A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
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00:00Bonjour à tous, dans le cadre de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et la semaine
00:18européenne du sport, je vais vous montrer quelques exercices pour renforcer les abdominaux.
00:22On va essayer de les travailler de façon intelligente pour préserver le périnée,
00:25il est important chez la femme mais chez l'homme aussi.
00:27Alors, on est allongé sur le sol, on relève les jambes à 90, hanches et genoux à 90,
00:40les bras vers le ciel, on reste ici, on rentre le ventre et pour penser au périnée on se
00:46retient derrière la selle et comme si on avait une fermeture éclair qui remontait des parties
00:49intimes jusqu'en haut et on souffle.
00:51On peut aussi ouvrir, en opposé un bras et une jambe, le but c'est toujours de garder
01:07le dos collé au sol, c'est vraiment important pour ne pas vous faire mal et faire un mauvais
01:11geste.
01:12Le niveau 2, on peut prendre un ballon et en opposé coincer le ballon entre le coude
01:18et le genou et écarter.
01:22Pareil, on pense bien au périnée, rentrer le ventre, se retenir derrière la selle et
01:33on va pousser entre le coude et le genou pour activer les obliques au niveau des abdos.
01:38En niveau 3, je rajoute un petit poids, une gourde que vous avez chez vous facilement.
01:46Dans la même position, on va ouvrir.
01:48Le but c'est de faire 10 répétitions, au moins 3 à 4 fois, mais dès que vous sentez
02:02que vous avez commencé à crever le dos, que ça devient trop difficile ou que vous
02:04lâchez le périnée, arrêtez-vous.
02:05Pour le dernier exercice, on va faire le hollow, c'est quasiment le même principe, on vient
02:11jambes tendues, bras tendus, pareil, on rentre le ventre, on garde le dos au sol.
02:17Vous pouvez voir que tout de suite ça travaille.
02:23Pour être plus facile, on peut venir jusqu'à ici, plus on ouvre, plus c'est difficile.
02:27Le but c'est de tenir 30 secondes, mais le plus important c'est que dès que vous voyez
02:33que le dos creuse, on arrête l'exercice, vous n'êtes plus en contrôle.
02:36Voilà, on a travaillé les abdominaux, comme je vous l'ai dit, des muscles posturaux.
02:39Vous avez vu, ce n'est plus la mode des crunchs, parce qu'on veut faire attention au périnée.
02:43Pensez à le travailler comme ça.
02:44Dans le prochain épisode, on verra comment mobiliser les épaules.
02:47En attendant, gardez la forme et bien active !