Hola Isra, hoy hablaremos sobre un tema que puede opacar las luces navideñas: el Christmas blue. Seguro te preguntas, ¿Qué es eso? Pues no es una canción triste, aunque suena parecido, sin embargo es algo que puede afectar nuestra salud mental en la época navideña. Y para hablar del tema nos acompaña la Psicóloga Adriana Andrade Reyes, Licenciada en Psicología por la Facultad de Estudios Superiores Iztacala de la UNAM y actualmente Maestrante en Educación por la Universidad Mundo Abierto.
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/diagnosis
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://twitter.com/sumatvuaeh
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/diagnosis
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://twitter.com/sumatvuaeh
Category
📚
AprendizajeTranscripción
00:00una producción de SumaTv.
00:30Hola, ¿cómo están? Los saludo con mucho gusto y les doy la más cordial de las bienvenidas
00:44a este su programa Diagnosis.
00:46El día de hoy hablaremos de un síndrome que nos puede afectar en estas épocas navideñas,
00:51en estas épocas de sembrinas, es Christmas Blues, pero antes entra en el tema, veamos
00:55que nos tiene preparado Ibi, por favor.
00:57Hola Isra, hoy hablaremos sobre un tema que puede opacar las luces navideñas, el Christmas
01:07Blue, seguro te preguntas, ¿qué es eso? Pues no es una canción triste aunque suena
01:13parecido, sin embargo es algo que puede afectar nuestra salud mental en la época navideña,
01:19pero déjame contarte un poco más del tema, el Christmas Blue puede ser entendido como
01:24un bajón emocional que algunas personas sienten durante las fiestas navideñas, este
01:29sentimiento va acompañado de melancolía, tristeza, pero ¿por qué pasa eso? Bueno,
01:36a veces la nostalgia y el estrés de las fiestas hacen de las suyas, todos esos recuerdos
01:42de años pasados, los seres queridos que ya no están o incluso la presión de que todo
01:47tiene que ser perfecto pueden bajarnos el ánimo, algunos síntomas son sentimientos
01:52de decepción y tristeza acompañados de un decaimiento emocional, sin embargo es fundamental
01:59aclarar que la diferencia con un estado de depresión es que este abatimiento se va diluyendo
02:05conforme se terminan las fiestas, ¿y cuáles son las causas? Bueno, estos efectos se pueden
02:11dar por múltiples razones, ya sean sociales o mentales, desde el estrés financiero por
02:17los regalos hasta el cansancio de fin de año, también influyen factores personales
02:23como el duelo, la tristeza, la soledad o expectativas muy altas de lo que debería ser navidad,
02:30pero no te preocupes, para hablar del tema nos acompaña la psicóloga Adriana Andrade
02:36Reyes, licenciada en psicología por la Facultad de Estudios Superiores y Estacala de la UNAM
02:42y actualmente maestrante en educación por la Universidad Mundo Abierto, cuídate, date
02:49un respiro y recuerda que no todo tiene que ser perfecto.
02:53Muchas gracias Yiyi por la información, y bueno Lik, bienvenida a este programa de Diagnostics,
03:06¿cómo estás? Hola, muy bien, muchísimas gracias y agradeciendo
03:11la invitación al programa y yo la más honrada del mundo.
03:15Muchas gracias por tu presencia Lik, y bueno, vamos a entrar un poquito ya en materia de
03:20este síndrome, de esta patología, de este estado emocional, no sé cómo llamarle, pero
03:28Christmas Blues, ¿qué es esto Lik? Pues principalmente el Christmas Blues es una
03:35situación que en teoría tendría que ser estacional, es decir, solamente da como en
03:41estas fechas, muy próximas a la Navidad, y una vez llegada la, o bueno, pasado este
03:47tiempo, tendría que irse yendo solito, pero ¿qué es? Pues básicamente es un conjunto
03:54de signos y síntomas, ¿no? Que vamos sintiendo constantemente, principalmente en situaciones
04:03emocionales, mucha tristeza, mucha ansiedad, estrés y melancolía, que bueno, la melancolía
04:12y la tristeza ahí vienen como muy de la mano. A ver, ¿cómo podrá diferenciar yo entre
04:17la tristeza y la melancolía? O sea, ¿cuál es la delgada línea de diferencia entre esas
04:22dos emociones? ¿Cuál es la delgada línea? Pues bueno, la tristeza justamente es una
04:27emoción con la que ya vengo precargada, ¿no? O precargado, ya viene conmigo, entonces tiene
04:32una función particular. Su función básicamente es que alguien me brinde ayuda, o yo pedir
04:38ayuda, ¿no? Y que empatice con el dolor de la otra persona, o la otra persona empatice
04:43con mi dolor. Cuando hablamos de melancolía, sí hay tristeza porque sentimos dolor, claramente,
04:51pero dirían por ahí, es un exceso de pasado, ¿no? Como de traer estos recuerdos a la quilla
04:58a la hora, y entonces justamente eso es lo que hace que extrañe, ¿no? Eso, esas sensaciones
05:06a esas personas y eso que pasaba cuando yo era más pequeña o más pequeña. Ok, entonces
05:13en esta época, en estas épocas decembrinas, puntualmente lo más cercano a la Navidad,
05:20pues se empiezan a desencadenar todas estas emociones. Nos decía Ivy, pues las personas
05:26pueden llegar a extrañar personas que a lo mejor en el transcurso del año, pues se fueron
05:33de nuestras vidas, ya sea por una pérdida natural o por una, pues por una pérdida,
05:38digamos, emocional, ¿no? Que se hayan retirado del contacto con nosotros, o también, nos
05:45decía Ivy, porque queremos que todo salga perfecto en esas épocas. Así es, y que fíjate
05:51que mucho tiene que ver con las expectativas que tenemos, ¿no? Y es importante que las
05:57expectativas que tengamos estén más cerca de la realidad. Desde la terapia cognitivo-conductual
06:02hay un dicho muy bien dicho que dice que cuando más estamos alejadas o alejados de la realidad,
06:09más intensa es la emoción. ¿A qué se refiere con esto? Si de repente en estas fechas yo
06:16empiezo a querer que todo sea perfecto, que evoque el mismo sentimiento que cuando yo era
06:22pequeña, como de niñas y niños o primas y primos corriendo por la casa, ¿no? Claro. Disfrutando,
06:30pasándola bien, y claro, yo me quedo como con esta idea de que así tiene que ser la Navidad,
06:34pero cuando crezco me doy cuenta que es distinto, pues claro, porque cuando yo era más pequeña,
06:40yo nada más iba a disfrutar, pero entonces ahora de pronto puede ser incluso yo en la
06:44anfitriona y esto supone una carga extra, porque pues bueno, al final del día también paso a tener
06:54esta necesidad de cumplir socialmente con un rol, y el rol es hacerlo perfecto. Ok, fíjate cómo en
07:03esta connotación, porque dicen, ¿no? Que la salud psicológica es un estado biopsicosocial, ¿no? O
07:11sea, realmente como esta carga de la familia, esta carga incluso un poquito de la apariencia,
07:18puede generar en mí algún tipo de emoción negativa o algún tipo de cuestión precargada que detone
07:24cuestiones como la tristeza o como la ansiedad o como el estrés sobre esa situación. Y el tema
07:32es que a veces todo esto se ve todavía exacerbado, o sea, posiblemente yo ya estoy cursando con algo
07:39de ansiedad y algo de tristeza, pero tal vez no lo había visto, no lo había sentido tan intenso,
07:46sino hasta estas fechas. Y entonces, en el momento que aparece, ¿no? Es como, ¡ah, caray! ¿Por qué me estoy
07:53siento más de caída? ¿Por qué estoy repensando más las cosas o sobrepensando más bien? ¿Por qué de
08:01repente aparecen en mí pensamientos automáticos que no estaban ahí? Cosas como, y bueno, y aparte
08:07estos pensamientos automáticos están ahí, una y otra, y si no lo haces bien, te va a salir todo
08:11mal, no la vas a armar, te van a criticar, ¿no? Y entonces justo esto también hace que mi salud
08:18mental se vea mermada. Ok, fíjate que es muy interesante. Quisiera hacer un paréntesis aquí
08:24para retomarlo con fuerza y antes te invito a ver una cápsula que Nancy tiene preparada ahí. Por favor.
08:31Ira, ya vimos que existen varios factores de riesgo que nos propician tenerla,
08:40como haber pasado por pérdidas importantes recientemente, tener problemas previos de
08:45salud mental o simplemente estar agotado emocionalmente. Incluso el clima, con sus
08:51días fríos y oscuros, puede influir. Pero, ¿por qué parece que estos factores nos afectan más en
08:57épocas decembrinas? Muchas gracias, Ivy, por la información. Y bueno, Lick, pues nos dice Ivy
09:08también que el clima puede influir de cierta manera, bastante importante, en nuestro estado
09:16de ánimo en estas fechas. ¿Cómo funciona esto? Pues justo, lo platicábamos hace un ratito fuera
09:22de foco, ¿no? Tiene que ver con el tema de la melatonina. ¿Cómo la vamos desarrollando? ¿De
09:29qué manera también vamos adquiriendo como estos, digamos, este gusto por la luz, no? Es decir,
09:36mientras estemos en lugares más luminosos o más soleados, pero me refiero a luz natural,
09:44no a la luz de lámparas y tal, tengo una sensación como de bienestar. El punto es que en estas épocas
09:53duran menos tiempo los días, o bueno, los días son más cortos, y aparte de eso, el mismo clima que
10:01de repente es frío, o al menos aquí en Pachuca es como ya en la tardecita empieza a ser más aire,
10:06el aire viene un poquito más gélido, mucho de lo que tendemos a hacer es regresamos a casa,
10:13y entonces me quedo en casa y al otro día es como, ay, es que el día está como gris,
10:19ay, no, no tengo ganas de salir, y entonces me sigo quedando en casa, y claramente pues esto
10:24tampoco ayuda a que nuestro cuerpo vaya desarrollando o vaya absorbiendo vitamina B,
10:31¿no? Y un montón de otras cosas que la luz nos ayuda que, bueno, tú sabrás más de esto,
10:38¿no? Y pues bueno, justo es eso, ¿no? La poca exposición incluso al quedarme en casa,
10:45la poca exposición a estar con otras personas y poder entablar conversaciones que me estimulen
10:50y que hagan que me sienta mejor. Sí, bien lo dices, platicamos antes de empezar el programa que uno
10:57de los nombres también con el que se le conoce al Christmas blues es el síndrome de Navidad o la
11:03depresión blanca decías, ¿no? En algunos países, esto es muy interesante platicárselo a nuestro
11:08público, pues obviamente si bien en México pues es una zona que por su lugar en el hemisferio pues
11:14todavía nos alcanza bastante lucecita de sol y a lo mejor no nos toca como en los polos, ¿no? Tener
11:21mayor tiempo de oscuridad, en algunos países donde está poca exposición a la luz les puede
11:28condicionar trastornos depresivos, ¿no? Y entonces aunado a lo que tú dices, a esta cuestión que en
11:34la Navidad es pues el arbolito de Navidad, los regalos, te acuerdas de pues como dices tú de los
11:41primos, ¿no? Cuando eras niño o a lo mejor de los abuelos y esto genera estados tanto de tristeza
11:49como de melancolía que puedan condicionar que pues caigas en un estado depresivo, de tristeza.
11:57Así es, porque justo mucho lo que hace es que activa este ciclo de la tristeza, ¿no? ¿A qué me
12:04refiero con el ciclo de la tristeza? La tristeza siempre de los siempre se va a estar caracterizada
12:09por una pérdida y la pérdida puede ser real, es decir, físicamente algo ya no está conmigo o
12:17alguien ya no está conmigo o puede ser una pérdida sentida, es decir, yo así lo interpreto a pesar
12:24de que pues pareciera que físicamente no esté pasando y entonces esto abre un siguiente espacio
12:34que tiene que ver con qué me digo a mí misma, cómo me etiqueto, la autocrítica, qué me digo en
12:41estos momentos, por ejemplo, el día de hoy no me bañé y uno dirá pues es que bañarte no tendría
12:46que ser una pérdida. Ya el público me verá, me dirá, ¿no? O tú me dirás, cuando uno no se baña
12:53se siente como pesada, pesado, como que algo no va bien, ¿no? Y entonces, si ya llevan varios días que no
13:02te has bañado, si me digo, ah, soy una sucia, me etiqueto y después de la etiqueta viene el pesimismo, con razón
13:10estoy sola, después del pesimismo la tristeza se queda conmigo y esto me genera cambios a nivel
13:17fisiológico. Entonces, de repente, pues ya me empezó a doler la cabeza, ya me dolió la espalda,
13:23empiezo a perder el interés por las cosas y esto genera, ¿cómo se llama?
13:32¡Ah! Se me acaba de ir el nombre. No te preocupes, ahorita lo vas a encontrar, no te vayas a morir. Sí, seguramente.
13:36Sí, esto realmente está, yo lo llamaré un ciclo, ¿no? Porque... La inactividad. Exactamente.
13:43Y entonces justo llega la inactividad y la inactividad hace que se reinicie el ciclo y
13:49entonces hay personas, justo hablábamos del tema del suicidio y también lo escuchaba con Ibi, ¿no?
13:54Empezamos a sumar tantas pérdidas que de pronto ya no sé cómo retomar mi vida porque ya sumé
14:03muchas pérdidas y claro, esto hace que empecemos a tener ideaciones suicidas o hay quien llega al hecho,
14:11¿no? A culminar. Ok. Está muy interesante lo que nos estás diciendo, Lik. Y antes de retomar este tema,
14:18te invito a que veamos otra cápsula, Ibi. ¿Te parece? Perfecto. Dale, por favor.
14:27ISRA. Existen muchas maneras en las que algunas personas intentan sobrellevar esta situación,
14:33como el consumo de alcohol, cigarrillos u otras sustancias e incluso el aislamiento social. Sin
14:40duda, estas son formas de lidiar con el Christmas Blue. Sin embargo, ¿cómo podemos enfrentarlo de
14:46una manera más saludable? Muchas gracias, Ibi, por la información. Me encantó la cápsula. Y bueno,
14:57Lik, sigamos en esta recapitulación de este síndrome. A hablar también un poquito, Ibi nos
15:06decía ahorita en la cápsula, hay algunas personas que van a tomar, hay algunas personas que van a
15:11fumar, hay algunas personas que se aíslan socialmente, ¿no? Ya me siento como cuando
15:16iba a clase en la facultad donde decía, ay, yo tengo ese síntoma, ¿no? Me imagino que a los
15:22psicólogos les pasa igual, que dicen, ay, yo como que tengo ansiedad, como que tengo depresión,
15:26como que yo me aíslo. O sea, ¿qué realmente es lo que lleva a las personas a tener este tipo de
15:33síntomas? O sea, ¿qué los predispone a unos a aislarse y a otros irse con estas conductas de
15:40consumo de sustancias? Pues bueno, principalmente tiene que ver con una situación, sí, de aprendizaje
15:47y, o de historia de aprendizaje, ¿no? O sea, mi propia historia es la que también ayuda a determinar
15:53las conductas que voy tomando, ¿no? Y cómo voy afrontando las cosas. Y claramente, cuando tengo
16:00problemas de afrontamiento, es que recurrimos, por ejemplo, afrontamiento principalmente al tema
16:05del estrés, es que recurrimos a el uso de sustancias, lícitas o ilícitas, ¿no? Aparte
16:13también hay algunos estudios que hablan de una predisposición genética para cierto tipo de
16:18sustancias, ¿no? Hay quienes tienden a consumir más tabaco, a diferencia de quienes consumen más
16:27alcohol, ¿no? Y claramente cada una de ellas va a ayudar a hacer cosas distintas. Por ejemplo,
16:32las personas que tienen mayores índices de ansiedad, algunos estudios nos dicen que pudieran
16:40consumir más tabaco justamente por el efecto que el tabaco tiene. Sí, decía un maestro mío que
16:47quiero mucho, un saludo al Dr. Palma, decía, el ansioso fuma, el depresivo toma. Así es. Algo así
16:55lo decía en la clave, yo lo recuerdo mucho, no lo sé de cierto, pero realmente es lo que nos
17:00comentas tú. Y es que justo pasa con la ansiedad, por ejemplo, que dicen, ay, no, es que me siento como
17:06estresada, como ansiosa, voy a ir a fumarme un cigarrito. Pues claro, hacemos respiración
17:11diafragmática. Respiración diafragmática, agarras el cigarro, metes aire, aguantas, sacas. Y entonces
17:23el consumo del tabaco calma, pero no es el tabaco en sí, sino la respiración. Sí, que tiene totalmente el efecto contrario, ¿no?
17:29¿Qué haces cuando lo estás consumiendo? Ahora, con el tema del alcohol, si yo tengo un tema de tristeza, un
17:36tema de depresión que no he tratado o que es propio de las fechas, a la hora de que empiezo a beber,
17:42entonces empiezo a inhibir. Bien, y esto hace que me sienta, pues, como más alegre, como con más ganas
17:50de convivir con las otras personas. Pero hasta uno, hay quienes dicen, ¿no? Ay, es que me caigo mejor
17:56cuando estoy bebiendo alcohol, ¿no? O hay quienes, ay, no, tómate una porque eres súper cómica o súper
18:01cómico cuando bebes. Pero justamente es eso. El problema con el alcohol es que una vez que deje de
18:07beber, puedo amanecer o despertar con una resaca horrible y, pues, va a hacer que esta sensación
18:15de tristeza todavía se afiance aún más. Entonces. Y hablábamos en este, en este, lo decías al principio
18:23del programa. Esta condición, el Christmas Plus, lo que tiene es que cuando pasan las fechas, tiene
18:30que terminar. Ahora, hay que preocuparnos cuando terminan estas fechas y este estado de emoción,
18:39de sobrecarga emocional, se persiste, ¿verdad? Es correcto, porque entonces si este estado no se
18:47modifica, entonces estamos hablando de que muy posiblemente había una, estábamos, o veníamos
18:54de una situación de tristeza, posiblemente depresión, ¿no? Y habría que hacer, pues, el diagnóstico como
19:01tal. Si realmente es una depresión, si está en alguna otra, digamos como, pues sí, principalmente
19:11si no hay alguna otra comorbilidad, algún otro trastorno, no sé, yo pudiera pensar en un
19:20trastorno mixto depresión-ansiedad con el que no, que tal vez no nos habíamos dado cuenta, un
19:25trastorno distímico, que también es un tema de depresión, un trastorno de depresión mayor,
19:30entonces habría que ir buscando hacia dónde está yendo, o incluso un tema de bipolaridad que no nos
19:37habíamos dado cuenta, un trastorno límite de la personalidad que tampoco habíamos identificado,
19:43en fin, podemos hablar de un montón de trastornos, ¿no? Pero entonces la invitación siempre es acudir
19:49con algún profesional de la sala. Sí, con su terapeuta, con un psicólogo de confianza para
19:55identificar ese tipo de cuestiones. Y bueno, Lik, ¿nos podrías dar algunas herramientas o
20:01estrategias? Porque la verdad es que en estas épocas, pues todos nos queremos sentir bien, ¿no?
20:05Realmente, quien empieza a presentar este tipo de sintomatología, ¿qué herramientas, vaya, de las
20:12que podamos hacernos de manera normal para ayudarnos a pasarnos la mejor? De entrada no
20:19exigirnos mucho. ¿Ok? Podemos tener expectativas de cómo nos va a ir, sí, pero que estas expectativas
20:29estén muy aterrorizadas a mi realidad, que si de repente económicamente no me está alcanzando mucho
20:35y esto implica un estrés extra, pues darme el chance, ¿no? De que no le tengo que dar regalos
20:41a todos. Si hay lugares en los que no me siento tan cómoda para poder ir, decir que no. Es decir,
20:52de repente que, ah, se hizo la fiesta en la casa de fulanita y tal, pero cada que voy para allá me
20:56siento súper mal, decir que no, no pasa nada. Otra herramienta pudiera ser, si de repente te estás
21:07dando cuenta que ya llevas dos o tres días sin querer hacer algo, siempre de lo siempre lo que
21:12se recomienda es activarlos. Haz esa cosa o empieza por esa cosa más chiquita, que tal vez pudiera
21:19ser bañarte el día de hoy, ¿no? Porque incluso uno sale de baño y es como de, ah, hasta me siento
21:25diferente. No, no es que nos sentamos diferentes, es que rompimos con la inactividad y en el momento
21:32que corto con la inactividad, dejo de autocriticar, ¿no? Entonces, eso, ¿no? Cortar con la inactividad,
21:38decir que no, planear también mis gastos, es decir, voy a destinar tanto, tanto dinero o tanto tiempo
21:46a tal o cual situación. Y eso nos va a ayudar bastante también a relajarnos y a pasarla bien,
21:54y a quitarle como este factor estresante a la época principalmente. Y es bastante frecuente,
22:02¿no? Incluso hasta en las películas, ¿no? Hasta las caricaturas. Este monito, el Grinch, ¿no? Que es un
22:09enemigo de la Navidad, también me evoca mucho a este síndrome al que estamos hablando, porque
22:15realmente sí muchas personas caemos en esta sintomatología. Entonces, como bien lo dices,
22:21es no ser tan severos con nosotros mismos y realmente vivir ese momento como lo tengamos
22:28que vivir. Así es. Y ser bastante gentiles con nosotros, ya lo decías ahorita. A veces suelo ser
22:35muy dura o sueles ser muy duro contigo mismo. Darte la oportunidad, ¿no? De no ser perfecta,
22:40de no ser perfecto, de haber llegado con el cuerpo que llegaste a la Navidad, porque de repente es
22:47como de, ay, es que traigo un kilito de más, un kilito de menos, o muchos kilitos de más o muchos
22:51de menos. Y darte la oportunidad también de atravesar por eso, ¿no? O sea, al final del día,
22:58eres la persona que está haciendo lo que puede en el momento en el que lo estás haciendo. Y lo
23:03estás haciendo bien, solo que tendemos a ser muy críticas y muy críticos con nosotros mismos.
23:08Nos podrías dar dos puntos importantes ya para cerrar el programa, para romper con esa crítica
23:16hacia nosotros. Ok. La primera es romper con la inactividad, ¿no? Sí. Totalmente. Métete a bañar
23:25y ya después de ahí las cosas van a empezar a mejorar. O lava los trastes y empiezan a mejorar,
23:30o salte a caminar y empiezan a mejorar, ¿no? Y creo que el segundo tip pudiera ser también el
23:37agradecer, ¿no? Ser agradecida, ser agradecido con lo que tenemos en este momento, ¿no? Porque,
23:44claro, uno quisiera tener más o la posibilidad de poder brindarle más a las otras personas,
23:52pero darnos cuenta que lo que tenemos en este momento es más que suficiente. Me encantó,
23:56me encantó lo que nos dices. La verdad, me parece algo muy, muy importante para tener
24:02en cuenta en esas fechas. Te agradezco mucho tu presencia en el programa y espero
24:07tenerte muy pronto con nosotros. Pues ojalá que sí, y yo les agradezco mucho la invitación.
24:11Muchas gracias, Dick. Bueno, y bueno, les agradezco mucho su presencia en el programa
24:19y los espero en una nueva edición de Diagnosis. Cuídense mucho,
24:23cuiden su salud y nos estamos viendo en la próxima emisión. Hasta luego.