CENTRAL PARK JOE : 61 ANS, TRÈS MUSCLÉ ET NATUREL

La Chaîne  Du Doc'

La vidéo originale : https://www.youtube.com/watch?v=RHx_x-ufeMU  À 61 ans, "Central Park Joe" défie les lois de la nature avec un physique exceptionnel qui fait l'envie de nombreux jeunes athlètes. Ce phénomène du fitness ne s'entraîne qu'avec des mouvements fonctionnels, le poids de son corps et des objets trouvés dans le célèbre Central Park de New York. Dans cette vidéo, je vous emmène à la découverte de cet homme hors du commun et de ses méthodes d'entraînement uniques.  En tant que médecin, j'analyse le physique de "Central Park Joe" et ses techniques d'entraînement pour déterminer si son physique est atteignable pour le commun des mortels. Je vous révèle également ses secrets pour maintenir une telle forme à un âge avancé. Vous découvrirez comment des exercices simples et accessibles peuvent transformer votre corps et votre santé. Cette vidéo est une source d'inspiration pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique de manière naturelle et durable.  Vous pouvez également me retrouver : Sur Instagram :  http://www.instagram.com/ledoc.pm   Sur Facebook :  http://www.facebook.com/ledoc.pm   Sur TikTok :  http://www.tiktok.com/ledoc.pm    Musique utilisée pour le générique :  Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like

Transcript

00:00Check this guy out, he's 61 and fitter than me.

00:03All of us are always looking ahead for inspiration as we grow older, and I found Central Park

00:08Joe to be a personal inspiration.

00:10He works out every day in fun ways, and he likes to make friends along the way.

00:14Well, we met up with Joe for one of his infamous park workouts, played some workout games,

00:20and learned some big life lessons.

00:21Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu, et bienvenue sur la chaîne du Doc.

00:25Dans cette vidéo, on va parler du physique absolument incroyable et écorché de Central

00:31Park Joe, c'est son acronyme, qui est un américain âgé de 61 ans, avec clairement un physique

00:38incroyable dont beaucoup de jeunes personnes âgées de 20 ans seraient jalouses.

00:43Dans la vidéo qu'il a réalisée avec Jujimufu, on peut voir son style d'entraînement et

00:48ses secrets pour avoir un tel physique.

00:51Mais avant de commencer, je ne peux pas m'empêcher de vous poser la question, à votre avis,

00:57un tel physique est-il atteignable naturellement à l'âge de 61 ans ? Parce qu'on va pas se

01:03mentir, il est quand même relativement volumineux en termes de masse musculaire, même si clairement

01:09à côté de Jujimufu, il paraît beaucoup plus petit, mais il a des pectoraux qui sont

01:14clairement développés, il a des épaules qui sont tracées, et des abdos qui pour son

01:20âge de 61 ans sont très honorables.

01:23Donc la question reste ouverte et je vous donnerai mon avis un petit peu plus tard dans la vidéo.

01:28Avant de continuer la vidéo, n'oubliez pas le pouce bleu qui est l'un des secrets, bien

01:33évidemment, vous le savez, c'est parti pour la vidéo générique.

01:36Très clairement, la question du sport après un certain âge, ça peut être 40 ans, 45,

01:5450 ans, voire même 60 ans, c'est une question qui est récurrente, que ce soit dans les

01:59commentaires, sur les questions que je reçois, ou encore en consultation.

02:03Bien souvent, beaucoup de personnes vont se résigner à partir d'un certain âge et diminuer

02:08leur quantité de sport.

02:10Je ne peux plus, je suis trop vieux, je ne peux plus pousser mon cœur comme avant.

02:14De toute façon, est-il vraiment possible de faire des gains musculaires après, admettons,

02:2050 ans, je dis ça au pif, mais ça peut être 40 ans, parce qu'on ne va pas se mentir, bien

02:25évidemment que quand on vieillit, c'est beaucoup plus difficile de faire des gains et de ne

02:29serait-ce que maintenir son physique.

02:31La vieillesse va faire son oeuvre et toutes les structures de l'organisme vont en pâtir

02:37un petit peu, que ce soit la peau avec l'apparition des rides, les cheveux qui vont commencer

02:42à tomber, mais sur le plan sportif, la capacité cardiovasculaire, l'endurance cardiovasculaire

02:48va commencer à décliner, il va également y avoir une perte de masse musculaire qui

02:53va faire que les muscles seront moins forts, qu'ils seront moins volumineux, mais aussi

02:58tout ce qui va être articulaire, tendineux, où l'on va commencer à avoir un petit peu

03:03plus de raideur, un petit peu plus de douleur, et donc l'entraînement, la récupération

03:09et un petit peu tout ce qui va aller autour du sport va être plus difficile au fur et

03:14à mesure que l'on vieillit, et donc quand on voit le physique de Central Park Joe, que

03:19je vais appeler dans la suite de vidéos tout simplement Joe pour les intimes, peut poser

03:24des questions, il est très sec, ou en tout cas on va dire qu'il est sec parce qu'il y

03:28a des gens qui vont reprendre dans les commentaires et dire ouais il n'a pas les stris sur les

03:32fessiers, bon on va pas exagérer, mais en tout cas il est sec, il est relativement équilibré

03:38et clairement il a du volume musculaire, et donc toute la question ça va être mais quel

03:43est son secret, et c'est pour ça que plusieurs personnes m'ont partagé cette vidéo afin

03:48que je vous donne mon avis, et je vais vous le donner de façon totalement honnête et

03:53transparente, la première question que l'on peut se poser concernant Joe, c'est son entraînement,

03:58et son entraînement va être détaillé dans la vidéo qu'il fait avec Jujimufu, et c'est

04:03relativement intriguant puisqu'il n'utilise ni salle de sport, ni poids et halter, ni

04:09barres, et il va se contenter de faire des mouvements fonctionnels à base de poids de

04:14corps et d'objets qui vont être trouvés dans le Central Park, c'est à dire des rochers

04:19qu'il va soulever, des bouts de bois, et utiliser principalement son poids de corps

04:24sur des barres de traction, sur des anneaux, afin de se servir de son corps et de s'en

04:29servir comme d'une résistance, ce qui va se rapprocher un petit peu de la calisthénie,

04:34sauf que lui à la différence des athlètes de calisthénie, en gros le street workout

04:38où ça va être uniquement des pompes, des tractions, et tout ce qui va en gros être

04:43apparenté aux tractions, et bien il va également donc se servir d'objets, et il nous explique

04:48par exemple de se servir de rochers de plus en plus lourds, ou en tout cas en fonction

04:52de ce qu'il trouve, et de s'en servir comme poids, en gros on pourrait tout à fait dire

04:56qu'il remplace simplement les poids de musculation, les halter, les barres, par ce qu'il va trouver,

05:02des rondins de bois, des rochers, et à la limite pourquoi pas, dans sa philosophie il

05:07dit simplement que le fait de se servir de ce type d'objets qui ne sont pas symétriques,

05:12qui ont des formes asymétriques, qui ont un poids qui va être réparti de façon différente,

05:18ça va permettre de créer du muscle qui sera plus fonctionnel, tout simplement parce

05:22qu'il va falloir en partie le stabiliser, que les objets ne seront jamais les mêmes,

05:27et donc que les muscles ne seront jamais travaillés de la même façon, et en même temps le fait

05:32de n'avoir pas de restriction d'espace, puisque le parc dans lequel il s'entraîne est très

05:37grand, va lui permettre de faire par exemple des séries beaucoup plus longues, de soulever

05:43de cailloux, de porter de cailloux, je ne sais pas comment on peut appeler les exercices,

05:46mais en gros il va trimballer son rocher dans la totalité, ou en tout cas dans une

05:50bonne partie du parc, ce qui va lui permettre de développer des capacités qu'il n'aurait

05:55pas forcément pu travailler à la salle de sport, par exemple à la salle de sport, admettons

05:59que votre allée fasse 10, 15 ou 20 mètres, vous allez instinctivement vous arrêter à

06:0510 ou 15 ou 20 mètres, en tout cas ce que vous permet votre salle de sport, et éventuellement

06:10vous allez faire le retour, mais déjà ça va commencer à entraver un petit peu votre

06:15mouvement, et ensuite il est vrai que l'on a tendance à se calibrer à ce que l'on fait,

06:20je sais que ma série de fentes, elle dépend tout simplement de la longueur du couloir

06:25de la salle de sport, je ne sais pas exactement combien ça fait de mètres, mais mes séries

06:29ont toujours été calibrées en fonction de cette longueur, alors que potentiellement

06:33j'aurais pu peut-être en faire un petit peu plus s'il n'y avait pas eu ce mur, mais psychologiquement

06:38quand on approche du mur, le cerveau, et je ne sais pas s'il est bien ou s'il est mal

06:42fait, mais en tout cas il va calibrer l'effort pour que l'on ne puisse pas aller plus, c'est

06:46comme quand vous approchez de votre dernière répétition, et bien quand vous y arrivez,

06:50vous vous dites ok c'est bon j'ai fait le boulot, je ne vais même pas essayer d'en

06:54faire plus, donc le cerveau va en gros essayer d'atteindre l'objectif, mais va essayer de

06:59préserver, et une fois que l'objectif est atteint, il ne va pas forcément aller au-delà,

07:04donc notre ami Joe va s'entraîner dans la nature avec des mouvements fonctionnels,

07:08au soleil on se rapproche un petit peu de Leverking, même si ni le physique ni le discours

07:14ne sont les mêmes, donc toute la question est-ce que ce type d'entraînement marche réellement,

07:20et surtout est-ce que ça va vous donner son physique, parce qu'au final il n'utilise aucun

07:25équipement de salle de sport, il se sert parfois d'équipement pour faire des sports de combat,

07:30comme par exemple des sacs de frappe, mais c'est vrai qu'on peut clairement se poser la

07:35question, parce qu'un tel physique sans jamais avoir soulevé aucun poids, ça peut poser question,

07:41et je vais vous donner tout de suite ma réponse, à mon sens ça peut marcher, et c'est ça le gros

07:47bémol, mais clairement pas chez tout le monde, et très souvent je sais que mon avis va peut-être

07:53faire débat, et je suis curieux d'entendre le vôtre à ce sujet, mais la meilleure façon pour

07:59être en forme d'un point de vue esthétique, et attention je vais bien insister sur le côté

08:04esthétique, force musculaire du terme, et pas sur le côté fonctionnel, mais la meilleure façon de

08:10développer du muscle, et tout ce qui va avec, c'est de faire de la musculation, et très souvent j'ai

08:16entendu dire, regarde par exemple tel ou tel sportif, regarde les gymnastes, regarde les boxeurs,

08:21regarde tel ou tel athlète qui a un bon physique, donc ça veut dire qu'il a du muscle fonctionnel,

08:27et que si tu t'entraînes comme lui, tu auras toi aussi un bon physique, avec en gros les mêmes

08:32caractéristiques, or c'est à mon sens une grosse erreur, parce que chez des personnes qui ne visent

08:38pas le développement musculaire, la force, chez qui finalement le physique va être ce que je vais

08:43appeler comme un effet secondaire de leur sport, c'est simplement lié à leur très gros volume

08:48d'entraînement, mais aussi à leur génétique, que ce soit sur le plan esthétique, sur le plan

08:53morphologique, et sur le plan de la capacité à prendre du muscle ou non, c'est comme quand on voit

08:59un footballeur qui va être relativement musclé, et bien dites vous bien que ce n'est pas le

09:03football qui l'a rendu musclé, c'est simplement que de base il avait déjà une très bonne génétique

09:09pour prendre du muscle, et que le simple fait de courir un petit peu sur le terrain, et de

09:14s'entraîner avec des exercices de musculation pas forcément hyper calibrés, je dis ça encore

09:19une fois, ils sont calibrés pour leur sport qui est le football, mais certainement pas pour

09:22l'hypertrophie musculaire, va suffire à les développer musculairement, c'est pareil quand

09:28on entend des arguments du type, entraîne toi comme un boxeur pour avoir leur physique, c'est

09:33quelque chose qui n'est pas optimal, ça ne veut pas dire que cela ne marchera pas, mais ça n'est

09:38pas la façon la plus rapide d'atteindre un objectif, si vous ne vous concentrez pas dessus

09:43de façon spécifique, bien évidemment que si vous vous entraînez comme un boxeur, vous allez être

09:48bon pour boxer, vous allez prendre du muscle, et vous allez perdre du gras, si vous mangez bien

09:53évidemment correctement, et surtout si vous ne faisiez pas de sport avant, mais si vous prenez un

09:58bodybuilder, ou un mec qui fait de la musculation de façon un peu intensive, et que vous le mettez

10:02à la boxe, je vous garantis qu'il va perdre du muscle, et il va perdre de la force, mais bien

10:07évidemment qu'il va s'améliorer au coup de poing, en précision, en endurance, parce que tout

10:12simplement quand on pratique un sport, on devient bon dans ce sport, donc pour revenir à notre ami

10:17Joe, qu'est ce que j'en pense, et bien à mon sens, il y a deux cas de figure, le premier cas de

10:22figure, c'est qu'il avait déjà un bon physique, une bonne génétique, et que chez lui, le fait de

10:28s'entraîner dans la nature, avec des mouvements fonctionnels, lui a permis avec du temps, parce

10:33qu'encore une fois, il a 61 ans, et il ne faut pas négliger le fait que s'il s'entraîne tous les

10:38jours depuis 40 ou 50 ans, et bien le temps fait son oeuvre, et on va développer des muscles qui

10:44sont impressionnants, et plus impressionnants que ce que pense la plupart des gens, parce que rares

10:49sont les personnes qui font de façon régulière, et c'est tout le mot, c'est la régularité, et pas

10:56de le fait d'avoir fait trois ans de musculation, cinq ans d'arrêt, d'avoir repris un an, de s'être

11:00réarrêté deux ans, mais vraiment d'avoir eu cette constance, et cette régularité sur 40-50 ans,

11:06et bien vous allez avoir de gros résultats, même si l'entraînement que vous faites n'est peut-être

11:11pas le plus optimal, et que s'il avait fait de la musculation classique, il aurait peut-être un

11:17meilleur physique, sans même parler d'éventuels produits dopants, donc ça c'est la première chose,

11:21et la deuxième chose, et là encore impossible de savoir, mais quand on voit des personnes qui ont

11:26réussi, que ce soit en musculation, dans un sport, dans n'importe quoi, que ce soit au niveau académique,

11:32dans le business ou autre, et bien on peut se laisser tromper par ce qu'ils font actuellement,

11:37c'est comme les personnes qui ont réussi à monter leur entreprise, qui ont travaillé comme des chiens

11:42sans dormir, et une fois qu'ils sont au sommet, ils te disent franchement, si j'avais dû le refaire,

11:46j'aurais dormi dix heures par nuit, parce que rogner sur le sommeil, c'est pas bon, oui c'est vrai,

11:50mais si tu avais dormi dix heures par nuit, et que tu n'avais pas travaillé la nuit, le soir,

11:54les week-ends, et bien ton entreprise ne se serait pas développée, et donc là c'est la même chose,

11:59le fait qu'aujourd'hui il s'entraîne comme ça, et peut-être même depuis 15-20 ans, je ne sais pas

12:04exactement, je ne connais pas parfaitement le personnage, mais rien ne dit que dans sa jeunesse,

12:09il n'a pas fait par exemple entre 18 et 25 ou 30 ans, de la musculation avec des charges

12:15traditionnelles, des poids, des haltères, tout ce que vous voulez, qu'il a construit une bonne

12:19partie de sa masse musculaire, et qu'ensuite il a simplement conservé, affiné, et rendu beaucoup

12:25plus fonctionnel avec ses mouvements, et ça encore c'est difficile de le savoir, et il est très possible

12:30qu'il ait construit la plupart de son physique, la base en termes de force, avec de l'entraînement

12:35beaucoup plus calibré, maintenant il y a quand même un point sur lequel je voudrais revenir,

12:40c'est qu'au-delà du temps et de la régularité, le fait de s'entraîner de façon fun et avec ce

12:47qu'il aime, c'est malgré tout la clé pour la régularité, et pour rester motivé. Clairement,

12:53si Joe n'aime pas la musculation, il n'aime pas aller en salle de sport, ce qui est le cas de

12:58beaucoup de personnes, et trop souvent les gens s'imaginent, et je sais parce que sur cette chaîne

13:02moi je fais de la musculation, donc forcément les gens qui regardent vont être un peu plus enclin

13:07à faire de la musculation, mais il faut bien se rappeler que d'aller pousser des poids et de le

13:11faire de façon régulière, et d'y trouver du plaisir dans la souffrance de soulever lourd,

13:16et bien c'est quelque chose qui représente une minorité de personnes, et la plupart des gens

13:21ne trouvent pas ça fun le fait de faire la même chose des mois après des mois, des années après

13:26des années, donc on est une minorité, et il faut l'accepter, la plupart des gens veulent faire un

13:31sport qui soit fun, qui soit ludique, qui ouvre un petit peu l'esprit, et surtout que l'on aime

13:36faire, et c'est vraiment la clé pour durer, et pour avoir ce type de physique à cet âge là, c'est

13:41qu'il faut avoir fait ça régulièrement, et donc avoir fait quelque chose que l'on aime, parce que

13:46si on n'aime pas ce qu'on fait, on va inévitablement se lasser, et ça c'est très important, et donc je

13:51ne peux qu'encourager son message, qui est de dire aérez vous l'esprit, faites ce que vous aimez, et

13:56si lui il aime soulever des cailloux dans le parc, et discuter avec les gens, parce que là aussi le

14:01côté social est hyper important, pourquoi est-ce qu'il est très stimulé, et bien parce qu'à force

14:06de s'entraîner dans le parc, tous les jours il croise de nouvelles personnes, tous les jours il

14:10va émuler, il va inspirer des gens, qui vont lui demander comment est-ce qu'il s'entraîne, comment

14:14est-ce qu'il fait ci, comment est-ce qu'il fait ça, et donc en gros le côté social, le côté un petit

14:19peu fun de la découverte de nouvelles personnes, et de cet entraînement fonctionnel va

14:25clairement participer à sa motivation, et probablement que s'il était dans un parc tout seul

14:30avec personne autour, ce n'est pas du tout sûr qu'il aurait eu le même engouement pour tous les

14:34jours aller s'entraîner, sans parler du fait qu'en plus avec sa page instagram et ses réseaux sociaux,

14:39et bien il peut promouvoir un mode de vie sain, ce qui là aussi est très important, et peut-être des

14:44programmes, ou en tout cas de faire un petit business à côté, ça je ne sais pas exactement, mais en tout

14:48cas tout ça participe, et je ne dis pas ça dans un dans un mauvais sens, c'est vraiment quelque

14:53chose de positif s'il arrive à inspirer des gens, et en même temps à en vivre. Maintenant il faut

14:58être réaliste, le fait de soulever des cailloux au lieu des haltères, ce n'est pas parce que c'est

15:02un petit peu asymétrique, que ça va vous donner plus de muscles, alors bien évidemment que le corps

15:07va s'adapter de façon un peu plus fonctionnelle, parce qu'il est vrai inversement, que de soulever

15:11toujours des poids calibrés, des poids hyper bien symétriques, etc, et bien ça ne sera pas des

15:17mouvements qui vont être forcément retranscribles, je ne sais pas comment on dit, transférables dans

15:21la vie de tous les jours, il n'y a qu'à voir la différence avec l'entraînement des strongman,

15:26qui vont prendre des objets de forme difficile, des objets asymétriques, bref c'est de l'entraînement

15:31beaucoup plus fonctionnel tout en étant difficile, donc il y aura une petite particularité sur son

15:36entraînement, mais au final pour vraiment l'hypertrophie, le volume, de la musculation

15:40classique peut clairement suffire, et ce qu'il fait lui, d'un point de vue purement théorique,

15:44ce ne sera pas optimal. Et maintenant la question que tout le monde se pose, Joe est-il naturel ?

15:50Naturel ? Oui, oui naturel. Et il est légitime de se poser cette question quand on voit son physique

15:57qui reste relativement impressionnant, et surtout à 61 ans. Déjà s'il avait eu 30 ans, on aurait pu

16:04se poser la question sur l'utilisation de stéroïdes anabolisants, parce que attention, on s'imagine tout

16:10de suite que les gens qui prennent des stéroïdes ont des physiques de Golgoths hyper secs et hyper

16:16musclés, mais ce n'est pas du tout la majorité, et je peux en parler en connaissance de cause,

16:21puisque beaucoup de personnes, que ce soit en consultation, en message privé ou autre,

16:25vont m'avouer plus facilement l'utilisation de produits dopants, et leur physique ne reflète

16:31pas du tout le cliché qu'on peut se faire d'une personne sous stéroïdes. Donc la plupart des gens

16:36qui sont dopés ont des physiques qu'on pourrait qualifier de bons, mais pas forcément impressionnants.

16:41Donc quand on voit un tel physique à 61 ans, la question est clairement légitime. Mais à mon sens,

16:48il existe quand même une probabilité qu'il soit naturel, tout simplement parce que s'il

16:53s'entraîne vraiment régulièrement depuis très longtemps, il ne faut pas négliger encore une

16:58fois l'importance et surtout la place et les effets combinés du temps, mais la condition,

17:05ce sera clairement d'avoir une bonne génétique et de rendre esthétique, parce que même avec

17:10beaucoup d'entraînements à son âge, conserver une telle masse musculaire et un tel degré de

17:15définition, ça n'est clairement pas donné à tout le monde, quel que soit votre type d'entraînement.

17:21Et ça, je pense que trop de personnes vont le sous-estimer. Il est possible qu'il soit naturel,

17:26mais ça ne sera pas accessible à tout le monde, parce que la plupart des gens ne pourront pas

17:30maintenir un tel niveau de masse musculaire, mais surtout un tel esthétisme avec des bonnes

17:35proportions. Et l'autre chose quand même que je vais souligner, c'est qu'on voit son haut du corps,

17:41mais on ne voit pas ses jambes. Et le fait de s'entraîner avec des mouvements fonctionnels,

17:45des cailloux, etc., ça ne permettra pas forcément de surcharger les jambes pour favoriser l'hypertrophie.

17:52Et c'est un petit peu comme ce qu'on peut voir sur les bodybuilders des années 60-50, c'est

17:57qu'ils étaient beaucoup plus développés sur le haut du corps que sur le bas du corps, contrairement

18:02à aujourd'hui. Voilà pour cet entraînement atypique chez une personne qui, malgré tout,

18:07a, je pense, un très bon message et qui est inspirant. Faites ce que vous aimez et surtout,

18:14faites-le pendant longtemps pour perdurer. Et il n'est clairement pas impossible de rester

18:19musclé, en bonne santé et avec une bonne endurance cardiovasculaire après 60 ans,

18:24même si, bien évidemment, ce sera plus difficile que quand on est jeune. Mais vos objectifs vont

18:29changer, vos ambitions et votre mode de fonctionnement vont également changer. Mais il

18:34faudra continuer parce qu'au final, le sport, c'est un mode de vie et ce n'est pas qu'une

18:39apparence physique. C'est surtout de se sentir bien dans son corps. Et l'autre message, c'est

18:44d'inspirer les autres personnes à faire la même chose que vous. Ce sera le petit mot philosophique

18:50de conclusion. J'espère que la vidéo vous aura plu. Et si c'est le cas, comme toujours, n'oubliez

18:55pas un pouce bleu, un abonnement à la chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos. Retrouvez-moi

19:00sur Instagram et sur TikTok, ledoc.pm. Et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo. Salut à tous!

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