Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Brigitte Millot avec nous, bonjour docteur.
00:02Bonjour.
00:03Dimanche a eu lieu le départ du Vendée Globe et vous nous parlez ce matin du sommeil polyphasique.
00:09Oui.
00:10Différentes phases de sommeil.
00:11C'est ça.
00:12Fractionné, on l'appelle polyphasique ou fractionné.
00:14Alors on va revenir un petit peu sur le contexte de cette course.
00:1740 coureurs ont pris le départ.
00:19C'est une course en solitaire.
00:21C'est une course autour du monde.
00:23C'est une course qui va durer à peu près quatre heures.
00:27Quand je dis à peu près, il y en a pour qui ça va être beaucoup plus long.
00:30Il y en a pour qui c'est en moyenne 80 jours.
00:33On est seul sur un bateau de 18 mètres de long.
00:36Et évidemment la météo n'est pas toujours de tout repos.
00:40Donc il n'est pas question de laisser le bateau tout seul, tranquille, pendant une petite nuit de 6 heures.
00:47Non, ça n'existe pas sur ce genre de bateau.
00:50Alors généralement il y a deux couchettes.
00:52Pourquoi il y a deux couchettes ?
00:53C'est simplement pour dormir au vent, pour ne pas que le bateau gîte trop.
00:57Vous voyez, on va se mettre sur la couchette.
00:59Bref, vous savez que les conditions d'un bon endormissement, c'est pas de bruit.
01:05Normalement on ferme les volets, des rideaux occultants.
01:09Et puis avoir la conscience tranquille, pas d'écran, etc.
01:13Sur les bateaux, c'est tout le contraire.
01:15Ils ne sont pas isolés.
01:18Il n'y a pas d'isolation phonique.
01:21Donc évidemment il y a un bruit.
01:23Parfois ça va jusqu'à 80 décibels à l'intérieur, avec les vagues qui tapent sur le carbone.
01:27C'est un truc de dingue.
01:29Après, je le disais, il n'y a pas de rideaux occultants, il n'y a pas de volets, il n'y a rien du tout.
01:34Après, il faut avoir la conscience.
01:36Des écrans, il y en a partout.
01:37On ne dit toujours pas d'écran, mais des écrans sur un bateau comme ça, il y en a partout.
01:40Ils sont reliés en permanence avec la Terre.
01:43Après, il faut avoir la conscience tranquille.
01:46Là, comment on peut avoir la conscience tranquille avec ce bateau qui avance, qui trace, qui trace, qui trace ?
01:52Il faut comprendre que le sommeil, évidemment il faut être un bon voileux,
01:56mais le sommeil c'est la clé de la réussite de cette course.
01:59La clé de la réussite et surtout la clé pour éviter tous les dangers, évidemment, de ne pas prendre de risques.
02:04Donc c'est essentiel.
02:05Donc qu'est-ce qu'ils font, ces coureurs ?
02:07On va les former pendant des mois à l'avance.
02:10On va les éduquer à ce sommeil polyphasique.
02:14C'est-à-dire qu'il va falloir, en gros, ils vont faire à peu près 6 heures par 24 heures.
02:19Ils ne vont pas dormir 8 heures, 9 heures, machin.
02:22Ils vont faire à peu près 6 heures, mais en tranche, avec des petites coupures,
02:26on va dire des fenêtres de repos entre 10 minutes et 40 minutes.
02:30Imaginons qu'il y ait une météo de rêve, peut-être qu'une fois tant temps, ça peut aller deux heures.
02:35Pendant lesquelles, évidemment, il y a un pilote automatique.
02:38Mais le pilote automatique, il ne fait pas tout tout seul.
02:40Il ne va pas bouger les voiles, il ne va pas voir ce qui se passe.
02:42Les phases de sommeil les plus longues, c'est 2 heures ?
02:45C'est exceptionnel. Non, non, non.
02:47C'est entre 10 minutes et 40 minutes, en général.
02:50Mais ce qu'il faut, c'est arriver.
02:52Il faut être préparé pour arriver à s'endormir vite et sur des périodes courtes.
02:58Évidemment, ils mettent le réveil.
03:00Mais c'est vraiment une éducation à ce sommeil polyphasique qui est importante.
03:06Pourquoi ? Parce que sinon, on sait très bien l'importance du sommeil.
03:10C'est pendant le sommeil qu'on a une récupération physique.
03:13Donc, on peut être performant.
03:14Mais c'est aussi plein d'autres choses, l'immunité et tout ça.
03:17Et notre cerveau a besoin aussi d'une récupération psychique.
03:21Et c'est aussi pendant le sommeil que notre cerveau récupère
03:23à la fois récupération physique pendant une des phases de sommeil
03:26et récupération psychique pendant une autre phase du sommeil.
03:29Donc, il va falloir gérer tout ça.
03:31Donc, ils sont éduqués avec chacun sa méthode.
03:35méthode de respiration, relaxation, sophologie, auto-hypnose.
03:40Mais tout ça, il va falloir arriver à comprendre ce qui se passe.
03:45C'est-à-dire qu'en fait, c'est un peu comme une entreprise.
03:48Le sommeil, il faut arriver à éviter la dette de sommeil.
03:52Ils l'auront tous.
03:53Évidemment, ils seront en dette de sommeil.
03:55Mais il y a les dettes.
03:56Les dettes, ça se rembourse.
03:57Et puis après, il y a les faillites.
03:58Et là, c'est beaucoup plus grave.
04:00Donc, il va falloir surtout arriver à comprendre
04:03qu'il faut rester dans les dettes, OK, mais pas dans la faillite.
04:06Et on a quand même vu des coureurs qui avaient des hallucinations terribles.
04:09C'était Le Cam qui voyait, je crois, un dromadaire.
04:13Non, c'est Le Cam.
04:14Il avait pris la voile en pensant que c'était une personne.
04:16Et voilà.
04:17Il y en a qui voient des dromadaires à l'avant du bateau.
04:19Il y en a qui pensent qu'ils sont sur un cheval
04:21et qui zigzaguent à travers les arbres.
04:22Oui, mais je crois que c'est Charlie Dalin qui disait
04:26qu'il mettait six mois pour récupérer un sommeil normal.
04:30Mais si je parle de ça, c'est pour que vous compreniez l'importance du sommeil.
04:33Et puis, je voulais parler aussi de vous tous ici en sommeil biphasique.
04:38Ce n'est pas du sommeil fractionné comme ça,
04:41mais c'est aussi un sommeil biphasique.
04:43C'est-à-dire que vous avez besoin, pour récupérer, de faire...
04:48Et là, ce n'est pas des petites siestes de 20 minutes
04:50comme c'est conseillé pour tout le monde.
04:51Quand vous partagez votre nuit, je ne sais pas à quelle heure vous couchez,
04:55ça ne me regarde pas, mais forcément, il faut là une autre phase de sommeil,
05:00avec une phase où il y a toutes les phases du sommeil dedans,
05:03de manière à avoir justement cette récupération physique et psychique.
05:07Et surtout, un conseil, Romain, un conseil à tout le monde,
05:10évidemment, toujours à peu près aux mêmes horaires
05:13et toujours dans les bonnes conditions.
05:14Merci, Brigitte. Merci.