A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
Category
🥇
SportTranscription
00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et de la semaine
00:18européenne du sport, je vais vous montrer comment travailler votre haut du corps.
00:22Alors aujourd'hui quand on parle de travail sur le haut du corps, très souvent on pense
00:26à travailler les biceps, à travailler les pectoraux, j'ai choisi de vous donner des
00:31exercices pour travailler le dos et en l'occurrence les fixateurs d'homoplates qui vont être
00:36vraiment clés pour avoir une bonne posture, éviter notamment tout ce qui peut être douleur
00:41au dos.
00:42Donc on va commencer avec un exercice sans contrainte, justement à poids de corps.
00:47Donc cet exercice là, il va être tout simple mais il faut être très attentif sur la posture.
00:52Je vais vous demander de tendre les bras devant vous pour qu'on signe d'abaisser les épaules
00:59le plus possible et ensuite de faire des petits mouvements qui permettent de serrer les homoplates.
01:05L'objectif c'est de se dire, j'ai envie de coincer quelque chose entre mes deux homoplates
01:09derrière, donc vraiment de les ramener vers l'arrière et de rester contracté dans cette
01:14position.
01:15Je vais me mettre perpendiculairement à vous pour que vous voyez mieux le mouvement.
01:19Donc les bras tendus devant, épaules abaissées et donc on ramène les homoplates derrière
01:26proches et on maintient une à deux secondes.
01:31On répète cet exercice là, en pensant toujours à rentrer le ventre, à contracter les fesses.
01:38C'est un travail de tout le corps.
01:42Je vous propose dans un premier temps de faire entre 10 et 20 répétitions en fonction de
01:48la difficulté que vous ressentez.
01:50Si vous sentez que les muscles commencent à brûler, que ça commence à être difficile
01:54de maintenir la posture, arrêtez-vous, faites un peu de récupération et reprenez l'exercice
02:00après.
02:01Je vais vous proposer pour cet exercice là une variante en amenant un petit peu plus
02:06de difficulté.
02:07Pour cela, il vous faudra en matériel un élastique et donc on va faire le même exercice.
02:14On écarte l'élastique à peu près à la distance des épaules et donc on fait le
02:20même mouvement en pensant bien à abaisser ses épaules, car le premier réflexe va être
02:25de tirer en haut.
02:26Donc on abaisse bien les épaules et donc on ramène derrière, on maintient, on relâche.
02:32En fonction de l'épaisseur de l'élastique, si vous vous sentez plus à l'aise aussi,
02:36vous pouvez fléchir les jambes un petit peu sur cet exercice pour avoir plus de stabilité.
02:41En fonction bien sûr de l'épaisseur et de la résistance de l'élastique, cet exercice
02:45sera plus ou moins difficile à faire.
02:48Là aussi, je vous conseille de partir sur des répétitions de 10 ou 20.
02:54Je vais maintenant vous parler d'un dernier exercice, toujours avec ce même élastique
03:01qui va solliciter là encore sur les obliques et donc là c'est aussi du placement.
03:06Donc on part avec les deux bras comme ça, dans cette position là, on fléchit ses jambes,
03:13on est toujours bien droit, le dos droit, les épaules abaissées et donc on va ramener
03:19un petit peu l'élastique devant nous, on revient, on pense à ne pas lâcher complètement
03:24rapidement l'élastique, mais à vraiment essayer d'être dans un exercice mesuré,
03:31on revient doucement et donc on essaye de bien respirer, de ne pas bloquer sa respiration
03:38pendant ces répétitions là.
03:41Si vous faites cet exercice là, vous faites le même nombre de répétitions à gauche
03:46et puis de l'autre côté pour toujours équilibrer.
03:49Voilà, vous avez maintenant les exercices pour travailler le haut du corps, c'est tout
03:53pour aujourd'hui et le plus important, gardez la forme, be active, ciao !