A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
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00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive « Sentez-vous sport » et de la
00:19semaine européenne du sport, je vais vous montrer comment travailler la mobilité de
00:23votre dos.
00:24Je vais vous demander de vous agenouiller sur le tapis, de poser dans la mesure du possible
00:31les talons sur les fesses.
00:33On va aller chercher avec les bras le plus loin possible devant.
00:37On va prendre une ou deux inspirations et expirations complètes dans cette position
00:42pour commencer à détendre les lombaires.
00:45On va ensuite, avec son bras droit, aller chercher le plus loin possible sous le bras
00:54gauche tout en essayant de rester avec notre bras gauche le plus loin possible devant.
01:00Et dans cette position, on va aussi prendre une inspiration et une expiration complète.
01:07Ensuite, on va amener ce bras droit le plus haut possible vers le ciel sur l'expiration
01:18et on va prendre une inspiration et une expiration complète à nouveau dans cette position avant
01:25de revenir dans la position initiale à chaque fois en essayant d'aller chercher le plus
01:30loin possible.
01:32Vous pouvez répéter ce mouvement une dizaine de fois avant d'enchaîner la même chose
01:38de l'autre côté.
01:39On repasse par la position centrale avec les deux mains devant le plus loin possible et
01:46on va chercher avec sa main le plus loin possible sur le côté, toujours en pensant bien à
01:55inspirer et expirer avant d'aller chercher à nouveau le plus haut possible vers le
02:05ciel.
02:06On va faire un cycle d'inspiration et d'expiration avant de retourner dans la position initiale.
02:14Voilà pour cet exercice, donc à faire dix fois de chaque côté.
02:24Vous pouvez prolonger l'exercice si vous en ressentez le besoin pour vous détendre
02:28encore un peu plus sur la partie lombaire mais aussi sur la partie dorsale de votre
02:33dos.
02:34C'est tout pour aujourd'hui.
02:35Dans le prochain épisode, on travaillera votre gainage.
02:38En attendant, gardez la forme, be active, ciao !