A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
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00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et de la semaine
00:19européenne du sport, je vais vous montrer comment travailler votre bas du corps avec
00:22un exercice de squat.
00:23Ce qui va être important dans l'exercice de squat, ça va être au moment où vous
00:27allez descendre que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds.
00:32Pour cela, n'hésitez pas, si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la position en descendant
00:37et que vous avez l'impression que votre poids du corps bascule en arrière, vous pouvez utiliser
00:41pour ça un petit accessoire de votre choix, quelque chose qui fasse environ 1 cm d'épaisseur
00:48que vous allez caler sous vos talons pour compenser ce petit déficit de mobilité que
00:54l'on peut avoir.
00:55Et moi, la première, ça m'arrange bien d'avoir ça.
00:57Vous allez positionner à peu près à la distance d'écartement de vos hanches et
01:02vous positionnez vos talons dessus.
01:05Vous allez voir que l'exercice deviendra plus simple pour ceux qui avaient tendance
01:09à partir en arrière.
01:10Donc, je vous propose pour débuter une séance de squat simple.
01:15On va partir sur 10 répétitions.
01:17Il s'agit de demi-squat, on va essayer de garder le buste le plus droit possible, on
01:22peut tendre les bras pour s'équilibrer et on va descendre pour avoir un angle de 90
01:26degrés au niveau des genoux.
01:29Et donc, on va essayer de bien respirer, de ne pas bloquer la respiration pendant cet
01:34exercice et donc de partir sur 10 répétitions.
01:39Si vous voulez complexifier cet exercice-là, je vous propose de faire ce qu'on appelle
01:50des squats pulsés.
01:51Donc, à chaque fois que vous allez descendre à 90 degrés, vous pouvez faire de tout petits
01:56mouvements.
01:57Donc, 3 et on remonte.
01:58Et on fait la série de 10 squats, mais en rajoutant à chaque fois ces 3 petits mouvements
02:04avant de remonter.
02:05On repart, je descends à 90, je fais 3 petits mouvements et je remonte.
02:12Vous allez voir que ça va de suite charger beaucoup plus les cuisses et donc rendre l'exercice
02:18plus difficile.
02:20Si vous souhaitez ajouter une autre variante qui vous permettra aussi de travailler à
02:26la fois les muscles des abducteurs et des abducteurs de hanche, je vous propose de vous
02:32mineur d'un petit élastique.
02:34Là aussi, la résistance de l'élastique va conditionner la difficulté de l'exercice
02:40et donc de travailler cette fois en position de squat et de se décaler latéralement.
02:48De gauche à droite.
02:50Là aussi, vous pouvez faire des séries de 10 et vous reposez.
02:56Vous allez voir là que vous allez solliciter aussi les fessiers de manière importante.
03:01C'est tout pour aujourd'hui.
03:03Dans un prochain épisode, je vous montrerai comment travailler les abdominaux.
03:07En attendant, gardez la forme, vie active ! Ciao !