Estilo Saludable: La importancia de la #Yoga
#EstiloSaludable: La importancia de la #Yoga
Conduce: Nutrióloga Esther Schiffman
Invitada:
#YuliaMalkova
#YogaconamorconYulia #Radio13 #RadioTrece #EstherSchiffman #Yoga #Salud #AmoMiCuerpo #YoMeQuedoEnCasa.
Conduce: Nutrióloga Esther Schiffman
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00:00:00Hola, hola, buenas tardes a todos, ya es viernes, viernes a las 12, su programa de estilo saludable,
00:00:22soy Esther Schiffman, soy nutrióloga y bueno, hoy estoy muy emocionada porque decidimos
00:00:27hacer algo muy diferente, ya no es una plática con un nutriólogo y bueno, evidentemente
00:00:32tenemos que comer bien y estar saludables y estar tranquilos y hacer ejercicio, pero
00:00:37la idea de esta plática es probar algo diferente, un tipo de yoga que nos puede ayudar a bajar
00:00:44ese estrés que acumulamos en ciertas partes del cuerpo y que mejor que tener a Julia Malkova
00:00:50con nosotros, una experta en yoga, bienvenida Julia.
00:00:53Hola, ¿cómo están? Aquí estoy para ayudarles a responder las preguntas que tienen sobre
00:01:04estrés.
00:01:05Platícanos un poquito Julia, ¿de dónde nació tu amor por el yoga y qué tipo de yoga
00:01:11realizas y más o menos un poquito qué vamos a hacer?
00:01:16Mi amor por yoga nació en Argentina, Buenos Aires, lejos de mi tierra porque yo soy rusa,
00:01:24pero por azares de destino fui inmigrante, entonces todo el proceso de adaptación que
00:01:31yo tenía que pasar en un país que es un país latino, con toda la cultura que es completamente
00:01:41diferente, este proceso fue muy duro para mí. Entonces yoga fue una herramienta que
00:01:47llegó hacia mi vida y yo aproveché de esta herramienta para adaptarme a nuevas circunstancias
00:01:55de mi vida. Es por eso que considero que yoga es indispensable en este momento que estamos
00:02:01viviendo, porque nos ayuda a adaptarnos y tomar con calma situaciones de la vida que
00:02:10estamos viviendo.
00:02:11Y bueno, que si estamos viviendo varias situaciones, así es que platicando con Julia se nos ocurrió
00:02:18hacer este tipo de clase porque me platicaba que acumulamos especialmente en las mujeres
00:02:23tensión a nivel de las caderas. Así es que Julia, platícanos un poquito, explícanos
00:02:28qué tipo de ejercicios vamos a hacer y por qué es bueno liberar esta tensión y por
00:02:33qué se acumula en la cadera.
00:02:35Sí, les voy a explicar un poco. Aquí a la altura de la cadera tenemos un músculo que
00:02:40se llama soas. Es un músculo muy especial porque es el único músculo que junta nuestras
00:02:47piernas con pelvis, con la cadera y con el torso, con la columna. Y tiene una función,
00:02:57o sea, este músculo entra, se activa en el momento cuando tú interpretas alguna situación
00:03:04de tu vida como una situación de vida o muerte. Eso quiere decir que nuestro sistema nervioso
00:03:12tiene dos pistas hacia estas situaciones. Una es huir, o sea, correr lejos. La segunda
00:03:21es atacar. Y la tercera es hacerte una bolita y guardarte y dejar de respirar. Es lo que
00:03:28hacen los animales, es lo que hacen los placuaches, por ejemplo. Se hacen como muertitos. Cuando
00:03:33pasó el peligro, entonces se relajan. Todos los mamíferos del planeta Tierra tienen esta
00:03:41función del sistema nervioso. Pero a la diferencia de nosotros, los animalitos viven este estrés,
00:03:48corren, corren, corren, se esconden y ahí se relajan. O atacan, pelean por la muerte,
00:03:57pelean por su vida y cuando pasó esta situación de peligro, entonces se relajan. A la diferencia
00:04:05de los animales, nosotros interpretamos algunas situaciones como situaciones de peligro para
00:04:10nuestra vida. Yo, por ejemplo, en este momento no estoy amenazado absolutamente por nada. No hay un
00:04:17león frente de mí. No hay un asaltante con una arma que me está pidiendo abrir mi caja fuerte.
00:04:27Sin embargo, si llegue en este momento alguna noticia sobre la estatística de los casos de
00:04:37coronavirus que estamos viviendo en el país, inmediatamente esta información activa dentro
00:04:44de mí este mecanismo de defensa. Entonces yo no voy a correr, no voy a atacar, no me voy a guardar,
00:04:52pero mi psoas va a recibir esta información porque es el músculo que ejecuta esta acción. Porque es
00:05:01el músculo que activa las piernas para que corran o para que te entres al ataque. Seguramente han
00:05:08sentido en estas situaciones de peligro que como que las piernas se vuelvan como pesadas, ¿no? Con sangre,
00:05:14porque toda la sangre está mandada ahí, ¿no? Entonces mi músculo de psoas se activa y se activa y se vuelve a
00:05:21activar y se crea una tensión inmensa a la altura de las caderas. Y no me estoy dando cuenta de esto
00:05:28hasta que entro a una clase de yoga. Empiezo a trabajar con estas tensiones, pero no a hacer
00:05:34ejercicio. Es trabajar y escuchar estas tensiones. Entonces así es como me doy cuenta de que puedo
00:05:41relajar, soltar. Entonces mi sistema nervioso también se relaja. ¡Qué maravilla! Y aparte les
00:05:48tengo una sorpresa porque, digo, estamos vestidas de ejercicio y de yoga porque la idea es hacer los
00:05:54ejercicios ahorita con Julia. Así es que el que no esté vestido de una manera cómoda, pues vaya
00:05:59rápido a cambiarse porque vamos a hacer este tipo de ejercicios para ayudarnos a liberar esas
00:06:05tensiones, a manejar un poquito mejor estas ansiedades que estamos teniendo a partir de
00:06:12esta información, como dice Julia, que no nos damos cuenta. Yo comentaba con mi familia hace
00:06:18unos días que sientes que estás bien, sientes que estás tranquilo, pues estás en casa, haces cosas,
00:06:24ves lo positivo del asunto, pero al final siento una presión y realmente te das cuenta que estás
00:06:32nervioso, que tienes miedo, y no estamos sabiendo manejar estas emociones. No estamos sabiendo
00:06:37manejar esto que estamos sintiendo. Pensamos que estamos bien, pensamos que si lo vemos de manera
00:06:43positiva pues no va a pasar nada, y realmente nuestro cuerpo está recibiendo esta información,
00:06:49y si no la sabes manejar, yo sí estoy consciente de que si no sabemos manejar las emociones es
00:06:55cuando nos enfermamos, y de ahí viene el mindfulness. Cuando a una persona no le hemos
00:07:01enseñado, o a un niño o un adolescente no le hemos enseñado a no relacionar la emoción con
00:07:08la alimentación, vienen los trastornos de alimentación. Cuando nadie nos enseña, o más
00:07:13bien nos enseñan a que si te caes de la bici te doy una paleta de dulce, entonces empezamos a
00:07:19asociar de una manera negativa la alimentación con el dolor, ¿no? Me voy a sentir mejor si tomo
00:07:25algo dulce cuando me siento mal porque me caí de la bici. Entonces de ahí, de no saber manejar las
00:07:30emociones, yo creo que vienen muchos de nuestros problemas, así es que vamos a hacer esta clase
00:07:35con Julia. ¿Qué nos recomiendas, Julia, para antes de comenzar, para que la gente que nos esté
00:07:40escuchando pues vaya rápido por material? ¿Qué sería lo ideal? Yo les recomiendo una sola cosa,
00:07:48pensar que no vamos a hacer ejercicio, porque muchas veces no queremos practicar yoga porque
00:07:56pensamos que vamos a hacer el ejercicio. El día de hoy tú vas a trabajar con tu sistema nervioso,
00:08:04tú vas a darle un mantenimiento a tu cuerpo, porque las emociones vienen de ahí, las emociones
00:08:11nacen desde sensaciones que tú estás viviendo en tu cuerpo, ¿no? Entonces vamos a desmantelar esto
00:08:20y no piensen que vamos a hacer ejercicio, vamos a hacer una práctica de escucha de nuestro cuerpo
00:08:26para poder saltar todo de ahí, para poder relajar. Entonces, sí, un espacio pequeño es lo que
00:08:34necesitas, un tapete de yoga o cualquier otro tapete, puede ser el piso también, y una ropa
00:08:40cómoda, ¿no? Tiene que ser una ropa de ejercicio. Y bienvenidos a mi clase. ¡Ay, perfecto! Y bueno,
00:08:46si quieres, recuérdanos tus redes, Julia, para que ahorita en lo que nos acomodamos te vayan
00:08:52siguiendo, te vayan haciendo preguntas y te busquen para futuras clases. Sí, en Instagram estoy
00:09:00con el hashtag yoga con amor con Julia, todo junto, ahí me pueden encontrar. Yoga con amor con Julia, me
00:09:09encanta. Así es que vamos a hacer una pequeña pausa para acomodarnos, yo la voy a hacer con
00:09:14ustedes, vamos a ir viendo los pasos que hace Julia para hacerlo muy bien y para realmente entender
00:09:20estas posturas que nos van a ayudar a disminuir esta tensión que estamos acumulando en la cadera,
00:09:26especialmente, ¿en qué lugar era, Julia? Se me olvidó este, ¿qué partecita es la que...? El
00:09:32soas, ok. Muy bien, entonces ahorita regresamos con Julia. Pues ya estamos de regreso aquí con Julia
00:09:43Malkova, ella es experta en yoga, lo lleva haciendo muchísimos años, he tenido la fortuna de ir a sus
00:09:49clases, de conocer a gente que la adora por sus clases, que realmente le ha cambiado la vida a
00:09:54mucha gente. Yoga con amor con Julia, así es que me encantó tu página y pues síganla, realmente nos
00:10:01va a cambiar la vida en estos momentos de estrés. Y la sorpresa de este día, porque pues no es tan
00:10:07común hacer radio, hacer una clase de yoga en radio, pero bueno, la idea es que ahorita nos jungamos
00:10:14todos a hacer este tipo de ejercicios. Julia nos va a ir guiando, es muy interesante y bueno, estoy
00:10:19segura que todos vamos a aprender mucho de estas posturas, de esta parte que vamos a hacer. Así es
00:10:23que explícanos, Julia, qué vamos a hacer. Yo lo voy a hacer contigo y espero que todos los que nos
00:10:27están escuchando también ahorita lo hagamos juntos. Hola, espero que todos se encuentran bien,
00:10:36bienvenidos a mi clase. El día de hoy les voy a dar tres herramientas que tiene yoga para
00:10:43manejo de estrés. La primera herramienta es meditación. Vamos a hacer una meditación que está
00:10:51entrelazada con el movimiento. Probablemente no es muy común para ti, pero yo diseñé mi clase
00:10:59especialmente para ustedes para que puedan volver a hacerla, para que puedan quedarse con esta
00:11:04sensación en el cuerpo. La segunda herramienta es la respiración. La respiración nos lleva hacia
00:11:14este estado como de la presencia, de la relajación. Entonces les voy a enseñar hoy una pequeña práctica
00:11:21muy sencilla que la pueden hacer en su casa. Y la tercera parte son asanas o las posturas. Y nuestras
00:11:30asanas van a ser dirigidas a relajar el músculo psoas y soltarnos esta tensión constante que
00:11:41tenemos por el miedo, por toda la información que nos está llegando. Entonces, ¿cómo ves, Esther? ¿Empezamos?
00:11:50Empezamos. Yo estoy listísima. Ok, entonces vamos a cerrarnos en el suelo. Vamos a acostarnos en el suelo. Entonces busca una postura
00:12:05donde puedes quedarte con las rodillas flexionadas y con las plantas de pies en el suelo, los brazos
00:12:14relajados a los costados de tu cuerpo. Y entonces cierra tus ojos un momentito. Cierra un momentito tus ojos y nada más
00:12:27hazte presente de que estás en este espacio y que toda la superficie de tu cuerpo, en la parte
00:12:40posterior de tu cuerpo, es tocada por el piso. Al mismo tiempo date cuenta de que tu cuerpo tiene peso. Puedes
00:12:57percibir este peso de las plantas de los pies que tocan el suelo. Puedes percibir peso de tu pélvice, de tus
00:13:09caderas, el peso de la parte torácica de tu cuerpo, donde están tus costillas y el pecho, tus brazos, tus hombros y tu cabeza.
00:13:29Todo esto pesa y puedes soltar un poquito más este peso hacia la tierra, haciendo como esta presencia y confiando en que la tierra te puede sostener. Nada más relájate hacia esta fuerza de gravedad.
00:13:48Y aquí te voy a invitar que lentamente, con ojos cerrados, empiezas a mecer tu cabeza en el suelo, como recargándola hacia el lado derecho, regresando al centro y recargándola hacia el otro lado.
00:14:09Entonces, cuando lo estás haciendo, trata de imaginar que tú no tienes los músculos del cuello y la única posibilidad de moverse es a través del peso de los huesos de tu cráneo.
00:14:27Porque tu cráneo, tu cabeza es muy pesada, contiene el órgano del cerebro. Entonces, muévete más bien muy chiquito y desde esta sensación del peso de tu cerebro, como si fuera que lo viertes hacia un costado y después lo viertes hacia el otro costado.
00:14:52Relaja tu boca, relaja la mandíbula y nada más déjate llevarte por este movimiento muy pequeño, soltando el peso de tu cabeza.
00:15:10Y aquí te puedes regresar hacia el centro y lleva tus rodillas hacia el pecho y relaja tus manos sobre las rodillas, ambas rodillas abrazadas hacia el pecho, tus manos sobre las rodillas.
00:15:32Trata de tomar una rodilla con una mano y otra rodilla con otra mano. Entonces, siente que como la parte de la cadera, esta parte baja de tu cuerpo, la pelvis, quedó toda apoyada en el suelo, como si fuera que es un cráneo, porque nuestra pelvis también es contenedor, contiene los órganos abdominales.
00:15:58Entonces, en esta posición vas a empezar a mecer con tus manos las rodillas hacia un lado, regresar al centro y mecerlas hacia el otro.
00:16:09Y siente nuevamente que puedes hacer este movimiento muy lento, sintiendo el peso de tu pelvis.
00:16:23Entonces, puedes sentir el peso y lo viertes hacia un lado y lo viertes hacia el otro lado.
00:16:32No es un movimiento común porque muchas veces tratamos de hacer como rebotes y aquí es muy lento y quieres esperar que la pelvis gira atraída hacia la fuerza de gravedad.
00:16:51Entonces, la próxima vez que llevas tus rodillas hacia un costado, permite que la pelvis gira un poquito más y un poquito más, hasta que las rodillas toquen el suelo y te acuestas de un ladito.
00:17:10Y te acuestas completamente de un ladito, como en la posición del feto. ¿Cómo vas a estar?
00:17:23Voy muy bien, disfrutando tu clase.
00:17:28O sea, se trata de gozar. Entonces, aquí donde estoy, con mi mano voy a tomar la rodilla que quedó arriba y voy a sentir que yo soy como un libro.
00:17:38Entonces, abro la página de este libro y espero que mi cuerpo empiece a girar, empieza a girar, empieza a girar.
00:17:49Entonces, empujo un poquito la rodilla y espero el peso de mi cuerpo que gira hacia el otro lado y me cierro como un libro hacia el otro lado.
00:18:00Y otra vez me quedo en esta posición del feto o del bebé.
00:18:05Y cuando quiero regresar nuevamente, tomo la rodilla que quedó hasta arriba, la empiezo a jalar, la jalo, la jalo, y espero que mi cuerpo responda hacia este movimiento.
00:18:20Realmente tengo que esperar, porque muchas veces, aunque lo estamos haciendo desde la fuerza de los músculos y desde el rebote,
00:18:29y no estamos sintiendo, no estamos conectados con la sensación de peso de nuestro cuerpo.
00:18:35Entonces, intenta hacerlo una vez más.
00:18:46Hacia un lado.
00:18:49Trata de no tomar el vuelito, sino ir imaginando que eres como un hombre de arena.
00:19:03Entonces, cuando el hombre de arena empieza a girar, la arena se vierte hacia la superficie que está más cerca del cuerpo.
00:19:12Bien. Entonces, la próxima vez que te gires, levántate despacito, y te voy a invitar a que continúes en una posición muy cómoda.
00:19:26Si te sientes mucho en el suelo, en esta posición como de meditación, si tienes hábito de meditar, esa sería la postura apropiada.
00:19:37Pero si no lo estás haciendo, como vamos a estar mucho tiempo sentados, te invito a que mejor tomas una silla.
00:19:44O, como por ejemplo en el caso de Esther, que tú tienes al lado el respaldo de un mueble.
00:19:52También sería una opción recargarte, pero que no te recargas así. O sea, recárgate, que te quedes así, como derechito, en tu eje.
00:20:03Y si podemos sentarnos, sería mejor, ¿no? Si no nos recargamos, ¿estaríamos bien? Si me quedo así, ¿también estoy bien?
00:20:10Sí, estás perfecto. Sí, estás perfecto.
00:20:13Entonces, aquí vas a, con tus manos, tomar tu cabeza y soltar el peso de la cabeza hacia tus manos.
00:20:23O sea, realmente siente que el hueso frontal de tu cráneo se recargó sobre tus manos y tú lo estás sosteniendo, estás sosteniendo el peso de tu cabeza.
00:20:35Que se relaja completamente tu cuello, que se vierte toda esta masa cerebral hacia el hueso frontal de tu cráneo, a tu frente.
00:20:48Y tú la recibes. Entonces, ya que vaciaste por completo este peso, lentamente con tus manos vas a empujar este peso, como levantando la cabeza.
00:21:06Y sintiendo poquito a poco como el peso de tu cabeza se acomoda en su eje.
00:21:14Entonces, aquí vas a, con otra mano, a tomar la parte posterior de tu cráneo y inclinas la cabeza un poquito hacia atrás y recibes el peso de tu cabeza con otra mano.
00:21:31Entonces, vamos a hacer este pequeño juego, como vierte el peso hacia la frente, descansa un poquitito, ya no nos inclinamos tanto al frente, y después vierte el peso hacia atrás.
00:21:47Como si fuera que estás teniendo en tus manos un recipiente con aceite de oliva o con cualquier otro líquido de esposo.
00:21:57Entonces, estás como jugando con el peso de este líquido dentro del barril o dentro de este recipiente.
00:22:10Entonces, en este mecer, hacia el frente y hacia atrás, te vas a acomodar tu cabeza en su posición neutral, como en el centro, y descansas las manos.
00:22:25Entonces, quédate un momentito ahí, y te voy a enseñar una imagen del reloj de arena que yo tengo por aquí.
00:22:35Creo que lo tengo que poner un poquito más lejos.
00:22:40Entonces, imagínate que esta parte del reloj, donde ahora está arena, es tu cabeza.
00:22:46La parte central es toda esta zona donde está tu corazón de tus pulmones, la parte torácica de tu cuerpo. Es como un contenedor también.
00:22:57Y la parte baja, donde se vierte la arena, es tu pelvis, con su contenido, con todos los órganos abdominales.
00:23:05Entonces, cierra los ojos y empieza a visualizarte como este reloj de arena.
00:23:12Y permite que todo el peso de tu cerebro se vierte hacia tórax, hacia tu pecho,
00:23:23vaciando el contenido de tu cráneo hacia el pecho, y después del pecho, hacia los órganos abdominales y hacia piso de peles.
00:23:41Entonces, puedes tener esta imagen de arena que corre atraída por la fuerza de la gravedad y está recibida por el piso de tu pelvis.
00:23:57Como esta parte de tu pelvis sobre la cual tú estás sentado ahora.
00:24:04Entonces, conforme sucede este proceso, siente como la cabeza se vacía y se hace ligera.
00:24:18Y como al mismo tiempo, tu parte más baja del cuerpo, esa vasija pélvica, se vuelve más pesada recibiendo la arena.
00:24:33Tan pesado como una ancla, o como una roca de piedra.
00:24:45Entonces, la cabeza como se vació completamente, empieza a convertirse en un globo.
00:24:53En un globo que quiere volar, que quiere flotar, pero este globo está amarrado con un hilo hacia la ancla de tu pelvis.
00:25:04Entonces, puedes sentir como el globo quiere flotar, no pesa nada, pero ancla no la deja, no la deja flotar.
00:25:16La pelvis pesada como que lo aterriza.
00:25:24Entonces, solo permítate sentir esta ligereza de la parte interna de tu cráneo, este globo cubierto por la membrana adentro.
00:25:38Muchísimo aire, muchísimo espacio.
00:25:43Y la pelvis pesada.
00:25:46La pelvis te da sensación de arraigo con el piso, esta sensación de estabilidad, de confianza.
00:26:01Bien. Entonces, despacito puedes ir abriendo los ojos.
00:26:07Esther, ¿nos quieres platicar cómo te sientes?
00:26:10Delicioso, ¿no? Como que nos hace falta estos segunditos de relajar, de estar en contacto con tu cuerpo, ¿no?
00:26:18Como que te cambia, empiezas mejor el día.
00:26:20Sí, sí. Conectarnos con sensaciones en nuestro cuerpo nos hace siempre sentir bien, cuando nos conectamos con esta sensación de la vida, del peso, ¿no?
00:26:39Nos hace sentir bien. Entonces, nos vamos a la segunda herramienta que es pranayama o ejercicios de la respiración.
00:26:47Y te voy a pedir que colocas una mano, la mano derecha, la cruza, se la colocas sobre el pulmón izquierdo.
00:26:55Aquí, atrás de las costillas, está tu pulmón.
00:26:59Entonces, otra mano, yo la voy a colocar atrás, hacia la espalda.
00:27:08Me voy a girar para que me ven, ¿no?
00:27:11Si alguien sabe dónde están sus riñones, es un poquito más arriba de las riñones.
00:27:14Aquí todavía puedo sentir la superficie dura, que son mis costillas.
00:27:20Entonces, esta mano, con la palma girada, se queda aquí, ¿no?
00:27:24Y aquí está la parte más grande de mi pulmón.
00:27:28Aquí es donde más capacidad hay de recibir el oxígeno y de inflar mi pulmón.
00:27:35O sea, aquí es la parte más voluminosa de mi pulmón.
00:27:37Entonces, te invito a que cierres los ojos y que empiezas a llevar la atención hacia tu respiración.
00:27:48De ninguna manera vas a tratar de respirar profundamente.
00:27:54O sea, más bien, sea un testigo silencioso de tu respiración, de este proceso interno que sucede en tu cuerpo.
00:28:04Respira de una forma relajada y natural.
00:28:09Y observa si puedes notar un pequeño movimiento abajo de tus manos.
00:28:20Observa si puedes notar este movimiento, este eco de la respiración en tu mano que está tocando pecho y en tu mano que está tocando la espalda.
00:28:33Visualiza tu pulmón izquierdo como un órgano tridimensional.
00:28:41Muchas veces nos imaginamos como seres frontales, como que tenemos imagen de nuestro cuerpo del frente, como de espejo.
00:28:50Entonces, date cuenta de que tu pulmón es muy grande.
00:28:52Cuando tú estás respirando, se expande hacia el frente, hacia atrás, hacia los costados y también en esta dimensión, desde arriba hacia abajo. Es un órgano tridimensional.
00:29:12Y ahora te voy a invitar a que te lleves tu atención consciente.
00:29:16Y ahora te voy a invitar a que te lleves tu atención consciente hacia la fosa nasal izquierda.
00:29:22A ese vestíbulo como una pequeña entrada hacia la fosa nasal.
00:29:27Imagínate esta cuevita donde el aire apenas toca el espacio, este canal que se abre desde la fosa nasal hacia tu pulmón izquierdo.
00:29:41Entonces, visualiza en esta fosa nasal una bolita de algodón, una ligera bolita de algodón.
00:29:50Entonces, tú quieres respirar tan silenciosamente, tan quieto para que esta bolita no está empujada y succionada hacia adentro.
00:30:02Y tampoco la quieres expulsar cuando estás exhalando. O sea, haces esta respiración muy, muy quieta.
00:30:16Mientras lo estás haciendo, observa si algo cambia en la sensación abajo de tu mano.
00:30:22Puede ser que sientes menos movimiento, puede ser que sientes más movimiento. Nada más observa.
00:30:30Si esta respiración te está causando la sensación de la angustia, entonces puedes tomar varias inhalaciones, exhalaciones, como soltando el aire,
00:30:42pero regresa, regresa a esta respiración muy quieta, muy silenciosa, muy pequeña.
00:30:47Sientes esta conexión, o sea, no estás haciendo ningún ejercicio, solo estás permitiendo abrir este canal de tu pulmón.
00:30:58Entonces, no estás haciendo ningún ejercicio, solo estás permitiendo abrir este canal de tu pulmón.
00:31:05Sientes esta conexión, o sea, no estás haciendo ningún ejercicio, solo estás permitiendo abrir este canal respiratorio que conecta tu fosa nasal izquierda con el pulmón izquierdo. Eso es todo.
00:31:24Estás permitiendo, estás relajando y permitiendo.
00:31:27Vamos a relajar nuestras manos sobre los músculos.
00:31:37Con ojos cerrados, evalúa como en un momento, cómo se siente la parte izquierda de tu cuerpo y compara la sensación con el lado derecho.
00:31:46Compara la sensación de pulmón izquierdo con pulmón derecho, o lo que estás sintiendo en esta parte de tu pecho, de un lado al otro.
00:32:00Puedes evaluar el volumen, la pesadez, la ligereza, cualquier sensación que viene, nada más para diferenciar.
00:32:13Y vamos a cambiar, dos manos izquierdas, ahora sobre el pecho derecho, y la mano derecha atrás, sobre esta parte baja de tu pulmón.
00:32:25Solo relaja tus manos ahí y acuérdate que lo primero que vas a hacer es observar. Observa lo que hay, no tienes que hacer nada.
00:32:35Muchas veces en la vida tratamos de hacer muchas cosas y se nos olvida observar.
00:32:42No tenemos este hábito de observar con la mirada del niño, con esta curiosidad.
00:32:51Cosas sencillas como nuestra respiración.
00:32:54Eso lo observas y puedes sentir esta expansión de tu pulmón derecho, imagínalo nuevamente como un órgano tridimensional.
00:33:11Si tu brazo que está atrás se cansa, trata de relajar un poquito el hombro, como que recargar más la muñeca que empuja tantito hacia las costillas.
00:33:21Pero con el hombro relajado para que no se te canse. Relaja los hombros.
00:33:32Entonces lo siguiente que vamos a hacer es llevar nuestra mirada hacia la entrada, hacia el vestíbulo de la fosa nasal derecha.
00:33:40Y solo permite que el aire entra, relaja, abre este canal. No tienes que hacer ningún esfuerzo para inhalar, no es necesario porque tu inhalación es como la consecuencia de un vacuo que está creando en la zona del pecho cuando tu exhalas.
00:34:08Cuando tu exhalas se crea este vacuo y al inhalar se abre el espacio y el aire es succionado hacia adentro.
00:34:17Tu no tienes que hacer ningún esfuerzo. Cuando duermes respiras perfectamente.
00:34:21Entonces va quitando esta respiración, haciéndola lo más chiquita, lo más invisible que tu puedas. Sin jalar el aire, sin empujar.
00:34:36Siente si algo cambia en esta sensación de eco de tu respiración en el pecho.
00:34:50Haz un último ciclo respiratorio, tu inhalación, tu exhalación y descansa las manos sobre los músculos.
00:35:09Nuevamente haz esta pequeña observación lado derecho, lado izquierdo. ¿Algo ha cambiado? ¿Alguna sensación nueva? ¿Descubriste algo?
00:35:24Es impresionante, ¿no? Como si te dedicas dos segundos a escuchar tu cuerpo, detectas cosas que nunca te das el tiempo, ¿no? De sentir, de percibir. Así que se siente bien, ¿no? Darte también este espacio como para relajarte y para darte una pausa.
00:35:43Entonces estamos muy acelerados, ¿no? Entonces se siente muy bien.
00:35:48Muy bien. Entonces pueden hacer esta respiración todos los días en la mañana y lo que estamos logrando es primero equilibrar nuestro hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, ¿no?
00:36:02Esta parte racional que todo el tiempo quiere pensar y otra que es creativa, ¿no? Que es como más de fluidez, es la que necesitamos el día ahora y más porque necesitamos esta adaptación, esta creatividad.
00:36:15Entonces es muy importante mantenerlos equilibrados.
00:36:19Y segunda cosa que estamos logrando es una mejor oxigenación porque al respirar de este modo muy quieto no nos hiperventilamos.
00:36:29Haciendo mucho ejercicio cuando sientes que necesitas respirar por la boca viene esta sensación de hiperventilación, ¿no?
00:36:39Y entonces este oxígeno que tú respiras y que estás jalando, jalando adentro realmente no llega a las células, las células no se nutren.
00:36:48Entonces cuando tú aquietas tu respiración es cuando este proceso de intercambio de oxígeno con dióxido de carbono se complementa, se equilibra, ¿no?
00:37:00Y puedes hacer este ejercicio unos 10, 15 minutos en la mañana y vas a ver la diferencia.
00:37:07Entonces vamos con la siguiente serie que ya son asanas.
00:37:12Entonces otra vez acuéstate en el suelo, boca arriba, flexiona tus rodillas y llévalas hacia el pecho.
00:37:21En esta postura que se llama apanásana, cada mano abraza su rodilla.
00:37:32Aquí las rodillas muy cerquita.
00:37:37Entonces vas a colocar tus manos justo encima de las rodillas donde está la rótula de la rodilla como si fuera que son unas tapitas con las que tapas tus rodillas.
00:37:50Entonces al inhalar vas a empujar tus rodillas con manos como alejándolas de tu pecho y al exhalar acercas.
00:38:01Y este movimiento va a ser chiquito, se puede hacer que son 10 o 15 centímetros nada más.
00:38:07Cuando inhalas en la inhalación alejas y cuando exhalas acercas.
00:38:17Inhalas, alejas y exhalas, acercas.
00:38:22Entonces trata que primero sea tu respiración y después el movimiento.
00:38:28Haciendo este balance perfecto entre cada, como si fuera que cada movimiento representa tu respiración.
00:38:37Entonces siente conforme estás haciendo esta asana que se llama apanásana, cómo se masajea la parte baja de tu espalda y las venas.
00:38:49Entonces muchas veces por situación de estrés lo que estamos haciendo es contraer nuestros esfínteres.
00:38:56Es la misma acción que hacen los perros cuando les da miedo meten la cola.
00:39:02Nosotros estamos haciendo lo mismo pero sin darnos cuenta.
00:39:07Entonces aquí en esta posición trata de contraer los esfínteres.
00:39:13Como el perro lo hace cuando se asusta y te vas a dar cuenta que es muy difícil hacerlo.
00:39:19Entonces esta postura sirve para, o sea este movimiento muy sencillo sirve para que tú puedas relajar tus tensiones intestinales.
00:39:31Cuando tienes problemas de digestión, cuando te duele la parte baja de tu espalda.
00:39:36Entonces aquí vamos a quedarnos con la rodilla izquierda abrazada hacia el pecho y regresa la planta de pie derecho al suelo.
00:39:46Entonces un pie en el suelo y la pierna izquierda abrazada hacia el pecho.
00:39:53Y regresa la planta de pie derecho al suelo.
00:39:56Entonces un pie en el suelo y la pierna izquierda abrazada, abraza la rodilla y ahora entrelaza tus dedos por debajo de la rodilla.
00:40:05Lentamente vas a extender esta pierna.
00:40:09La extiendes, la alargas que se siente muy rico este alargamiento.
00:40:15Flexiona la rodilla y hazlo una vez más.
00:40:18Y no tratas de forzar tu cuerpo, más bien quieres experimentar este estiramiento que haces luego en las mañanas cuando te levantas de la cama.
00:40:26Y quieres estirarte rico, entonces haces esto.
00:40:31Hazlo una tercera vez, flexiona la rodilla, estira la pierna.
00:40:37Y aquí una vez estirada vas a empezar a extender la pierna.
00:40:40Hazlo una tercera vez, flexiona la rodilla, estira la pierna.
00:40:46Y aquí una vez estirada vas a empezar a mover tu tobillo con los movimientos circulares.
00:40:53Entonces haz circulitos con tu tobillo hacia un lado, suavecito y cambia hacia el otro lado.
00:40:59Entonces esta pierna que está en el aire, la vas a abrazar con tu mano izquierda por debajo del muslo y la vas a abrir.
00:41:11Entonces cuando la abres la mantienes estirada y la otra pierna probablemente va a querer hacer un balance abriéndose hacia el lado opuesto.
00:41:20Te quedas un momentito aquí.
00:41:24Te quedas un momento aquí.
00:41:26Te quedas un momento aquí. Sientes este estiramiento que se siente diferente.
00:41:33Y regresas. Y cuando regresas, la pierna izquierda va a pasar por arriba de la rodilla derecha y la cruzas hacia el lado opuesto.
00:41:44Yo voy a girar aquí para que me vean. Este movimiento es este.
00:41:48Cruzo, pero aquí no quiero levantar la pelvis. La pelvis va a querer ir como del lado.
00:41:55Tú la aterizas y alargas todo lo que puedes tu pierna cruzándola.
00:42:00La alargas, la cruzas y la alargas. Pero la pelvis no se levanta del piso.
00:42:08Te quedas un momentito aquí.
00:42:11Y ahora vas a tomar tu tobillo izquierdo.
00:42:17Y lo acomodas encima del músculo derecho.
00:42:22Te quedas en esta posición.
00:42:25Entonces aquí tienes dos opciones. Puedes quedarte en esta postura y con tu mano ir empujando la rodilla lejos de ti y sueltas.
00:42:35Como si fuera que estás exprimiendo una espoja. Empujas tantito y sueltas.
00:42:39Y siente el espacio que estás creando en la zona de ingle. Ahí es donde se encierra el músculo de psoas.
00:42:48O sea, en este momento lo estás como lubricando, lo estás convenciendo a ese relajamiento.
00:42:54Y no necesita mucho. O sea, quiere como este esponjeo, como una esponjita.
00:43:01Y entonces la versión número dos es que te acercas el músculo derecho hacia el pecho.
00:43:08Sin cambiar la posición de la pierna izquierda. Acercas el músculo derecho hacia el pecho y lo abrazas por debajo de la rodilla.
00:43:15A ver Esther, cómo pudiste hacer esta postura, ¿verdad?
00:43:20Sí, creo que voy bien, ¿no? ¿Cómo la ves?
00:43:24Sí, pero para algunas personas es imposible hacerla, ¿no?
00:43:29Y yo siempre lo tomo en cuenta, ¿no? O sea, hay personas que es más difícil para ellos porque no tienen esta apertura de las caderas.
00:43:37Entonces estas personas se van a quedar en la postura anterior, aquí.
00:43:41Y nosotros nos vamos a quedar un momentito aquí.
00:43:48Y salimos de la postura.
00:43:50Y vamos a cambiar de pierna. Entonces, pie izquierdo en el suelo, abrazas rodilla derecha hacia el pecho, entrelazas las manos abajo del músculo.
00:44:02Ahora estamos con otra pierna entonces.
00:44:05Vamos a estirar la pierna derecha.
00:44:10Estira, alarga y flexiona la rodilla.
00:44:14Y repite este movimiento. Extiende.
00:44:17Siente que cuando estás estirando tu pierna, que no quieres estirar únicamente este espacio como de la corba de la rodilla.
00:44:25Porque muchas veces es lo que sucede, como que queremos extender desde rodilla, ¿no?
00:44:29Conéctate más con la sensación que estás estirado desde el glúteo.
00:44:34El glúteo también se estira, la panturrilla, toda la pierna se estira.
00:44:39Y aquí vamos.
00:44:40Y hacia el otro lado.
00:44:47Con tu mano derecha, vas a tomar tu músculo derecho, como si fuera una pierna.
00:44:54Y vas a mover la pierna hacia el otro lado.
00:44:57Y hacia el otro lado.
00:45:04Con tu mano derecha, vas a tomar tu músculo derecho, como cruzando por debajo de la rodilla.
00:45:12Y abres la pierna, abres la cabeza, abres la cabeza.
00:45:18Porque al mismo tiempo que la estás abriendo, muchas personas que son flexibles, ¿no?
00:45:23Les conviene como que jalar un poquito el muslo para que puedas dirigir la pierna a la dirección atrás de tu cabeza, ¿no?
00:45:32Si es que lo necesitas.
00:45:34Y si no, pues ya con puro abrir la cadera, se siente el abargamiento en la zona de pelvis, en las caderas.
00:45:46Regresamos, pierna yendo al techo.
00:45:50Y el siguiente movimiento es cruzarla por encima del muslo izquierdo, dirigiendo la pierna hacia la dirección apuesta.
00:45:59Y aquí es importante que aterrices la pelvis, porque la pelvis quiere levantarse, ¿no?
00:46:04Entonces aterrizas y más bien buscas que la pierna haga este movimiento, que la pelvis quede quieta.
00:46:13Entonces estiras, estiras, tomas el tornillo derecho y lo acomodas encima del muslo izquierdo.
00:46:23Tu mano derecha va a empujar la rodilla derecha lejos de ti y sueltas esta acción.
00:46:31Como una esponjita que quieres exprimir y soltar.
00:46:35Y soltar.
00:46:37Y siente todo el espacio que estás creando en la zona de ingle con este movimiento.
00:46:49Y finalmente puedes quedarte en esta versión o abrazar tu muslo izquierdo al techo.
00:46:59Eso.
00:47:00Puedes entrelazar tus dedos por debajo de la rodilla izquierda en la curva de la rodilla. Eso.
00:47:07Y flexiona pierna izquierda, es la rodilla izquierda flexionada. Eso.
00:47:13Y ahí te quedas un momentito.
00:47:15Relaja tus piernas.
00:47:17Todo el esfuerzo lo están haciendo aquí tus brazos, jalando el muslo hacia ti.
00:47:31Muy bien y salimos de esta postura.
00:47:36Regresa las plantas de los pies al piso.
00:47:42Entonces aquí también hay dos versiones.
00:47:44Puedes aquí hacer bada konasana o postura de la mariposa juntando las plantas de los pies y abriendo las caderas.
00:47:51Yo me quedé aquí como rañita.
00:47:53Sí.
00:47:56Si tú eres de las personas que tienen muy buena apertura de la cadera, entonces te recomiendo, como estoy viendo a Esther por ejemplo,
00:48:06tú puedes llevar tus pies juntas, las puedes llevar encima de tu pecho y tomarlas.
00:48:14Llevas esta rañita, levantas los pies, las llevas encima de tu pecho y aquí abrazas.
00:48:21Si decidiste hacer esto, es importante evaluar que tu cabeza quedó en el piso y que no te estás como que jalando, alcanzando.
00:48:30Si sientes que no puedes estar en esta posición, no puedes relajar la cabeza en esta posición, entonces regresa hacia el paso anterior.
00:48:41Y nos quedamos un momentito aquí.
00:48:44En cualquiera de estas dos versiones, la que más te beneficia, la que más te relaja,
00:48:50la que más te afecta, la que más te afecta, la que más te afecta, la que más te afecta.
00:48:56Y vamos a regresar plantas de pies al piso nuevamente.
00:49:01Esta vez vas a tomar tus codos.
00:49:11Entonces los codos los vas a llevar atrás de la cabeza.
00:49:15Despacito, despacito, despacito, llévalos atrás de la cabeza.
00:49:20Hasta donde tú te sientas que no hay ningún dolor, porque no se trata de hacer este trabajo rumbo,
00:49:28sino se trata de relajar, de soltar y que se siente este estiramiento como un costezo.
00:49:33Regresa.
00:49:35Entonces la próxima vez que lo haces, hazlo con la conciencia que no únicamente estás llevando brazos atrás.
00:49:43El costado, los costados de tu cuerpo, los músculos costales, los músculos de la espalda como laterales,
00:49:51se están alargando, entonces solo siéntelo.
00:49:54No estás alargando los codos hacia atrás.
00:49:57Como entra la acción, todo el costado de tu cuerpo, del lado derecho y del lado izquierdo.
00:50:04Entonces quieres alargar más estos músculos de la espalda,
00:50:07mientras estás llevando tus brazos y codos atrás de la cabeza.
00:50:12Y aquí en esta posición vas a empezar a mecer tus rodillas hacia la izquierda.
00:50:17Porque las recargas hacia la izquierda y regresas al centro.
00:50:27Las recargas hacia la izquierda y regresas al centro.
00:50:34Y hazlo una última vez y quedate aquí en la postura.
00:50:41Con las rodillas cediendo hacia el piso, nuevamente permítate sentir este peso de peles.
00:50:48Si esta posición como que no se siente rica en tu cuerpo, entonces puedes seguir meciendo las rodillas.
00:50:56O quedarte en esta postura estática.
00:50:58Regresa rodillas hacia el techo.
00:51:02Levanta los codos del suelo.
00:51:05Y aquí vamos a cambiar el relazamiento de los brazos.
00:51:09Entonces nada más cambiar, como haciendo ese malabar.
00:51:17Y despacito empieza a llevar tus codos hacia atrás.
00:51:22Esteren, ¿tú puedes sentir este alargamiento de los músculos de la espalda cuando estás haciendo esto?
00:51:29Sí, claro. Sí, se siente súper bien.
00:51:36Regresamos los codos encima de la cabeza y hazlo una vez más.
00:51:41Con esta tensión de sentir como todo el costado del cuerpo se alarga.
00:51:49Y una vez que te quedas con los codos atrás de la cabeza, vamos a mecer rodillas hacia el lado opuesto.
00:51:57Meciendo, regresando al centro.
00:52:01Y acuérdate que siempre tú eres el dueño o la dueña de tu cuerpo.
00:52:07Entonces, no va a decidir el maestro de yoga por sí que es lo que es benéfico en este momento.
00:52:15Quedarte en una postura estática o seguir meciéndote.
00:52:20A lo mejor el movimiento es lo que más el día de hoy te permite desmontar estas tensiones pequeños que tienes en tu cuerpo.
00:52:29Entonces recárgate las rodillas si decidiste quedarte en esta postura estática.
00:52:34Y vamos a salir de la postura.
00:52:37Regresa tus brazos hacia los costados del cuerpo y gira del ladito.
00:52:45Para poder ir a la posición de cuatro puntos.
00:52:53Aquí.
00:52:55¿Cómo se sienten allá todos los que nos están escuchando?
00:52:59Ojalá y nos manden ahí sus comentarios de cómo están sintiendo estos movimientos y si realmente creen que los pueden hacer seguido.
00:53:07Que sería importante. ¿Cuántas veces lo tendríamos que hacer, Julia?
00:53:11Todos los días.
00:53:15Todo el mundo se vuelve adicto a esto.
00:53:18El cuerpo lo va pidiendo.
00:53:20Entonces no descuerdas ninguna posibilidad.
00:53:23Estamos diseñados para movernos.
00:53:25Somos como esta especie de mamíferos que más variedad de movimientos tienen.
00:53:31Entonces hay que aprovechar de esta gracia.
00:53:34Entonces en cuatro puntos vas como a ascender esta zona del corazón.
00:53:40Aquí está tu corazón en el pecho.
00:53:43Entonces lleva tu corazón hacia arriba.
00:53:48Y después descánsalo como soltándolo hacia el suelo.
00:53:55Entonces empieza a hacer estos movimientos como muy chiquitos.
00:53:59Se trata de desmantelar esta tensión o esta rigidez en la zona del tórax, en la zona de la espesía.
00:54:09Y es importante que yoga se distingue de hacer un ejercicio con una sola cosa.
00:54:20Mientras me muevo, respiro. Estoy consciente de la respiración que estoy respirando.
00:54:24Esa es la diferencia.
00:54:26En muchos ejercicios del día de hoy ya estamos aplicando esta ciencia.
00:54:32Bien. Entonces la próxima vez que regresas hacia el centro, vas a pasar la pierna izquierda hacia el frente.
00:54:41Entonces evalúa el espacio que hiciste.
00:54:45Porque muchas veces cuando estás con talón muy cerquita de tu cuerpo,
00:54:50es mucho más difícil hacer este siguiente movimiento que vas a hacer.
00:54:54Haz un paso grande.
00:54:56Entonces aquí vas a mover la parte frontal o la espinilla de tu pierna izquierda hacia el frente.
00:55:03La rodilla hacia el frente.
00:55:05Y suelta tu pelvis.
00:55:07Entonces acuérdate de esta sensación que tu pelvis es la ancla o esta parte de arena.
00:55:15Que está recibiendo todo el peso.
00:55:18Entonces vierte el peso hacia la pelvis y suelta.
00:55:23Suelta completamente.
00:55:29Voy a quedar un momentito aquí.
00:55:32Probablemente vas a descubrir que cuando más tiempo te estás quedando en esta postura, más puedes soltar.
00:55:39Mueve tus manos como hacia el frente, pasando la mano izquierda junto con la derecha.
00:55:44Aquí te recargas sobre el suelo.
00:55:46Y vas a abrir la cadera izquierda.
00:55:49Si ven mi pie, ¿no?
00:55:51Mi pie lo que hizo es que se recargó sobre el arco externo.
00:55:54Y eso me permitió abrir mi cadera.
00:55:57Entonces depende de tu flexibilidad.
00:56:00Puedes quedarte aquí.
00:56:02O puedes ir recargando.
00:56:04Recargándote sobre los codos y antebrazos.
00:56:07Y relaja tu cabeza aquí nuevamente.
00:56:10Relaja tu pelvis.
00:56:13Y observa cuál es tu personalidad.
00:56:16Eres de estas personas que hiciste esta postura y como duele y como hay muchísima tensión, ya te quieres salir.
00:56:24O te estás conformando.
00:56:25O eres de estas personas que se adaptan y dicen, si me tengo que quedar aquí una hora, yo voy a encontrar de cómo a lo mejor me acomodo aquí y me voy a quedar una hora.
00:56:36Lo mismo nos está pasando ahora a todos.
00:56:39O sea, estamos encerrados en nuestras tasas, pero con diferentes actitudes.
00:56:43Actitudes.
00:56:44Unos están aguantando porque se están quedando ahí.
00:56:47A ver, cuando me dicen que puedo salir, ¿no?
00:56:49Y otros se están adaptando y dicen, pues aquí me voy a quedar.
00:56:53Entonces observa cuál eres.
00:56:55Y es normal que como que se estire la ingle, ¿no?
00:56:59Se estire.
00:57:01Ajá.
00:57:02Sí.
00:57:03Ajá.
00:57:04Entonces, ¿qué pasa?
00:57:06Ajá, sí.
00:57:07Entonces, aquí vamos a regresar.
00:57:10Acomoda la rodilla encima del tobillo.
00:57:13Y en esta posición, esta pierna que quedó al frente, la vas a cruzar de este modo, en la posición de favor.
00:57:21Me voy a acomodar como al frente para que me vean.
00:57:23Aquí la crucé.
00:57:25Y aquí me voy a quedar.
00:57:26Y en esta pierna que quedó al frente, la vas a cruzar de este modo, en la posición de favor.
00:57:32Me voy a acomodar como al frente para que me vean.
00:57:34Aquí la crucé.
00:57:35Puede ser que está aquí, es más difícil.
00:57:37O puede ser que está aquí, que es un poquito más fácil.
00:57:41Entonces, la pierna de atrás quedó estirada.
00:57:45La pierna del frente cruzada.
00:57:47Y aquí, esta pierna estirada, la pierna derecha, la vas a arrastrar.
00:57:52La vas a arrastrar en el piso hasta que tu pelvis pueda bajar.
00:57:56Y aquí, nuevamente, si estés ya bajo un nivel,
00:58:02para ti, algunas personas van a estar aquí, ¿no?
00:58:05Pero sí, la idea es ir hacia abajo y adaptarte, ¿no?
00:58:13Ni modo.
00:58:14Esta es la postura que sirve para relajar el piso.
00:58:18Entonces, voy a buscar cómo relajarme.
00:58:20Me voy a quedar en esta postura.
00:58:23Respirar ayuda, ¿no?
00:58:24Como que yo si exhalo, aguanto un poquito más la postura.
00:58:30Sí, sí, sí, sí.
00:58:31La respiración es una gran herramienta.
00:58:34Entonces, usa la respiración.
00:58:36Quédate.
00:58:38Quédate aquí.
00:58:40Y vamos a estar liando la postura.
00:58:45Entonces, aquí vamos a cambiar.
00:58:46Primero nos vamos a cuatro puntos.
00:58:49Y pasamos pierna derecha al frente.
00:58:51Acordate que tienes que hacer un paso grande.
00:58:54Mueves tu espinilla al frente.
00:58:57Y sueltas la pelvis.
00:59:02Sueltas la pelvis.
00:59:03Entonces, cuando la estás soltando,
00:59:05siente todo el espacio que estás creando en la ingle izquierda.
00:59:09Entonces, el músculo psoas conecta tu hueso de la pierna
00:59:15con huesos de pelvis
00:59:17y con las vértebras lumbares, aquí por el centro.
00:59:20Entonces, en este instante lo estás alargando.
00:59:24Estás tirando como una liga.
00:59:26Después regresas a su lugar, pero más relajado, más abierto.
00:59:31Entonces, aquí el siguiente movimiento es pasar las manos juntas
00:59:37y abrir la cadera derecha,
00:59:40recargando tu pie como hacia el arco externo.
00:59:44Lo gire, lo gire.
00:59:46Como si fuera que así es mi pie y lo gire tancito.
00:59:50Y aquí vuelvo a bajar.
00:59:53Y otra vez me pregunto qué persona soy.
00:59:57La que tiene tendencia de aguantarse.
01:00:01Esta es una prueba del aguante, Yulia.
01:00:06Entonces, esta es una buena oportunidad.
01:00:08Es así como a través de práctica de yoga
01:00:11creamos estos nuestros hábitos de adaptación.
01:00:15Si no me queda de otro,
01:00:16tengo que encontrar la sensación de que puedo quedarme aquí horas
01:00:22y puedo usar la herramienta de respiración,
01:00:27la herramienta de peso, de no forzarme,
01:00:30sino permitir que el peso
01:00:33haga su trabajo de abrir mis articulaciones.
01:00:38¿Qué podríamos decirte?
01:00:40Si alguien detecta que no aguanta y se quitó de la postura
01:00:43y nada más no,
01:00:45¿qué podríamos recomendar
01:00:48a esa personalidad?
01:00:52Podemos recomendarle que no se juzgue por hacerlo.
01:00:57Que pueda trabajar este hábito poquito a poco.
01:01:00Que no se desespere.
01:01:02Puede quedarse un tiempito, salir
01:01:04y después hacer esta adaptación a su cuerpo.
01:01:06¿Por qué no entro otra vez?
01:01:08Y buscar cómo quedarse.
01:01:10Y buscar estas herramientas.
01:01:11Y buscar estas herramientas.
01:01:14Y pues no pasa nada.
01:01:16Todos somos diferentes.
01:01:19Me encantó eso.
01:01:23Y entonces ahora la pierna que quedó atrás
01:01:26la voy a arrastrar, la arrastro
01:01:30y la suelo.
01:01:32Pero nunca cerrar las puertas.
01:01:34Porque muchas veces cerramos las puertas
01:01:36y decimos, no, eso no es para mí.
01:01:38Se llaman los candados.
01:01:40Porque generalmente
01:01:42donde más nos duele,
01:01:44donde más sentimos ese rechazo
01:01:46de que no lo queremos hacer,
01:01:48es porque lo necesitamos.
01:01:50Eso es curioso.
01:01:52Entonces el trabajo de yoga
01:01:54es el trabajo de paciencia, de compasión,
01:01:56de ver a sí mismo
01:01:58con esta mirada paterna.
01:02:00Tú no vas a engañar a tu hijo
01:02:02porque le pareció muy feo
01:02:04el sabor de la sopa
01:02:05que preparaste y pasaste
01:02:07y le salió, ¿no?
01:02:09Vas a decir, bueno, pues prueba
01:02:11y si no te gusta, pues no te la pongas ya.
01:02:14Lo mismo tendríamos que decir nosotros, ¿no?
01:02:17Lo mismo tendríamos que darnos
01:02:19esa oportunidad de,
01:02:21esto no me gusta, pero voy a aguantar,
01:02:23pero, ¿no?
01:02:25Voy a volverlo a intentar.
01:02:27Sí, y me voy a preguntar
01:02:29¿por qué no me gusta?
01:02:31¿Qué es lo que me impide hacerlo?
01:02:33¿No?
01:02:35¿Cómo es mi personalidad?
01:02:37¿Cómo puedo sacar mejor de mí?
01:02:39¿Qué puedo aprender de esto?
01:02:41Entonces vamos saliendo.
01:02:43Ya nos quedamos mucho tiempo
01:02:45en esta postura de la paloma.
01:02:47Ajá.
01:02:49Y nuevamente nos acostamos
01:02:51en el piso.
01:03:01Entonces aquí
01:03:03mis manos van a ir abajo de las rodillas
01:03:05abro las caderas
01:03:09y en esta posición
01:03:13subo los pies, ¿no?
01:03:15Mis rodillas siguen flexionadas.
01:03:18Esa es la postura de Bebe Jiménez.
01:03:20Y mis plantas de pies,
01:03:22o sea, estoy imaginando que estoy cargando
01:03:24como una pieza,
01:03:26una piedra muy pesada, ¿no?
01:03:28Entonces las plantas de los pies
01:03:30hacen este trabajo.
01:03:32Me encantó lo que estás haciendo usted.
01:03:34Ah, perdón.
01:03:36Sí.
01:03:38No, sí, está súper bien.
01:03:40O sea, esta es como la posición fácil
01:03:42y esta va a ser como más difícil
01:03:44para las personas que sí puedan alcanzar.
01:03:46Pero todas podemos hacerlo,
01:03:48todos.
01:03:50Ya que sea aquí o aquí,
01:03:52no es muy difícil.
01:03:54Y aquí cruza tus piernas
01:03:56como la señorita que se siente
01:03:58en una silla
01:04:00y cruza los músculos, ¿no?
01:04:01Flexiona las rodillas
01:04:03y abraza un momento.
01:04:10Y cambio.
01:04:16Cruza los músculos,
01:04:18flexiona rodillas
01:04:20y abraza.
01:04:29Muy bien.
01:04:31Ahora vamos a hacer una postura
01:04:33de toda práctica de yoga.
01:04:35Se llama Shavasana
01:04:37y es la postura de descanso.
01:04:41Acuestas en el suelo
01:04:43con piernas estiradas,
01:04:45con los brazos ligeramente
01:04:47separados del torso
01:04:49para que los fluidos,
01:04:51la sangre, la linfa
01:04:53puedan fluir libremente
01:04:55en la zona de tus axilas.
01:04:57Sabemos que tenemos ahí
01:04:59nódulos linfáticos en esta zona.
01:05:01Un poquito descansando.
01:05:06Esta postura
01:05:08es como un cierre
01:05:10de la clase.
01:05:12Muchas veces empezamos
01:05:14a hacer las cosas
01:05:16y no terminamos de hacerlas.
01:05:18No cerramos el círculo
01:05:20y eso nos crea
01:05:22una angustia enferma
01:05:24porque siempre estamos pendientes
01:05:26de lo que no hemos terminado.
01:05:28Entonces, al terminar
01:05:29la clase de yoga,
01:05:31yo me voy a postar en Shavasana
01:05:33y me voy a soltar completamente.
01:05:35Me voy a quedar en el presente
01:05:37un instante
01:05:39como haciendo esta pausa
01:05:41entre la práctica de yoga
01:05:44y el día que sigue.
01:05:48Entre una actividad y otra.
01:05:50Es lo que deberíamos de hacer todos.
01:05:52Entre una actividad y otra
01:05:54siempre hay que hacer
01:05:56pequeña pausa, respirar,
01:05:58cerrar el círculo
01:06:00y seguir con lo que sigue.
01:06:02Tu sistema nervioso
01:06:04siempre lo agradecerá.
01:06:10Aquí toma una
01:06:12grande inhalación
01:06:14y regálate una
01:06:16grande exhalación.
01:06:19Y despacito
01:06:21puedes ir saliendo
01:06:23de la postura.
01:06:25Puedes girar hacia un ladito
01:06:27y nunca te levantas del frente.
01:06:30Es mejor hacerlo de ladito.
01:06:32Es mejor para tu sistema nervioso
01:06:34para simpático.
01:06:36Para que te mantienes
01:06:38como
01:06:40en esta conexión contigo mismo.
01:06:42Y el último gesto
01:06:44de la práctica de yoga
01:06:46siempre es este gesto de Namasté
01:06:48o Anjali Mundra.
01:06:50Te juntas tus manos
01:06:52a la altura del pecho
01:06:54y si te estás dando cuenta
01:06:55de que ya estás en la zona,
01:06:57que ya la estás tocando.
01:06:59Entonces es el gesto
01:07:01de agradecimiento
01:07:03de la
01:07:05llevación y del asombro
01:07:07contra la vida,
01:07:09ante la vida.
01:07:11Es un asombro
01:07:13mezclado con
01:07:14devasión y mezclado
01:07:16con el agradecimiento.
01:07:18Namasté.
01:07:21Namasté, Julia.
01:07:23Namasté a todos.
01:07:26De veras,
01:07:27¿cómo es necesario esto
01:07:28y olvidamos
01:07:29darnos este tiempo
01:07:30para nosotros?
01:07:32Y ojalá pudiéramos hacerlo
01:07:33todos los días.
01:07:34Ojalá pudiéramos darnos
01:07:35esta pausa
01:07:36o empezar así el día.
01:07:37Sería maravilloso para todos.
01:07:40Tenemos que aprovechar
01:07:41estos momentos que estamos en casa
01:07:43que nos permiten hacerlo
01:07:44tal vez más fácil.
01:07:45Y como tú dices,
01:07:46se va siendo adictivo
01:07:48y entonces aprovechemos
01:07:49esta época de cuarentena.
01:07:51Lo hacemos regularmente.
01:07:52Se nos hace como un hábito
01:07:53saludable.
01:07:55Y no lo vamos a poder dejar
01:07:56seguramente.
01:08:02Sí, acuerdan que
01:08:03eso es lo que estamos haciendo.
01:08:05Es una pequeña inversión.
01:08:07Estás invirtiendo en tu salud
01:08:08a un futuro.
01:08:10Ese pequeño tratamiento.
01:08:12Mientras tú estás bien,
01:08:13mientras estás sano,
01:08:15mantener este balance
01:08:16con ti mismo,
01:08:17esta salud,
01:08:18mantener este cuerpo
01:08:19flexible, saludable.
01:08:21Eso es lo que estamos haciendo.
01:08:22No es hacer ejercicio.
01:08:23Es mucho más allá.
01:08:24Es una inversión
01:08:27como un seguro médico.
01:08:29Es exactamente lo mismo.
01:08:31Gracias por tu invitación, Esther.
01:08:33Muchas gracias, Julia,
01:08:34por tu tiempo,
01:08:35por enseñarnos
01:08:37a darle salud
01:08:38a nuestro cuerpo,
01:08:40a tener este insight
01:08:42y sentir
01:08:43cada cosa que estamos
01:08:44haciendo contigo,
01:08:45cada músculo que se estira,
01:08:47cada relajación,
01:08:48cada respiración.
01:08:49Yo creo que es muy importante.
01:08:51Me encantó hacer
01:08:52esta versión diferente
01:08:53del radio,
01:08:54porque generalmente
01:08:55nos dedicamos a escuchar
01:08:57y a vernos pasivos
01:08:59en lo que
01:09:00el programa
01:09:02sea.
01:09:03Y en esta ocasión
01:09:04nos tocó ser activos
01:09:06en un programa
01:09:07que nos está dando
01:09:08un hábito saludable
01:09:09y que seguramente
01:09:10se nos va a quedar
01:09:11por siempre
01:09:12porque la verdad
01:09:13es maravilloso.
01:09:14Es maravillosa la yoga
01:09:15que hace Julia.
01:09:16Es una yoga curativa
01:09:17y preventiva.
01:09:18Así lo veo yo.
01:09:19Realmente
01:09:20nos va a ayudar
01:09:21a darnos cuenta
01:09:23de algo
01:09:24que esté pasando
01:09:25o de
01:09:26tratar de manejar
01:09:27mejor nuestras emociones
01:09:28ante ciertas situaciones.
01:09:30Así que te agradezco
01:09:31muchísimo, Julia.
01:09:32Agradezco a todos
01:09:33los que se unieron
01:09:34con nosotros.
01:09:35Igual esto va a quedar
01:09:36grabado ahí.
01:09:37Entonces, pues háganlo
01:09:38todos los días.
01:09:39Sigan esta transmisión
01:09:40y nos vemos el próximo viernes
01:09:41de 12 a 1
01:09:42en este programa
01:09:43de ustedes,
01:09:44Estilo Saludable.
01:09:45Soy Esther Schiffman.
01:09:46Síganos en nuestras redes
01:09:47y propongan los temas
01:09:48para que sea de su agrado.
01:09:49Que estén muy bien.