In questa puntata di Vivavoce Sport e Salute in onda su Radio Roma News (canale 14 del digitale terrestre a Roma e nel Lazio) Parliamo di Respirazione e di Sollevamento Pesi.
Dott. Mauro Aquilini Pneumologo
I Polmoni hanno un’area di circa 80-90 mq.
I Polmoni inseriscono c.a. 30.000 litri di aria al giorno.
I Polmoni fanno anche da filtro prima che il Sangue attraversi il Cuore.
L’apnea notturna è una patologia emergente.
Per il Sollevamento Pesi è necessario caricare molto i polmoni di aria prima di eseguire l’alzata.
L’Anidride Carbonica è molto semplice da espellere con la respirazione.
Una visita Pneumologica non è invasiva.
Sono molte le tecniche di respirazione.
È necessario che la respirazione venga fatta con il naso e non con la bocca.
Spezzare il fiato significa riscaldare bene i Muscoli e aprire tutti i canali respiratori.
Dopo aver fumato moltissimi anni i Polmoni possono migliorare moltissimo.
Alessia Basinelli Sollevamento Pesi
E’ uno Sport puramente di forza ma non solo.
Ci sono Campionati per Categorie di peso corporeo ed altri per età.
È uno Sport molto mentale e di metodo.
È più vantaggioso avere un’altezza media.
Lo strappo si esegue in un’unica alzata sopra la testa, mentre lo slancio si porta il Bilanciere prima all’altezza delle spalle poi sopra la testa.
Gli allenamenti sono soprattutto tecnici e loro varianti.
Il pasto prima di una gara cambia rispetto ai pasti quotidiani.
In una gara si effettuano 3 prove per ogni movimento.
Fin da piccoli (13 anni circa) è possibile iniziare a praticare questo Sport.
vivavoce sport e salute
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Radio Roma Television LCN Regione Lazio canale 14 DTT
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Roma 104.0 FM
Latina 87.8 FM
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L’apnea notturna è una patologia emergente.
Per il Sollevamento Pesi è necessario caricare molto i polmoni di aria prima di eseguire l’alzata.
L’Anidride Carbonica è molto semplice da espellere con la respirazione.
Una visita Pneumologica non è invasiva.
Sono molte le tecniche di respirazione.
È necessario che la respirazione venga fatta con il naso e non con la bocca.
Spezzare il fiato significa riscaldare bene i Muscoli e aprire tutti i canali respiratori.
Dopo aver fumato moltissimi anni i Polmoni possono migliorare moltissimo.
Alessia Basinelli Sollevamento Pesi
E’ uno Sport puramente di forza ma non solo.
Ci sono Campionati per Categorie di peso corporeo ed altri per età.
È uno Sport molto mentale e di metodo.
È più vantaggioso avere un’altezza media.
Lo strappo si esegue in un’unica alzata sopra la testa, mentre lo slancio si porta il Bilanciere prima all’altezza delle spalle poi sopra la testa.
Gli allenamenti sono soprattutto tecnici e loro varianti.
Il pasto prima di una gara cambia rispetto ai pasti quotidiani.
In una gara si effettuano 3 prove per ogni movimento.
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NovitàTrascrizione
00:00conoscenza. Viva Voce, Sport e
00:07Salute. Conduce Mattia Fontana.
00:09Questo programma è offerto da
00:11Morris Lacroix. Concessionaria
00:13per Roma e Provincia.
00:14Gioielleria Grande. WWW punto
00:17gioielleria grande punto it. Un
00:21saluto a tutti voi telespettatori
00:23e ben tornati in questa nuova
00:25puntata di Viva Voce Sport e
00:28Parleremo di respirazione con il
00:31dottor Mauro Aquilini neumologo.
00:33Grazie per aver accettato l'invito
00:35dottore e con la grande campionessa
00:37Alessia Basinelli sollevamento pesi.
00:40Insomma uno sport un po' da folli
00:42questo eh. Se vogliamo. Qualora lo
00:46vogliate i numeri che vedete in
00:47sovrimpensione per interagire con
00:49noi e salutiamo Chiara Prioretti in
00:51una regia che ci segue. Molto bene
00:53dottore. I polmoni. Questi due
00:56organi così belli così ampi e così
00:58importanti. Soprattutto in questo
01:01periodo stagionale. Sì perché la
01:03domanda successiva legata diciamo due
01:05domande in une. Le allergie prima di
01:07arrivare sintomi e quali terapie.
01:09E questo si aggancia alla eh al volume
01:12del polmone che è contenuto nella
01:15gabbia toracica ma in realtà quindi
01:17nella struttura ossea ma in realtà
01:19sviluppato a una grande superficie di
01:22qui arrivano anche i sintomi. Infatti
01:24io dico. Superficie quanto? Eh questo è
01:26il punto. Se io usualmente dico qual è
01:29l'organo che è più a contatto con
01:31l'esterno uno la prima cosa che pensa è
01:33la pelle. La pelle. In realtà con l'esterno
01:35la cute tutta svolta siamo intorno ai
01:38due metri e mezzo due metri e sei ma in
01:41realtà poi solo il viso le mani sono a
01:43contatto con l'esterno quindi ancora
01:45una superficie più piccola. Se vado a
01:47parlare in ambito un po' più medico
01:49qualcun altro mi può dire il contatto
01:51con l'esterno è l'apparato digerente
01:53perché dall'esterno le cose entrano
01:55giù e vanno a contatto ma anche lì
01:57siamo intorno ai 9 10 12 metri. Se
02:00prendiamo tutto l'apparato digerente
02:02lo svolgiamo. Con l'intestino via
02:04discolito. Con l'intestino, il grasso, il
02:06tenere eccetera. Se prendiamo invece il
02:09polmone e lo svolgiamo in tutte le sue
02:11componenti bronchi, bronchioli, trachea
02:14e arriviamo a svolgere anche gli alveoli
02:16arriviamo a una superficie pensate di
02:1980 90 metri quadrati che è a contatto
02:22con l'esterno perché in ogni momento
02:24prende aria. Tutto ciò che è all'esterno
02:27da fuori lo porta dentro e quindi entra
02:30a contatto intimo con noi e quindi anche
02:33qui anche le sostanze nocive e gli
02:36allergeni che in questo periodo
02:38stagionale ne è ricca l'aria. 80 metri quadrati
02:4180 metri quadrati è tanta. Ogni atto
02:44respiratorio porta dentro circa dai
02:46300 ai 500 ml di aria. Facciamo 16 atti
02:50al minuto quindi portiamo dentro anche
02:5320-30 mila litri d'aria al giorno con
02:55tutto il polviscolo che viene contro
02:58tutto l'inquinamento famoso però. E quindi
03:00il polmone deve essere anche in grado di
03:02rimedabolizzare, di ripulirsi. Certo. Quando
03:05si parla di polmone si pensa
03:06prevalentemente alla respirazione ma
03:08quali sono in realtà tutte le funzioni
03:10perché non è solo la respirazione ma ci
03:12sono altre funzioni dei polmoni. Il
03:14polmone fa tantissime cose. La principale
03:17ovviamente quella più immediata è la
03:19respirazione quindi prendere ossigeno e
03:22scaricare gas di scarico ovvero la
03:24nitide carbonica ma il polmone ha anche
03:26altre funzioni. Ad esempio una funzione
03:29importantissima che non è sempre ben
03:31conosciuta è quella di fare da filtro
03:34perché i capillari polmonari filtrano
03:37tutto ciò che viene dal resto dell'organismo
03:40e prima che tutto questo sangue arrivi
03:43al cervello viene filtrato dal letto
03:46polmonare. Evita appunto avere piccoli
03:49scherzi e quindi piccoli infarti
03:52dovuti a sostanze ad esempio piccoli
03:55emboli che si potrebbero produrre dalla
03:58periferia anche per piccoli traumi
04:00anche tra virgolette sportivi. Si possono
04:03creare piccoli emboli che poi risalendo
04:05potrebbero andare al cervello. In questo
04:07caso invece passano per il filtro
04:09polmonare e viene bloccato. Questo è il
04:11motivo per cui se io ho un'anomalia
04:13cardiaca ad esempio una finestra che mi
04:15fa passare il sangue dalla parte destra
04:18direttamente alla sinistra e quindi al
04:20cervello io non ho più il filtro
04:22polmonare e rischio di avere un'embolia
04:25cerebrale come a volte è successo anche
04:28nella sportiva. La natura è veramente un
04:30mistero se proprio vogliamo perché la
04:33natura è bellissima. È fatta bene però
04:36bisogna... Io lo dico sempre in ogni puntata
04:38il corpo umano è una macchina perfetta
04:40però è anche delicato quindi ci sono
04:42una serie di cose. Meglio respirare un
04:44po' in alta montagna dove c'è apnee
04:49notturne e se lo sport può aiutare
04:51questa patologia perché le apnee
04:54notturne ce n'è tante tantissime persone
04:57che dormono poche. È una patologia
05:01emergente da molti anni avendo sviluppato
05:05una serie di tecnologie per poterla
05:07studiare in modo approfondito
05:09scopriamo sempre più pazienti e sempre
05:11più interazioni con altre patologie come
05:13ad esempio cardiache, gastri. Il
05:16sovrappeso. Il sovrappeso è una grossa
05:20predisposizione alla cattiva respirazione
05:22perché fa accumulare grasso
05:24soprattutto nella porzione del collo
05:26nell'uomo e nell'addome e questo facilita
05:28la chiusura durante la notte e quindi
05:30il russamento delle apnee ma soprattutto
05:33porta a una cattiva ossigenazione in un
05:36momento particolare della nostra vita in
05:39cui il cuore e il cervello hanno bisogno
05:41di riposo e di ossigenazione. Parlando di
05:43sport spostiamoci su Alessia
05:46Alessia Basinelli
05:49grandissima campionessa di
05:50sollevamento peso. Ma chi te la fa fare?
05:53100 chili, 100 chili insomma. Una volta
05:56l'avrei detto anch'io. Invece poi dopo
05:59leggiamo un excursus veloce il tuo
06:01palmaresse. Nel 2022 qualificazione
06:03campionato italiani assoluto di
06:05specialità. Prima classificato strappo e
06:07prima classificato slancio. Poi dopo
06:09andiamo a fondo e vediamo di cosa si
06:11tratta. Magari puoi anche simulare dopo.
06:13Ok? Molto bene. Nel 2022 prima
06:15classificata trofeo regionale Lazio a
06:18Roma. Nel 2022 terza classificata
06:20strappo e prima classificata slancio ai
06:22campionati italiani a Milano. Poi abbiamo
06:24ancora nel 2023 e via discorrendo. Però
06:27alla fine del 2023 tu ti sei un po'
06:28fermata per un infortunio. Sì a dicembre
06:32sublussazione della spalla destra. Per
06:35fortuna i muscoli l'hanno tenuta
06:38abbastanza in sede da limitare i danni
06:41l'operazione. L'allenamento conta anche
06:43in quello. Dopo l'estate tornerò.
06:46Sì certo bene bene. Ti stai allenando
06:48comunque. Sollevamento pesi è una pura
06:51è una prova puramente di forza perché
06:54allora la forza è proprio del tutto così
06:57la forza ovviamente è fondamentale
06:59infatti noi alleniamo anche molto quella
07:02però è anche molto esplosività di
07:06proprio forza esplosiva perché è una
07:08contrazione molto una contrazione
07:10muscolare molto veloce per andare a
07:12effettuare il movimento e andare a
07:13incastrarsi sotto il bilanciere. Anche
07:15tantissima tecnica basta che il
07:18bilanciere si sposti di un millimetro
07:20dalla traiettoria. E anche tanta mobilità.
07:23Penalizzante i fini di punteggi quando
07:25perdi un po' l'equilibrio? No però se
07:28cade il bilanciere ovviamente poi la
07:29prova non è valida. Certo certo. Le
07:32categorie. Sì. Sono diverse categorie in
07:35base all'età o in base al peso? Tutte e
07:37due esistono campionati proprio
07:41dedicati in base all'età all'under 15
07:44all'under 21 e poi ci sono gli assoluti
07:48che invece comprendono tutte le età e
07:52poi in ogni gara indipendentemente dall'età
07:54ci sono le categorie di peso quindi la
07:56mia per esempio è quella che va da
07:5859,1 kg a 64,0 kg. Quindi gareggiate
08:03con in quella range di peso.
08:07Però se tu vai oltre cambi categoria
08:09magari prendi un po' di peso magari anche
08:11sull'addome faccio per dire cambi
08:13categoria. Sì infatti ovviamente l'atleta
08:16cerca sempre di rimanere nella categoria.
08:18Esatto esatto. Senti quali devono essere
08:21le caratteristiche principali fisiche e
08:23mentale per fare uno sport di questo
08:24genere? Poi bisogna essere veramente
08:28mentalmente centrati no? Sì allora le
08:31caratteristiche che ti predispongono ma
08:34che poi sono anche quelle che vanno
08:36sviluppate ancora di più potenziate dal
08:39punto di vista fisico sicuramente avere
08:43determinate leve, avere già dal punto di
08:47vista genetico una determinata anche
08:51composizione muscolare dal punto di vista
08:53di tipologia di fibre e avere una buona
08:57mobilità una buona elasticità. Dal punto
08:59di vista mentale sicuramente capacità
09:01di concentrazione ma anche essere molto
09:04metodici e precisi perché appunto è uno
09:06sport particolare. L'altezza può essere un
09:09vantaggio o svantaggio avere anche delle
09:11leve un po' più lunghe? Allora l'altezza
09:13può essere un po' uno svantaggio però
09:15contano ancora di più il rapporto tra la
09:18lunghezza del busto e quella delle gambe
09:20generalmente chi ha il busto più lungo e
09:22le gambe un po' più corte a parità di
09:24altezza può essere avvantaggiato rispetto
09:26al contrario. Sì perché magari è più stabilità
09:28forse nel baricentro? Sì comunque poi la
09:30gamba corta stendendosi e ripiegandosi
09:34andando sotto al bilanciere deve compiere
09:36molta meno strada rispetto a chi ha le
09:38gambe un po' più lunghe. Senti strappo e
09:43slancio simulici fai vedere cos'è lo
09:45strappo? Allora lo strappo si parte con il
09:48bilanciere a terra e in un movimento
09:51unico si porta direttamente sopra la
09:53testa. Sì quindi partendo da terra lo
09:57porto sopra la testa andando a prendere
09:59in accosciata invece lo slancio è
10:02diciamo spezzato partendo da terra lo
10:05porto prima sopra le clavicole in
10:07posizione di front squat poi salgo carico
10:11e faccio un altro movimento che è la
10:12spinta portandolo sopra la testa di
10:14solito scorbiciata. Sono queste due le
10:19le alzate di gara. Sì esatto le alzate di
10:21gara ma prima ti chiedevo ma quando
10:24perdi un po' l'equilibrio perché ho visto
10:26anche qualche tuo video che hai perso un
10:27po' l'equilibrio lì va così va a inficiare
10:31il punteggio oppure no? Quello no
10:33l'importante è che non cada che si risalga
10:36dall'accosciata si tenga il bilanciere
10:39due tre secondi finché i giudici non
10:41danno lo stop e rispettando alcuni
10:44criteri ad esempio non devono essere
10:45piegati i gomiti altrimenti la prova non
10:47è valida però tutte le... Tu respiri sempre
10:50bene prima di alzare? La respirazione
10:52conta no? Immagino prima di fare una
10:55un'alzata penso che conta no? Anche perché
10:57durante l'alzata giusto nello slancio
10:59riprendiamo aria ma poi dobbiamo
11:01ispirare. Quindi dottore conservare
11:04l'aria nei polmoni in quel tratto di
11:07strappo è importante perché se poi
11:10non hai più respiro
11:11rischi che molli anche il peso. Loro
11:13caricano prima dell'atto caricano bene
11:16la respirazione caricano d'ossigenazione
11:18il muscolo e poi dopo strappando vanno in
11:20ispirazione e quindi buttano fuori
11:22sviluppano tutta la forza. La prossima
11:25domanda sarà questa ma dopo la pubblicità
11:27eliminazione dei gas gnosi co2
11:29nitride carbonica come fare? Questa domanda
11:32però subito dopo non andate via
11:34pubblicità a tra poco viva voce sport e
11:37salute. Di nuovo in studio amici di
11:41viva voce sport e salute. Dottore
11:44riagganciamo la domanda l'eliminazione
11:46di gas dannosi co2 ad nitride carbonica
11:49e come fare per eliminare queste tossine
11:52definiamole così. L'anidride carbonica
11:54ovviamente è il gas di scarico della
11:57combustione per la produzione d'energia
11:59da parte dell'organismo utilizzando
12:01l'ossigeno. La produzione di anidride
12:04carbonica questo gas che è ovviamente
12:08tossico per l'organismo va espulso e
12:11viene espulso con la ventilazione
12:13naturalmente essendo l'anidride
12:15carbonica molto più volatile è
12:18facilmente espulsa con l'atto
12:20respiratorio. Con l'atto respiratorio?
12:23Con l'atto respiratorio. Cioè non è
12:24necessario avere una macchina? No, no.
12:27Ovviamente in corso di patologie come la
12:31bronchite cronica, le grandi crisi
12:33respiratorie si può creare un'ipo
12:35ventilazione, un'alterazione della
12:37ventilazione degli scambi di gas e questo
12:40può portare a un ristagno di anidride
12:42carbonica che di per sé è un problema
12:45perché? Perché comporta un aumento, una
12:48riduzione del pH quindi è un aumento
12:50dell'acidità e questo può portarci anche
12:53a gravi conseguenze come lo shock e la
12:55perdita di coscienza e addirittura del
12:57decesso. In questo caso le terapie
13:01intensive e le parti di promologia
13:03agiscono lavorando, stimolando una
13:06ventilazione accessoria con l'utilizzo
13:09di apparecchiature che favoriscono la
13:11fuoriuscita dell'anidride carbonica e
13:13quindi ristabilendo l'equilibrio
13:16chimico. Però sono qualcosa che bisogna
13:19fare insomma, ecco. Sì, bisogna agire e
13:21quello è appannaggio di patologie
13:23diciamo un pochino più avanzate come la
13:25bronchite cronica avanzata o le crisi
13:28respiratorie importanti, anche una
13:30grossa crisi, una importante crisi
13:32asmatica può portare a una riduzione
13:34della ventilazione con la necessità di
13:37un apporto meccanico e per quanto
13:40riguarda, mi riaggancio al discorso
13:42dell'asma, in questo periodo ovviamente
13:44il sintomo principale è la tosse. Se io
13:47faccio un profondo respiro poi comincio a
13:49tossire, quello è il sintomo che ho una
13:51piccola irritazione e potrebbe esserci
13:52un'allergia. Se faccio una risata e
13:55comincio a tossire, quello già può essere
13:57un sintomo. Niente di grave però insomma.
14:00Niente di grave, è un'allergia che va
14:02ovviamente studiata e prevenuta. Marta da
14:06Roma, la visita invasiva, una visita
14:08pneumologica? Assolutamente no, anzi è la
14:12cosa più semplice da farsi perché si
14:14consta di un esame obiettivo ma
14:16soprattutto di un'anamnesi che è alla
14:18base dell'atto medico ed è una cosa
14:21che deve essere il principale
14:25rapporto che uno deve avere col paziente.
14:28Però anche per i polmoni lo sport è
14:29importante, poi lei è anche sportivo no
14:31dottore? Lo sport è importante ma poi
14:33l'esame diciamo cardine è la spirometria.
14:36La spirometria è semplicemente soffiare
14:38un apparecchio per la valutazione della
14:40quantità e la qualità dell'aria
14:43e la tipicità dell'aria che entra e esce.
14:45Su quello studiamo appunto le patologie
14:48respiratorie. Tipo quando ti fanno soffiare
14:50quando ti fermano l'alcol test?
14:53Un po' più complesso però molto simile.
14:55Poi non ti danno la multa. Ma noi non diamo la multa.
14:58Questo è importante. Fossimoci ancora sullo
15:01sport. Allenamenti, allenamenti e rapporto
15:04con l'allenatore perché insomma avere un
15:07buon rapporto con l'allenatore
15:09chiaramente è un valore aggiunto perché
15:12se poi caratterialmente insomma si va un
15:15po' in conflitto magari uno non si allena
15:18in modo. Però lascio a te la parola.
15:20Allora allenamenti innanzitutto io mi
15:24alleno 4-5 volte a settimana e gli
15:27allenamenti comprendono sia momenti
15:31dedicati alla forza che momenti dedicati
15:33alle altre caratteristiche come dicevamo
15:35prima quali esplosività e poi soprattutto
15:38tecnica quindi gli esercizi di gara o
15:40loro varianti e poi anche rinforzo di
15:43tutti i muscoli possibili del corpo per
15:45stare lì sotto al bilanciere. Il rapporto
15:49col mio allenatore lo definirei speciale
15:53perché è un rapporto particolare rispetto
15:55a qualsiasi altro e è stato lui a farmi
15:59iniziare sollevamento pesi. Ci siamo
16:02conosciuti in sala pesi e io dissi no no
16:05pesistica non la farò mai. E' sempre un po'
16:08così. Le ultime parole famose però siccome
16:11lui mi vedeva adatta ha un po' insistito
16:15poi appena ho provato mi sono innamorata
16:17quindi è stato anche quello che mi ha
16:18fatto conoscere questa passione e abbiamo
16:22avuto i nostri momenti in cui lui mi
16:25doveva rimettere in riga in cui mi
16:28doveva un po'. Vale se tu sei anche
16:31nutrizionista. Sì. Quindi non vai da
16:35nutrizionista. Sono la nutrizionista di me
16:38stessa. Per alleggerire. Quindi sai bene
16:41cosa mangiare anche prima di una gara o
16:43la tua alimentazione è più o meno sempre
16:45simile? Allora fortunatamente non dovendo
16:48fare un calo peso perché sono sto bene in
16:52categoria e l'alimentazione prima della
16:55gara varia più che altro proprio per il
16:57pasto immediatamente precedente. Mezz'ora
16:59prima? Sì perché purtroppo io pagareggio
17:03sempre l'ora di pranzo quindi ci pesano
17:05mangio e faccio la gara quindi in quel
17:07momento assumo principalmente carboidrati
17:10complessi e non vado a fare un pasto
17:12completo come al solito. Perché per lo
17:14strappo cioè per questo sport strappo e
17:16slancio conta di più il carboidrato o
17:20conta di più la proteina? Allora lì per
17:22lì conta di più il carboidrato poi
17:24ovviamente sul lungo termine le proteine
17:26per noi sono importantissime per mantenere
17:28o aumentare la massa muscolare.
17:32Come si svolge una gara di pesistica
17:35strappo e slancio? Sì allora abbiamo tre
17:39prove per ogni movimento e se la prima
17:43prova è valida possiamo andare a aumentare
17:46il carico e diciamo come risultato si
17:49prende la prova di entrambi quella
17:52migliore valida e con il maggior peso
17:55sollevato e poi ci sono una serie di
17:57criteri da rispettare appunto affinché
17:59la prova sia valida. Però voglio dire tu
18:01sollevi 100 kg in slancio?
18:05110 kg di slancio.
18:08Però se tu volessi aumentare e portare a
18:10120 kg lo puoi fare insomma? Sì di solito
18:13ovviamente non si fanno salti così grandi
18:16il minimo è un chilo. Cioè voglio dire
18:18fra te e i tuoi concorrenti vince chi
18:21alza di più? Sì e spesso si vince per un
18:23chilo o due? Per un chilo o due ecco no
18:25è questo che è importante perché quando
18:27si arriva al 100 e passa chili un chilo
18:29diventa una tonnellata poi perché un
18:31chilo in più o due chili in più. E a parità
18:33di peso vince chi lo solleva per prima?
18:35È una regola abbastanza recente fatta
18:38per aumentare un po' la competizione?
18:41Sì sì certo certo e poi lo strappo
18:45viene indietro con un piede così. Quello è
18:47lo slancio? Quello è lo slancio sì sì
18:49va bene sì per tenerti di stabilità
18:52perché sennò rischi anche di cadere.
18:54Per aumentare la base di appoggio anche se
18:55esiste anche la spinta a piedi vari ma lo
18:57fanno meno persone. Piace bellissimo potrei
18:58starmi qui a parlare per ora a me piacciono
19:00tutti gli sport e tanto è vero che
19:02conduco proprio un programma di voce
19:04sport e salute è sempre molto interessante.
19:07Dottore parliamo ancora della respirazione
19:10perché insomma la respirazione viene un
19:13po' utilizzata in tante cose la
19:15respirazione rebirding un tipo di
19:17respirazione. Ogni respirazione a sé può
19:20avere una valenza oppure no perché le
19:23respirazioni sono tante. Esistono vari
19:25tipi di tecniche di respirazione
19:28esattamente ancora di ventilazione perché
19:30la respirazione è la parte anche
19:32chimicamente la ventilazione è il
19:34passaggio dell'aria dall'esterno
19:36all'interno lo possiamo fare in varia
19:37maniera. La cosa importante e su cui però
19:41bisogna soffermarci è che va fatta con
19:43il naso. Sembra una banalità ma il naso
19:46è l'unico organo deputato alla
19:48respirazione e questo per un semplice
19:51motivo perché il naso riscalda, filtra e
19:55umidifica l'aria e l'aria per entrare
19:57all'interno del polmone deve essere
19:59riscaldata, umidificata e filtrata perché
20:01altrimenti è pulita perché
20:04altrimenti entrano più sozzante nocive
20:06e anche una temperatura o un'umidità
20:09alterata porta uno stress al nostro
20:12apparato respiratorio che può poi
20:15condurci a patologie, quindi a una
20:17bronchite, a una polmonite o a una
20:20riattivazione o un peggioramento di una
20:22condizione. Sì perché la respirazione
20:24prevalentemente dal naso e poi butti fuori
20:27ci sono alcune culture indiane che ai
20:29bambini mettono una foglia appiccicosa
20:32sulle labbra per non fargli aprire la bocca
20:34questi gli indiani da medici. In effetti se
20:36uno riflette quando respiri dalla bocca
20:39ingerisci di tutto. Non filtriamo e dopo
20:41un po' lo sentiamo proprio che ci si
20:43secca la gola e tanti pazienti quando noi
20:46insistiamo e educhiamo a riprendere un
20:49tipo corretto di respirazione ci dicono
20:52ma lo sa che adesso mi sono accorto che
20:54la gola non mi si secca più e sembra
20:57una cosa molto banale invece è una cosa
20:59assoluta. Anche qua è un allenamento tra
21:00virgolette insomma perché bisogna.
21:03Dottore io però avrei qui tante domande
21:04ma mancano due minuti come devo fare con
21:05lei? Sono sempre due miglia di domande
21:08da farle insomma. Quando si dice ho
21:10spezzato il fiato cosa significa e cosa
21:12succede? Abbiamo due minuti come anche
21:14nel loro caso ad esempio? In un atleta
21:16spezzato il fiato vuol dire che ho
21:18raggiunto un equilibrio perfetto tra
21:21combustione dell'ossigeno e la
21:23vascolarizzazione quindi ho aperto tutti
21:26i miei canali i miei capillari in seguito
21:28all'increzione di sostanze d'energia e
21:31quindi adrenalina quindi sono riuscito a
21:33riscaldare bene il muscolo aprire tutti
21:35i canali e avere quindi un'ottima
21:37ossigenazione un'ottima vascolarizzazione. Lo spezzare
21:39il fiato è quello? È un accoppiamento tra
21:42ossigenazione e vascolarizzazione
21:45ottenuto riscaldando appunto la struttura
21:47tutto l'organismo. Perfetto, fantastico
21:50quindi è quello che vuol dire spezzare il fiato?
21:52Questo vuol dire lo spezzare il fiato.
21:53L'accoppiamento tra ventilazione e
21:55respirazione e vascolarizzazione.
21:57Insomma è un po' la stessa cosa.
21:59Ci si scalda proprio per aumentare e
22:01migliorare lo scambio. I polmoni possono
22:03guarire totalmente dopo aver smesso di
22:05fumare dopo 25 anni di fumo?
22:07No però possono migliorare molto perché
22:10purtroppo è un organo che invecchia
22:13ogni sostanza nociva crea un piccolo
22:16danno una parte può essere recuperata ma
22:19una parte non può essere recuperata
22:21perché si crea come per capirci una
22:23piccola cicatizzazione una piccola ferita
22:26e non tutte le ferite riescono a essere
22:28riparate correttamente quindi rimane un
22:30piccolo danno ma il polmone è
22:32grandissimo. Però l'essenziale è guarire
22:34l'essenziale è smettere di fumare che è la cosa
22:36fondamentale importante. Marco da
22:38Frosignone per te Alessia a che età è
22:40possibile iniziare questo sport per le
22:42ragazze? Allora da piccole no. In realtà
22:45intorno ai tredici anni è possibile
22:47iniziare. Cominciano ad alzare 30 chili 40
22:50sì ovviamente i carichi sono diversi
22:52però si può iniziare anche prima più
22:54che altro con un avvicinamento ed
22:56esercizi che portino a consolidare gli
22:59schemi motori di base altre capacità
23:01poi utili. Un sacco di cemento pesa 50
23:03chili lo sappiamo per dare un po' l'idea
23:05di cosa sono 30 40 50 chili insomma ecco
23:08facciamo ancora in tempo pochissimo
23:11però veloce. I giudici quanti sono e su
23:14quale base giudicano una le alzate? Sono
23:18tre e così da vedere da tutti e tre gli
23:21angoli possibili l'alzata e ci sono una
23:23serie di criteri come dicevo prima il
23:25gomito oppure anche quello che si
23:28indossa la cintura deve essere in un
23:30determinato modo. Quindi anche
23:31l'abbigliamento conta? Sì poi bisogna
23:34anche buttare a terra il bilanciere in un
23:37determinato modo. Dei consigli veloci
23:40abbiamo scaduto il tempo però un
23:42consiglio veloce. Respiriamo col naso.
23:44Ecco questo è importante ma è davvero
23:47tutto sempre tantissimi consigli e
23:50suggerimenti che ci danno i nostri
23:51ospiti grazie per aver accettato
23:53l'invito grazie anche a lei dottore e
23:55grazie a tutti voi che ci avete seguiti
23:57viva voce sport e salute ma il nostro
23:59tempo è davvero terminato grazie alla
24:01prossima puntata
24:04viva voce sport e salute ha condotto
24:07mattia fontana questo programma è stato
24:10offerto da morris la croix
24:12concessionaria per roma e provincia
24:14gioielleria grande www.gioielleria
24:17grande.it