¡Dale a tus piernas el entrenamiento que se merecen! El Dr. Gabriel Salazar comparte los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar tus piernas. ¡Mira la entrevista completa y mejora tu rutina de entrenamiento!
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00:00Bueno, aquí estamos de vuelta,
00:07hoy con nuestro instructor, con
00:10nuestro doctor Gabriel Salazar.
00:13Híjole, esto del yoga,
00:16particularmente para mí, es muy
00:19complicado, pero creo que es
00:20porque no lo he probado quizás
00:23con las personas indicadas.
00:25¿Cómo está? Bienvenido. Muy
00:26bien, pues con el gusto
00:27saludarles como siempre y
00:29agradecerles los beneficios.
00:32Esa es la primera práctica de
00:33la yoga. Claro. Es decir,
00:34empezar a soltar su cuerpo,
00:36empezar a sentir su cuerpo,
00:39empezar a a darse cuenta que
00:41existe, que está aquí, y por
00:43ahí empezamos con la práctica
00:45de la yoga. Esta es la parte
00:46importante, ¿Verdad? La parte
00:47importante. El el sentir a
00:49nuestro cuerpo cada una de las.
00:51Estar presentes. De las partes,
00:53exactamente. Y hoy en
00:54particular las piernas. Las
00:56piernas, vamos a trabajar las
00:57piernas. Muy bien doctor. Bueno
00:59pues toda práctica de yoga
01:03empieza siempre con un saludo.
01:05OK. En en el en la
01:07presentación que hacen del
01:08programa. Aparece una persona
01:11con los brazos arriba. Bueno,
01:14entonces esa práctica es, se
01:16pone en alguna postura, pero es
01:19el saludo a la divinidad, aquí
01:21saludamos a la divinidad,
01:24energía suprema, Dios, como le
01:25digo. Esa es la primera parte,
01:29se ponen sus pies juntos, se
01:31elevan las manos, cierran sus
01:34ojos, se concentran, y hacen un
01:36deseo natural de estar bien, es
01:39todo, eso es lo que hay que
01:41hacer. La segunda es un saludo
01:44a los padres. OK. Se juntan sus
01:47manos, se ponen sus manos a la
01:51altura de los ojos, cierran sus
01:54ojos, hacen una reverencia a sus
01:58padres. OK. Dándole gracias por
02:01la vida. Claro. Y el tercero es
02:05juntan sus manos, se lo ponen en
02:07su corazón, hacen una
02:10reverencia, y eso se lo desean a
02:12la humanidad, cierran sus ojos.
02:14OK. Y se lo desean a la
02:16humanidad. Eso lo pueden hacer
02:18todos los días para estar en
02:21armonía. ¿Qué tal? Maravilloso.
02:23La cuarta postura es poner sus
02:25pies bien plantados, así como un
02:28árbol. Vamos a sacar un poquito
02:30las pompis, a enderezar el
02:32cuerpo, y a relajarlo. Cerramos
02:36los ojos y armonizamos,
02:38respiramos. Hagan de cuenta que
02:40nos estamos plantados como con un
02:42árbol y que estamos sintiendo
02:44toda la energía que viene de la
02:46tierra y que va a trabajar con
02:48nosotros en este ejercicio, es
02:50plantarse, es poner, se llaman
02:52plantas, para plantarse, para
02:54estar seguros. Se endereza, se
02:56cierran los ojos, y se respira,
02:58se siente el cuerpo. Inhalar,
03:02exhalar. Si lo pueden hacer, se
03:04van a sentir muy bien. Plantarse
03:06bien. Separadito los pies. Sí,
03:08un poquito separaditos, sacan
03:10sus pompis un poquito hacia
03:12atrás, recargan sus hombros
03:14atrás, cierran sus ojos, y
03:17respira. Cierran sus ojos,
03:20inhalan, y exhalan. Inhalan, y
03:26exhalan. Inhalan, y exhalan.
03:31Esa es la primera parte. Es para
03:33ponerse tranquilos, en armonía,
03:35y sentirse, poniéndole un
03:37poquito de pensamiento a esto,
03:39diríamos, el día de hoy estoy
03:41plantado, el día de hoy siento
03:44la energía de la tierra, del
03:46agua, del aire, del sol, para
03:49que todo lo que venga en este
03:52día sea para bien, mío y de la
03:55humanidad. Ahí he empezado. Ya
03:57desde ahí se siente la energía.
03:59Poniéndole un poquito la
04:01disposición. Claro. Este día,
04:03lo único que voy a dedicarme a
04:05hacer es a dar gracias por todo
04:10lo que soy y por todo lo que
04:13tengo. Esa es para empezar. Y
04:15ahí arrancamos ya con los
04:18ejercicios. Bueno, el primer
04:20ejercicio, fíjense bien, lo
04:22vamos a hacer, es algo muy
04:24sencillito, vamos a adelantar la
04:26pierna izquierda, porque es
04:28lunes, si fuera lunes, miércoles
04:30y viernes, acuérdense que es la
04:32pierna. Ajalamos un poquito más
04:34atrás la pierna, otro poquito
04:36más, y recargamos el peso en el
04:40muslo. Fíjense lo que vamos a
04:43hacer. Vamos a cargar el peso de
04:45la gravedad, abrimos los brazos
04:47hacia arriba. Y sentimos el peso
04:51del cuerpo en los muslos. OK. No
04:54hay que sentirlo ni en la
04:56rodilla, sino en el muslo, ahí
04:58está cargando el muslo, el
05:00ejercicio que estamos haciendo.
05:03Podemos moverlo un poquito, nada
05:05más, suave, muy suave, y
05:07recomendar, esto no se hace si
05:09no se calienta. Cerramos. Ni con
05:11tacones, doctor, porque yo que
05:13estoy en un lance de equilibrio.
05:15Cerramos las manos y
05:17enderezamos. Ahora hacemos lo
05:20contrario, pierna izquierda atrás,
05:22bajamos los muslos, bajamos el
05:25muslo, cargamos el muslo. Muy
05:29bien, abrimos, cargamos la
05:31gravedad, sostenemos. Por lo
05:35menos hay que aguantar ahí uno,
05:37dos minutos en esos ejercicios,
05:39y van sintiendo cómo brinca
05:41nuestro cuerpo. Subimos,
05:44cerramos, y bajamos. Ya
05:47agradecemos. Ese es el primero.
05:49Muy bien. Ay, ya estoy sudando,
05:51doctor. ¿Qué te parecía? Ya
05:52estamos de vuelta con nuestro
05:54doctor Salazar, ¿Cómo está
05:57usted? Mire, estábamos
05:58platicando hace un momento que
06:00justamente el yoga a veces
06:02pensamos que es un ejercicio que
06:03no genera pérdida de de
06:05calorías, pérdida de peso,
06:07porque ciertamente no hay esa
06:09interacción física, sin
06:11embargo, el tener ejercicios
06:13físicos seguidos, dígame usted,
06:16doctor Gabriel, si no. Es algo
06:20extraordinario la yoga. Vamos
06:22a hacer el mismo ejercicio que
06:23estábamos haciendo. Sí, sí.
06:25Estiramos la pierna atrás.
06:26Fíjese, ahora vamos a abrir los
06:28brazos. OK. Vamos a abrir los
06:30brazos. Y a girar un poco la
06:32cabeza hacia la izquierda. Ahí
06:35vamos a sostener. Fíjese, el
06:37peso de los brazos, el peso del
06:39cuerpo, cómo está trabajando el
06:42cuerpo. Si quieren tener unas
06:44piernas muy bonitas, pues ese
06:46ejercicio es muy recomendado.
06:48Y qué sencillo, ¿Eh? Es muy
06:49sencillito. En casita, quince
06:51minutitos. Con que aguanten dos
06:53minutitos en ese ejercicio es
06:55suficiente. Muy bien. Dos
06:57minutos, aquí no tenemos ningún
06:58minuto y ya empezamos a brincar.
07:00Ya estoy temblando, doctor.
07:02Giramos la cabeza, cerramos, y
07:05levantamos. Muy bien. Ahora, al
07:07revés, es lo mismo. Guau.
07:09Abrimos los brazos. Ajá.
07:11Giramos la cabeza ahora hacia la
07:13derecha. Ajá. Y vean el el peso
07:17del cuerpo en el muslo. Vea todo
07:20lo que le genera, la fuerza que
07:22le genera. Doctor. Es una aquí
07:24les brinca el muslo por el
07:26esfuerzo que estamos haciendo.
07:28Sí. Equilibramos, equilibramos,
07:31subimos, bajamos, de nuevo. Un
07:35ejercicio, último ejercicio, si
07:36nos alcanza, doblamos las
07:38piernas. Ajá. Metemos, sacamos
07:42las pompis, y metemos la cadera,
07:44como si dobláramos un poquito la
07:46columna vertebral. OK.
07:48Estiramos los brazos. Ay Jesús.
07:51Y cargamos ahí el cuerpo, aquí se
07:53siente el peso del cuerpo, ahí
07:55estiramos. Lo importante,
07:58coordinar con la respiración.
08:00Inhalar, exhalar. Inhalar,
08:07exhalar. Inhalar, exhalar. Si
08:12sienten, ahí ya está brincando
08:13más el músculo. Ajá. Estiramos
08:16abajo, estiramos las piernas, las
08:19recargamos bien. Ajá. Para
08:21recuperar el esfuerzo que
08:22estamos haciendo y no perder la
08:24flexibilidad en el músculo.
08:27Ajá. Entonces, doblamos,
08:29recargamos. Ajá. De esa manera,
08:32y seguimos cargando con los
08:34muslos. Y yo en tacones, ¿Eh?
08:36Doctor, me hubiera dicho que
08:37trajera hoy tenis, doctor. La
08:39próxima sí, se trae usted. Mis
08:41tenis. Bueno, muy bien, subimos
08:43un poquito, recargamos del lado
08:45izquierdo las manos,
08:49recargamos al centro. Ya
08:51estamos temblando. Recargamos el
08:53lado derecho, centramos,
08:56y soltamos. ¿Qué tal? Doctor
09:00Gabriel, ya estoy sudando. Ya,
09:02no sé si. Nos hace falta unas
09:04clasecitas. Nos hace falta unas
09:05clases de yoga, efectivamente,
09:07muy bien, muchísimas gracias. No
09:09al contrario. Pues recuerda,
09:10familia, estos ejercicios no le
09:12toman más de diez minutitos en
09:14casa, por supuesto, siempre
09:16mejor instruidos con un
09:18especialista, en este caso,
09:19¿Dónde lo encontramos, doctor
09:21Gabriel? En Cronos Yoga Estudio
09:25Cronos Yoga Estudiado en Amado
09:28Nervo, mil quinientos noventa,
09:30esquina Conflemi, y el teléfono
09:32es si tienen dudas o preguntas,
09:34cuarenta y cuatro, cuarenta y
09:36uno, noventa, noventa y uno,
09:38veinticinco. OK. A sus órdenes,
09:40y no se les olvide. Los saludos
09:43al mundo, a la comunidad. Eso es
09:45eso es lo que dicen el namasté.
09:47Es el namasté. Namasté. Te
09:49entrego mi corazón, y los demás
09:51también. Bueno, pues namasté a
09:53Muchísimas gracias por su
09:55visita. Al contrario, gracias a