquoi.
34:47 C'est quoi le mythe ?
34:49 Le premier mythe, relire son cours plein de fois.
34:52 Effectivement, comme l'a dit Kauthar, c'est vrai, ça peut aider,
34:55 mais c'est que efficace que si ça devient de la lecture active.
34:59 Et on va voir c'est quoi une lecture active et un apprentissage actif.
35:03 Et puis surligner.
35:05 Surligner, en fait, c'est bien, mais ce n'est pas très efficace.
35:08 Il n'y a aucune étude qui prouve que c'est très efficace.
35:10 Ce qui est bien, c'est que ça rassure.
35:12 Et ça, c'est important aussi.
35:13 C'est important de se rassurer.
35:15 Et j'ai encore un dernier mythe.
35:17 D'ailleurs, j'en ai oublié un.
35:18 Mais maintenant, j'ai directement dit que c'était un mythe.
35:20 Faire des fiches.
35:21 Ah, mais tout le monde fait ça, les fiches ?
35:23 Voilà.
35:24 Est-ce que c'est efficace ou pas ?
35:25 Ah oui.
35:26 C'est un mythe aussi.
35:27 Et je vais vous expliquer pourquoi.
35:28 Et donc, même le fait que...
35:30 Ce n'est pas vrai d'ailleurs qu'on a tous un style d'apprentissage.
35:33 Ce n'est pas vrai.
35:34 En fait, on a tous des préférences.
35:36 D'accord.
35:37 On a tous des préférences.
35:39 Mais la meilleure manière, par exemple, par rapport au style d'apprentissage,
35:43 c'est l'apprentissage multimodal.
35:45 C'est-à-dire que si tu associes une mémorisation tactile, visuelle et auditive, par exemple,
35:54 là, tu as beaucoup plus de chances de retenir.
35:56 Pourquoi ? Parce qu'étudier, c'est quoi ?
35:58 En fait, c'est d'abord mémoriser.
36:00 Et puis, c'est comprendre.
36:02 Et puis, c'est résoudre des problèmes.
36:04 Et puis, grâce à ça, tu peux créer.
36:06 Chacun des trucs se base, se repose sur ça.
36:09 D'abord, il faut mémoriser.
36:11 Quand tu comprends, tu mémorises mieux.
36:13 Mais tu utilises ta mémorisation.
36:16 Si tu comprends et que tu as bien étudié et que tu connais,
36:19 tu seras à même à résoudre des problèmes.
36:23 Si tu commences à bien maîtriser ta matière, tu sais résoudre des problèmes,
36:26 c'est de là que naît la créativité.
36:29 Alors, quelles sont les meilleures méthodes d'apprentissage, de mémorisation ?
36:35 Il y a deux choses qui sont très importantes.
36:38 C'est la répétition espacée.
36:41 La répétition espacée, c'est quoi ?
36:43 Ça, vous le faites tout le temps, tout le monde.
36:45 Mais il y a une manière de le faire.
36:46 Par exemple, c'est j'étudie aujourd'hui.
36:49 Si j'étudie aujourd'hui, ça sera dans ma mémoire de travail.
36:51 Et pour qu'elle soit dans la mémoire à long terme,
36:53 il faut que je répète, je réétudie.
36:58 Mais le lendemain.
36:59 Parce que si tu as appris quelque chose aujourd'hui,
37:01 le lendemain, en fait, il va commencer à s'évanouir.
37:04 Mais si tu viens répéter, tu vas réactiver cette mémoire.
37:07 Donc toujours revoir la matière, en tout cas la partie du cours qu'on a vue.
37:10 Mais de plus en plus espacée.
37:12 C'est-à-dire que, par exemple, la première fois, tu vas le faire après 24 heures.
37:16 Mais après, tu vas le faire après 48 heures.
37:18 Et puis, tu vas réétudier ce truc-là après une semaine.
37:20 En fait, à chaque fois que tu commences à oublier et que tu viens réactiver,
37:24 c'est là que ça devient très, très important.
37:26 Donc la répétition espacée.
37:28 C'est-à-dire que tu vas commencer à ré...
37:30 Tu vas réétudier quelque chose, mais ça ne sert à rien de l'étudier 100 fois.
37:33 Par exemple, il y a un vrai mythe, c'est de dire
37:35 si j'ai lis cette phrase 100 fois, c'est bon.
37:39 C'est bon, mais pour 24 heures.
37:41 Après, tu vas oublier.
37:42 Après, tu as besoin de le réactiver.
37:44 Ça, c'est la première chose.
37:45 Et nous, on oublie juste la liste des cours, on l'oublie.
37:47 Voilà, exactement.
37:48 En chemin, on l'oublie.
37:49 C'est de la crêpe-tart ou du poulet gris ?
37:51 Je ne sais plus.
37:52 Et alors, associé à ça, qui est très important, c'est l'auto-test.
37:56 Par exemple, quand tu étudies un truc le lendemain,
38:00 au lieu de juste étudier, parce que si tu le relis,
38:03 en fait, tu vas faire de la relecture passive.
38:06 C'est facile.
38:07 À un moment donné, tu vas relire et ça, vous l'avez tous eu.
38:09 Tu relis, tu dis "Ah ouais, mais ça, j'ai déjà vu."
38:11 Et parfois, c'est de la relecture inattentive.
38:13 Alors que si maintenant, tu t'auto-teste,
38:16 tu te poses des questions sur ce que j'ai su hier,
38:18 tu dis "Voilà, hier, j'ai étudié ça,
38:21 alors je vais me poser une question sur ça."
38:23 Et que tu arrives à répondre, c'est très bien déjà.
38:26 Mais si tu n'arrives pas à répondre,
38:28 quand tu vas relire ton cours, tu vas focaliser sur ça.
38:31 Et donc, tu auras, comme tu l'as dit tout à l'heure,
38:33 une étude active.
38:34 Tu vas te concentrer sur des points.
38:37 Donc, s'auto-tester avant de relire le lendemain
38:41 ou trois jours après de relire.
38:43 Donc, études espacées, et au moment où tu relis,
38:45 tu t'auto-teste.
38:46 Tu fais des tests entre...
38:48 Enfin, toi-même, quoi.
38:49 Tu peux même te faire des petites fiches.
38:51 - Devant le miroir.
38:52 - Voilà, devant le miroir, c'est très, très bien.
38:54 - C'est très bien, ouais.
38:55 - C'est très, très bien.
38:56 Et associé à un troisième truc, et je terminerai par ça,
38:58 c'est...
38:59 Et ça, là, on parle de mémorisation...
39:01 Enfin, là, j'ai parlé de mémorisation,
39:02 maintenant, on va parler de compréhension.
39:03 C'est faire de l'apprentissage génératif.
39:06 Il y a un truc qui marche très bien,
39:07 c'est le rappel libre.
39:09 On va revenir sur cet apprentissage espacé.
39:11 Et ça, ça marche...
39:12 C'est prouvé, c'est vraiment prouvé scientifiquement
39:14 que c'est ce qui marche le mieux.
39:16 C'est j'étudie un truc, OK, aujourd'hui,
39:18 je sais que demain, je dois réétudier ça.
39:21 Mais avant de réétudier, qu'est-ce que je vais faire ?
39:23 Je vais noter dans ma tête...
39:25 Enfin, je vais noter dans un papier
39:26 tout ce que je sais de ce truc-là.
39:28 C'est-à-dire que j'ai lu le premier chapitre.
39:31 Le lendemain, au lieu de juste le lire,
39:33 je vais m'auto-tester d'abord.
39:35 Mais ce que je peux faire aussi,
39:36 c'est noter tout ce que je sais sur ce premier chapitre-là.
39:39 Et ça va venir réactiver, en fait,
39:41 au lieu de juste lire,
39:43 tu vas d'abord utiliser ta mémoire
39:46 pour réactiver des choses.
39:48 Ce qui fait que tu vas plus ancrer ces informations-là.
39:51 Et ça, ça marche très bien.
39:52 Il y a un autre truc qui marche aussi très, très bien.
39:54 Le rappel, c'est par exemple faire des mind-mapping.
39:58 Ça, vous connaissez, tout ce qui est la carte mentale.
40:00 Pourquoi ? Parce que justement,
40:01 ça associe l'apprentissage visuel.
40:04 Parce que quand tu fais des mind-mapping,
40:05 c'est bien de mettre des couleurs, etc.
40:07 Mais aussi tactiles, parce que tu vas écrire,
40:09 tu vas faire une mind-mapping, etc.
40:11 Et aussi de la lecture.
40:14 Donc, si je dois résumer,
40:16 ce qui marche vraiment bien,
40:17 alors je ne dis pas que surligné, etc.,
40:20 il ne faut pas le faire.
40:21 Parce que c'est des choses qui rassurent, et c'est bien.
40:23 Mais si tu veux être efficace,
40:25 l'efficacité, c'est la répétition espacée,
40:28 le fait de s'auto-tester.
40:31 Ce que tu peux faire aussi, par exemple,
40:32 c'est Soumaya et Kauthar se poser des questions.
40:35 Je vais lui expliquer ça.
40:36 Ou alors se dire dans sa tête,
40:37 tiens, je vais expliquer ce que j'ai étudié hier,
40:39 comment je l'expliquerais à un enfant de 8 ans.
40:41 - Ah, ça c'est bien aussi.
40:42 - Ça marche énormément, en fait.
40:43 Parce que tu mets du tien dans ça.
40:45 C'est-à-dire que tu mets de toi-même,
40:47 tu vas commencer à inventer des trucs.
40:49 Et comme tu vas inventer des trucs, ça vient de toi.
40:51 Tu vas associer ces connaissances à ta mémoire,
40:54 et ça va devenir beaucoup plus facile de se remémoriser.
40:57 - Il est 19h50, on est avec vous jusqu'à 20h.
40:59 - On va clôturer tout doucement l'émission.
41:21 En tout cas, ça nous a fait plaisir de vous conseiller.
41:25 Merci Ismaël, merci Soumaya, merci Kauthar.
41:28 On va clôturer tout doucement avec un quiz.
41:30 On va voir si votre culture générale a été intacte.
41:33 - Juste avant le quiz...
41:35 - Juste avant le quiz, Ismaël, tu disais...
41:44 - Oui, je voulais juste dire,
41:45 tout ce que je viens de dire juste avant,
41:46 je ne l'ai pas inventé, bien sûr.
41:47 Il y a une excellente vidéo d'un vulgarisateur.
41:49 C'est la chaîne de YouTube qui s'appelle "Science étonnante".
41:52 Il a fait une vidéo, c'est une de ses dernières vidéos,
41:54 la huitième je crois, ou un truc comme ça,
41:56 qui s'appelle "Étudier et réviser",
41:58 où il explique tout ça.
41:59 Il y a énormément de bons conseils.
42:01 Je vous conseille vraiment d'aller la voir,
42:02 cette vidéo, elle est très, très bien.
42:03 - Bien sûr. Alors, moi, j'ai un SMS ici.
42:04 Moi, j'ai un apprentissage tactile.
42:06 Quand je touche mon livre, je retiens tout.
42:08 Ce n'est pas mal.
42:11 - Machabar.
42:12 - Ce n'est pas mal.
42:13 Alors, j'imagine, bien sûr,
42:14 c'est aussi maintenant l'intelligence artificielle, j'imagine,
42:17 que c'est aussi un outil d'apprentissage,
42:19 en tout cas de simplification,
42:21 pour apprendre ses cours, j'imagine.
42:23 Parce qu'il faut s'adapter à son temps.
42:25 - Mais ça peut être dangereux aussi.
42:27 - Oui.
42:28 - Allez, on va...
42:29 Vous avez, vous, ici, en studio,
42:32 Soumaya Kautharé et Ismaël,
42:35 vous faites des études longues.
42:37 C'est vrai, des fois, on est axé sur une matière,
42:40 mais des fois, on oublie un peu la culture générale.
42:42 Donc, je vais vous poser un petit quiz, des questions,
42:44 et vous allez me répondre, bien sûr,
42:46 avec toute l'innocence qui vous caractérise.
42:49 Merci de terminer mes phrases, Ismaël.
42:51 Alors...
42:52 [Rires]
42:53 Alors, vous m'affichez ?
42:55 Allez, vous m'affichez.
42:56 Ah, voilà.
42:57 La langue maternelle la plus parlée au monde.
43:00 La langue maternelle la plus parlée au monde.
43:03 - Je peux répondre directement ?
43:04 - Tu peux répondre.
43:05 - Ouais.
43:06 Le chinois, le mandarin.
43:07 - Le mandarin, bien vu, Ismaël.
43:08 [Rires]
43:10 Quelle couleur obtient-on si on mélange
43:12 du bleu et du rouge, Soumaya ?
43:14 - Du brun ?
43:16 - Non, du mauve.
43:18 - Du...
43:19 - Du violet.
43:20 - Du violet, bien vu.
43:21 Du brun, tu...
43:22 - Non, non, non.
43:23 - Du brun, tu l'as senti ?
43:24 - C'était la...
43:25 - J'ai dit du bleu.
43:26 - C'était la harira.
43:27 [Rires]
43:30 Dans quel pays peut-on visiter la Sagrada Familia ?
43:35 - La quoi ?
43:37 - La Sagrada Familia.
43:38 - La Sagrada Familia.
43:39 - Je veux dire avec l'accent.
43:40 - En Italie, non ?
43:41 - En Espagne.
43:42 - Mais...
43:43 - En Espagne, en Espagne.
43:44 [Rires]
43:45 - Non, c'est un accent.
43:46 - En Italie.
43:47 [Rires]
43:48 - Sagrada Familia.
43:49 - C'est très bien, continuez dans la médecine.
43:51 [Rires]
43:52 - On a trompé la stricte, quoi.
43:54 - Alors, on continue.
43:55 Quelle ville française est connue comme étant la capitale de Noël ?
44:00 Capitale de Noël.
44:01 Il y a une ville en France qui a comme nom aussi la capitale de Noël.
44:04 - Moi, je sais.
44:05 - C'est quoi ?
44:06 - Je laisse d'abord...
44:07 - Sumaya, Kautar ?
44:09 - Marseille.
44:10 - Marseille.
44:11 - Ah ouais.
44:12 - Noël, Marseille.
44:13 - D'accord, voilà.
44:14 - Ah, Jul, toi.
44:15 - La petite capitale...
44:16 - Je dirais Strasbourg.
44:17 Je ne suis pas sûr, mais je dirais Strasbourg.
44:18 - La petite capitale de...
44:19 [Rires]
44:20 - C'est Strasbourg.
44:21 Je dirais Strasbourg.
44:22 - Strasbourg.
44:23 Quelle ville belge est connue comme étant la capitale des travaux ?
44:26 Là, c'est Bruxelles, c'est direct.
44:27 [Rires]
44:28 - Je l'avais.
44:29 Pour l'instant, je l'avais.
44:30 - Quel pseudo céréal est également appelé blé noir ?
44:32 Le blé noir.
44:33 - Le sarrasin.
44:34 - Le sarrasin.
44:35 - Ce qui nous...
44:36 Nous, quoi.
44:37 - Non, non, Sumaya, non.
44:38 [Rires]
44:39 - Quel insecte est aussi appelé le cherche-midi ?
44:40 Alors ça, je ne vais pas vous donner de proposition.
44:41 - Cela, c'est...
44:42 - C'est le...
44:43 - C'est le...
44:45 - Non.
44:46 Quel insecte est aussi appelé le cherche-midi ?
44:47 Alors ça, je ne vais pas vous donner de proposition.
44:48 - C'est la station de métro numéro 1 ?
44:49 [Rires]
44:50 - Non.
44:51 Il y a un insecte qui porte le nom de...
44:52 Il est aussi appelé le cherche-midi.
44:53 - Ce qui cherche-midi, moi, chaque fois que je cherche le métro, je ne sais pas où je vais.
44:54 - Vous n'avez pas la réponse ?
44:55 - Non.
44:56 - C'est le gendarme.
44:57 C'est un insecte.
44:58 C'est une punaise rouge.
44:59 Une punaise...
45:00 Pas la punaise de lit, mais sa cousine, on va dire.
45:01 Quel insecte est aussi appelé le cherche-problème ?
45:02 Non, pas la...
45:03 Non, pas la femme smile.
45:05 - J'ai jamais dit ça.
45:06 Il va me faire des problèmes, ça.
45:07 - Alors, quel...
45:08 Quel fruit...
45:09 - Mais c'est qui ?
45:10 C'est quoi, le cherche-problème ?
45:11 - Le cherche-problème, non, c'est personne.
45:12 - Ah, c'est...
45:13 [Rires]
45:14 - C'est dans les fiches.
45:15 - Quel fruit retrouve-t-on dans le dessert allemand ?
45:16 La forêt noire.
45:17 Excellent dessert, au passage.
45:18 La forêt noire.
45:19 Dessert connu.
45:20 - Le fruit des bois ?
45:21 - Non.
45:22 - Le fruit des bois ?
45:23 - Non.
45:24 - Le fruit des bois ?
45:25 - Non.
45:26 - Le fruit des bois ?
45:27 - Non.
45:28 - Le fruit des bois ?
45:29 - Non.
45:30 - Le fruit des bois ?
45:31 - Non.
45:32 - Le fruit des bois ?
45:33 - Non.
45:34 - Le fruit des bois ?
45:35 - Non.
45:36 - Le fruit des bois ?
45:37 - Non.
45:38 - Le fruit des bois ?
45:39 - Non.
45:40 - Le fruit des bois ?
45:41 - Non.
45:42 - Le fruit des bois ?
45:43 - Non.
45:44 - Le fruit des bois ?
45:45 - Non.
45:46 - Le fruit des bois ?
45:47 - Non.
45:48 - Le fruit des bois ?
45:49 - Non.
45:50 - Le fruit des bois ?
45:51 - Non.
45:52 - Le fruit des bois ?
45:53 - Non.
45:54 - Le fruit des bois ?
45:55 - Non.
45:56 - Le fruit des bois ?
45:57 - Non.
45:58 - Le fruit des bois ?
45:59 - Non.
46:00 - Le fruit des bois ?
46:01 - Non.
46:02 - Le fruit des bois ?
46:03 - Non.
46:04 - Le fruit des bois ?
46:05 - Non.
46:06 - Le fruit des bois ?
46:07 - Non.
46:08 - Le fruit des bois ?
46:09 - Non.
46:10 - Le fruit des bois ?
46:11 - Non.
46:12 - Le fruit des bois ?
46:13 - Non.
46:14 - Le fruit des bois ?
46:15 - Non.
46:16 - Le fruit des bois ?
46:17 - Non.
46:18 - Le fruit des bois ?
46:19 - Non.
46:20 - Le fruit des bois ?
46:21 - Non.
46:22 - Le fruit des bois ?
46:23 - Non.
46:24 - Le fruit des bois ?
46:25 - Non.
46:26 - Le fruit des bois ?
46:27 - Non.
46:28 - Le fruit des bois ?
46:29 - Non.
46:30 - Le fruit des bois ?
46:31 - Non.
46:32 - Le fruit des bois ?
46:33 - Non.
46:34 - Le fruit des bois ?
46:35 - Non.
46:36 - Le fruit des bois ?
46:37 - Non.
46:38 - Le fruit des bois ?
46:39 - Non.
46:40 - Le fruit des bois ?
46:41 - Non.
46:42 - Le fruit des bois ?
46:43 - Non.
46:44 - Le fruit des bois ?
46:45 - Non.
46:46 - Le fruit des bois ?
46:47 - Non.
46:48 - Le fruit des bois ?
46:49 - Non.
46:50 - Le fruit des bois ?
46:51 - Non.
46:52 - Le fruit des bois ?
46:53 - Non.
46:54 - Le fruit des bois ?
46:55 - Non.
46:56 - Le fruit des bois ?
46:57 - Non.
46:58 - Le fruit des bois ?
46:59 - Non.
47:00 - Le fruit des bois ?
47:01 - Non.
47:02 - Le fruit des bois ?
47:03 - Non.
47:04 - Le fruit des bois ?
47:05 - Non.
47:06 - Le fruit des bois ?
47:07 - Non.
47:08 - Le fruit des bois ?
47:09 - Non.
47:10 - Le fruit des bois ?
47:11 - Non.
47:12 - Le fruit des bois ?
47:13 - Non.
47:14 - Le fruit des bois ?
47:15 - Non.
47:16 - Le fruit des bois ?
47:17 - Non.
47:18 - Le fruit des bois ?
47:19 - Non.
47:20 - Le fruit des bois ?
47:21 - Non.
47:22 - Le fruit des bois ?
47:23 - Non.
47:24 - Le fruit des bois ?
47:25 - Non.
47:26 - Le fruit des bois ?
47:27 - Non.
47:28 - Le fruit des bois ?
47:29 - Non.
47:30 - Le fruit des bois ?
47:31 - Non.
47:32 - Le fruit des bois ?
47:33 - Non.
47:34 - Le fruit des bois ?
47:35 - Non.
47:36 - Le fruit des bois ?
47:37 - Non.
47:38 - Le fruit des bois ?
47:39 - Non.
47:40 - Le fruit des bois ?
47:41 - Non.
47:42 - Le fruit des bois ?
47:43 - Non.
47:44 - Le fruit des bois ?
47:45 - Non.
47:46 - Le fruit des bois ?
47:47 - Non.
47:48 - Le fruit des bois ?
47:49 - Non.
47:50 - Le fruit des bois ?
47:51 - Non.
47:52 - Le fruit des bois ?
47:53 - Non.
47:54 - Le fruit des bois ?
47:55 - Non.
47:56 - Le fruit des bois ?
47:57 - Non.
47:58 - Le fruit des bois ?
47:59 - Non.
48:00 - Le fruit des bois ?
48:01 - Non.
48:02 - Le fruit des bois ?
48:03 - Non.
48:04 - Le fruit des bois ?
48:05 - Non.
48:06 - Le fruit des bois ?
48:07 - Non.
48:08 - Le fruit des bois ?
48:09 - Non.
48:10 - Le fruit des bois ?
48:11 - Non.
48:12 - Le fruit des bois ?
48:13 - Non.
48:14 - Le fruit des bois ?
48:15 - Non.
48:16 - Le fruit des bois ?
48:17 - Non.
48:18 - Le fruit des bois ?
48:19 - Non.
48:20 - Le fruit des bois ?
48:21 - Non.
48:22 - Le fruit des bois ?
48:23 - Non.