#EstiloSaludable: Claves para un envejecimiento saludable en el adulto mayor.
Invitada: Nutrióloga Ana Olvera
IG: @centroevaluacionadultomayor
IG: @olveranutri
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Invitada: Nutrióloga Ana Olvera
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenidos a Estilo Saludable. Soy Esther Schiff Mangra.
00:03Es importante porque todos vamos a envejecer.
00:06Todos vamos a envejecer en algún momento y todos queremos envejecer bien.
00:11La realidad hoy es que no nos estamos cuidando tanto.
00:14Tenemos un estilo de vida que yo siempre digo que vamos en contra del río.
00:18Todo está en contra nuestra y tratar de cuidarnos y comer saludable y dormir a veces es muy difícil.
00:24Y pues el envejecimiento se está acelerando
00:27porque estamos viviendo con una mala calidad de vida por decir así.
00:31Llegamos a vivir muchos años pero no necesariamente sintiéndonos de lo mejor.
00:35Así es que ya sea que están en esa etapa o que tienen algún abuelito
00:39o que quieren prevenir para llegar muy bien, este programa es para ustedes.
00:44Y tengo el honor de tener a dos profesionales de la salud expertas en ese tema.
00:49Y bueno, una es nutrióloga, una es médico.
00:51Así es que vamos a poder resolver sus dudas de una manera muy integral.
00:54Bienvenidas Ana Olvera y Diana Gamés.
00:57Hola.
00:58Bienvenidas a este programa.
00:59Muchas gracias.
01:00Gracias Esther.
01:01Pues muchas gracias por esta invitación.
01:03La verdad es que pues tanto yo que soy especialista en nutrición gerontológica como Diana que es geriatra,
01:10nos interesa mucho este tema.
01:12Nos interesa sobre todo que llegue a toda la población,
01:16porque los jóvenes de ahorita vamos a ser los adultos mayores en un tiempo.
01:21Entonces pues queremos transmitirles un poquito, queremos platicarles
01:26cómo es este proceso y cómo llevarlo de la mejor forma.
01:30Además están llevando un diplomado y muchas cosas muy interesantes
01:34con este afán de transmitir la información.
01:36Hacía mucha falta en nuestro país y realmente ahora ya tenemos a profesionales expertos
01:42que quieren ayudar a más personas.
01:44Así es que creo que cada vez tenemos que estudiar más temas de envejecimiento
01:48y no nada más la piel y lo de fuera y estar bonitas y bonitos,
01:52sino que realmente el envejecimiento se prevenga en el interior.
01:56Así es que bienvenidas.
01:57Les recuerdo los números aquí en cabina para que nos hagan muchas preguntas.
02:00No olviden que pueden escribirnos en las redes sociales tanto el OVFM
02:04como Nutrióloga Esther S en Instagram, Facebook, Twitter, Twitch,
02:08todas las redes sociales que quieran para hacernos muchas preguntas
02:11y exprimir a estas dos profesionales.
02:1355-5262-1300. La extensión es 1414.
02:1955-5262-1300. Extensión 1414.
02:23O el WhatsApp 55-6100-7454.
02:28Háganos muchas preguntas.
02:29Queremos prevenir este envejecimiento prematuro que estamos viendo.
02:32Y para empezar, ¿qué sería el envejecimiento?
02:35Si quieres, Ana, cuéntanos, ¿qué sería eso?
02:38Pues mira, el envejecimiento es este proceso biológico que tenemos.
02:44Desde que nosotros nacemos empezamos el envejecimiento.
02:48Empiezan a disminuir esas funciones biológicas
02:52y es este concepto que se relaciona más a la salud,
02:56lo que queremos también prevenir.
02:58Porque hay este concepto también de longevidad,
03:00que es más la parte cronológica.
03:03Si quieren ser una persona longeva,
03:06es más hablando de la parte de la longevidad.
03:09Entonces, hay estos dos conceptos que se tratan mucho
03:12en este lado del envejecimiento saludable.
03:16Para conocer estos dos conceptos.
03:18Entonces, no sé si quieres hablarnos más del envejecimiento.
03:20Sí, claro. Bueno, yo creo que lo primero es entender
03:23que el envejecimiento no es algo necesariamente patológico.
03:26No es una enfermedad.
03:27Es un proceso biológico, como bien lo dijo la doctora Annie.
03:30Y es algo que empieza desde que nacemos.
03:33Normalmente tenemos una evolución, digamos,
03:35hasta más o menos los 40 años, 35 años.
03:38Y desde ahí comienzan a decrecer
03:40o comienzan a estancarse algunos procesos
03:42que aceleran de pronto esta disminución de las capacidades.
03:46Bueno, pero no necesariamente es algo...
03:49O sea, no es patológico.
03:51No hay que tenerle miedo a envejecer, ¿no?
03:53Todos vamos a envejecer.
03:54Es un proceso evolutivo normal.
03:55Todos estamos en ese proceso.
03:56Exactamente.
03:57Pero sí tenemos ciertas acciones que tenemos que hacer
04:00para que no se vuelva patológico, ¿no?
04:03Es correcto.
04:04Entonces, aprender a envejecer,
04:06aprender a tener una vida saludable
04:08va a hacer que eso sea exitoso, que eso sea adecuado
04:12y que, digamos, mantengamos de la mejor manera
04:15nuestra vida hasta el final.
04:18Entonces, no es necesariamente patológico.
04:20Sí. Aprovechando que eres médico,
04:22si viene un paciente y quiere saber cómo está de salud,
04:26¿cuáles serían los parámetros que un médico mide
04:29o evalúa para saber cómo va a nivel de este proceso de envejecimiento?
04:35Bueno, digamos que eso es un concepto que se ha ampliado un montón
04:39porque resulta que el estar bien y tener salud
04:42no solamente está relacionado con la parte biológica de una persona.
04:46Obviamente, pues nosotros hacemos que el peso, que la talla,
04:49que la tensión, medidamos los laboratorios,
04:51pero la salud es sentirse bien,
04:54es estar con mis capacidades para yo poder ser autosuficiente.
04:58Es mi capacidad de relacionarme con el entorno.
05:01Es la manera en la que yo me relaciono con él.
05:05Entonces, cuando va un paciente, o en el caso, por ejemplo, de los geriatras,
05:10cuando una persona mayor ingresa a nuestro consultorio
05:14a preguntarnos cómo está mi estado de salud,
05:16nosotros miramos diferentes esferas.
05:18Miramos la parte clínica, la parte funcional,
05:21la capacidad de autorresolverse y de comunicarse con el entorno,
05:24la parte mental, cognitiva, el estado emocional,
05:29y la parte social, que es toda la parte de comunicación con la familia,
05:33con el entorno.
05:34Entonces, salud tiene que ver con todo eso.
05:36Qué importante.
05:37Así es que si sienten que quisieran saber cómo están en estas cuatro esferas,
05:41tienen que ir con un geriatra.
05:43Un geriatra es ese especialista en adulto mayor
05:45que les va a ayudar a envejecer más lento
05:47o a solucionar los problemas que ya tengan.
05:49En esos cuatro niveles, que yo creo que es muy importante
05:52porque pensamos en envejecimiento como la piel arrugada,
05:56tal vez ya no me puedo levantar tan rápido de la silla,
05:59me cuesta un poquito más caminar y hacer ciertas actividades,
06:03pero no tomamos en cuenta la parte social,
06:05que también esas habilidades sociales cambian,
06:08la parte emocional, me afectan más algunas cosas que otras,
06:12me vuelvo menos, tal vez, paciente, ¿no?
06:16¿Qué otras situaciones?
06:18¿Qué es lo más común que ven en el consultorio?
06:20No sé si quieres seguir tú, Diana, o quieres complementar a Ana.
06:23Sí, pues, justamente, como tú dices, acérquense a un geriatra,
06:27no le tengan miedo.
06:28Nosotros hacemos esta parte preventiva a partir de los 50 años,
06:32que es como muy importante,
06:34aunque lo ideal es que desde ahorita tomemos esas armas como jóvenes
06:38para pues envejecer como nosotros quisiéramos,
06:41de forma independiente,
06:42que es como lo más importante para todos los profesionales de la salud.
06:46Entonces, nos llegan muchos pacientes desde los 50 años,
06:50inclusive desde antes a veces,
06:52que podemos evaluar todas estas esferas,
06:55justamente también nosotros como nutriólogos
06:57y como profesionales de salud,
06:59buscamos empatizar a todo este conjunto de temáticas
07:05que hay que abordar en el paciente.
07:06Entonces, hay tamizajes que todo profesional de la salud,
07:09si es que tenemos aquí que nos están viendo, podemos abordar.
07:12Entonces, no tener miedo de abordar al adulto mayor,
07:15creo que es lo primero que me gustaría transmitirles a los que nos ven.
07:19Y de ahí también que no tengan miedo en irnos a revisar,
07:23porque al final pues vamos a hacernos un check-up,
07:25al final todo se puede mejorar,
07:28aunque nos han llegado personas de 70 años que corren maratones,
07:33que hacen ciclismo de ruta.
07:35Entonces, este tipo de pacientes llegan y me dicen,
07:39bueno, estoy bien, estoy dentro de los parámetros normales para todo,
07:42pero quiero estar mejor.
07:43Y sí, claro que se puede, en cuanto a porcentaje de grasa,
07:47en cuanto a hueso, músculo,
07:50que en lo que nosotros nos enfocamos en la parte de nutrición
07:53es mucho conservar esa masa muscular,
07:55porque al final nos ayuda a la independencia.
07:58Entonces, si yo tengo suficiente masa muscular,
08:00también puedo ser más activo, puedo hacer más cosas que a mí me interesan.
08:04Si a mí me interesa jugar con mis nietos,
08:07eso va a ser lo que va a ser nuestra meta en consulta.
08:11Si a mí me interesa correr el maratón,
08:15eso es lo que nos vamos a enfocar.
08:18Y la verdad es que, afortunadamente,
08:20nos han llegado la gran mayoría de forma preventiva,
08:23pero también porque yo estoy en una clínica de paciente ambulatorio,
08:27no tanto en un hospital.
08:30Entonces, en estas clínicas de paciente ambulatorio
08:32nos llegan con algunas enfermedades crónicas
08:35y que podemos tratar,
08:36pero también llegan personas totalmente sanas
08:40que quieren atender algo en específico y mejorar.
08:45Este programa vamos a hacer, vamos a terminar,
08:48o más bien ahorita ya vamos para allá,
08:50las claves para tener un envejecimiento saludable.
08:54Entonces, quería abordar un poquito qué es lo que se ve,
08:57qué es lo más común,
08:58por qué llegan los pacientes a consulta.
09:00Y ya enfocarnos como en las claves
09:02para que si tú nos estás escuchando
09:04y ya sea que estás ahí o quieres prevenir,
09:06¿en qué te tienes que enfocar?
09:08Entonces, si quieren, empezamos.
09:09¿Qué sería lo primero,
09:11la primer clave para un envejecimiento saludable?
09:15Bueno, digamos que yo creo,
09:17y aprovechando también lo que dice la doctora Annie,
09:20lo primero es ser muy consciente
09:22de que estamos en este proceso todo el tiempo
09:25y que hacer medidas preventivas
09:27que tienen que ver con la parte nutricional,
09:30con la parte de la actividad física,
09:31con entender ese proceso es lo más importante.
09:34Porque mira que dentro del tema que estamos hablando,
09:37en mi experiencia,
09:39lo más frecuente es que llegue la persona
09:41cuando ya está llena de enfermedades,
09:43cuando ya está complicada,
09:45cuando ya no tiene la facilidad
09:47para salir ni siquiera de su casa
09:49o de comprarse algo o de jugar con sus hijos,
09:52porque no lo puede hacer.
09:53Y resulta que esto es un proceso
09:55que tenemos que hacerlo mucho antes
09:57desde que comenzamos a envejecer.
09:59Entonces, ¿desde cuándo?
10:01Desde ya.
10:02Nunca es tarde aprender a comer,
10:04aprender a hacer actividad física,
10:05reconocer mi cuerpo,
10:07reconocer mi salud
10:08y comenzar a trabajar desde eso.
10:09Sí, no sé cómo sea Colombia,
10:11pero aquí en México tendemos a decir
10:13de algo me tengo que morir,
10:15toda mi familia tiene diabetes,
10:17yo ya sé que viene,
10:18no me importa,
10:19prefiero calidad que cantidad.
10:21Y la verdad es que un geriatra,
10:23un nutriólogo geriátrico,
10:24nos pueden ayudar a envejecer saludablemente
10:27y no tenemos por qué tener todas esas enfermedades
10:29que tiene la familia.
10:30Correcto, ese es el punto.
10:31¿No?
10:32Y cambiemos esa mentalidad.
10:34Así es que este primer punto
10:35es no tenerle miedo,
10:36aceptar que es un proceso
10:37que nos viene a todos,
10:38abrazarlo, como digo yo.
10:40Es correcto.
10:41Y tomar acción,
10:42ir con un profesional que nos guíe,
10:44seguir las indicaciones,
10:46sí nos va a hacer que nos sintamos mejor
10:47en esta etapa
10:48y que no lleguemos así tan complicados.
10:50Exacto, no esperar a que haya
10:51que tratar una complicación,
10:53una enfermedad,
10:54sino prevenirla.
10:56Y sobre todo sintiéndonos bien con nosotros mismos.
10:58Claro, yo justo estoy viendo una señora maravillosa
11:01que tiene 87 años
11:04y que podría tirar la toalla
11:07y tirarse en un sillón y ver tele,
11:10porque vivió muchas cosas muy increíbles,
11:12tiene una familia amorosa
11:14que la cuida y la apoya mucho
11:16y ella quiere sentirse mejor,
11:18entonces toma clases de baile
11:20y hemos hecho muchas estrategias
11:22en el que su estado emocional
11:24ha mejorado muchísimo
11:26y tiene más ganas de vivir.
11:28Así es que creo que nunca es tarde
11:30y pues si llegas bien a esa edad
11:33hay mucho que hacer, ¿no?
11:34O sea, yo le digo,
11:35yo quisiera llegar a esta edad
11:36con esa energía y esa sonrisa
11:38y ese amor y con tanta familia que la quiere,
11:41porque siempre la atrae alguien,
11:42¿no? Alguien diferente.
11:43Exacto.
11:44¡Qué padre!
11:45Justamente pues hablábamos con la doctora Diana
11:49de esa importancia de las redes sociales de apoyo.
11:52Entonces nosotros platicando un poquito
11:55de cuál es la esperanza de vida en Colombia,
11:57cuál es la esperanza de vida en México,
11:59en México está por ahí de los 75 años,
12:03en Colombia...
12:0477.7, entonces 77.79.
12:07Es algo muy parecido,
12:09entonces pensar cómo quiero llegar a esa edad
12:12y a veces creo que como jóvenes
12:15nos pasa mucho de ya,
12:16yo no creo llegar a esa edad jamás,
12:18pero pues si nosotros empezamos a crear
12:21esas redes de apoyo que nos puedan acercar
12:24a hacer más cosas a cualquier edad
12:26y la importancia de nosotros poder convivir
12:31con personas de todas las edades, ¿no?
12:33Digo, nosotros estamos más cerca de los 70, 80 años,
12:37yo tengo amigos de esa edad
12:39y la verdad es que yo los invitaría también
12:42a acercarse, a tener amigos de 80 años,
12:46porque la verdad es muy padre tú
12:48como joven, como adulto,
12:50tener una amistad de esta forma.
12:52Mira qué interesante.
12:54¿Cuál sería la segunda clave?
12:55La primera es no ocultar este proceso,
12:58es algo natural, a todos nos va a venir
13:00y pues de la mejor manera vivirla.
13:04Pero, ¿otra clave qué sería?
13:09Mira, yo creo que una muy importante
13:13es la actividad física y no solo yo,
13:15sino también la OMSAS lo dice,
13:17todos los tratamientos para prevenir enfermedades
13:22incluyen alimentación y actividad física.
13:24Entonces, en realidad la actividad física
13:27te va a dar muchos beneficios,
13:29no solo en preservar la masa muscular
13:32que va de la mano con la nutrición,
13:34con todo este proceso,
13:36sino también en disminuir ese proceso inflamatorio
13:41que lleva de forma natural el envejecimiento
13:43para tener más energía,
13:45también para tener esas redes sociales
13:48que hay al hacer ejercicio, ¿no?
13:50Por ejemplo, si estoy en natación,
13:52pues tengo también otras amistades.
13:54Entonces, creo que el ejercicio
13:56es una parte muy importante
13:58y que debemos tener en cada etapa de la vida,
14:01sin importar, que a veces me dicen
14:03no tengo tiempo, no tengo dinero,
14:05bueno, hay muchas opciones,
14:07hay muchas opciones ya hay en internet,
14:09en YouTube, ya hay programas
14:12que te ofrecen clases gratuitas.
14:15Entonces, es cuestión nada más
14:17de acercarnos un poquito, preguntar,
14:20para que podamos tener este acceso
14:22también a la actividad física
14:24y pues al ejercicio como tal.
14:25Sí, ahorita damos algunos tips,
14:27pero pregunta Georgina Monroy,
14:29¿qué recomendaciones nos dan a los adultos mayores
14:32para tener cuidado en nuestros huesos
14:34y no tener tantas enfermedades?
14:36Creo que va muy por ahí,
14:37pero ¿hay algún ejercicio específico
14:39que haya demostrado muchos beneficios
14:41en el adulto mayor?
14:42¿Que se recomiende más?
14:44Digo, claro que el que les guste,
14:46el que puedan, el que quieran,
14:47pero ¿hay alguno que haya demostrado más?
14:49Sí, sí, eso ha sido ampliamente estudiado,
14:51la verdad, y es que resulta que
14:53dentro del proceso biológico,
14:55la salud ósea está relacionada
14:57con la salud muscular,
14:59está relacionada con la parte nutricional,
15:01¿sí? Resulta que obviamente
15:04una buena alimentación nos va a dar
15:06todos los ladrillos que necesitamos
15:08para que nuestros huesos y los músculos estén,
15:10pues digamos, con los nutrientes que necesitan.
15:12Pero hay ejercicios,
15:14sobre todo los ejercicios de resistencia,
15:16mejoran la calidad muscular
15:18y digamos que le dan mayor estabilidad
15:20a la parte ósea, y sobre todo
15:22que, digamos, nos ayudan a responder
15:24mejor a ciertas complicaciones,
15:26como caernos, fracturarnos,
15:28porque responden mejor, ¿sí?
15:30¿Algún ejemplo de estos ejercicios de resistencia?
15:32Por si nos están escuchando y dicen,
15:34yo quiero empezar, ya me motivé,
15:36tengo que moverme. ¿Qué es eso de la resistencia?
15:38Bueno, son ejercicios en donde,
15:40a ver, yo creo que todos estamos
15:42muy familiarizados con el ejercicio aeróbico, ¿no?
15:44Que es el de ir y escuchar una clase
15:46y entonces estamos moviéndonos
15:48y sube la frecuencia cardíaca,
15:50sube la frecuencia respiratoria,
15:52requiere más oxígeno, ese es un ejercicio
15:54aeróbico. Un ejercicio de resistencia
15:56no es precisamente el que te va a
15:58aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia
16:00respiratoria, sino que por medio del
16:02peso mismo, o del cuerpo,
16:04o por medio de pesas,
16:06o por medio de bandas, vas a hacer
16:08contracciones de los
16:10músculos, ya sea acercándolos o alejándolos,
16:12y que van a potenciar
16:14cierto tipo de fibras musculares
16:16que son cardinalmente importantes
16:18para toda la salud, tanto muscular como
16:20ósea. Entonces, digamos, por ejemplo,
16:22no sé, contra la pared, de pronto en el
16:24adulto mayor, que es como que
16:26una pared va a ser como las lagartijas,
16:28el corredo,
16:30para ir fortaleciendo los
16:32brazos, ¿no? Cosas tan sencillas
16:34como cruzar los brazos y levantarnos y
16:36sentarnos de la silla, aumenta la parte
16:38de cuadricipios y los isquiales. Eso no se esperan
16:40a ser adulto mayor, si están trabajando, no tienen
16:42tiempo, bueno, acá me estoy
16:44escuchando ahí la reunión,
16:46pero me levanto y me siento, me levanto y siento.
16:48Y eso también al adulto mayor
16:50creo que es importante porque le da miedo
16:52caerse. Entonces, si tú tienes una silla
16:54abajo, y tratas de
16:56mantenerte un poquito despegado de la silla,
16:58te da miedo caerte y vas a estar fortaleciendo
17:00tus huesos, tus músculos, y como
17:02tú decías, mejorar la salud del músculo,
17:04no solo hacerlo grande, eso no importa,
17:06sino que esté sano. Es correcto.
17:08Es correcto. Buenísimo. Entonces, ejercicios de resistencia
17:10en, especialmente
17:12en piernas y brazos, que sería, ¿no?, tal vez
17:14lo más común, que se va
17:16debilitando y que si nuestras
17:18piernas ya no nos soportan,
17:20ahí empieza el envejecimiento.
17:22Tú puedes ser un joven que ya no te
17:24puedes levantar de la silla y se pierde la
17:26calidad, ya no puedes hacer nada. Exacto.
17:28O ya no puedes cargar las bolsas del súper,
17:30ya no te puedes cocinar unos huevitos,
17:32porque no tienes fuerza. Y no te sientes funcional, porque te sientes
17:34no puedo hacer, y eso genera mucha
17:36mala calidad de vida, frustración,
17:38cosas, todo termina estando conectado.
17:40Sí. Y de hecho, hay muy pocas
17:42restricciones para
17:44actividad física. En realidad,
17:46todos podemos y debemos hacer
17:48actividad física. Obviamente,
17:50el nivel de actividad física
17:52va a ser diferente, dependiendo
17:54la edad, las capacidades,
17:56o alguna enfermedad ósea, por ejemplo.
17:58Pero todos podemos y
18:00debemos hacerlo, porque este estímulo que hay
18:02nos va a ayudar
18:04también a la fijación de ciertos
18:06nutrientes en el hueso, en el músculo,
18:08a mejorar la oxigenación también,
18:10y al mismo
18:12tiempo que crezca la masa muscular.
18:14Entonces, eso en conjunto de la
18:16alimentación basada, vitamina D
18:18y calcio, que es lo que más les recalcamos
18:20a todas las edades,
18:22porque a veces hay este estigma de
18:24ya no quiero consumir lácteos, bueno, hay
18:26deslactosados, hay
18:28otro tipo de lácteos que podemos
18:30nosotros consumir, entonces
18:32les recomiendo que
18:34hagamos la actividad física
18:36y estemos consumiendo alimentos
18:38ricos en vitamina D y calcio, que no es
18:40solo la leche, sino también tenemos
18:42el huevo con vitamina
18:44D, algunos champiñones
18:46también que nos ayudan a cubrir
18:48esta parte, espinacas, inclusive
18:50las almendras, las nueces,
18:52entonces hay muchos
18:54alimentos que podemos consumir
18:56que nos van a ayudar también en la parte de la salud
18:58ósea. Y que están en la canasta familiar
19:00que son fáciles de adquirir, que los tenemos
19:02a la mano. Exacto, perfecto
19:04sí, si la almendra no
19:06es costeable, está el cacahuate
19:08que es muy económico
19:10y se puede usar como crema y cacahuate
19:12por si no pueden masticar
19:14cosas muy duras, que también pasa,
19:16la crema y cacahuate creo que es el
19:18alimento más nutritivo que existe
19:20ya les he escrito, he contado mucho
19:22del cacahuate que es mi alimento favorito
19:24así es que, pero sí, cualquier semilla
19:26creo que son súper nutritivas
19:28y hacerlas en crema se aprovechan bien
19:30y les dan estos nutrientes importantes
19:32para el adulto mayor, porque también tienen
19:34vitamina E, que es antioxidante
19:36protege las células, además le estás
19:38dando vitamina D, calcio
19:40es un combo de salud, y si no
19:42suplementarse, si realmente
19:44no están pudiendo
19:46por vía oral, por alguna razón
19:48suplementarse, importantísimo
19:50y ahí también la consulta
19:52válido, porque pues
19:54te hacen tus niveles y una consulta de nutrición
19:56también se mide característicamente
19:58bueno, qué es lo que comiste ayer
20:00de todo lo que comiste ayer, como que
20:02está bajito el sodio, está bajito el calcio
20:04está bajito la vitamina D
20:06y se dan recomendaciones para mejorar esos aportes
20:08claro, acuérdense que aquí hablamos de manera
20:10general, todos
20:12pongan énfasis en vitamina D y calcio
20:14porque todos le tenemos que echar ganas
20:16en eso estamos llegando con osteopenia, osteoporosis
20:18son unos problemas tremendos
20:20depresión inclusive, porque la vitamina D
20:22nos está generando muchísimos
20:24problemas y el 100%
20:26de los adultos mayores mexicanos
20:28por lo menos, tiene deficiencia de vitamina D
20:30es tremendo, entonces
20:32es un problema de salud pública
20:34importante y qué bueno que lo mencionas
20:36entonces sería, hacernos conscientes de la enfermedad
20:38o más bien del proceso
20:40de que viene, de que estamos
20:42y que no pasa nada y que tenemos que cuidarnos
20:44y buscar información
20:46buena en este tema
20:48lo segundo es la actividad física
20:50no solo la que te guste, sino
20:52enfocarnos en la fuerza muscular
20:54para que nos sostenga el cuerpo
20:56y se fortalezcan los huesos al mismo tiempo
20:58enfocarnos en vitamina D y calcio
21:00alimentos ricos en estos nutrientes
21:02o suplementación para que
21:04no tengamos estas deficiencias y no se rompan
21:06los huesos y todo el rollo
21:08que luego pues les prohíben el ejercicio
21:10porque tienen huesos muy frágiles
21:12es un problema, no?
21:14claro, pues es un concepto
21:16y un mito
21:18todo el mundo puede hacer
21:20actividad física o ejercicio
21:22sino que hay que saberlo formular
21:24es que uno cree que de pronto el ejercicio es como eso
21:26hasta el cosa, hasta la otra, pero no
21:28es una receta médica
21:30es algo que uno mira al paciente
21:32lo estudia
21:34y dice, puedes hacer tal ejercicio
21:36una persona discapacitada
21:38acostada, una demencia avanzada
21:40puede hacer ejercicio
21:42si su médico nutriólogo
21:44alguien les ha dicho
21:46deja de hacer ejercicio
21:48no te muevas, cuidado, estás frágil
21:50vayan con otro
21:52obviamente
21:54como todo medicamento
21:56tiene contraindicaciones
21:58si acabo de salir de un infarto pues no lo voy a poder
22:00hacer
22:02pero digamos que dentro
22:04del concepto no es
22:06la limitación física lo que nos va a decir
22:08a nosotros, no podemos hacerlo
22:10es como un medicamento
22:12tal cual, indicaciones y contraindicaciones
22:14me encanta, cuarta clave
22:16qué les podemos decir?
22:18me gustaría decir, y eso está también siguiendo
22:20lo que nos dice la doctora Dani
22:22de la estrategia de la Organización Mundial de la Salud
22:24y es toda la parte sensorial
22:26mira que ver bien
22:28y escuchar bien son importantes
22:30para un envejecimiento saludable
22:32porque no solamente es lo obvio
22:34veo dónde estoy, escucho el que hizo
22:36sino lo que veo
22:38lo que como, te estoy viendo
22:40te escucho y te hablo
22:42puedo dar autonomía y salir a hacer lo que yo pueda hacer
22:44entonces hacer un
22:46seguimiento y hacer unas revisiones periódicas
22:48de la parte de visión
22:50y de la parte auditiva
22:52hacen parte de la estrategia
22:54para un envejecimiento saludable
22:56porque la mayoría no quiere saber que no escucha bien
22:58o que no ve bien
23:00no quiero ese aparatito
23:02no quiero lentes
23:04yo estoy bien, todavía veo
23:06yo me acuerdo de mi abuelito, tremendo
23:08que en paz descanse
23:10pero sí, seguía manejando y le decíamos
23:12por favor
23:14yo me acuerdo hasta que
23:16chocó con un camión de cemento
23:18gracias a Dios no le pasó nada
23:20pero ahí dejó de manejar
23:22pero sí, como que nos cuesta mucho trabajo
23:24entender nuestras capacidades
23:26nos sentimos súper mal a veces
23:28y que eso está muy bien, tener ánimo
23:30seguir viviendo y seguir haciendo las cosas que hiciste
23:32de más joven, pero también
23:34aceptar lo que nos está pasando
23:36y abrazarlo
23:38y ir con el profesional
23:40para que nos ayude a que
23:42no se avance tan rápido
23:44es correcto, es muy importante
23:46si no me pongo lentes, si no utilizo
23:48avanza más rápido o nada más es
23:50no, resulta que
23:52eso está relacionado
23:54con la capacidad de mantener
23:56un balance y un adecuado equilibrio
23:58cuando tenemos fallas en la
24:00visión, cuando tenemos fallas en la audición
24:02pueden estar representando problemas
24:04de acomodación
24:06ante a una situación
24:08entonces por ejemplo
24:10si voy caminando
24:12y se me atravesó una piedra
24:14resulta que
24:16todos los mecanismos compensatorios
24:18que hace el organismo en términos
24:20de músculo y de fuerza, tiene que ver
24:22con esa habilidad sensorial
24:24es decir, si nosotros no tenemos bien esa
24:26parte, pues todas esas condiciones
24:28que hace que el organismo como que reaccione
24:30ante la caída
24:32ante correr rápido, ante me tropecé
24:34pues no reaccione de manera adecuada
24:36entonces están relacionadas
24:38buenísimo
24:40muy buena clave
24:42y una quinta clave
24:46en que nos podemos enfocar
24:48un poquito ya
24:50hablamos de esto, pero
24:52las redes sociales de apoyo
24:54que tenemos
24:56pues no solamente están afuera de nosotros
24:58la verdad es que está en nosotros
25:00crear esas redes
25:02tenemos varios pacientes
25:04una muy querida que
25:06se murió el esposo, toda su familia
25:08vive afuera de México y se quedó ya acá
25:10sola
25:12¿qué hago? 80 años
25:14perfectamente, muy funcional
25:16¿sabe qué?
25:18nos vamos a meter a clases
25:20de esto, del otro, ya está aprendiendo
25:22aprendiendo italiano
25:24en realidad, digo es un ejemplo
25:26para que sepan que se puede
25:28que hay una persona que lo está haciendo
25:30y ustedes también pueden hacerlo, crear esas redes
25:32de apoyo, si no las tengo acá
25:34nos podrán querer mucho los hijos
25:36nos podrán querer mucho
25:38tener amigos
25:40pero pues hay que crear redes, cada vez
25:42tener más redes de apoyo
25:44relacionarnos con todo tipo de personas
25:46y no tener miedo también a involucrarnos
25:48en algo nuevo, porque
25:50eso, involucrarte en algo nuevo
25:52te va a seguir dando también
25:54no solo apoyo
25:56sino también estímulo cognitivo
25:58estímulo cognitivo en seguir aprendiendo
26:00cosas, entonces
26:02esta parte creo que va de la mano con
26:04la parte también cognitiva
26:06que creo que sería otro tip de estarlo
26:08trabajando, porque es una
26:10estrategia al final para trabajar
26:12la cognición
26:14estar socialmente activo
26:16es decir, no aislarnos
26:18solos, no pensar que ya no tenemos
26:20a nadie, sino que
26:22si no hay familia, si no hay pareja, si no hay
26:24hijos cercanos, buscar esas redes
26:26de apoyo en personas que estén
26:28con mis mismos gustos
26:30tal vez el italiano
26:32siempre fue mi pasión, este es el momento de aprender
26:34cocinar
26:36bailar
26:38esta paciente maravillosa que la amo
26:40que baila y bueno
26:42me transmite mucha energía, así es que
26:44no sentir que ya porque envejecemos
26:46ya no podemos hacer las cosas que teníamos
26:48esos sueños
26:50y esa misma red de apoyo social
26:52pues te va a ayudar a
26:54pues tal vez sacar
26:56las emociones, cuidar como esta
26:58parte de salud mental, porque te sientes
27:00acompañado, te sientes apoyado
27:02te sientes igual
27:04es decir, pues estas personas tienen
27:06mis mismos achaques, mis mismos
27:08rollos, compartimos
27:10un poco y lo que
27:12decías de con jóvenes, o sea de
27:14convivir con gente más joven
27:16intergeneracional
27:18sabes que estaba pensando y creo que es el
27:20futuro de las sociedades
27:22es decir, si no integramos
27:24al adulto mayor con el joven
27:26no va a funcionar
27:28el joven necesita tal vez de esa
27:30tranquilidad económica y de esa
27:32sabiduría del adulto mayor
27:34y el adulto mayor necesita de
27:36esa alegría, esa juventud del joven
27:38así es que si pudiéramos hacer
27:40vecindades, comunidades en el
27:42que uno ayuda al otro
27:44y que desde pequeño aprendas
27:46a respetar al adulto mayor y a
27:48convivir con él y al mismo tiempo
27:50también de tener más tolerancia cuando
27:52eres adulto mayor a los chavos
27:54así es
27:56que sea bidireccional
27:58que aprendamos a convivir y que nos ayudemos
28:00esas dos generaciones, creo que va a ser la
28:02clave de una sociedad
28:04más saludable, porque
28:06es una realidad que el adulto mayor se va aislando
28:08se va siendo más intolerante, se va siendo
28:10más solitario, se acostumbra a su vida
28:12muy aislada y pues
28:14eso le quita calidad de vida
28:16definitivamente y bueno
28:18seguramente no nos vamos a enfocar mucho
28:20en microbiota, porque es un tema
28:22muy amplio, pero se ha visto que cuando
28:24tú te aislas, tus bacterias en el intestino
28:26también se hacen más pequeñas
28:28más solitarias y te enfermas
28:30más, así es que el estar
28:32conviviendo, no le tengan miedo a las babas
28:34digo, no se como decirlo, pero
28:36el platicar, el convivir, el estar
28:38con otras bacterias nos va a ser
28:40más saludable, muy bueno
28:42aparte, este concepto que dices
28:44de hacer comunidades
28:46ya existe, en realidad
28:48en Europa existe
28:50hay edificios
28:52completos, como de roomies
28:54que hay roomies adultos mayores
28:56y roomies jóvenes que viven
28:58en conjunto, entonces
29:00este concepto de roomies
29:02pues la verdad es
29:04que ha sido muy bien aceptado y les gusta
29:06mucho, se ayudan con el
29:08super, con las compras, con la
29:10cocina, entonces se dividen las tareas
29:12en función a lo que más les guste
29:14y la verdad es que la convivencia
29:16pues enriquece muchísimo
29:18ustedes siéntense a hablar con un adulto mayor
29:20la persona más interesante
29:22que yo conozco es un señor de 70 años
29:24que hace
29:26música, él es
29:28psicólogo, toca
29:30muchísimos instrumentos
29:32y es de las conversaciones que yo he tenido
29:34más interesantes y que a mí
29:36como en lo personal, no tanto
29:38ya como profesional de la salud
29:40me enriquece y digo, va a venir este
29:42paciente y me va a hablar de toda su vida
29:44y también intercambiamos
29:46opiniones, intercambiamos
29:48experiencias y la verdad es que es muy
29:50padre, yo los invito a que lo hagan y le digan
29:52a Estel cómo les fue
29:54cuéntenos ahí en redes sociales, porque sí
29:56creo que es muy importante
29:58los jóvenes y creo
30:00por los que vienen a consulta conmigo y me platican
30:02un poquito, las conversaciones de los grupos
30:04de jóvenes son terriblemente
30:06aburridas, y
30:08los respeto mucho porque esa es la situación
30:10en la que viven, la realidad ni que bien, pero
30:12es como, qué ropa
30:14está usando, si enflacó
30:16engordó, que comió, si no
30:18comió, si está invitado
30:20a la fiesta o no está invitado a la fiesta
30:22estamos como en esta parte
30:24de presión social fuerte
30:26y las
30:28conversaciones se vuelven muy limitadas
30:30y cuando estás con alguien que te
30:32hace descansar de esta presión
30:34de estos
30:36modelos de apariencia y esto
30:38que tenemos con tanta presión
30:40entre más jóvenes están más presionados
30:42creo que es muy rico
30:44como hablar de otros temas
30:46hablar de pasiones, hablar de
30:48viajes, hablar del mundo
30:50hablar de libros, hablar de aventuras
30:52antes hacíamos tal cosa, antes
30:54se hacía tal cosa, antes usábamos
30:56el teléfono de esta manera, antes nos comunicabamos
30:58antes se cortejaba de esta manera
31:00hay muchos temas muy chéveres con los
31:02adultos mayores, de verdad que sí, me encanta
31:04y aparte de eso estar siguiendo en las redes sociales
31:06porque la verdad he encontrado
31:08últimamente muchas redes sociales de
31:10adultos mayores
31:12hay una de más de 90 años
31:14entonces son tips de personas
31:16de más de 90 años que
31:18te están diciendo justo todo lo que comenta
31:20Diana, como
31:22antes cortejaban
31:24como que
31:26se dice ya ligar acá
31:28también pues
31:30como comían antes algunos tips
31:32tips para en pareja
31:34como han hecho para estar en pareja
31:36tanto tiempo, entonces
31:38eso en lo personal se me hace
31:40muy padre empezar a seguir
31:42otro tipo de redes sociales también
31:44porque aparte de que nos van a enriquecer
31:46a nosotros pues también creo que es
31:48gratificante y es muy padre que como
31:50adultos mayores, imagínate aquí más de 90 años
31:52que nos estén compartiendo
31:54es como padre de los dos lados
31:56si tú eres adulto mayor
31:58y quieres ser influencer, adelante
32:00puedes hacerlo perfectamente
32:02y la verdad es que llama la atención
32:04entonces también es como una invitación
32:06que les hago a
32:08que desde su casa también lo podemos hacer
32:10que increíble, nos pregunta Jorge Olvera
32:12¿qué alimentación debe de ser esencial
32:14para el adulto mayor?
32:16ok, mira, hay dos tipos
32:18de
32:20alimentación que se sugieren
32:22para el adulto mayor, la dieta mediterránea
32:24es un tipo de
32:26dieta que ya está muy estudiada precisamente
32:28como decías por la cantidad de
32:30antioxidantes que tiene
32:32esta dieta mediterránea
32:34se basa
32:36aceite de oliva que ya
32:38se ha demostrado que directamente
32:40en el ADN hace cambios para
32:42esta parte de la longevidad
32:44diario aceite de oliva
32:46ahí échenle a todo
32:48tampoco le echen una botella enorme
32:50pero sí estar incluyendo
32:52esta parte
32:54aguacate, incluye
32:56también pescados
32:58pollo, también verduras
33:00de hoja verde, que pues al final
33:02está ahí la cantidad de fibra que necesitamos
33:04la cantidad de antioxidantes
33:06vitaminas y minerales, priorizando
33:08también la parte de la proteína
33:10para no perder
33:12masa muscular, a veces
33:14me dicen mucho, bueno, es que a veces
33:16es muy caro aquí en México, bueno, hay una
33:18notificación, no sólo en México
33:20sino también se sugiere ya para otras partes del
33:22mundo, no, si nos ven de Colombia
33:24donde nos dicen
33:26esta
33:28dieta, la dieta de la milpa
33:30si han escuchado
33:32la dieta de la milpa se basa en lo que tengan
33:34en su región, tenemos
33:36aquí maíz, tenemos calabaza, tenemos
33:38chile, entonces de ahí se basa
33:40la dieta de la milpa y también nos
33:42está proporcionando pues todas
33:44las vitaminas y minerales que necesitamos
33:46fibra y antioxidantes
33:48con productos regionales
33:50y de temporada
33:52eso es muy importante, lo que vean que hay
33:54en las
33:56casas de al lado, los árboles frutales
33:58en sus mercaditos
34:00locales, eso es lo que
34:02hay que comer, cosas frescas que estén
34:04a la mano y que estén ahí y que
34:06son muy económicas
34:08tortilla, maíz
34:10calabacita, chile, una
34:12salsita verde casera
34:14colito también
34:16todo esto la verdad no lo debemos de olvidar
34:18los nopales tan económicos, cacahuate
34:20crema de cacahuate
34:22y el aceite de aguacate tal vez es
34:24más cercano a nosotros en vez
34:26del oliva que tiene una
34:28característica similar
34:30y como decías los lácteos
34:32los lácteos también
34:34pues en lo que se basa la dieta
34:36de la milpa y pues la dieta
34:38mediterránea pues es como un
34:40equivalente pero mexicano
34:42lo que tenemos en esta región que al final
34:44la dieta mediterránea se hizo en el mediterráneo
34:46con lo que tenían ahí al alcance
34:48entonces yo creo que también
34:50en cada región deberíamos de hacer
34:52esta dieta de la milpa
34:54en Colombia también con lo que hay en la región
34:56acercarlo a la calidad
34:58nutricional pues más adecuada
35:00para el adulto mayor y pues
35:02para toda la población en general porque va a ser
35:04algo que va a ser sostenible
35:06sin tantos desperdicios
35:08también que a veces
35:10si compramos muchas cosas ya industrializadas
35:12es mucho más caro
35:14pierde también la calidad nutricional
35:16y pues no estamos cubriendo con
35:18todos los requerimientos entonces
35:20pues ese es el consejo también
35:22en cuestión de la alimentación
35:24para el adulto mayor. No satalizar pero
35:26sí irnos más a
35:28estos productos de la canasta básica
35:30y de todo lo que está al lado de nosotros
35:32que crece en la tierra
35:34fresco
35:36lleno de los nutrientes
35:38y como es de temporada
35:40nos da lo que necesitamos en ese momento
35:42está comprobado si se da algo en el invierno
35:44es porque en el invierno necesitamos más de esa
35:46vitamina así es que sí acérquense
35:48a un profesional si es que tienen dudas
35:50pero no le tengan miedo
35:52pescado bueno tal vez las sardinas
35:54son más económicas en fin siempre hay
35:56una alternativa y comer
35:58local siempre es más económico que comer
36:00comprado
36:02entonces quitarnos ese mito
36:04de que comer sano es caro
36:06es correcto y también
36:08quitarse un mito muy importante que comer
36:10menos es mejor
36:12no? Cuéntanos de eso
36:14ese es el tema interesante
36:16porque los adultos mayores como van subiendo de peso
36:18también empiezan a comer nada
36:20bueno es que el envejecimiento
36:22trae en sí mismo esa disminución
36:24del apetito o sea
36:26dentro del envejecimiento se da eso
36:28por eso hay que ser mejor
36:30proporcionado quizás
36:32en el asunto puede pasar que el apetito
36:34disminuya eso va a pasar con el envejecimiento
36:36no van a comer lo mismo que están jóvenes
36:38pero pues de ahí lo importante
36:40es porcionar adecuadamente los alimentos
36:42y del enfoque en lo nutritivo
36:44porque si yo me como
36:46no estoy satanizando pero no voy a hablar
36:48de un alimento porque no voy a
36:50como que ay eso no
36:52pero un alimento que me gusta mucho y que tiene
36:54mucha azúcar mucha grasa y que realmente
36:56no tiene muchas vitaminas y eso me quita el
36:58hambre y ya no comí
37:00no es que el alimento sea el malo sino ya no tengo apetito
37:02y ya no voy a comer
37:04el huevo y la
37:06tortillita que realmente me va a dar
37:08esas vitaminas y esa proteína y ese
37:10calcio que necesito
37:12es que a veces no es lo que comen en exceso sino
37:14con lo que sustituyes lo que deberías
37:16de comer eso que estás sustituyendo
37:18que es porque ya te está creando una
37:20deficiencia de vitaminas de minerales
37:22de proteína que es muy importante
37:24y pues también buscar algo que les guste
37:26como dice Esther no vamos a quitar
37:28como nutriólogos
37:30todo lo que les gusta
37:32claro que no al contrario
37:34vamos a ayudar a que sepan
37:36como cocinar a que sepan
37:38también cuánto
37:40cuánto es lo que yo debo comer
37:42y pues también vamos perdiendo
37:44sensibilidad de las papilas gustativas
37:46muchas veces con el envejecimiento
37:48entonces también identificar
37:50cuáles son los sabores que a mi
37:52pues percibo más
37:54salado, dulce
37:56amargo y poder
37:58de esta forma construir un plan
38:00de alimentación con cosas que te gusten
38:02y cosas también que te traigan beneficios
38:04y eso es importantísimo porque
38:06si ya sabe diferente las cosas
38:08y antes me encantaba tal cosa ahora ya no
38:10me gusta y entonces dejo de comer
38:12eso y cada vez limito más mi alimentación
38:14bueno eso es una
38:16parte importante y es un mito muy
38:18muy frecuente y es
38:20la restricción es decir
38:22no es adecuado en ningún punto
38:24una dieta restrictiva de hecho
38:26acaba el músculo
38:28y aumenta el riesgo de caídas impresionantemente
38:30da la recomendación de no comas
38:32no comas, no comas, no comas
38:34es adecuarlo afortunadamente
38:36yo creo que tanto en México como en Colombia hay
38:38variedad, hay una gran
38:40posibilidad de hacer lo que uno
38:42quiera de las maneras que uno quiera hacerlo
38:44entonces se trata también de ser
38:46variado en la
38:48carta y no ser restrictivo
38:50sino proporcionado pero nunca
38:52restringir. No comer exceso
38:54ya no comer lo que quiera porque
38:56igual ya no me interesa estar
38:58adecuado, o sea por salud
39:00si tengo que moderarme
39:02pero no restringirme para no perder
39:04músculo y no desnutrirme
39:06¿cuántas veces hemos visto
39:08situaciones en el que entran a un hospital
39:10por una situación
39:12y por la desnutrición ya no la libran
39:14porque o deshidratación o
39:16desnutrición ¿no?
39:18no tienen la fortaleza para afrontar
39:20las otras situaciones, una pulmonía, una
39:22pulmonía que no debería de matar a nadie
39:24y es por esta
39:26desnutrición que vamos acarreando
39:28a lo largo de la vida y que cuando somos adultos
39:30mayores pues ya traemos un buen
39:32de deficiencias. De hecho en Colombia tenemos
39:34datos de un estudio
39:36que fue realizado en el 2015
39:38en donde la proporción
39:40de personas desnutridas
39:42aumentan con ciertas condiciones
39:44en comunidad es más o menos un 40%
39:46pero si una persona está hospitalizada
39:48hay un 50-70% de personas
39:50desnutridas y las personas que se fracturan
39:52la cadera son casi el 80%.
39:54Entonces estar desnutrido
39:56aumenta el riesgo de desenlaces adversos
39:58como prolongación de las hospitalizaciones
40:00como fracturas de cadera.
40:02¿Qué estudios podemos recomendar
40:04que se hagan los tal vez arriba
40:06de 50 años?
40:08¿Chequeos regulares cada cuánto?
40:10¿Y qué estudios para ver cómo están?
40:12Bueno, digamos que una de las cosas
40:14importantes tiene que ver con toda la patología
40:16crónica, por supuesto. Entonces ser
40:18diabético, hipertenso, tener
40:20dislipidemia, hipotiroidismo,
40:22digamos,
40:24hay un aumento de la prevalencia con respecto
40:26al envejecimiento, entonces eso es algo obligado
40:28y eso hay que hacerlo, ¿listo?
40:30Y con respecto a lo que tiene que ver con la salud ósea
40:32pues obviamente el perfil de calcio,
40:34de PTH,
40:36de vitamina D,
40:38función renal, digamos
40:40si hablamos estrictamente de la parte
40:42química de lo que tenemos que hacer el seguimiento.
40:44Sería biometriomática
40:46para ver si no hay anemia,
40:48examen general de orina,
40:50un perfil tiroideo también es muy importante,
40:52ya si también tienen osteoporosis,
40:54hemoglobina glucosilada,
40:56Hemoglobina glucosilada les dice
40:58cómo está su azúcar tres meses,
41:00así que importante, si no quieren gastar mucho en estudios
41:02por lo menos ese, pedir
41:04hemoglobina glucosilada y vitamina D3
41:06como para ver, ¿no?
41:08Esos dos parámetros son muy muy importantes.
41:10Sí, exacto, 25 de hidroxi y vitamina D
41:12que es la que pedimos todo este paquete
41:14de estudios para empezar el tratamiento, ¿no?
41:16En la clínica lo que hacemos es
41:18primero hacer un check-up completo
41:20general, ¿no? De estas esferas que comentaba
41:22la doctora Diana, la parte mental,
41:24la parte funcional, la parte nutricional,
41:26hacer todo este perfil
41:28completo, y en ese
41:30mismo día, pues es decir, necesitas
41:32atención en esta, esta y esta parte
41:34y qué estudios necesito yo para
41:36complementar ahora sí tu tratamiento,
41:38porque una cosa es la evaluación y otra el tratamiento,
41:40entonces eso lo hacemos en la clínica,
41:42en el centro de evaluación
41:44del adulto mayor, está abierta al público,
41:46pueden acudir si ustedes
41:48gustan, y hacer
41:50todo este check-up preventivo, puede ser.
41:52Ahorita damos los datos, muy importante,
41:54también nos pregunta Marce, ¿no? Si ya tengo enfermedades
41:56como hipertensión y diabetes,
41:58me siento muy cansada,
42:00¿qué vitaminas me recomiendan?
42:02Bueno, lo que sucede
42:04es que
42:06tratamos, es una de las cosas
42:08que queremos como desligar, ¿sí?
42:10Sentirme vital
42:12y sentirme con fuerzas
42:14no debería estar relacionado a que me tomo,
42:16¿sí?
42:18Ya, porque es que la cuestión es que existe
42:20la hipervitaminosis, ¿sí? O sea,
42:22está el exceso de vitamina D,
42:24o de vitamina B,
42:26y tomo una gran cantidad y resulta que eso no es.
42:28El ejercicio
42:30y la adecuada nutrición, aparte de lo
42:32obvio, brindan endorfinas,
42:34brindan la vitalidad,
42:36la fuerza que necesitamos.
42:38Entonces,
42:40desde el punto de vista como individuo,
42:42¿yo qué puedo hacer? Alimentarme bien
42:44y hacer ejercicio. Si tengo alguna deficiencia,
42:46pues se toman los exámenes oportunos
42:48para saber cuál es la deficiencia.
42:50Porque si comenzamos a tomar
42:52de manera indiscriminada,
42:54quizás incluso estemos haciendo
42:56una suplencia inadecuada
42:58o no es lo que necesitamos en su momento.
43:00No sabemos si es vitamina B,
43:02si es vitamina C, si es vitamina D.
43:04Habría que hacer una evaluación y algo personalizado.
43:06Bueno, perdón, Marce, pero sí,
43:08creo que lo básico, si quieres iniciar,
43:10lo que decía Ana,
43:12tal vez algo con crema de cacahuate,
43:14un pan de grano entero con crema de cacahuate
43:16al día, como para que ahí tengas un poquito
43:18de todo. Se ha visto que tres semanas después
43:20de consumir crema de cacahuate, suben tus niveles
43:22de todas las vitaminas y minerales en la sangre.
43:24Así es que, si no sabes por cuál,
43:26empieza por eso. Un poquito de aceite de oliva
43:28o de aceite de aguacate en alguna
43:30de las comidas, o en las tres comidas poquito.
43:32Tu fruta, tus verduras de hoja verde,
43:34un lácteo una vez al día o dos,
43:36¿no? Como que empezar
43:38pescado, tal vez unas sardinas.
43:40Empieza por esos cambios,
43:42muévete más,
43:44duerme mejor, hidrátate.
43:46Si ves que no cambia, acércate, que ahorita
43:48vamos a dar los datos de esta clínica
43:50para que se acerquen, porque ahí les van a dar el mejor
43:52trato. Y cierro con esta pregunta
43:54de Olga. Las herramientas que nos dan
43:56nos sirven para abuelitos de cualquier edad
43:58y mi abuelita
44:00tiene 93 años, así es que me encanta
44:02lo que están diciendo, ¿dónde las podemos
44:04buscar? Entonces, si quieren, cerramos con
44:06esto, ¿no? Tal vez
44:08si atienden a
44:10personas de cualquier edad, ¿y dónde las pueden encontrar?
44:12Claro que sí.
44:14Pues, justamente esta clínica
44:16del adulto mayor, es el
44:18Centro de Evaluación del Adulto Mayor. Está
44:20dentro de la Universidad Iberoamericana
44:22Ciudad de México. En Santa Fe.
44:24En Santa Fe. Es una clínica que
44:26está abierta al público en general y tiene un costo
44:28bastante accesible, subsidiado
44:30por la universidad, precisamente
44:32nos dan ese apoyo.
44:34Nos pueden encontrar en nuestras
44:36redes sociales, si quieres te las dejamos por ahí,
44:38es arroba CEAM Ibero
44:40y... CEAM
44:42CEAM Ibero
44:44CEAM Ibero
44:46También tenemos un canal de
44:48YouTube, estamos ahí en las redes sociales
44:50dando educación nutricional,
44:52educación también para el adulto
44:54mayor en general. Ahí hay algunos videos
44:56que también se relacionan a lo que preguntaba Marce,
44:58¿cómo empiezo? Ah, bueno, ahí hay
45:00videos que están basados en evidencia
45:02que también nos ayudan profesionales
45:04de la salud para dar toda esta
45:06orientación al adulto mayor.
45:08Entonces, también podemos empezar ahí.
45:10Nos pueden contactar por teléfono
45:12directo
45:14al CEAM y agendar su cita.
45:16Dura aproximadamente
45:18cuatro horas y pues también si son profesionales
45:20de la salud interesados
45:22en mejorar el tratamiento para el adulto
45:24mayor, vamos a tener un congreso que
45:26queremos también invitarlos
45:2821 y 22 de noviembre
45:30igual, Ibero Ciudad de México.
45:32Va a estar muy
45:34interesante porque es justamente lo que
45:36acabamos de hablar, pero más
45:38específico van a venir
45:40ponentes internacionales
45:42precisamente que preguntaban
45:44¿no? de la salud ósea, pues
45:46va a venir un doctor
45:48que empezó precisamente
45:50esta parte de la salud ósea
45:52y precisamente, creo que es colombiano
45:54¿verdad?
45:56No nos lo podemos perder
45:58si mis alumnas
46:00o todos los que nos estén escuchando si son
46:02nutriólogos, psicólogos, médicos
46:04y están interesados en atender mejor al adulto
46:06mayor, váyanse de Puente
46:08de noviembre y despuesito
46:10nos vemos ahí en la Ibero
46:12para este congreso maravilloso.
46:14Tenemos talleres también de lo que hablábamos
46:16prescripción de ejercicio físico
46:18en adulto joven y adulto mayor
46:20tenemos también otra de rehabilitación
46:22de piso pélvico que también
46:24nos han preguntado mucho, están muy
46:26interesados en esta parte
46:28y también otro
46:30taller también como de gastronomía
46:32molecular, todo enfocado
46:34en el adulto mayor, entonces
46:36están estos ejes
46:38enfocados en mejorar esta atención
46:40¿no? digo, podemos dar la parte curativa
46:42la parte preventiva y como
46:44profesionales de la salud también
46:46enfocarnos en mejorar nuestra atención
46:48para nuestros pacientes.
46:50Les agradezco muchísimo estar aquí
46:52ojalá que mucha gente se una al congreso
46:54vayan a consulta al SEAM
46:56creo que es una oportunidad
46:58al alcance de todos, de la mejor
47:00calidad porque tienen a los mejores profesionales
47:02ya saben que Diana viene desde Colombia
47:04a estar un ratito ahí en la clínica
47:06entonces tenemos gente valiosísima
47:08que está apoyando a esta clínica y a este
47:10tratamiento que cada vez se van a estar
47:12más y espero que mucha gente
47:14aproveche, busquen
47:16en mis redes también, ahí voy a dejar todos los datos
47:18pero bueno, igual métanse a la página del Ibero
47:20ahí en el SEAM Ibero para que
47:22les den toda la información, tanto del congreso
47:24como de la atención
47:26nutricia y médica, así es que
47:28pues ahí nos vemos y también escríbanme
47:30a mi, nutrióloga Esther S, ahí voy
47:32a dejar todo, también toda la información de ellas
47:34y voy a ir subiendo en el congreso
47:36información que vea por ahí relevante
47:38lo del piso pélvico, tienen que regresar
47:40creo que es un tema que tenemos que hacer
47:42otro programa porque creo que es muy
47:44interesante esta parte de la salud
47:46pélvica que nadie habla
47:48y bueno, gracias a ustedes por vernos
47:50todos los viernes aquí a las doce en este
47:52programa Estilo Saludable, me encanta transmitir
47:54información basada en evidencia y tener
47:56a profesionales como de esta calidad
47:58y hablando de temas tan relevantes
48:00para la sociedad de hoy, así es que
48:02nos vemos el siguiente viernes en Estilo Saludable
48:04gracias a LOBO FM por permitirme
48:06estar en cada vez más lugares
48:08y hogares, y bueno
48:10nos vemos el siguiente viernes, gracias de nuevo a ustedes
48:12Gracias, gracias, saludos
48:16All you need is love
48:18Love