CRÊPES HYPERPROTÉINÉES
INGRÉDIENTS
- 120g de flocons d’avoine
- 180g de petits suisses ou SKYR
- 3 oeufs
- 40cl de lait de ton choix (de vache ou végétal)
- Un peu de cannelle
- 1 scoop de whey isolate @prozis
⚠️ Pour 1crêpe ⚠️
→ 125kcal / 12g prot / 9g glucides / 5g lipides
⏱️ 10min de préparation
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#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #instafit #coupefaim #chestworkout #proteinshake #diet #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood
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SportTranscription
00:00 J'ai pas envie de faire de l'embrassaderie gros lait mais je suis obligé de te montrer ces crêpes hyper protéinées et prêtes en moins de 10 minutes.
00:05 Pour cette recette, t'auras uniquement besoin de 3 ingrédients, 120 g de flocons d'avoine, 3 œufs et du lait.
00:09 Après moi je rajoute une scoope de whey pour l'apport en protes mais t'es vraiment pas obligé.
00:12 Tu peux rajouter un peu de cannelle pour le goût et tu passes tout au mixeur.
00:15 Ça va te prendre à peu près 15 secondes et après tu devras obtenir une pâte qui ressemble un peu à ça, assez liquide et avec des restes de flocons d'avoine.
00:21 Laisse un peu reposer la pâte pendant que ta poêle chauffe et t'as plus qu'à faire cuire tout ça donc compte à peu près 2 cuillères à soupe par crêpe.
00:27 Avec les quantités que je t'ai donné tu vas pouvoir faire entre 7 et 8 crêpes et c'est ouf parce que la consistance elle a à peu près la même que celle des crêpes normales.
00:33 Et après t'as plus qu'à mettre ce que tu veux dessus donc moi par exemple j'ai mis du beurre de cacahuète et du sirop d'érable mais tu peux très bien mettre de la confiture ou du miel.
00:39 Tu peux te les préparer à l'avance pour 2-3 jours et c'est parfait en collation ou à ton petit déjeuner.