Votre santé : manque de sommeil, quels effets sur la santé et comment lutter ?
Retrouvez William Leymergie entouré d’experts, du lundi au vendredi en direct dès 12h30, pour une émission dédiée aux problématiques de notre quotidien.
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00:00 *Musique*
00:05 Et puis ne la distrayez pas pendant qu'elle travaille.
00:08 Promis.
00:08 Ne bouffe pas.
00:10 Bah oui, ce chatouille sous la table, franchement.
00:12 Oh wow !
00:13 Vous allez dévoiler notre secret.
00:15 A leur âge, franchement.
00:16 Alors on va écouter attentivement.
00:18 Oui, elle est un peu espiègle.
00:20 On va vous écouter malgré tout, attentivement, comme je le fais depuis des années,
00:25 pour apprendre à dormir.
00:27 Alors vous, vous nous dites qu'il faut déjà comprendre le sommeil.
00:30 C'est vrai.
00:31 Alors rappelez-nous pourquoi c'est important.
00:33 Oui, mais vous savez que c'est important.
00:35 On devrait apprendre aux enfants qui ne veulent pas dormir,
00:37 tout ce qui se passe pendant le sommeil comme ça, ils s'endormiraient plus facilement.
00:39 Si on passe un tiers de notre vie à dormir, c'est pas par hasard.
00:43 C'est que c'est utile.
00:44 Pour passer une bonne journée, il faut avoir fait quoi ?
00:48 Il faut avoir passé une bonne nuit.
00:50 Mais oui, mais c'est important.
00:51 Sinon vous passerez une mauvaise journée.
00:53 On va y revenir après.
00:54 Donc le sommeil c'est utile, essentiel.
00:56 Rappelons comment ça se passe.
00:57 Il y a plusieurs cycles de sommeil dans une nuit.
01:00 Et dans chaque cycle de sommeil, il y a plusieurs sommeils.
01:03 Il y a la phase d'éveil et d'endormissement.
01:05 Bon, quand on commence à avoir un peu les yeux qui picotent d'ailleurs,
01:07 il faut savoir écouter son corps.
01:09 Et dès que vous sentez un petit peu les signes de l'endormissement,
01:12 pof, faut tout de suite aller vous coucher.
01:14 Faut pas rater le train du sommeil.
01:16 Après, il y a le sommeil lent, qui va être...
01:20 Il y a plein de petits...
01:21 Je ne vais pas décrire toutes les phases du sommeil,
01:23 ça va être trop long et trop pénible.
01:24 On va dire qu'en gros, il y a une phase où il y a la récupération physique,
01:28 c'est-à-dire que toutes les cellules vont se renouveler,
01:31 tous les organes vont se renouveler,
01:33 les hormones vont être sécrétées.
01:35 - Ça travaille là-dedans aussi.
01:36 - Mais ça bosse encore plus, je crois, la nuit que le jour,
01:38 en tout cas pour certains, c'est sûr.
01:40 Et il va y avoir donc tous les signes qu'on va voir sur la récupération physique.
01:46 Mais il faut penser quand même que si vous grandissez,
01:49 ça aussi c'est une bonne idée pour les enfants qui ne veulent pas dormir.
01:52 Il faut leur dire que l'hormone de croissance,
01:54 c'est pendant le sommeil qu'elle est sécrétée.
01:56 Donc comme ça, ils vont se dire "Hop, hop, hop, moi je vais être grand".
01:58 Et voilà, cicatrisation, immunité, régénération de la peau,
02:01 pour avoir une belle peau, il faut bien dormir.
02:03 Sécrétion de la testostérone, c'est important aussi.
02:06 Ça fait partie de la virilité aussi.
02:09 Régulation des hormones de croissance.
02:11 - Comment ça, sécrétion, ça veut dire quoi ?
02:13 - C'est pendant la nuit qu'il y a la régulation de...
02:16 Sécrétion de testostérone, l'hormone mâle.
02:18 - Oui ? - Oui.
02:19 Et quand vous passez une mauvaise nuit, vous avez un peu moins d'hormone mâle.
02:22 Pareil pour la croissance.
02:25 Et pour le poids.
02:27 Quand vous voyez une personne qui a un problème de poids,
02:29 la première question à lui poser, c'est "Est-ce que vous dormez bien ?"
02:33 - Je confirme.
02:34 - Parce que c'est pendant la nuit qu'on régule notre poids.
02:38 Après, ça c'est pour le sommeil lent, profond.
02:40 On va en distinguer quelques-neufs.
02:41 - Mais c'est quand ça ? C'est au début ou à la fin ?
02:43 - Il est au début.
02:44 Au début, il y a l'endormissement.
02:46 Après, il y a le sommeil paradoxal.
02:48 Le sommeil paradoxal, là, c'est plutôt la récupération psychique.
02:52 L'autre, c'était tout ce qui était physique.
02:54 Et là, c'est plutôt tout ce qui est psychique.
02:56 Si vous voulez, le cerveau, avec toutes les informations qu'il a toute la journée, etc.,
03:00 il va faire le ménage le soir, un petit ménage psychologique,
03:04 éliminer ce qu'il ne veut pas garder, garder ce qui est intéressant,
03:07 enfouir, bien ranger à la bonne place et tout.
03:10 Sinon, après, pour vous rappeler d'un souvenir,
03:12 si vous ne l'avez pas, vous l'avez rangé.
03:14 - Si on l'appelle paradoxal, ça veut dire que ça travaille beaucoup.
03:18 Et le paradoxe, c'est qu'on croit qu'on dort.
03:21 - De toute façon, on dort.
03:22 - Oui, mais en fait, c'est pas un souci.
03:24 - C'est bien votre question.
03:26 Paradoxal, en fait, ça veut dire qu'on a le cerveau qui est agité, qui travaille,
03:32 qui travaille, c'est là qu'il y a toutes les récupérations, la mémoire, etc., etc.
03:35 Les yeux qui bougent.
03:37 Je ne sais pas si vous avez déjà regardé quelqu'un pendant cette phase-là.
03:40 Ça bouge, ça bouge, ça bouge, ça bouge.
03:42 En revanche, le corps est totalement inerte.
03:44 - Oui, c'est ça.
03:45 - C'est là.
03:46 - C'est le paradoxe.
03:47 - Voilà, le paradoxe, il vient de là.
03:48 Si vous portez un enfant de 2 ans qui est en sommeil paradoxal,
03:53 vous avez l'impression qu'il pèse une tonne.
03:55 C'est parce qu'il est en sommeil paradoxal.
03:57 Alors après, il y a plein de phases.
03:59 Entre toutes ces phases qu'on vient de décrire, tous ces cycles,
04:02 il y a des petites phases d'éveil.
04:04 Donc, quand les gens vous disent "mais je me suis réveillée, j'ai mal dormi",
04:06 mais non, c'est normal de se réveiller.
04:08 Entre chaque cycle, on se réveille.
04:10 Après, il y a une chose aussi qui est importante, que les gens ne savent pas,
04:13 c'est qu'en fait, pendant la nuit, pendant toutes ces phases, chaque cycle,
04:17 il y a à peu près 20 minutes d'érection chez les hommes.
04:21 Et vous voyez le nombre de cycles qu'on a par nuit ?
04:25 20 minutes d'érection par cycle, et il y a à peu près 5 cycles par nuit.
04:30 Donc, ça fait à peu près...
04:31 - Et ça, c'est commun à tous les hommes ?
04:33 - Tous les hommes et toutes les femmes.
04:34 Mais ce n'est pas la même chose, c'est moins visible.
04:37 - Comme dit l'autre, ça ne se manifeste pas de la même façon.
04:39 - Ça ne se manifeste pas de la même façon.
04:41 C'est moins objectivable, c'est moins visible, mais c'est pareil.
04:45 Il y a aussi cette espèce de...
04:46 - Et tout le monde s'en aperçoit ?
04:48 - Comment s'en aperçoit ?
04:49 - Non !
04:50 - C'est de regarder son état.
04:51 - Mais si ! Est-ce que ça réveille ?
04:53 - Non, ça ne réveille pas du tout.
04:55 - Donc, on ne s'en aperçoit pas.
04:56 - Non, sauf si vous vous réveillez le matin, il y a souvent...
04:59 - Le matin, d'accord.
05:01 - Ou alors, pendant la nuit, si vous vous réveillez, si vous êtes dans cet état,
05:04 c'est que vous étiez en phase de sommeil paradoxal.
05:07 Mais c'est important de le savoir, les gens ne le savent pas.
05:10 - Très important, Brigitte.
05:11 Très important de le savoir, parce que c'est des choses qu'on ne sait pas,
05:15 et ça ne change rien.
05:17 - Bon, ben voilà.
05:18 Je m'en aille.
05:19 - OK.
05:20 - Au revoir.
05:21 - Ben non !
05:22 Parce que vous l'avez dit vous-même, on ne s'en aperçoit pas toujours.
05:25 - Mais non, mais c'est important de savoir comment votre corps fonctionne.
05:28 - Oui.
05:29 - Tout ce qui se passe pendant le sommeil, vous vous rendez compte ?
05:31 - Alors, ça, c'est...
05:32 Si on n'a pas un bon sommeil, si on n'en a pas assez, s'il est irrégulier,
05:37 qu'est-ce que ça fait sur notre santé ?
05:39 - Alors, ça, des répercussions terribles.
05:41 Quand on voit à quel point c'est important.
05:43 Si vous passez une mauvaise nuit, vous n'aurez pas toutes ces récupérations
05:46 dont on a parlé et tout.
05:47 On va avoir les symptômes.
05:49 Et là, j'en ai mis que quelques-uns.
05:51 Il y en a beaucoup plus de symptômes quand on a passé une mauvaise nuit.
05:54 - Alors ?
05:55 - Vous allez être fatigué, déjà.
05:56 C'est assez cohérent, ça.
05:57 Je crois que tout le monde pouvait le dire.
05:59 Quand on a mal dormi, on est fatigué.
06:01 - C'est tout ça, là ?
06:02 - On est de mauvaise humeur.
06:03 On est irritable.
06:04 Mais comme c'est pendant le sommeil, aussi, qu'on mémorise, qu'on fait le tri,
06:07 la phase psychique, on a des pertes de mémoire, des trous de mémoire.
06:10 - Ah, c'est ça.
06:11 - Déficit de l'attention.
06:12 On est moins...
06:13 Un petit peu comme si le cerveau fonctionnait au ralenti.
06:16 Après, on a toujours froid.
06:18 Je ne sais pas si vous avez remarqué.
06:19 Quand on a mal dormi, on a froid.
06:21 Voilà.
06:22 On est beaucoup plus sensibles à la douleur.
06:24 Quand vous faites un geste le lendemain, un geste qui est habituellement
06:27 pas très douloureux, je dis n'importe quoi, comme se faire épiler ou quoi,
06:31 quand vous avez mal dormi la veille, vous avez souvent plus mal.
06:36 Une augmentation de la tension artérielle, une augmentation des maladies
06:39 cardiovasculaires, une prise de poids, on en a déjà parlé, une baisse
06:42 de l'immunité, une augmentation du risque de cancer.
06:45 Pendant la nuit, si vous voulez, on s'est aperçu que si on dort moins
06:48 de 7 heures par nuit, on a 70 % des cellules qui normalement font le ménage
06:52 et nettoient les cellules cancéreuses qui diminuent.
06:55 Donc, vous voyez l'importance.
06:56 Quand je dis que c'est important, ce n'est pas important, c'est essentiel.
06:59 - Non, mais ce qui est terrible, quand on voit des listes comme ça,
07:02 on se dit ah, mais j'ai tout.
07:04 Ou alors, si j'additionne ça, c'est terrible.
07:07 - Oui, mais c'est pour ça qu'il faut dormir.
07:09 - Alors, très bien.
07:10 Alors, ceux qui ont du mal à dormir, vous faites peut-être partie de cela.
07:13 Qu'est-ce qu'on fait pour dormir mieux, quoi ?
07:15 - Alors, pour dormir, je vous ai dit qu'une bonne journée, ça se prépare
07:18 la nuit, mais une bonne nuit, ça se prépare aussi la journée.
07:21 Si vous restez scotché sur le canapé toute la journée, vous n'aurez
07:24 pas envie de dormir, c'est tout.
07:26 - C'est assez sûr.
07:27 - Mais la meilleure amie du sommeil, c'est tout de même très important,
07:30 ça, de retenir ça, c'est la régularité.
07:32 Si vous changez de rythme, là, vous aurez beaucoup plus de mal
07:35 à vous endormir.
07:36 On évite les repas trop gras, ne pas se coucher tout de suite
07:39 après manger, bien sûr.
07:40 On évite les excitants, une température de la chambre
07:43 qui doit être un peu basse.
07:44 On ne fait pas du sport juste avant d'aller se coucher
07:46 puisque ça fait monter la température et c'est mauvais.
07:49 Voilà, tous les petits conseils.
07:50 On oublie les soucis, ça aussi.
07:52 Pour bien dormir, il faut avoir la conscience tranquille.
07:55 C'est très important.
07:56 - Deux petites questions encore.
07:57 - Pas l'écran avant de se coucher.
07:59 - Non, l'écran.
08:00 - La lumière.
08:01 - Dormir seul, c'est bien, c'est moins bien.
08:03 Dormir à deux, c'est mieux.
08:04 - Et pour avec qui ?
08:05 - Oui.
08:06 - Mais si...
08:07 - Là, on est d'accord.
08:08 - Si vous dormez avec un ou une ronfleuse...
08:11 - Brigitte, c'est assez rare de dormir, enfin, pour moi,
08:14 avec des gens qu'on ne connaît pas.
08:16 - Oui, mais si la personne qui dort avec vous,
08:19 elle ronfle ou elle tire la couette ou machin, c'est un peu...
08:22 Mais non, c'est pas vrai.
08:23 Normalement, c'est mieux de dormir à deux
08:25 parce qu'on se sent rassuré,
08:26 parce qu'il y a une libération de docytocines,
08:28 c'est l'hormone de l'attachement.
08:29 Je parle à deux personnes qui s'en sont bien.
08:33 - Si ça se passe mal, on prend des petits médicaments ou pas ?
08:36 - Alors, surtout pas.
08:37 On fait tout pour les éviter.
08:38 - Même les légers du genre homéopathie ?
08:41 - Oui, vous pouvez toujours, les valérianes, les tisanes,
08:43 les paciflores, les petits, comme vous dites,
08:45 homéos légers, tout ça.
08:46 Mais d'abord, tous les conseils.
08:48 On refera des chroniques sur le sommeil
08:50 parce que c'est important de ne pas tomber tout de suite.
08:53 Les somnifères ne vous aident pas à dormir,
08:55 ils anesthésient votre cerveau
08:56 et du coup, votre cerveau ne récupère pas
08:58 toutes les fonctions dont on vient de parler.
09:00 - Est-ce qu'il peut s'atrophier ?
09:01 Pardon, est-ce que le cerveau, il peut s'atrophier
09:05 si on prend des somnifères très longtemps dans sa vie ?
09:08 - Alors, il ne va pas s'atrophier...
09:10 - Non, mais au bout de 15 ans de somnifères, je l'en connais.
09:13 - Oui, c'est très mauvais
09:14 parce que toutes ces phases de récupération,
09:16 vous ne les avez pas.
09:17 Et en plus, vous avez l'impression d'avoir dormi
09:19 parce que vous avez dormi,
09:20 mais vous avez été anesthésié,
09:22 mais les fonctions de récupération n'ont pas eu lieu.
09:25 - Bon, allez.
09:26 - Au revoir.
09:27 - A bientôt. Je vous voit pas tout de suite ?
09:29 - Non, non, j'écoute.
09:30 - On va écouter les copines.
09:32 Allez, selon le...
09:33 [Musique]